夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng),養(yǎng)脾胃很關(guān)鍵(夏天應(yīng)該怎樣養(yǎng)生和該注意些什么？)

夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng),養(yǎng)脾胃很關(guān)鍵

我們大家都知道，夏季的到來(lái)就意味著天氣會(huì)越來(lái)越炎熱了，這時(shí)候如果我們大家不能重視起來(lái)養(yǎng)生，那么就容易對(duì)身體造成各種各樣的問(wèn)題了，尤其需要我們?nèi)プ⒁獾木褪丘B(yǎng)護(hù)脾胃了，那么夏季的時(shí)候我們都有哪些需要注意的地方呢，一起看看吧。

冰箱里取出的食物不要急著吃

從養(yǎng)生方式來(lái)說(shuō)，在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無(wú)機(jī)鹽。

在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來(lái)的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多。雖然我們直接的吃冰箱里拿出來(lái)的食物，可以幫助我們起到很不錯(cuò)的降溫作用，但是如果經(jīng)常這樣吃，那么對(duì)于我們的脾胃健康來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么好處，我們需要盡量避免。

心陽(yáng)夏季最旺盛，注重養(yǎng)心

夏季之后，天氣漸熱，此季節(jié)有利于心的生理活動(dòng)，心通于夏氣，是說(shuō)心陽(yáng)在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。凡脾胃之腐熟運(yùn)化，腎陽(yáng)之溫煦蒸騰，以及全身的水液代謝、汗液的調(diào)節(jié)等等，都與心陽(yáng)的重要作用分不開(kāi)。所以，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心的特別養(yǎng)護(hù)，有一個(gè)好的心態(tài)，這對(duì)于我們夏季的養(yǎng)生保健來(lái)說(shuō)是很有意義的了。

夏季日長(zhǎng)夜短，保證睡眠

夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，應(yīng)做到起居有律，臥室通風(fēng)，保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”，有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，夏季的時(shí)候最重要的就是保證睡眠的充足了，如果我們睡不夠，那么無(wú)疑就容易影響我們的生活和工作了。

上面就給大家介紹了夏季養(yǎng)生需要我們?nèi)プ⒁獾牡胤搅?，如果我們大家想要在夏季的時(shí)候有一個(gè)健康的身體，那么無(wú)疑就要重視養(yǎng)護(hù)脾胃了，這是我們健康身體的一個(gè)基石了，想要身體健康，那么脾胃的健康就至關(guān)重要了哦。

