三伏天要注意預(yù)防中暑,夏季這樣做防暑

三伏天要注意預(yù)防中暑,夏季這樣做防暑

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了三伏天，這時候的天氣無疑是非常炎熱的，特別是容易出現(xiàn)的就是中暑的情況了，這樣的問題對于我們影響是極大的，很容易就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)身體的不適了，所以在三伏天學(xué)會重視飲食很有意義，下面就讓我們一起看看吧。

少吃涼食

建議大家吃跟身體溫度接近的食物，即使是炎熱的夏天，也不要吃過涼的食物。身強體壯的健康人，消暑的寒涼食物應(yīng)少吃。對于亞健康人群和體虛的老人、小孩來說，最好不吃寒涼食物，拒絕一切冰鎮(zhèn)飲品，我們大家都知道夏季炎熱，所以很多人都會選擇吃些涼食來降溫，但是實際上我們是不適合經(jīng)常吃的了，如果吃的多了，那么就不利于我們的健康了。

多喝姜茶

過多攝入冰涼的食物，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食。因此，日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬运岬氖澄?，我們選擇吃些水果就很不錯，菠蘿就是非常好的選擇，而吃些涼拌菜的時候放些醋，也很不錯。

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜。”姜具有溫補的作用，夏季可以多吃點姜，補補陽氣。生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。喝姜茶是一種簡便易行的保健方法，而夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)。

上面介紹的就是我們在炎熱的三伏天預(yù)防中暑需要去注意的地方了，我們都知道三伏天的時候天氣實在是非常炎熱的，所以一定要提防的就是中暑情況的出現(xiàn)，上面介紹的方法都很不錯，注意飲食是我們預(yù)防中暑的最佳方法哦。

三伏天如何防暑好 三伏天關(guān)于起居的注意事項

導(dǎo)語：三伏天是出現(xiàn)在小暑與處暑之間的時候，這是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，所以大家要注意防暑降溫。最近有些朋友來咨詢我，三伏天如何防暑好？三伏天關(guān)于起居的注意事項。一起來看看。

三伏天如何防暑好

1、避免高溫時段作業(yè)

夏季室外工作者應(yīng)避開10:00-15：00高溫時段，行人應(yīng)做好防護措施，涂抹防曬霜，使用遮陽傘、遮陽帽等，盡量選用棉、麻、絲織物，不穿化纖類衣服，以利于大量出汗時散熱。

2、常備防暑藥品

備好藿香正氣水、仁丹、風(fēng)油精等。每天多喝水，每天保證1.5-2升的飲水量，不要等到口渴時才喝水，出汗多時及時補充淡鹽水。

3、多吃防暑降溫的食品

防中暑較好的水果是西瓜，性甘微寒，防暑利尿，除煩止渴。防暑較好的飲品是酸梅汁，其具有生津開胃，消暑止渴的功效。防暑較好的食物是綠豆，清熱解暑，利水解毒。防暑較好的肉類是鴨肉，除濕解毒、滋陰養(yǎng)胃。

中暑了怎么辦？

1、搬移

迅速將患者抬到通風(fēng)、陰涼、干爽的地方，使其平臥并解開衣扣，松開或脫去衣服，如衣服被汗水濕透應(yīng)更換衣服。

2、降溫

患者頭部可捂上冷毛巾，可用50%酒精、白酒、冰水或冷水進行全身擦浴，然后用扇或電扇吹風(fēng)，加速散熱。有條件的也可用降溫毯給予降溫。但不要快速降低患者體溫，當(dāng)體溫降至38攝氏度以下時，要停止一切冷敷等降溫措施。

3、補水

患者仍有意識時，可給一些清涼飲料，在補充水分時，可加入少量鹽或小蘇打水。但千萬別急于補充大量水分，否則，會引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。

