春夏交替初夏的飲食原則(入夏后體弱者易生病，應該記住哪些養(yǎng)生原則？)

春夏交替初夏的飲食原則

春夏交替，氣溫升高，你知道應該如何保健養(yǎng)生嗎，其實這個時候是疾病發(fā)病率比較高的季節(jié)，比如說腸胃疾病，呼吸道疾病等等，你知道初夏應該注意什么嗎，一些飲食原則是需要注意和了解的哦，來看看這些介紹吧。

1、不可過量飲用清涼飲料

盡管天氣逐漸變熱，但尚未進入高溫期，因此不可過量飲用清涼飲料，以免損傷身體的陽剛之氣。多喝水、少喝飲料。初夏天氣都比較干燥，人體每天的進水量應達到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應該喝一杯水。不能過量的飲用清涼的飲料。以免導致腸胃受到刺激而且還會導致心血管疾病的發(fā)生。

2、多吃含蛋白質較高的食物

食物以清淡為宜，多食蛋白質含量較高的食物，如：魚類、瘦肉、豆制品、乳汁品等以及綠葉蔬菜。也可吃些苦瓜、苦菜、等帶有苦味的蔬菜，既能清熱，又有營養(yǎng)。此時，出汗較多，要注意補充水分，最好是多飲涼開水。初夏要多吃一些蛋白質比較高的食物，這樣的話可以保持機體的正常代謝。

3、飲食宜清淡溫和

春夏養(yǎng)陽，此時節(jié)應減少含油類食物的攝入，選用較清淡溫和的低脂肪食物。炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植物油，一日不超過25克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病癥的發(fā)生?？啥喑砸恍┚?，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。春夏交替，注意飲食清淡，不要吃太油膩的食物比較好。

上面介紹了初夏的飲食原則，要注意的問題有很多，病從口入，注意飲食要清淡，注意吃一些高蛋白的食物，食材要選擇新鮮的，一些油膩的食物最好少吃，這些飲食的注意事項，大家都要注意哦。

入夏后體弱者易生病，應該記住哪些養(yǎng)生原則？

進入夏天后，氣溫升高，早晚溫差大，稍不注意身體就可能生病，那么在春夏交替時節(jié)，我們應怎么做才能做到養(yǎng)生呢？

1.保持適當?shù)腻憻挕?/strong>在進入夏天后，氣溫升高，即使坐著不動也很容易就出一身汗，要是再加上劇烈運動，就會流更多的汗，然后就會造成身體缺水，所以在夏天運動，我們要選擇出汗少的有氧運動，比如：太極、慢跑、瑜伽等節(jié)奏慢的運動，并且運動場地不能選在太陽光強烈的地方，一定要在陰涼處，或者在晚上運動，運動結束后要先喝水，給身體補充水分。

2.進行合理的飲食。進入夏天后，人們大多會感覺食欲下降，一到飯點就不想吃東西，這是因為氣溫升高，人們心里會感覺煩躁，這時我們就該吃一些清淡易消化，營養(yǎng)含量高的食物，比如瘦肉、豆制品、水果蔬菜等，少吃辛辣刺激的食物，既能補充營養(yǎng)，又能使心境平和下來，一舉兩得。

3.堅持午睡。進入夏天后，早晚溫差較大，極其容易著涼，這時我們就應該適當?shù)募右聹p衣，保持溫度舒適，由于夏季晝長夜短，所以我們還要調整睡眠時間，做到晚睡早起，保證每天都睡午覺，這樣身體才能得到充分的休息，能夠有良好的狀態(tài)來進行下午的工作，但需要注意的是，雖說午睡的時間因人而異，但也不能太長，應在半小時之內，超過半小時，就容易出現(xiàn)體虛的現(xiàn)象。

