夏季天氣炎熱這么吃,能夠有效補(bǔ)水

夏季天氣炎熱這么吃,能夠有效補(bǔ)水

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，大家都知道夏季是一個非常炎熱的季節(jié)了，因此我們在這時候就要注意補(bǔ)水了哦，如果能夠吃的健康，那么我們在夏季的時候就能夠有一個健康的身體了，那么具體吃什么好，下面就讓我們大家一起看看吧。

多喝湯水，補(bǔ)足水分

家里可以自己制備綠豆湯、酸梅湯等，也可以做海米冬瓜湯、蓮藕排骨湯等，這些湯都是很不錯的了，我們在夏季的時候每天都需要多喝水了，我們是可以通過這樣的方法來保健了哦，可以幫助我們把水分補(bǔ)充充足，大家不要錯過。

常吃鮮豆

暑季的鮮豆品種豐富，包括豇豆、毛豆、四季豆、蠶豆、扁豆、荷蘭豆。鮮豆類的營養(yǎng)全面，吃法多樣。毛豆、蠶豆可以直接煮著吃，豇豆焯后可以用芝麻醬等涼拌，這樣的食物是我們在夏季的時候很適合吃的了，可以有效的幫助我們保健養(yǎng)生哦，不僅可以幫助我們補(bǔ)充大量的營養(yǎng)了，還可以通過吃鮮豆來幫助我們補(bǔ)充水分哦，再加上味道也好，大家不要錯過。

每天吃深色蔬菜

蔬菜的顏色有深有淺，深色蔬菜的營養(yǎng)價值一般優(yōu)于淺色蔬菜。深色蔬菜含的胡蘿卜素豐富，還含有葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等有益健康的物質(zhì)。菠菜、芹菜葉、空心菜、西蘭花、西洋菜、茼蒿、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅莧菜、紫甘藍(lán)等。充分利用蔬菜本身的味道、顏色進(jìn)行搭配，可以用西紅柿、甘藍(lán)、胡蘿卜做成蔬菜沙拉，色彩豐富、口味獨特、促進(jìn)食欲，同時補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。

多吃水果

水果是維生素C、胡蘿卜素以及B族維生素、鉀、鎂和膳食纖維的重要來源。不同的水果營養(yǎng)含量不同，補(bǔ)充胡蘿卜素，選擇芒果、柑橘、木瓜、山楂等紅黃顏色的水果，棗、橙、柚子、獼猴桃等水果中維生素C含量較高;香蕉、棗、紅果、龍眼等的鉀含量較高。另外，水果中含有果酸、檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸，能促進(jìn)消化液分泌，增進(jìn)食欲，有助于消化。

想要吃的健康，那么在夏季的時候上面介紹的這些食物就都不能錯過了，如果我們能夠經(jīng)常的吃這些食物就很有好處了，能夠幫助我們有效的保健，還可以起到很不錯的保健作用，朋友們對于這些食物就不要錯過了，我們要小心了。

三伏天高溫，常吃哪些水果，能夠補(bǔ)水潤膚，排毒養(yǎng)顏呢？

序言：如果遇到了三伏天，天氣已經(jīng)非常熱，特別的干燥。這個時候大家可以吃一些蘋果、梨、西瓜，這樣就能夠讓大家的皮膚狀態(tài)越來越好。那么如果覺得這些蘋果沒有味道的話，大家也可以把蘋果榨成汁。順便加入一些蜂蜜，這樣就能夠做出一杯營養(yǎng)非常豐富的水果汁。

一、刺梨

刺梨是一種非常好的水果，因為這種水果上長有刺，因此很多人也比較害怕。那么大家把皮剝掉之后，就會發(fā)現(xiàn)果肉非常的甜，這一種水果雖然說可以入藥。但是如果作為水果的話，也可以達(dá)到排毒養(yǎng)顏的效果。常吃這種水果的話。就可以預(yù)防相關(guān)疾病的入侵，并且刺梨還可以增加人體的免疫力。也可以達(dá)到延緩衰老的作用，因為刺梨含有豐富的維生素以及糖，還能夠讓身體越來越好。

