夏季防暑降溫小妙招,蔬菜水果不能少(有哪些夏天防暑降溫的好方法)

夏季防暑降溫小妙招,蔬菜水果不能少

現(xiàn)在我們已經到了夏季，這時候的天氣是非常炎熱的了，因此防暑降溫就是不能少的了吧，如果想要讓給我們的身體健康，那么就一定要對防暑降溫的方法有了解了哦，蔬菜和水果都是我們不能少的了，那么具體應該怎么做呢，一起看看吧。

綠豆

綠豆甘寒，有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥，夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴，是夏季最適合的一種食物了，我們把綠豆煮粥來喝，好處是非常多的了，而且對于心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證，對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒，大量飲服綠豆，均有解救作用。

西瓜

西瓜味甘性寒，具有消暑除煩、止渴利尿的功效，它是夏令解暑的佳品，有“天然白虎湯”之稱。凡是有暑熱煩渴、口渴心煩、小便不利、暑熱傷津及傷酒等癥狀，都可以食用。但是暑證內有寒濕的人不適宜吃，雖然西瓜味道好，而且營養(yǎng)價值也很出色，但是虛寒的朋友們是不適合吃的了哦。

苦瓜

苦瓜性寒味苦，有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功，對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用?？喙虾卸喾N氨基酸、維生素和礦物質?？喙线€含有一種叫“多肽-P”類似胰島素的物質，有降糖功效，是防治糖尿病的佳品?？喙先缗胝{得法，淡淡苦味中帶有清香，別有一番風味，是夏季大眾喜歡的蔬菜，雖然吃起來是很苦的，但是我們可以試試苦瓜炒雞蛋這樣的吃法哦，吃起來味道是不苦的了，而且營養(yǎng)價值也是很出色的，大家不要錯過。

夏季的時候我們養(yǎng)生最需要去注意的就是解暑降溫了，這樣的問題對于我們的影響是非常大的了，所以上面給大家介紹的飲食降溫解暑方法就是大家不能錯過的了，我們可以通過吃這些食物來補充營養(yǎng)，還可以清熱，是很好的選擇哦。

有哪些夏天防暑降溫的好方法

炎熱的夏天，不管是室內還是室外，溫度都是特別高的。在這個時候，一些從事戶外工作的小伙伴稍有不慎，就會出現(xiàn)中暑的情況。而我們面對炎熱的夏天，防暑降溫的方法也有很多，比如說小伙伴們直接飲用一些蔬菜瓜果汁。

01畢竟外面的天氣特別的炎熱，而這個時候，我們可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果。另外也可以借助新鮮的蔬菜和水果榨汁，從而起到清熱解暑的作用。

02由于苦瓜在現(xiàn)實生活中，比較常見，也具有多種功效。小伙伴們適當?shù)某钥喙?，具有清熱解毒的功效。當然也有部分小伙伴直接選擇喝苦瓜汁。

03其次小伙伴們面對炎熱的夏天，也需要適當?shù)拇蜷_門窗。因為在打開門窗的那一剎那，往往有助于空氣的流通，從而導致室內溫度的降低。

04對于小伙伴們來說，在炎熱的夏天穿衣服往往也會有一定的講究。一般在炎熱的夏天，建議小伙伴們直接穿淺色的衣服。因為淺色的衣服吸熱比較少，也能夠阻擋一部分熱量。

防暑降溫方法

防暑降溫方法

防暑降溫方法，隨著夏天的到來，空氣的溫度也越來越高，很容易會發(fā)生中暑，中暑對人體健康的影響比較大。所以要預防中暑，最重要的是做好防暑、降溫的工作要。防暑、降溫的方法，以下分享防暑降溫方法。

