夏季要多外出,多喝水幫助解暑(天熱了，你是怎么降溫解暑的？)

夏季要多外出,多喝水幫助解暑

在夏季的時(shí)候是比較炎熱的，所以這時(shí)候不少人都會(huì)產(chǎn)生身體多種不適，這時(shí)候特別容易在夏季的時(shí)候出現(xiàn)上火中暑的情況，這是大家不希望看到的，那么具體在夏季的時(shí)候要如何解暑比較好，這是很多人的疑問，一起看看我們?cè)谙募镜臅r(shí)候如何解暑。

經(jīng)常外出走走

在夏季的時(shí)候，我們首先就應(yīng)該經(jīng)常外出走一走，一定不能總是悶在屋子里，因?yàn)榈搅讼募?，?jīng)常外出走一走能夠讓身體更加適應(yīng)炎熱的天氣，而這對(duì)于預(yù)防夏季疾病有著很好的效果，如果我們總是悶在空調(diào)房中，即便外界的溫度不高，也很容易汗流浹背，甚至出現(xiàn)中暑的情況，在這時(shí)候我們?nèi)梭w的消耗也是會(huì)非常大的，所以在夏季的時(shí)候還是應(yīng)該減少呆在空調(diào)房中的時(shí)間，經(jīng)常出去走一走能夠更好的保護(hù)身體健康，尤其是對(duì)于肥胖的朋友來說，這樣會(huì)有助于減肥。

多喝水

炎熱的氣溫會(huì)讓人大量出汗，導(dǎo)致身體流失大量的水分，而這對(duì)于保護(hù)身體健康來說是很不利的一件事情，這時(shí)候人體的消耗是非常大的，所以在夏季補(bǔ)充身體水分是很有必要的事，多喝水能夠減少身體水分缺失導(dǎo)致危險(xiǎn)的幾率，這樣對(duì)解暑很有好處。而且在夏季出汗身體缺水并不是最可怕的，最可怕的是隨著汗液流失的鹽分，當(dāng)體內(nèi)鹽分大量缺失時(shí)，很容易導(dǎo)致疾病中暑這種疾病出現(xiàn)在身體上，所以夏季不僅要多喝水，還要多喝一些溫鹽水，這樣便可以輕松避免中暑等危險(xiǎn)的夏季疾病，在夏季的時(shí)候注意多喝水，這可以幫助預(yù)防中暑。

在夏季我們要想健康，那么在這時(shí)候就需要注意方法做好養(yǎng)生的工作，在這時(shí)候我們首先應(yīng)該多外出，這是可以幫助身體適應(yīng)炎熱天氣的，同時(shí)在這時(shí)候還應(yīng)該多喝水，這也是同樣非常重要的，注意起來才可以在夏季的時(shí)候更健康。

天熱了，你是怎么降溫解暑的？

1.喝菊花茶。中醫(yī)說菊花是一種具有解暑降溫作用的草藥，并且還有提神之功效。
2.睡在用棉質(zhì)枕套包裹羽毛或鴨絨的枕頭上。合成材料制成的枕頭會(huì)潴留熱量。
3.買一臺(tái)空調(diào)。毫無疑問，如果室內(nèi)溫度長時(shí)間超過30度，使用空調(diào)是最有效的解暑降溫好方法。應(yīng)根據(jù)房間大小購買與之匹配的空調(diào)。
4.嘗試叫做黑升麻的草藥，臨床試驗(yàn)證實(shí)它有緩解更年期女性潮熱和夜間盜汗的功效。最近的研究還發(fā)現(xiàn)它能作用于丘腦下部，因此有調(diào)節(jié)體溫的作用。
5.放棄羽絨被并改用床單?？赡艿那闆r下，還可以事先用塑料袋包裹住床單放入冰箱冷藏，然后在睡前拿出來使用。在天氣炎熱的夏季，用這種方法能幫助你更好的入睡。
6.坐下來，閉上眼睛并想象下雪的場景。研究發(fā)現(xiàn)身體對(duì)這種想象能產(chǎn)生反應(yīng)，并降低總體溫度。
7.合理啟閉門窗。許多人以為炎夏要門窗大開才涼快，其實(shí)不然。白天室外
氣溫高，門窗大開，陽光和熱輻射伴著陣陣熱空氣向室內(nèi)襲來，會(huì)使室內(nèi)外變得一般熱。如果在早晚涼爽之時(shí)開啟門窗通風(fēng)，讓空氣流通，而在白天尤其中午將門窗關(guān)閉，以隔絕室外熱空氣的侵襲，并拉上淺色窗簾，阻擋陽光，反射熱幅射，就能使居室變得較為涼快。經(jīng)實(shí)際觀察，筆者在成都地區(qū)居住雖然午后室外氣溫達(dá)30多度，采用上述方法室內(nèi)仍可保持在28℃左右。
8.陽臺(tái)綠化、庭院綠化。陽臺(tái)庭院綠化，栽樹種花，不僅有很高的觀賞價(jià)值，
而且有調(diào)節(jié)小氣候的作用，會(huì)使空氣清新、涼爽宜人。因?yàn)榫G色植物既能遮陽，又通過葉面蒸發(fā)水分達(dá)到降溫作用。有資料表明，在庭院陽臺(tái)栽種葡萄、牽?；?、爬墻虎及一些花草，可使附著墻面降溫5℃～14℃，使室內(nèi)降溫2℃～4℃。
9.室內(nèi)利用風(fēng)扇和水蒸發(fā)降溫。例如室內(nèi)用濕拖布擦地后開啟吊扇使地面水
分蒸發(fā)吸熱；也可在風(fēng)扇前置一盆涼水，開啟風(fēng)扇使水分蒸發(fā)出涼風(fēng)，這樣均可起到降低室溫的作用。
10.最后，在炎夏之際室內(nèi)宜收拾得干凈整潔，將用不著的東西妥善收藏，使室內(nèi)有較大空間，會(huì)使人感到舒適。切忌室內(nèi)凌亂，家什滿屋，那樣不僅使人感到悶熱，憋氣，還使人心情煩躁。