二、菠蘿蜜

菠蘿蜜雖然是一種熱帶的水果，但是這種水果的營養(yǎng)含量也是非常豐富的。有很多人覺得菠蘿蜜是世界上最重的水果之一，如果一個人摘的話，那么一次性絕對搞定不了這個水果。因為這種水果中有豐富的礦物質(zhì)以及維生素，所以如果大家吃的話，就能夠促進(jìn)食物的消化和吸收。也可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果，所以在天氣非常炎熱的時候，大家就可以多吃一些菠蘿蜜。

三、蘋果

每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我，很多人都聽過這樣的話語。雖然說這句話已經(jīng)耳熟能詳了，但是很多人卻沒有養(yǎng)成經(jīng)常吃水果的習(xí)慣。蘋果中含有豐富的礦物質(zhì)，這種元素可以讓身體越來越好。大家如果覺得生吃蘋果太硬的話，就可以將蘋果煮著吃。并且煮完之后的蘋果更好消化，蘋果水也是可以直接喝的。

夏天要多吃哪6種瓜，清熱解暑補(bǔ)水潤燥，順應(yīng)時節(jié)身體“頂呱呱”？

夏天要多吃哪6種瓜，清熱解暑補(bǔ)水潤燥，順應(yīng)時節(jié)身體“頂呱呱”？

一、【黃瓜】

黃瓜稱為是“夏天人氣值瓜”，由于夏天是黃瓜發(fā)售的時節(jié)，價廉物美說的便是黃瓜，價錢在1-2元以內(nèi)一斤，黃瓜能直接當(dāng)水果吃，也可以炒?；蚴前铔霾耍€可以做腌黃瓜，總而言之食用方法許多，夏天經(jīng)常吃黃瓜有清熱解毒止渴、利水消腫的功效，由于黃瓜的水分含量非常好，還富含果酸換膚、膠原纖維和微生物硒蛋白，能推動機(jī)體代謝；

二、【絲瓜】

絲瓜被稱作是夏天的“美容養(yǎng)顏瓜”，由于絲瓜中帶有避免肌膚老化的B族維生素，也有可以讓肌膚提升的維他命C，實際上絲瓜的功效遠(yuǎn)不止于此，夏季好多人吃絲瓜是由于它有清熱去火的功效，并且方法簡易，隨意煮一煮或是炒一炒，口感是極佳的，

三、【冬瓜】

俗話說得好：“一個冬瓜三個寶，常吃才對身體好”，冬瓜被稱作是“夏季第一瓜”，有解暑身體排毒、生津潤肺、利尿消腫的功效，維他命C的含量比番茄還高，鋅元素含量也很高，夏天經(jīng)常吃能防止由于夏天出汗太多導(dǎo)致的鋅元素缺少；

四、【瓠瓜】

瓠瓜都是夏天瓜類蔬菜中較為常用的一種，許多地區(qū)也叫蒲瓜，它味道是脆爽可口的，和西爪皮的味道有一些類似，瓠瓜的營養(yǎng)價值很高，帶有很多的鋅元素、胡羅卜素、礦物、鈣、硒等營養(yǎng)元素，熱量低還可以有利排尿，夏天經(jīng)常吃一點有清熱去火的功效，是性價比高的夏天食物之一

五、【苦瓜】

苦瓜是夏天最常見的食物之一，都說“夏季吃點苦，暑熱才不苦”.苦瓜變成夏天最受歡迎的那點“苦”，苦瓜的營養(yǎng)價值很高，帶有豐富多彩的維他命、膳食纖維素、多種多樣礦物質(zhì)元素、胡羅卜素及鉀、鈉、鈣等各種營養(yǎng)元素，夏天經(jīng)常吃苦瓜可解炎熱，也有清熱利濕的功效；

六、【西瓜】

西瓜是夏天最常見的新鮮水果之一，有較強(qiáng)的服用使用價值，有解暑、止渴、有利排尿的功效，可是西瓜不可以多吃，特別是冰西瓜，許多小伙伴喜愛懷著大半個冰西瓜就逐漸用勺子挖著吃，一次性吃大半個過多，非常容易造成腹瀉，