4、促醒

病人若失去知覺，可指掐人中、合谷等穴，使其蘇醒。若呼吸停止，應(yīng)立即實施人工呼吸。

5、轉(zhuǎn)送

對于重癥中暑病人，必須立即送醫(yī)院診治。搬運病人時，應(yīng)用擔(dān)架運送，不可使患者步行，同時運送途中要注意，盡可能的用冰袋敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩及大腿根部，積極進行物理降溫，以保護大腦、心肺等重要臟器。

三伏天關(guān)于起居的注意事項

1、晚睡早起午補覺：

晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是順應(yīng)夏季晝夜變化的特點按時作息。晚上睡覺時間不要超過11點，早上六七點起床比較好。有條件的話，建議中午休息30~60分鐘。

2、穿衣宜透汗透氣

以棉麻等天然材質(zhì)為主。

3、適當(dāng)勤洗澡

溫水洗澡更容易散熱。

4、躺臥時，可搭配涼席、涼枕、涼被

有助于降溫解熱。

5、工作及居住環(huán)境要注意通風(fēng)

必要時可使用空調(diào)、風(fēng)扇，但溫度不宜過低，一般在26℃~28℃。有的人把空調(diào)溫度調(diào)得過低或在空調(diào)房待得過久，很容易導(dǎo)致寒濕入里，傷及形體皮、脈、肉、筋、骨甚至臟腑，使得邪深難去、久病纏身。原則上空調(diào)、風(fēng)扇能不用就不用，不應(yīng)遏止汗出，而要使汗出通暢，同時避免過多或過少。

6、保證大便通暢，不干、不黏、不滯，消除里熱也會明顯減輕外來之暑熱。

關(guān)于飲食的注意事項

關(guān)于飲：

多飲溫白開水，汗多時要喝一些淡鹽水，常飲綠茶、綠豆湯、綠豆紅豆飲可以解暑，西瓜皮、冬瓜皮煮水喝也能解暑。

浮小麥味甘、性涼，入心經(jīng)，有除虛熱、止汗的功效，用它煮水是心脾虛弱、抑郁焦慮者夏天不可多得的飲品。用烏梅、山楂、甘草、陳皮、冰糖等制成酸梅湯，有解暑生津的作用。

關(guān)于食：

夏季天氣炎熱，很多人會食欲不振，應(yīng)少吃辛辣、油膩及肥甘厚味，多食含水量高的涼性蔬菜瓜果，如西瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、甜瓜、南瓜等，及芹菜、油麥菜、萵筍、圓白菜等蔬菜。此外，菌藻類如海帶、紫菜、蘑菇、木耳、銀耳都可以搭配一些。需要注意的是，主食一定要以含皮谷物為主，因谷皮多為涼性，可以清熱解暑。

運動

運動要以散步、慢跑、快走為主，適當(dāng)練八段錦、太極拳、瑜伽，可以減少能量消耗，又能舒筋活絡(luò)、保養(yǎng)氣血。腹式呼吸也是一種不錯的選擇，尤其適合久坐者和失眠者。喜歡劇烈運動的人，則要根據(jù)體質(zhì)、年齡、習(xí)慣，選擇適宜的時間段和運動量，地點最好選在有溫和陽光的場所。

三伏天旅游怎么防中暑

1、注意多喝涼開水

在環(huán)境氣溫達(dá)35℃以上時，人體余熱的2/3將通過汗液蒸發(fā)來散失。出汗多了，會使鉀、鈉丟失，要注意多喝涼開水。開水在自然涼到20-25℃時，溶于其中的氯氣等減少一半，而對人體有益的微量元素并不減少。茶水含鉀，淡鹽水含鈉，適當(dāng)喝一些溫茶水或淡鹽水能補充微量元素。

2、外出避開高溫時段

太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，應(yīng)盡量避開這段時間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著以淺色為好。且一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。

3、頭暈即去陰涼處

上午10時后到下午4時前，是“三伏天”里最熱時段。特別是烈日當(dāng)空期間，應(yīng)盡量避免外出游玩，老弱病者、嬰幼兒及孕婦更應(yīng)如此。若自己或親友出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應(yīng)立即離開高溫環(huán)境，去陰涼處。

4、忌受熱后“快速冷卻”

炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦?。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

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