防暑降溫方法11、白天氣溫高，無論在不在家，最好把窗戶關上，拉上窗簾，這樣就能阻止熱量進入，以防形成溫室，這樣可以有效隔熱，能使室內溫度比室外低3至5攝氏度。

2、脈點降溫,讓涼水流過你的手腕，大約一分鐘左右，降低血液溫度。間隔時間至少一個小時。在太陽穴或臉頰噴水也能起到類似的效果。

3、盡量不要穿化纖類衣物。棉麻衫可吸收皮膚上的濕氣，穿的時候襯衫不要掖進褲腰里，以促進空氣流通，讓體感更舒適。

4、在陽臺和窗口多放置一些綠色植物。夏天正午陽臺或室外花園經過暴曬后會產生很多熱量，是室內溫度增高的主要來源。在陽臺靠墻處多放置些綠色植物，來降低室內溫度。

5、太陽短波輻射最強烈的`時間是10時-15時左右，應盡量避開這段時間外出，特別是午后高溫時段進行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：穿淺色或素色的服裝，帶遮陽帽、或打遮陽傘，多喝水，保證水分的攝入。

6、多餐少食。豐盛而富含蛋白質的飲食助燃了你身體的代謝之火。解決方法是多餐少食，這樣你會感覺更涼爽一點，而且還有利于健康。

7、夏天要多吃苦味食物，現(xiàn)季的蔬果多，還要多吃甘甜爽口的新鮮水果和鮮嫩蔬菜。專家指出，甘藍菜、花椰菜和西瓜、山楂、蘋果、葡萄等富含礦物質，特別是鈣、鎂、硅的含量高，有寧神、降火的神奇功效，因此要多吃和常吃這些食品。

8、最好喝熱茶，喝熱茶可促進血液流向體表，汗孔洞開，汗腺舒張，促進汗液排出，散發(fā)熱量。有人測定，喝熱茶9分鐘后可使皮膚溫度降低1℃至2℃，降溫可維持15分鐘以上。飲茶對強身防中暑極有裨益，但飲茶要講科學，飲茶不可過量，茶水以清淡適中為宜，慢慢品味。

9、多喝水，在夏季最好少飲酒多喝水，因為酒精會導致身體缺水，而白開水，礦泉水或低糖汽水可以更好的補充身體的水分，必要時可以在水里加一點食鹽，可以防止人過多流汗導致虛脫。

10、吃苦瓜和西瓜。在夏天可以多吃苦瓜炒菜，苦瓜正是季節(jié)。多吃苦瓜可以防暑降溫，如果實在不喜歡苦瓜，可以吃一些西瓜。西瓜水分足，可以補充水分才可以降溫，但是注意的是剛從冰箱里拿出來，西瓜最好放置一會再吃。

11、少吃多餐。身體只要代謝食物就會產生熱量，吃得越多熱量也就越多，所以要少吃多餐，而且盡量少吃高蛋白的食物，因為高蛋白的食物代謝時產生熱量尤其多。

12、多喝菊花茶。夏季天氣炎熱，人們更容易上火，這時候喝一些菊花茶不僅可以降溫洗腦，還可以補充身體里的水分。

13、避免劇烈運動。劇烈運動會導致人體溫度升高，流汗增多。

14、掛濕窗簾，將窗簾打濕，這樣蒸發(fā)的水分隨著風吹入，室內清涼宜人。

15、多洗臉天氣也很熱，人就容易流汗，這時候沒事就用涼水洗洗臉，不僅可以保持身體的清爽，還可以防暑降溫。而且洗臉后明顯感覺溫度降得比較多，人非常舒服。

防暑降溫方法2 1.自身中暑

炎炎烈日下，如果你感到頭暈、惡心、心慌等相應癥狀，那么很可能就是已經中暑了。此時，應立即停下手頭的事情，找到一個陰涼的地方坐下休息；同時，要及時補充水分，但不要大口猛喝，應小口慢飲，以防加重心臟負擔；

解開領口子、領帶、皮帶、等一些配飾，保持身體周圍通風；涂抹或飲用解暑藥物；在經過了一段時間休息后，如果癥狀不減反增，應及時求助并撥打電話就醫(yī)。

2.他人中暑

一旦周圍有人發(fā)生中暑癥狀，應當立即將病人移到陰涼的`地方，并保持周圍通風；解開衣扣，用各種方法幫助身體散熱；幫助服用解暑藥物；按壓人中、虎口等穴位幫助恢復意識，如果癥狀沒有減輕，應立即撥打救助電話。

中暑后的飲食大禁忌

夏季，天氣炎熱，特別是進入盛夏后，濕度明顯增大，空氣流通性差，更加顯得悶熱異常，常在室外勞作的人們或抵抗力低的人，很容易中暑。中暑后除及時采取治療外，在飲食上也有四忌需要引起人們的重視。

