夏季的時(shí)候我們大家需要去注意的地方很不少,尤其是要注意的就是防暑降溫了,這是由于夏季的氣溫比較高導(dǎo)致的了,所以我們應(yīng)該去注意的就是降溫了吧,那么具體我們應(yīng)該怎么做呢,下面就讓我們大家一起看看夏季降溫的好方法吧。
飲食起居
夏天天氣熱,日照的時(shí)間也很長。所以,大家在夏季的起居時(shí)間,應(yīng)當(dāng)按照遲睡早起的習(xí)慣是最好的。而且由于夏季都是很好晝長夜短,所以我們大家在晚上的時(shí)候睡眠的時(shí)間不太夠,所以就要學(xué)會在中午的時(shí)候進(jìn)行午睡了。而且外出時(shí)最好穿棉、麻類的淺色長袖衣服,少穿化纖類服裝,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。
多吃蔬菜瓜果,適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料,常備點(diǎn)防暑藥物:霍香正氣水(丸、膠囊)、人丹、十滴水、六一散、暑癥片等。
夏天中暑主要的原因是因?yàn)槿梭w體內(nèi)的水分散失過多,最終導(dǎo)致機(jī)體失水而照成的。所以大家一定要依照氣溫的變化,適當(dāng)?shù)卦黾语嬎浚@樣可以很好的補(bǔ)充體內(nèi)所失的水分,也可以有效地達(dá)到防暑的功效。
入夏常備的防暑藥
盛夏酷暑,高溫燥熱,常使人們食無味、睡不香,容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力,甚至惡心、嘔吐等癥狀,為了安全度夏,家庭準(zhǔn)備一些防暑藥物是很有必要的,這些藥物有:
仁丹:能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉,也可用于暈車暈船、水土不服。
十滴水:能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥,這是我們大家需要去注意的了,在夏季的時(shí)候是一定要注意選擇合適的防暑藥了,否則就沒有辦法讓我們的身體更健康。
上面介紹的這些,都是我們大家在夏季的時(shí)候防暑需要去注意的了,如果我們大家可以對這些情況有所重視,那么就可以讓我們的身體更健康,所以對于防暑降溫來說,這是我們大家都應(yīng)該去注意的了,否則就容易出現(xiàn)中暑情況了哦。
夏天防暑降溫的方法;
(1)及時(shí)飲水,準(zhǔn)備充足的水,及時(shí)飲用,每次喝水控制在15-2ml,要喝溫開水,不要喝冰水。
(2)及時(shí)散熱,多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚,當(dāng)過于炎熱的時(shí)候應(yīng)該沖淋頭部及頸部,讓水分蒸發(fā)幫助散熱。
夏季防暑小常識注意事項(xiàng) 1、少吃多餐:一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多;
2、吃辛辣食物:醫(yī)生認(rèn)為,盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),導(dǎo)致大量出汗,這些有助于降低體溫;
3、溫水沖澡:最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進(jìn)行;
4、多喝水:醫(yī)生建議少飲酒多喝水,因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;
5、避免劇烈運(yùn)動:劇烈活動將激活身體能量,增加內(nèi)部溫度;
6、使用冰袋:可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,里面預(yù)充的液體有降溫效果;
7、選好枕具:使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質(zhì)的,合成纖維的枕套會積累熱量;
8、日間小睡:研究表明,人體對“白日夢”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度;
9、喝菊花茶:菊花茶能夠降溫醒腦;
夏日有效防暑降溫:
1、定時(shí)飲水
夏天防暑最重要的一件事就是及時(shí)補(bǔ)充水分,要保持體內(nèi)有足夠的水分可以消耗,建議多喝白開水、淡鹽開水和茶水,但應(yīng)少喝飲料,因?yàn)轱嬃虾写罅康奶蔷碗娊赓|(zhì),喝多了會對腸胃產(chǎn)生不良影響。
2、多吃含水量高的蔬菜水果
含水量高的蔬菜有:冬瓜、黃瓜、西紅柿、絲瓜、苦瓜
含水量高的水果有:西瓜、檸檬、橙子、梨
炎炎夏日是人體抵抗力最虛弱的時(shí)刻,這時(shí)候就需要多吃蔬菜水果來補(bǔ)充維生素和水分以提高免疫力和預(yù)防疾病的發(fā)生。并且還要多吃肉類食物,如雞、鴨、鵝、魚,以促進(jìn)身體的新陳代謝。
3、出門要備好防曬用具