提議每次吃一個大西瓜的六分之一就差不多了，西瓜割開以后要盡早吃了，不推薦放到冷藏室留宿，非常容易產(chǎn)生各種各樣病菌，平常放到冷藏室的西瓜要包起保鮮袋，吃完了西瓜果實，西爪皮不必丟；西爪皮水份含量高，糖份含量較低，西爪皮有清熱降火的功效，特別是對口腔上火有不錯的成效

夏季炎熱吃什么好

一到了夏天，可謂是喜憂參半。喜的是一到了夏季，女孩子就可以穿漂亮的衣服外出了，而且可以很好的展示自己的身材，而憂的是夏季天氣炎熱，可能會中暑、被曬傷等。所以夏季養(yǎng)生的重中之重就是要注意防曬和防暑降溫。下面我們就一起來了解一下吧。

炎熱的夏季吃什么好

炎熱的夏季適宜吃的食物

1、高蛋白等營養(yǎng)豐富的食物

2、以植物性食物為主

3、多吃蔬菜和水果

炎熱的夏季不宜吃的食物

1、忌食辛辣、溫?zé)崾澄?/p>

2、忌食油膩類食物

3、忌食難以消化的食物

炎熱的夏季需要補(bǔ)充的營養(yǎng)素

鈣：夏季炎熱，大量出汗會導(dǎo)致鈣的流失。鈣缺乏則導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。此外，體內(nèi)缺鈣的人，神經(jīng)系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會哭鬧不停，成年人缺鈣時，則容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制，缺鈣還會加劇失眠。因此，夏季要多吃富含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。

鋅：天熱出汗，還會帶走一部分鋅。研究表明。鋅參與味蕾素的合成，有增強(qiáng)味蕾機(jī)能、促進(jìn)食欲的作用，而體內(nèi)缺鋅容易引起食欲不振。缺鋅乏還會影響男性性功能，因為鋅是雄性激素合成的必需物質(zhì)，同時也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。富含鋅的食物有水產(chǎn)品、紅肉類、內(nèi)臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補(bǔ)鋅的最佳途徑。

蛋白質(zhì)：到了夏天，很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥咸菜，而這些食物沒法提供足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果攝入不足會影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴(kuò)散，降低抗感染能力。因此，夏天要適當(dāng)吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，提高機(jī)體免疫力。

維生素B群：天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失。當(dāng)人體缺少維生素B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當(dāng)維生素B12不足時，人會出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。所以天熱要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。

炎熱的夏季的食物有哪些

1、蓮子。熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。

2、黃瓜。爽口、清熱、解暑，還能增進(jìn)食欲。脾胃虛寒導(dǎo)致的胃痛、慢性腹瀉患者最好少吃。

3、菊花。清香宜人的甘菊花瓣中含有17種氨基酸，還富含維生素及多種微量元素，可清熱解毒，適用于防治風(fēng)熱感冒及咽喉腫痛。體質(zhì)偏寒的人要少喝。

4、綠豆。綠豆性涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對于因日曬導(dǎo)致的皮膚瘙癢或出現(xiàn)紅疹的人，吃綠豆可緩解癥狀。但有四肢乏力、腹瀉等癥狀的老人、兒童則不宜食用。

5、苦瓜。苦瓜具有增進(jìn)食欲、健脾利胃、助消化的功效，還有助于促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管。但不宜過量食用，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

6、蜂蜜。據(jù)《本草綱目》記載，蜂蜜有“清熱、解毒、潤燥”等功效。早起后，喝一大杯溫蜂蜜水，有助于化解暑熱。不過，一歲以內(nèi)的嬰幼兒、肝硬化患者不宜飲用。

7、海帶。海帶有助于清除體內(nèi)的積熱，還可以對付因出汗過多導(dǎo)致的體力透支。夏天是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，海帶中含有的多種營養(yǎng)物質(zhì)，具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用，對心腦血管疾病患者大有裨益。但海帶性寒，脾胃虛寒者忌食。