1.忌大量飲水

中暑的人應該采取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。

2.忌大量食用生冷瓜果

中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。

3.忌吃大量油膩食物

中暑后應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

4.忌單純進補

人們中暑后，暑氣未消，雖有虛癥，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再卷土重來，那時就得不償失了。

防暑降溫方法3 一、合理的開門窗

很多人認為夏天的時候溫度高，就應該把所有的門窗都打開這樣才能降溫，其實這樣的想法是錯誤的，比如說白天，室外的溫度要比室內的溫度本身就要高很多了

而此時如果把家里的門窗打開的話，則會讓外面的熱氣襲來，不利于降溫，因此如果可以選擇早晚開窗戶的話，不僅有助于空氣流通，有助于把屋內的熱去“趕走”而且還能讓外面的涼爽的空氣進來

因此日常在白天，由其是太陽太熱的時候，最好不要打開窗戶，拉好窗簾，這樣更有助于降溫。

二、綠化

如果可以在居住的庭院種上些植物的話，不僅具有很高的欣賞的價值，而且還可使空氣變得更清新，由其是一些如牽?；ǎ咸阎惖闹参?，更有使溫度下降的功效哦。

三、空調

風扇都是降溫的好手?？照{，風扇都是夏季降溫的最好方法，當然了其降溫還有很大的好處，就是方便，只要接上電源打開就可以了，但是這樣的降溫方法有一個缺點

那就是如果長期處于空調房子，或者直接對著冷風吹的話，對人體的健康也是會造成影響的，因此日常吹空調，風扇一定要注意保持距離，切記離出風口過近，切記溫度調得過低。

如果室內的溫度實在是太低了的話，那么建議大家吹風扇的時候，在前面放上涼水，這樣會使室內的水分更容易蒸發(fā)，或者用濕抹布清潔之后在打開，也可使溫度更快的下降。

四、物理方法

1、用熱毛巾擦身

用熱水洗澡，用熱水洗腳，生活中很多人認為用冷水才能降溫，其實雖然用冷水洗澡可讓一時間真的舒服下來了，但是你會發(fā)現(xiàn)在洗完幾分鐘之后，身體會更加熱的，因為用熱的水洗澡或是擦身的話，雖然會多出汗

但是卻有利于打開體內的細血管，有利于機體的排熱，才能規(guī)律的給人降溫，熱水洗澡雖然感覺侍有點熱，但是洗完之后，全身會有全所未有的舒服感的。

2、喝熱茶

喝熱茶可刺激到人體內的毛細血管的擴張，可使體溫明顯的下降，夏季千萬不要吃過多的冷飲，因為冷飲多是甜的，雖然可以暫時的解暑，但是不持久，甚至有可能讓你喝了之后更加熱，所以這不是一個好的降溫方法。

以上這些方法都是夏季降溫的小方法，其實夏天除了日常要注意降溫的方法外，還要多增加一些防暑的常識，例如平時家里要多吃一些具有清熱解毒，敗火的食物，要多吃一些流質食物

由其可多吃一些天然的瓜果，減少外出曬太陽的時間，這些方法都是非常有助于降溫防暑的，而當溫度過高，已經引起身體的不舒服就要及時的就醫(yī)，以減少溫度過高，給人體造成的危害，這樣才更有助于健康。

防暑降溫的好方法有哪些呢？

1、及時飲水

準備充足的水，及時飲用，每次喝水控制在150-200ml，要喝溫開水，不要喝冰水。

根據(jù)氣溫的高低，一般人員每天喝1.5至2升水，高溫作業(yè)人員每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鮮蔬菜。適當攝入鹽分，補充因大量出汗導致的電解質流失。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。注意要避免飲用含咖啡因、酒精和大量糖分的飲料水。

2、及時散熱

多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當過于炎熱的時候應該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。需要注意的是，渾身大汗時，不宜立即用冷水洗澡，應先擦干汗水，稍事休息后再用溫水洗澡。

3、合理飲食

夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等；桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分；乳制品既能補水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。