夏天最好不要外出,等到晚上最陰涼的時(shí)候才出去走走,如果非得外出就要做好防護(hù)措施。如如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好涂點(diǎn)防曬品。
4、不要劇烈運(yùn)動
夏天是人體體溫最高的時(shí)候,而此時(shí)如果劇烈運(yùn)動后立即停下來休息,會導(dǎo)致血壓降低的發(fā)生,有可能還會引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白或休克昏倒等癥狀。要預(yù)防此事件的發(fā)生,就應(yīng)在劇烈運(yùn)動后做些小運(yùn)動量的動作,使呼吸和心跳慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)后才可停下來休息。
5、室內(nèi)外溫差不可過大
要保持室內(nèi)外的溫差不要太大,5度以內(nèi)最適宜,因?yàn)槿梭w本身具有調(diào)節(jié)溫度的功能,如果長期待在空調(diào)下,而室內(nèi)外的溫差過大,驟冷驟熱反差很大,會使人體調(diào)節(jié)功能紊亂。
6、午睡時(shí)間不要太長
一到夏天就會有種疲勞感,人們會感到犯困,無力。這時(shí)午睡就是最好的解脫方法,然而一倒下去就不知道起來。如果午睡的時(shí)間太長,會加深抑制大腦的中樞神經(jīng),使腦組織毛細(xì)血管閉合的時(shí)間太長,這樣會減少腦的血流量,逐漸減慢人體代謝,導(dǎo)致醒來后更加疲倦。但不能熬夜,要保證充分的睡眠質(zhì)量。
夏季防暑降溫可采用以下幾種方法:
鹽開水:中醫(yī)稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃),這種白開水具有特異的生物活性,容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),很快被吸收利用。喝白開水時(shí)最好加些鹽。夏季高溫,出汗過多,體內(nèi)鹽分減少,體內(nèi)的滲透壓就會失去平穩(wěn),從而出現(xiàn)中暑,而多喝些鹽開水或鹽茶水,可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分,從而達(dá)到防暑的功效。
茶水:鉀是人體內(nèi)重要的微量元素,鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能,特別是心肌的正常運(yùn)動??茖W(xué)分析表明,茶葉含鉀較多,占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出,溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品。
陳醋:夏季人們飲水較多,胃酸相應(yīng)減少,使食欲減退。適量食醋可增加胃酸的濃度,生津開胃,幫助消化。如果在烹調(diào)時(shí)加些醋,可使胃酸增多增濃,從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié),吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。另外,如在烹飪時(shí)加入幾滴醋,還會減少蔬菜中維生素C的損失,而且有利于人對食物中鐵的吸收。
綠豆湯:綠豆湯有獨(dú)特的消暑清熱功效。中醫(yī)認(rèn)為,綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫的功效,能預(yù)防中暑。有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明,綠豆對減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一不足之處是綠豆性太涼,體虛者不宜食用。
苦瓜:苦瓜因其味苦而清香可口,被人們視為難得的食療佳蔬。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗(yàn)之談。中醫(yī)認(rèn)為,苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火??喙系奈⒖嘧涛叮院竽艽碳と梭w唾液、胃液分泌,使食欲大增清熱防暑,因此,夏食苦瓜正相宜。
人丹:主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效,是夏季防暑的常用藥。主要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進(jìn)腸道蠕動,緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。
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