夏天應(yīng)該怎樣養(yǎng)生和該注意些什么？

多食蔬菜類、水果類、 清淡食物，大油類對(duì)身體不好在夏天，人的身體消耗超過(guò)了春秋冬季節(jié)，加上人在夏季的睡眠休息質(zhì)量較差，就更需要靠增加營(yíng)養(yǎng)來(lái)支撐。如果一味走“清淡路線”，少吃甚至不吃多營(yíng)養(yǎng)食物，減少飲食，其結(jié)果必然使熱量入不敷出，導(dǎo)致體質(zhì)大大下降。
當(dāng)然，如果“清淡”僅僅意味著吃東西更要講究衛(wèi)生，不吃過(guò)多的油膩食物，多吃點(diǎn)水果多飲水，那還是有道理的。
人體要適應(yīng)自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化，夏天的特點(diǎn)是“熱”，故養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”。
思想宜清靜：
盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來(lái)、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧?kù)o，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。
飲食宜清淡：
炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陽(yáng)而損身。另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。
游樂(lè)宜清幽：
炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水，神怡如夢(mèng)，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。
居室宜清涼：
早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。
養(yǎng)生小漏洞
在日常生活中，健身不一定需要多少投資，也無(wú)需太多的時(shí)間，只要我們加以留意，便有許多簡(jiǎn)便易行的方法乃至日常的習(xí)慣動(dòng)作，可以作為良好的健身手段。 喝多點(diǎn)水，而且是溫水比較好。
根據(jù)中醫(yī)理論，夏季屬火，而夏季的一個(gè)特殊階段稱之為“長(zhǎng)夏”，又單屬土。夏季養(yǎng)生需注意以下幾個(gè)方面：
1、雖然氣溫較高，但仍要顧護(hù)人體的陽(yáng)氣。亦即常說(shuō)的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。陽(yáng)氣是人的動(dòng)力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng)，夏季陽(yáng)氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽(yáng)。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)， 運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2、立夏之后，北半球陽(yáng)光照射充足，日照時(shí)間延長(zhǎng)，加之氣溫升高，人的睡眠會(huì)減少。有睡眠障礙的人則更易加重，輾轉(zhuǎn)難眠，或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”，順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡，中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整。夏季早起進(jìn)行適度的晨練，是最佳的安排。
3、當(dāng)進(jìn)入盛夏時(shí)節(jié)，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺(jué)，這就是中醫(yī)所說(shuō)的長(zhǎng)夏。長(zhǎng)夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最惡濕喜燥，所以長(zhǎng)夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人，應(yīng)及時(shí)調(diào)理好飲食，營(yíng)養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān)，可以少食多餐。夏季動(dòng)輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導(dǎo)致慢性脾胃疾病。
4、夏季瓜果豐富，可以多吃一些，但應(yīng)注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷。如脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果；內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃桂圓、荔枝等；過(guò)敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等。又常言：“桃養(yǎng)人，杏傷人，李子樹(shù)下抬死人”，李子多吃使人生痰、助濕，甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”；尿路結(jié)石的人不能多吃草莓；胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉；蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高，故糖尿病人慎食。
5、夏季人體陽(yáng)氣浮躍于體表，隨出汗而外泄，使衛(wèi)氣不足，抵抗力減低，若此時(shí)感受外風(fēng)，同樣可引起風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型：風(fēng)寒感冒，發(fā)熱不甚而明顯惡寒，同時(shí)鼻流清涕，噴嚏連連，此時(shí)應(yīng)立即服感冒清熱沖劑2袋，一定熱服，或喝蔥白姜片紅糖水，每2-3小時(shí)再飲一次，大多癥狀會(huì)明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風(fēng)熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開(kāi)靈、維C銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫(yī)胃腸型感冒，此時(shí)應(yīng)及時(shí)服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日 3-4次，同時(shí)控制飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
6、潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發(fā)的時(shí)節(jié)。注意皮膚護(hù)理，同時(shí)適當(dāng)采用一些天然的草藥洗浴，則會(huì)令人度過(guò)健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放入鍋內(nèi)煮10-15分鐘，再倒入浴盆內(nèi)即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預(yù)防濕疹子。
7、精神調(diào)養(yǎng)：夏季烈日酷暑，腠理開(kāi)泄，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷，夏季要做到神清氣和，快樂(lè)歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。多參與一些文娛活動(dòng)或外出旅游消夏避暑等，這樣即使人心曠神怡，又可鍛煉身體。
8、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：夏天氣候炎熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，到公園、河岸、湖邊等，選擇合適的項(xiàng)目鍛煉，如太極拳、廣播操、慢跑、散步等，避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉而引起中暑。
9、防病保健：夏令天暑地?zé)?，若人體正氣不足，濕熱之邪常乘虛而入，容易引起暑病。因此，在夏季要科學(xué)安排工作和生活，做到勞逸結(jié)合。注意室內(nèi)降溫，使居室環(huán)境盡量做到通風(fēng)涼爽。
此外，還應(yīng)多吃些水果、動(dòng)物內(nèi)臟、雞、鴨、蛋等。但是，脂肪的供應(yīng)量應(yīng)當(dāng)減少，若過(guò)于油膩，會(huì)引起厭食。所以，在飲食中最好注意色、香、味。酸味和辛辣的調(diào)味品，有增進(jìn)食欲的作用，可適量多食。
再次，要保證充分的睡眠。一般來(lái)說(shuō)，夏季人體內(nèi)的物質(zhì)和能量消耗較大，因此，睡眠就顯得十分重要。古人曾有“能眠者，能食，能生長(zhǎng)。”的觀點(diǎn)。這對(duì)身體瘦弱，高溫壓工作的人群尤其重要。
最后，要注意鍛煉方法。炎熱的夏天往往使人煩悶、焦躁，容易生火，因而，這時(shí)的健身應(yīng)以避暑為主。俗話說(shuō)，心靜自然涼，保持精神上的自我寧?kù)o是夏季保健的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些