此外，在高溫環(huán)境中工作的人群，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲品。

要提高防范中風的意識。少食多餐，切忌過飽過膩，以防胃腸道消化食物時與大腦爭血流，增加腦缺血性中風的發(fā)生概率。凡有心腦血管疾病、糖尿病者，應堅持服藥。

4、充足睡眠

充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學習，也可預防中暑。

最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

5、配備藥品

在戶外活動或進行高溫作業(yè)的人群，隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品，或放置在就近工作場所，隨時使用，以防發(fā)生中暑。

6、夏日外出盡量避開高溫時段，白天盡量避免或減少戶外活動，尤其是10時～16時不要在烈日下外出運動和勞動。

如果在這個時段必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，以防曬傷。

室外勞動時應戴上草帽，穿淺色衣服，并且應備有飲用水和防暑藥品。衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服，應少穿化纖品類服裝。

防暑誤區(qū)：

一、過度依賴空調

吹空調畢竟不是自然狀態(tài)，它能使空氣頻率流動和振動，結果就像噪聲一樣，會損害人的神經功能。另外，室內空氣循環(huán)使用，反復過濾后，空氣中負離子顯著減少而陽離子過多，影響人體正常的生理活動。

二、電風扇直吹人體

有人貪圖涼快，經常在電風扇前直吹人體，這樣會使人出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食欲不振等一系列癥狀，這叫“風扇病”。

三、涼水沖腳圖涼快

有人喜歡用涼水沖腳降溫，這種方式是不可取的。因為人的腳部是血管分支的末梢部位，腳底皮膚溫度是全身最低的，極易受涼；再者，腳的脂肪層較薄，保溫性較差，若經常用涼水沖腳，使腳進一步受涼，通過血管傳導會引起周身一系列的病理，最終導致各種疾病。

四、大汗淋漓時洗冷水澡

夏天氣溫高，鍛煉時身體產熱增多，通過汗液及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。勞動或鍛煉剛結束時，人體仍處于代謝旺盛、產熱增多、皮膚血管擴張的狀態(tài)。

此時，如立即洗冷水澡，皮膚受到冷刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果使體熱散發(fā)受阻，反而會出現(xiàn)體溫升高的現(xiàn)象。

夏天的防暑小妙招

夏天防暑最重要的一件事就是及時補充水分,要保持體內有足夠的水分可以消耗。下面是我整理的夏天防暑小妙招，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家有所幫助。

目錄

防暑小妙招

夏天防暑方法

防中暑吃什么水果好

防暑小妙招

一、生活方面：

1、室內空調溫度不要調的過低，否則室內室外溫度過大，會使體內的調節(jié)功能出現(xiàn)紊亂，也很容易出現(xiàn)感冒等不適癥狀。

2、合理睡眠。要合理的安排作息時間，保證有充足的睡眠休息，但是中午不宜休息太長時間，否則會加深抑制大腦的中樞神經，減慢人體的代謝，在醒來后會更加疲憊。

3、避免過度運動。特別是室外不宜運動過多，以免發(fā)生中暑。

二、飲食方面：

1、調節(jié)飲食。飲食要清淡，多吃新鮮的水果和蔬菜，少吃辛辣、煎炒、刺激性食物，可以喝些米粥、綠豆湯，還可以適量吃西瓜、冬瓜、果汁、酸牛奶等解暑食物，但是注意不宜過多。

2、多補充水分。夏天一定要及時喝水，保持體內有足夠的水分可以消耗，少喝飲料，以免對腸胃產生不良影響。

三、戶外方面：

白天，不要長時間停留在戶外，可以選擇傍晚的時候出去散散步，如果要外出，可以使用遮陽傘、戴太陽鏡、涂防曬等方式預防中暑。

四、心理方面：

有句話說的好“心靜自然涼”，這就告訴我們要平靜心情，切勿情緒波動過大，妥善處理生活中的瑣事，多些理解，少些抱怨，防止出現(xiàn)“情緒中暑”。

<<<

夏天防暑方法

1、夏天解暑的方法之用綠豆解暑

推薦理由:綠豆中寫信蛋白質、磷脂,均有興奮神經增進食欲的功能,非常適合夏季食用。

綠豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥,夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴,心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證,對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,大量飲服綠豆,均有解救作用。