夏季防暑降溫常識(shí)

夏季氣溫高，想要順順利利的度過夏季就要注意防暑降溫。那么，你知道夏季怎么防暑嗎?下面我們來看看。
夏季怎么防暑
1、喝水：喝的時(shí)候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝溫開水，不要喝冰水;要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝;要喝燒開過的水，不要喝生水;要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水;還可以多喝加淡鹽的溫開水。

2、多吃苦味菜：有利于泄暑熱和燥暑溼，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

3、喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料：要遠(yuǎn)離酒精、咖啡因和香菸。
4、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。

5、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇;南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛。

6、留意體重變化：中暑有可能導(dǎo)致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況，應(yīng)加以留意。

7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。

9、及時(shí)散熱：當(dāng)過于炎熱的時(shí)候應(yīng)該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。

10、保證充足睡眠：合理安排作息時(shí)間，不宜在炎熱的中午強(qiáng)烈日光下過多活動(dòng)。

11、慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變：從事戶外活動(dòng)的時(shí)候要放慢速度，不要逞能。

12、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

13、多洗澡：幫汗水離開人體。

上面就為大家介紹了夏季防暑降溫的13個(gè)小常識(shí)，天氣熱的時(shí)候要學(xué)會(huì)給自己降溫降火，讓自己健康的度過炎熱的夏季。
夏季防暑全攻略
中暑防護(hù)方法：

出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。

別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補(bǔ)充水分。另外，乳制品即能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。

保持充足睡眠

夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

其具有保護(hù)心血管，抗氧化，預(yù)防癌癥的作用，同時(shí)如果夏季吃的話，具有生津止渴，祛風(fēng)化痰等功效呢?可以說是夏季必備的降暑的食物了。

其實(shí)生活要防暑除了要多吃這些食物以外，還要多喝一些湯湯水水的，由其是水份一定要補(bǔ)夠，要盡量避免在高溫條件下長期工作，同時(shí)家里還要準(zhǔn)備一些防暑降溫的保健品。

藿香正氣液當(dāng)然了有水狀、丸、膠囊等，都具有降暑氣，解毒的功效的，在夏季的時(shí)候如果感覺自己很累，或者有感冒，腹瀉，胃腸不舒服的問題，其實(shí)這些藿香正氣液都可以起到一個(gè)很好的保健的作用的，由其是對(duì)于那些長期在高溫的環(huán)境下工作的人由為適用。

人丹：是家中必備的一種保健品了，其具有防止頭暈，惡心，等一些由于高溫不適引起的疾病，夏季多備以預(yù)防不時(shí)之需。

空調(diào)，風(fēng)扇，解暑，去熱的好選擇。降溫其實(shí)就是一種最好的防暑方法了，但是夏季使用空調(diào)風(fēng)扇都是有要求的，如果使用時(shí)間過長的話，也會(huì)對(duì)的身體產(chǎn)生危害。