8、綠茶。夏天午后，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅固牙齒、保護(hù)毛細(xì)血管及提神作用。另外，大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補(bǔ)充流失的鉀元素，提高耐熱能力。綠茶性偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。

9、白菜。白菜性平寒、味甘，有清熱、養(yǎng)胃、解毒的功效，尤其適宜脾胃虛弱或病后體虛者食用，并有防治習(xí)慣性便秘的作用。白菜煮熟后，別放置過久，以免滋生細(xì)菌。

10、冬瓜。適用于煩熱、小便不利、咳喘、高血壓癥患者。脾胃虛寒、腎虛者應(yīng)少吃。

炎熱的夏季的食療食譜

冬瓜綠豆沙

做法：每次可用鮮冬瓜肉250克，綠豆75克，紅糖適量。制作時，先洗凈冬瓜，并去皮及瓜籽，將瓜肉切成小條狀，干綠豆洗凈，有條件可去除綠豆皮。然后將準(zhǔn)備好的綠豆放入沙鍋內(nèi)，加清水煎煮，待豆粒將煮成豆糜狀時，加進(jìn)切好的冬瓜，繼續(xù)煲20分鐘，然后加入適量紅糖調(diào)味。

昆布海帶豬脊骨湯

做法：昆布、海帶、黃豆洗凈，稍浸泡;豬脊骨洗凈，用刀背打碎，然后與生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升約10碗水量，先用武火煲沸后，改用文火煲約兩個小時，調(diào)入適量食鹽便可。此量可供2-3人用。

西洋參煲水鴨湯

做法：每次用西洋參20克，水鴨肉250克，桂圓肉12克。制作時，先將西洋參洗凈，用刀切成薄片或打碎成幼粒，備用。剖殺水鴨，去除毛及內(nèi)臟、頭、頸及腳，用清水洗凈血污，然后用刀砍成粗件備用。桂圓肉去除雜質(zhì)、并用清水略洗凈。以上湯料準(zhǔn)備就緒后，同放進(jìn)湯煲內(nèi)，加入適量清水，用中火到慢火煲湯，煲一小時卅分鐘左右，加食鹽調(diào)味，待溫飲湯，食鴨肉及桂圓肉。

炎熱的夏季如何防曬

1.出門一定要擦防曬

擦防曬霜已經(jīng)是老生常談了，但它確實是能夠方式曬斑的最有效方式。當(dāng)然如果是陽光紫外線比較充足的正午，不僅要擦防曬霜還要打遮陽傘，這樣就更加有把握嘍，當(dāng)然如果是長時間戶外活動，防曬霜一定要補(bǔ)涂。

2.不要忘記補(bǔ)水

夏季氣候炎熱，人體很容易缺水，肌膚也一樣，一定要及時給肌膚補(bǔ)充水分?？梢噪S身攜帶一瓶小的噴霧來及時緩解肌膚的干燥。

3.注意合理飲食

到了夏季我們可以多吃一些有美白功效的食物，合理飲食也能有效預(yù)防曬斑的形成。如西紅柿、檸檬、胡蘿卜等。

4.保證作息時間

到了夏季戶外活動增多，切記一定要保持充足的作息時間，不要經(jīng)常熬夜，熬夜也會加重斑點的產(chǎn)生，睡個好的美容覺才是美膚的最大幫手。

炎熱的夏季如何防暑降溫

1、夏天天氣熱，日照的時間也很長。所以，大家在夏季的起居時間，應(yīng)當(dāng)按照遲睡早起的習(xí)慣是最好的。另外外出時最好穿棉、麻類的淺色長袖衣服，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。

2、多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料，常備點防暑藥物：霍香正氣水(丸、膠囊)、人丹、十滴水、六一散、暑癥片等。

3、夏天中暑主要的原因是因為人體體內(nèi)的水分散失過多，最終導(dǎo)致機(jī)體失水而照成的。所以大家一定要依照氣溫的變化，適當(dāng)?shù)卦黾语嬎?，這樣可以很好的補(bǔ)充體內(nèi)所失的水分，也可以有效地達(dá)到防暑的功效。