2、夏天解暑的方法之用大蒜解暑

推薦理由:大蒜具有廣譜抗菌能力,對葡萄球菌、痢疾桿菌、霍亂弧菌、大腸桿菌、傷寒桿菌、炭疽桿菌、霉菌等均有殺滅作用,夏季吃大蒜可以殺滅體內病菌,防止腹瀉及流行病的發(fā)生。

3、夏天解暑的方法之用苦瓜解暑

推薦理由:俗話說得好“天熱食苦,勝似進補”。苦味蔬菜中,首選苦瓜?？喙现泻胸S富的營養(yǎng)成分,胡消暑清熱,明目解毒的作用。苦瓜性寒味苦,有清熱解毒、清心消暑、明目降壓之功,對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用。

4、推薦幾款簡單有效的解暑湯水

冷飲西瓜汁:將西瓜瓤500克,去籽,放入榨汁機中打成汁狀,加入500毫升涼開水及適量白糖和少許鹽,在冰箱中略冷卻后飲用。本品具有清熱消暑、生津止渴的作用。

西瓜翠衣飲:西瓜鮮外皮(西瓜翠衣)200克,洗凈切碎,加水適量煎煮15分鐘,待涼后去渣取汁,加白糖適量,代茶飲。本品具有清暑熱、利小便的作用。

雙花茶:金銀花10克,綠茶3~5克,開水浸泡,代茶飲。有清熱解毒、消暑止渴的作用,可防治痢疾、痱毒等。

薄荷涼茶:鮮薄荷葉10克,綠茶3~5克,開水浸泡,加白糖適量,待涼后飲用,有清涼止渴、祛風利咽的作用,適用于夏季外感風熱較輕者。

荷葉涼茶:鮮荷葉20克,開水浸泡,加冰糖少許,涼后飲用,有消暑止渴、降脂減肥的作用,適合于肥胖者夏季飲用。

<<<

防中暑吃什么水果好

西瓜

西瓜：味甘、性寒，有清熱解暑、除煩止渴、平肝清熱、祛風利濕的功效。

西瓜含有大量水分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。中暑之后，吃西瓜不但可以及時補充水分，還可以補充能量。

甜瓜

甜瓜：多食甜瓜，有利于人體心臟和肝臟以及腸道系統(tǒng)的活動，促進內分泌和造血機能。

據(jù)有關專家鑒定，各種香瓜均含有蘋果酸、葡萄糖、氨基酸、甜菜茄、維生素C等豐富營養(yǎng)，對感染性高燒、口渴等，都具有很好的療效。甜瓜含有大量的碳水化合物及檸檬酸、胡蘿卜素和維生素B;、C等，且水分充沛，可消暑清熱，生津解渴，除煩等。

枇杷

枇杷：味甘酸、性涼?？蓾櫡沃箍龋蛑箍?，消暑，下氣止嘔。

補充營養(yǎng)。枇杷含有多種營養(yǎng)素，能夠有效地補充機體營養(yǎng)成分，提高機體抗病能力，發(fā)揮強身健體的作用。

香蕉

香蕉：味甘、性寒，可清熱解毒、潤腸。宜于腸燥便秘。

香蕉含有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C,同時膳食纖維也多、淀粉質豐富，是相當好的營養(yǎng)食品。特別是中暑之后人需要補充體力，香蕉就最適宜不過了。

<<<

夏天防暑小妙招相關文章：

★夏季暑氣重應該怎么辦?五個小妙招輕松防暑

★夏季防暑降溫的方法

★夏天房子太熱怎么辦:除了空調竟然還有這個可以降溫

★夏季如何防暑降溫

★小暑節(jié)氣消暑防暑妙招推薦

★夏季預防中暑小常識

★夏季養(yǎng)生保健小常識有哪些技巧

var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "/hm.js?6732713c8049618d4dd9c9b08bf57682"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0];s.parentNode.insertBefore(hm, s); })();

本文地址:http://www.soujuw.cn/xiajiys/29385.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏季養(yǎng)生要消暑,學會飲食很重要

下一篇: 天氣炎熱要預防中暑,夏季飲食防中暑(···