太陽帽，太陽傘，不能是夏季防暑的必備的法寶之一，夏季出門最好多注意防曬，才能減少由于溫度過高，引起的中暑的問題。
夏季防暑食品
1、苦瓜

苦瓜具有清熱解毒的功效，同時(shí)還有促進(jìn)食欲的功效了，由其是最適合夏季吃暑氣。

2、西瓜

西瓜性甘，是一種寒涼累的食物，具有清熱解暑之功效，由其是對(duì)于夏季高溫引起的心煩意亂，口乾乾燥，喉嚨痛，尿黃問題等都有著很好的食療的價(jià)值，但是夏季吃西瓜也不可一次性吃太多了，吃太多了容易傷脾胃，再者對(duì)于糖尿病患者來說也不宜多食之。

3、冬瓜

冬瓜，具有清熱解毒，利水腫的功效，是消煮的好選擇。

4、綠豆

綠豆性平，具有清熱解毒的功效，是夏天敗火的好選擇，多吃可防暑氣，是夏季保健之好選擇。

5、鴨肉

具有滋陰養(yǎng)胃，健脾補(bǔ)虛的作用，夏季常吃的話，則可以起到一個(gè)消水腫的作用。

6、絲瓜

減肥，消暑，涼血，通經(jīng)絡(luò)等功效，夏季常食之，可促進(jìn)身體的免疫力功效，促進(jìn)血液回圈。

7、黃瓜

清熱解渴，生津止渴，同時(shí)又有利于消水腫，夏季常吃就可起到一個(gè)防暑，解暑氣的作用。

8、豆角

豆角具有調(diào)脾胃，提高食欲的功效，夏季食之，防暑解暑。

9、西紅柿

?夏季解暑首選白開水

養(yǎng)生導(dǎo)讀： 夏天，很多人喜歡喝冰水，感覺只有那樣才解渴過癮。但是有所不知，經(jīng)常這樣做會(huì)對(duì)身體造成一定的損害。宜喝熱水或溫水，喝得汗出透，把體熱排出，身體自然就涼下來了。

人們?cè)谘谉岬奶鞖饫锖葴厮笸鶗?huì)馬上出一些汗，從而會(huì)更快地降低體溫。這是因?yàn)槿四X的體溫調(diào)節(jié)中樞在人們喝溫?zé)崴畷r(shí)，會(huì)發(fā)出讓皮膚的毛孔舒展的指令，使人體內(nèi)的部分水分和無機(jī)鹽立即從汗腺中排出。這樣會(huì)散發(fā)掉人體內(nèi)的一部分熱量，可使人體快速降溫。相反，人們?cè)诤壤渌畷r(shí)會(huì)減少汗液的排出，不利于散發(fā)體內(nèi)的熱量。人們?nèi)粼谘谉岬奶鞖饫锖却罅康睦渌€會(huì)使腸胃等器官的溫度驟然下降而影響其消化的功能，甚至引起胃痙攣和腹瀉。

白開水

提起白開水，切忌顧名思義地以為白開水是沒有營養(yǎng)的東西，其實(shí)白開水中礦物質(zhì)含量豐富，為夏季飲用水；而純凈水和人工礦物質(zhì)水，前者經(jīng)過反滲透膜等深度處理工藝，幾乎去除了全部礦物質(zhì)，后者往往只添加了極少改善口感的礦物質(zhì)。

為什么說白開水是生命之水？經(jīng)過科學(xué)檢測(cè)，在我國絕大部分地區(qū)的地表水和地下水，均含有鈣、鎂、鋅、銅等有利于健康的元素，因此不只是夏季，就是常年喝白開水都是最佳的選擇。當(dāng)然天然礦泉水也可適當(dāng)飲用，但每天不宜超過200-毫升，飲水如完全依賴礦泉水，可能會(huì)造成某些特殊元素如鍶、鋰的過量攝入，增加腎臟的排泄負(fù)擔(dān)，對(duì)于嬰幼兒尤其應(yīng)當(dāng)避免。

口渴時(shí)最好喝溫開水

一方面，攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。相反，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進(jìn)入食道，會(huì)破壞食道黏膜和 *** 黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學(xué)界的定論。因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷，最適宜的溫度是10-30攝氏度。

口渴了是缺水的信號(hào)，人一天最好不要有口渴的感覺。要會(huì)喝水，一口水不能喂飽全身缺水的細(xì)胞。每次喝水要200毫升，一次性緩慢連續(xù)喝完，要建立飲水時(shí)間表，定時(shí)定量喝水。晨起250毫升；9點(diǎn)200毫升；11點(diǎn)200毫升；15點(diǎn)200毫升；晚上睡前250毫升。