初夏青少年吃什么湯好,吃什么菜好

初夏時節(jié)，剛好是春夏交替，季節(jié)的交替會給人帶來不適感，消化不良，上火，渾身乏力，食欲不振是常有的事，這時候我們可以通過食療來調理，那么初夏喝什么湯好呢？初夏湯譜有哪些呢？
初夏喝什么湯好
絲瓜湯
功效：夏天容易心火重。心火是從腎上燒起來的，而絲瓜湯是泄腎的，所以，喝絲瓜湯就可以去心火。 另外，絲瓜一種涼性食材，有通經(jīng)絡，行血脈、涼血解毒的功效。
材料：絲瓜兩條、雞蛋兩個、高湯適量
做法
1、鍋里放油，燒熱，放絲瓜進去稍微炒炒。
2、放適量鹽，放適量高湯或者水，水燒開。
3、打進雞蛋，再放一點雞精，稍煮沸騰即可。
百合湯
功效：該湯具有清涼、祛熱和消暑之功效，大便秘結、小便赤熱者也可選用。
材料：百合200克、棗（干）20克、冰糖10克
中國吃網(wǎng)溫馨提示：做法
1、新鮮百合逐瓣掰開，撕去內衣，洗凈；小紅棗洗凈，用清水煮酥。
2、湯鍋放在火上，倒入清水適量，下入百合，煮至酥而不爛，加入紅棗、冰糖即成。
紫菜蛋花湯
功效：不僅營養(yǎng)價值高，而且有消暑熱、補身體，防止動脈硬化和血壓升高的作用。
材料：紫菜、雞蛋、花生油、鹽、蔥花
做法
1、紫菜要先泡在水中，使其軟化。
2、把水煮開后，加入已經(jīng)泡軟化的紫菜。
3、加入雞蛋，與紫菜來回攪拌。
4、最后加入花生油，用鹽調好味，撒上蔥花。
5、簡單實惠健康又營養(yǎng)的紫菜蛋花湯就完成了。
吃什么菜好：
1
炎熱的夏天，吃菜要選擇比較清爽開胃同時還養(yǎng)生保健的菜。
2
苦味蔬菜：
苦瓜味苦，而且性寒，無毒，具有除邪熱、解疲乏、清心明目的功效，所以苦瓜是最好的選擇。
夏天吃什么好？
3
瓜類蔬菜：
夏天正是瓜類蔬菜上市旺季。氣溫高，人體丟失的水分比較多，必須及時補充。瓜類共同特點是含水量都在90％以上。冬瓜含水量最多，黃瓜、金瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。所有瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點，有降低血壓、保護血管的作用。所以多吃些瓜類蔬菜非常好。
夏天吃什么好？
4
涼性蔬菜：
夏天對人體影響最重要的因素是暑濕之毒。暑濕侵入人體后會導致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調，食物消化不良就吃些涼性蔬菜吧，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。像番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍等屬于涼性蔬菜。這些蔬菜正值旺產(chǎn)期，不妨經(jīng)常食用。
夏天吃什么好？
5
殺菌蔬菜：
夏天氣溫高，病原菌滋生蔓延快，是人類疾病多發(fā)季節(jié)。這時多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。這些蔬菜具有殺滅和抑制真菌病毒作用。
夏天吃什么好？
END
夏天吃什么水果好：
夏天水果品種繁多，吃什么水果最好呢？每一種水果的營養(yǎng)價值和藥用價值各不相同，如果在夏天有針對性地選購并食用水果，可以達到滋生養(yǎng)體的功效。
西瓜：
西瓜有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。

夏天吃什么好？
香蕉：
香蕉營養(yǎng)價值相當高，是天然鉀的來源，可以抑制引發(fā)高血壓、心血管疾病的鈉，維持正常血壓和心臟功能還可以抗憂郁呢。
夏天吃什么好？
鳳梨：
果實不僅含有大量的水分， 還有維生素C，果肉中含有一種酵素，能分解蛋白質。所以能柔軟肉質，消解血塊。鳳梨又叫菠蘿。
夏天吃什么好？
柑橘：
果實能潤肺理氣，柑橘含多種維生素，氨基酸，對人體新陳代謝有幫助，具多種保健功效。
夏天吃什么好？
獼猴桃：
獼猴桃富含維生素C，含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。尤其是對于老人和小孩非常適合。