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初夏開(kāi)始，合理安排作息
進(jìn)入初夏時(shí)節(jié)，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。此外，夏天氣溫高，能量消耗大，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)隨汗液丟失多，體質(zhì)虛弱者尤其是孩子和老人，如稍不注意,就有可能感染疾病,損害健康。夏季保健與健康的關(guān)系極為密切，因此，從初夏開(kāi)始，我們應(yīng)合理安排作息時(shí)間，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以便更好的度過(guò)夏天。
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多喝水、少喝飲料
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000—2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火。
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保證睡眠充足
夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律；其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽；第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”；第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。
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少洗冷水澡
隨著氣溫的上升,人們外出歸來(lái)往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽(yáng)光下吸收了大量的熱,冷水澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),引起高熱,還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈?zāi)垦?重則還可引起休克。因此,最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然后再洗澡。
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飲食要合理
清淡飲食，但也不能拒絕葷菜由于夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱，故飲食應(yīng)清淡一些。應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)。
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苦味宜多食
中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用?？嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟?，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。

夏季養(yǎng)生注意運(yùn)動(dòng) 幫助保護(hù)脾胃

在夏季的時(shí)候大家容易產(chǎn)生脾胃問(wèn)題，這時(shí)候最常見(jiàn)的一個(gè)情況就是我們胃口不佳的問(wèn)題了，這是我們不希望看到的，對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)也是會(huì)有一定影響的，那么具體夏季的時(shí)候我們要如何去解決不適，下面就讓我們看看夏季的時(shí)候如何保護(hù)脾胃健康。
在夏季的時(shí)候我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法去養(yǎng)肝，這對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)是非常有幫助的，不過(guò)夏季我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意天氣的變化，及時(shí)增減衣物，不宜出汗過(guò)多，注意補(bǔ)充水分，以免體內(nèi)水分丟失過(guò)多而耗氣;運(yùn)動(dòng)方式要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和喜好而定，比如快步走或慢跑等，每次半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，能夠每日?qǐng)?jiān)持便最好，如果平時(shí)沒(méi)有時(shí)間，周末也要抽時(shí)間出去走一走，我們需要注意多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這對(duì)我們健康有一定好處，可以幫助在夏季改善多種不適。
而且我們還可以從養(yǎng)生方式來(lái)說(shuō)，在夏季養(yǎng)護(hù)脾胃，最好能多進(jìn)稀食，吃粥喝湯，這樣不僅能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無(wú)機(jī)鹽。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用，所以我們?cè)谙募镜臅r(shí)候就應(yīng)該控制好飲食，注意合理的方法去改善，這樣對(duì)解決身體不適有很大幫助，是我們不能錯(cuò)過(guò)的養(yǎng)生方法，對(duì)大家夏季的健康有非常大幫助。
夏季的時(shí)候我們注意，這時(shí)候很容易產(chǎn)生脾胃問(wèn)題，所以大家在平時(shí)應(yīng)該注意方法去調(diào)節(jié)，上面介紹的這些方法對(duì)夏季養(yǎng)脾胃有幫助，我們首先應(yīng)該多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)在夏季的時(shí)候還應(yīng)該選擇去多吃些清熱利濕食物，對(duì)夏季我們健康有很大意義。

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