早晚飲水是必需的，因?yàn)檠和砩鲜钦吵淼?。早上喝淡鹽水不好，因?yàn)樵缟涎獕鹤罡撸詈煤劝组_水。喝水不僅是人體必需的，在特定情況下還有。

喝水時(shí)得慢慢喝

很多人都會(huì)在口渴的時(shí)候，習(xí)慣性的“咕嚕咕?！焙里嬕环?，殊不知這種飲水的方法在中醫(yī)看來對(duì)健康并無好處，長此以往會(huì)破壞脾運(yùn)化水濕的正常生理功能。

大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會(huì)迅速稀釋血液，加大心臟的負(fù)擔(dān)。過后，這種情況更加嚴(yán)重。其二，天熱大量出汗時(shí)，暴飲會(huì)反射性地加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。其三，喝得太快太急，會(huì)把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是。

暴飲時(shí)一時(shí)脾消化不了這么多水，剩下的水就會(huì)沉積下來，容易形成水濕，水濕若再進(jìn)一步發(fā)展就往痰濕或痰濁的方向發(fā)展，冰水也是不容易被脾臟運(yùn)化的。

合理的應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

多喝水益處多

喝水不僅是人體必需的，在特定情況下還有。

感冒要喝比平時(shí)更多的水，多喝水不僅促使汗液排出和排尿，還有利于體溫的調(diào)節(jié)，增加機(jī)體的抵抗力。便秘時(shí)要多喝水。中醫(yī)認(rèn)為便秘有很多原因，其中一種是“津燥腸枯”引起，多喝水能起到迅速補(bǔ)充津液的作用，從而 *** 腸蠕動(dòng)促進(jìn)排便。

煩躁時(shí)應(yīng)多喝水，煩躁易導(dǎo)致體內(nèi)失津，出現(xiàn)津液不足，因此增加喝水頻率能有效緩解煩躁情緒。上吐下瀉后喝點(diǎn)淡鹽水，這樣可以適當(dāng)喝些淡鹽水來補(bǔ)充體力，緩解虛弱狀態(tài)。

老年人睡前多喝點(diǎn)水。老年人尤其是血液循環(huán)不好的人，臨睡前可適當(dāng)喝點(diǎn)水，減少度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。但要注意的是，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習(xí)慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。后間斷性、小口。后忌猛烈，比如一口氣喝上一瓶飲料，這會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

飲水也要注意衛(wèi)生，需要防止飲用水中可能超標(biāo)的氟、氯、汞、砷等對(duì)人體的危害而造成不良后果。

【】、【白開水】、【白開水】

夏天有什么快速消暑的好妙招？

夏天的天氣屬實(shí)是熱，即使在家吹風(fēng)扇都感覺不涼快，必須要開空調(diào)。但是總不可能一直吹空調(diào)吧，很容易得空調(diào)病，這時(shí)候防暑降溫就成了一個(gè)重點(diǎn)。所以大家，還是得學(xué)會(huì)一些消暑的好妙招才行。下面分享5個(gè)超有效的防暑降溫的小妙招。

一、涼水沖手腕

涼水沖手腕是一個(gè)非常方便快速降溫的方法，每隔幾個(gè)小時(shí)可以使用自來水沖手腕5~10秒鐘，因?yàn)橄募狙簻囟纫脖容^高，而手腕是動(dòng)脈流過的地方，用水沖可以降低血液溫度。我們?cè)谔栄ɑ蚰橆a噴水也是能起到類似作用

二、掛濕窗簾

如果你是在家中休息，但是又不想開空調(diào)或風(fēng)扇，那么可以將窗簾打濕，打開窗戶，這樣蒸發(fā)的水分隨著風(fēng)吹入，室內(nèi)清涼宜人。

三、外抹風(fēng)油精，內(nèi)服正氣水

如果你有感到乏力、頭暈、惡心等癥狀，多為中暑先兆。一旦發(fā)現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)立即選擇通風(fēng)處休息，在額頭部涂抹風(fēng)油精等，或服用藿香正氣水，喝些淡鹽開水、綠豆湯等，這樣也能快速消暑。

四、額頭敷濕毛巾

如果你正好在家，那么可以拿毛巾用冷水浸泡，然后擰干，放置在額頭上。那么如果你在戶外，可以拿濕紙巾或者紙巾浸水，然后敷在額頭上，但是不能長時(shí)間敷在額頭上，這樣會(huì)引起頭痛。

五、吃辛辣食物

還可以吃一些辣椒，辣汁之類的，可以以熱制熱。原因是辛辣的食物可以讓人出汗，從而達(dá)到降低體溫的目的，起作用的是辣椒中的辣椒素，如果你的皮膚濕氣重，那么吃辣椒發(fā)汗，會(huì)讓你涼快一些。

好啦，以上就是我分享的5種降溫小妙招，希望對(duì)大家有所幫助。

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