炎熱的夏季養(yǎng)生的原則

一、夏季養(yǎng)生之飲食防火

高溫的天氣，會導(dǎo)致人們煩躁上火，失眠等一系列的癥狀，夏季的暑熱又容易給身體產(chǎn)生內(nèi)熱，“防火”成為了夏季養(yǎng)生首要原則。

盛夏，可以多吃一些清熱解毒的食物，在中醫(yī)上，能清暑熱降火的藥材有：薄荷、荷葉、金銀花、菊花、連翹等。飲食要以清淡，易消化的為主，油膩辛辣的食物要少吃?？梢詫⒕G豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，這藥粥具有健胃和消暑的作用。平時要多吃一些蔬菜，水果這可提供維生素的補(bǔ)充。最好多吃一些瓜類食品，包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等?！?/p>

二、夏季養(yǎng)生之起居靜養(yǎng)

夏季養(yǎng)陽貴在養(yǎng)心，在中醫(yī)理論體系中，中醫(yī)也認(rèn)為“夏氣和心氣是相通”，所以養(yǎng)生要“靜養(yǎng)”，比如：早睡早起，避免大汗淋漓。汗液流多了，易傷陽。

天氣轉(zhuǎn)熱后，容易出現(xiàn)情緒煩躁、心神不寧、睡眠不好等，人的心神也很容易受到影響，那么要如何避免出現(xiàn)心神不寧呢?首先，要重視精神的調(diào)養(yǎng)，保持愉快的情緒;其次，切忌暴喜傷心，要保持神清氣和的狀態(tài)。

中醫(yī)早就有“夏季宜養(yǎng)心”的說法，所以夏季起居養(yǎng)生方面要保持身心愉悅、心情暢達(dá)，防止心火過旺而引起疾病。

三、夏季養(yǎng)生之運動忌立即吃冷飲

夏季稍微一運動就大汗淋漓了，很多人喜歡在運動后立即吃冷飲及冰飲料之類的，覺得這樣很“爽”，很解渴。其實這樣對身體的健康影響是非常大的，因為運動過后如果立即吃冷飲之類的話，對身體的肝臟及肺部的危害較大。氣血沸騰，肺、肝臟等功能處于活躍狀態(tài)，而馬上受涼之后，也會損傷人體的陽氣。

在中醫(yī)中有“形寒飲冷傷肺”的說法就是這個意思，所以運動過后，最好在身體比較平穩(wěn)的狀態(tài)下在和冷飲，但是也不要太過冰涼。而屬于虛寒體質(zhì)的人最好要少吃冷飲，因為容易引起胃痛等疾病。

四、夏季養(yǎng)生之如何防涼防暑

夏季天氣熱，空調(diào)風(fēng)扇是解熱的最佳電器，對于怕熱的人來說，開著風(fēng)扇，空調(diào)是最舒服的。但是對于關(guān)節(jié)患者來說，夏季是最應(yīng)該避涼的，因為過涼的環(huán)境更容易引起病變。所以在夏季關(guān)節(jié)關(guān)注要適度的使用空調(diào)及風(fēng)扇，盡量少用。

夏季外面的天氣過于炎熱，所以要避免長期時間暴曬于陽光下，需要外出需要最好防暑的措施，家里可以備用一些防暑藥品，比如：人丹、藿香正氣系列(水、液、丸、膠囊)、十滴水、風(fēng)油精等。而對于經(jīng)常待在空調(diào)房里的人來說，要注意補(bǔ)水，應(yīng)該要多喝水。以免肌膚過于太干燥。

我國炎熱的夏季還是挺漫長的，因為大部分地區(qū)春季和秋季比較短，夏季天氣炎熱，而且有時候還比較悶熱，人們的食欲就會不太好，所以這個時候應(yīng)該多吃一些苦味的食物來幫助降溫。同時雖然天氣比較炎熱，但是還是要少吃那些特別冷的食物，對身體不好。

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