夏季減肥吃什么好,推薦幾款減肥好物(夏季減肥吃什么好？)

夏季減肥吃什么好,推薦幾款減肥好物

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，這時(shí)候的天氣比較炎熱，因此我們大家都穿的比較清涼了，因此這時(shí)候就成為了人們減肥最多的時(shí)候了吧，尤其是對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)就更是如此了，那么我們?cè)谙募镜臅r(shí)候應(yīng)該吃什么來(lái)減肥呢，一起看看吧。

大米

常吃米飯的人可能比愛(ài)吃面食的人更苗條。根據(jù)一份研究報(bào)告顯示，每天都吃大米和糙米的人，鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z入非常充足。以大米為主食的人，攝入的飽和脂肪和糖類也更少。

一般認(rèn)為，糙米含有更多纖維素、微量元素和植物營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)椴诿妆Ａ袅送暾呐哐亢望熧|(zhì)，營(yíng)養(yǎng)成分也更為全面。大米是去掉胚芽和麩質(zhì)的糙米，即便如此，大米的B族維生素含量依然很豐富。米飯中不含脂肪、膽固醇和糖。因此吃米飯的最大好處在于減肥效果好。是可以幫助我們促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的哦。

全麥?zhǔn)澄?/p>

很多人都不知道什么是全麥?zhǔn)澄?，其?shí)全麥?zhǔn)澄锖苡泻芏?，像全麥面包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統(tǒng)的全麥?zhǔn)澄铩?/p>

它們是比精細(xì)白面粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營(yíng)養(yǎng)，使你更快變飽。把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。與其吃白面粉制成的煎餅，你不如選擇全麥面粉制成的煎餅，這樣你還可以多吃些草莓，這樣是可以幫助我們補(bǔ)充維生素的了，而且還可以有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，來(lái)幫助我們減肥哦。

低脂食物

低脂食物可以讓你省下很多卡路里，因?yàn)橹颈鹊鞍踪|(zhì)和碳水化合物多了一倍的卡路里。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味，但是卻少攝入量卡路里。因此我們?cè)谶x擇食物的時(shí)候，選擇低脂的食物會(huì)比普通的食物更能夠減肥，也更不容易發(fā)胖哦。

上面介紹的這些食物都是很不錯(cuò)的了，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候是很適合吃的了哦，我們經(jīng)常的吃這幾款食物，不僅可以促進(jìn)我們減肥了，同時(shí)在夏季的時(shí)候吃還可以有效的清熱，可以說(shuō)是一舉兩得的了，是不是很神奇呢，不要錯(cuò)過(guò)哦。

夏季減肥吃什么好？

凍豆腐木耳湯。見(jiàn)下圖

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紫菜芝麻飯。見(jiàn)下圖

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油焯海帶豆。見(jiàn)下圖

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黑木耳豆腐湯。見(jiàn)下圖

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涼拌三絲。見(jiàn)下圖

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排毒清腸果汁。見(jiàn)下圖

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夏季吃哪些食物減肥！

在天然食品中，具有保養(yǎng)皮膚和消除雀斑功效的食物有許多種?，F(xiàn)介紹幾種經(jīng)臨床驗(yàn)證確有實(shí)效的夏天食療方法。西紅柿汁：每日喝1杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿，對(duì)防治雀斑有較好的作用。因?yàn)槲骷t柿中含豐富的維生素C，被譽(yù)為“維生素C的倉(cāng)庫(kù)”。維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。黃瓜粥：取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內(nèi)加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時(shí)下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調(diào)味即可。一日二次溫服，可以潤(rùn)澤皮膚、祛斑、減肥?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。檸檬冰糖汁：將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達(dá)50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動(dòng)脈硬化的作用。黑木耳紅棗湯：取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個(gè)小時(shí)左右。每日早、晚餐后各一次。經(jīng)常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤(rùn)膚，防止皮膚老化；大棗和中益氣，健脾潤(rùn)膚，有助黑木耳祛除黑斑。胡蘿卜汁：將新鮮胡蘿卜研碎擠汁，取10－30毫升，每日早晚洗完臉后，以鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。因?yàn)楹}卜含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A具有滑潤(rùn)、強(qiáng)健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。另外，用冬瓜藤熬水用來(lái)擦臉、洗澡，可使皮膚滋潤(rùn)、消除雀斑。金盞花葉汁也有護(hù)膚除斑的功效。將金盞花葉搗爛，取汁擦涂臉部，既可消除雀斑，又能清爽和潔白皮膚。蒲公英花水也能用于除斑，取一把蒲公英，倒入一茶杯開水，冷卻后過(guò)濾，然后以蒲公英花水早晚洗臉，可使面部清潔，少患皮炎。 減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,, 希望健康快樂(lè)

夏天吃什么食物最容易減肥

01薏米綠豆粥
薏米綠豆粥是以綠豆和薏米為主要食材，配以蜂蜜一起熬制的家常粥，其口味香甜、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。
薏米和綠豆放煮粥喝效果很好、味道也很好，而且它對(duì)身體有多種保健功效，養(yǎng)護(hù)人的身體健康，對(duì)于美容養(yǎng)顏也是首選的，薏米綠豆粥中的生素E和維生素C的含量是很豐富的，維生素可以營(yíng)養(yǎng)皮膚。
02山楂決明子茶
山楂和決明子兩種茶材相互搭配讓纖體瘦身的效果相得益彰，山楂中的脂肪酶可以促進(jìn)脂肪的消耗，山楂酸又是很好的提高食欲和消化食物的物質(zhì)，而決明子能夠清熱，也是適宜夏季炎熱天氣，這款茶也一直人們減肥瘦腰的選擇之一。
03檸檬蜂蜜茶
夏季飲品肯定少不了這款檸檬蜂蜜茶，檸檬中的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的效果，檸檬片直接泡水飲用也有很好的美容效果，加入蜂蜜后可以緩解咽喉不適的感覺(jué)。
每天早晨喝上一杯熱檸檬蜂蜜茶，不僅能夠滋潤(rùn)皮膚還有助于瘦身減肥，給身體健康還能夠帶來(lái)不少益處。
04酸梅湯
酸梅湯是傳統(tǒng)的消暑飲料，制作原料主要有烏梅、山楂、陳皮、桂花、甘草、冰糖等材料。
這其中就有多種食材是藥食同源，除了口感酸甜之外，還有著很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，酸梅湯還可以促進(jìn)人體內(nèi)酸堿平衡，因其含有多種維生素，尤其是維生素B2是其他水果的數(shù)百倍。
常喝酸梅湯能清除體內(nèi)油脂，從而達(dá)到纖體瘦身的效果，有史料記載，慈禧、謹(jǐn)妃、崔玉貴等清宮人物也最喜歡喝酸梅湯。

夏天吃什么可以減肥?

1. 紫菜紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水&nbs p;分，從而收瘦腿之效。2. 芝麻芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。 ;3. 香蕉香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。4. 蘋果蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 & nbsp;5. 紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。6. 木瓜木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積 聚。7. 西瓜西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不會(huì)致肥。 &n bsp;8. 蛋蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。 &nbs p;9. 西柚西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 &nbs p;10. 蒟蒻蒟蒻完全不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是減肥必食之物，原來(lái)它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。&nbs p;11. 菠菜菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。 ;12. 西芹西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 ;13. 花生花生含有極豐富的維他命b2和菸堿酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。14. 奇異果奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。 &nb sp;15. 番茄吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問(wèn)題，如果是生吃的話，效果就更好

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