夏季小心防暑保證睡眠(夏季怎么防暑)

夏季小心防暑保證睡眠

夏季到來(lái)，在這時(shí)候不少人都容易出現(xiàn)各種的身體問題，主要是由于天氣溫度比較高所導(dǎo)致的，這樣就容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生身體不適問題，對(duì)我們健康影響是非常大的，所以說(shuō)我們?cè)谙募镜臅r(shí)候就要對(duì)養(yǎng)生方法有了解才行，那么具體應(yīng)該怎么做，一起看看吧。

防涼防暑

夏季的時(shí)候由于天氣是比較熱的，所以在這時(shí)候不少人會(huì)選擇用空調(diào)風(fēng)扇來(lái)解熱，同時(shí)對(duì)于怕熱的人來(lái)說(shuō)，開著風(fēng)扇，空調(diào)是最舒服的。但是對(duì)于關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō)，夏季是最應(yīng)該避涼的，因?yàn)檫^(guò)涼的環(huán)境更容易引起病變。所以在夏季關(guān)節(jié)關(guān)注要適度的使用空調(diào)及風(fēng)扇，盡量少用，這樣是有助于我們解決夏季中暑問題的，同時(shí)夏季外面的天氣過(guò)于炎熱，所以要避免長(zhǎng)期時(shí)間暴曬于陽(yáng)光下，需要外出需要最好防暑的措施，家里可以備用一些防暑藥品，而且在夏季的時(shí)候和我們還要注意補(bǔ)水，應(yīng)該要多喝水。以免肌膚過(guò)于太干燥。

保證睡眠充足

在夏季的時(shí)候由于日長(zhǎng)夜短，氣溫也比較高，所以在這時(shí)候人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義，正在夏季的時(shí)候我們必須要保持充足的睡眠，這是很重要的。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律;其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽，特別在夏季要注意午睡，這樣可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。

夏季但是很好養(yǎng)生要注意的情況比較多，由于在這時(shí)候我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)中暑等問題，對(duì)我們健康影響是非常大的，所以大家在平時(shí)就要注意合理的在夏季養(yǎng)生才行，除了要注意避免中暑的問題，我們還應(yīng)該注意保持充足的睡眠，這對(duì)解決夏季不適有好處。

夏季怎么防暑

夏季
怎么
防暑
1.出門時(shí)別忘了戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘。
2.穿透氣性好的、淺色的棉質(zhì)或真絲面料衣服。烈日炎炎下長(zhǎng)時(shí)間騎自行車最好穿長(zhǎng)袖襯衫。
夏季防暑3.室內(nèi)空調(diào)溫度不宜設(shè)定過(guò)低。高血壓、冠心病、腦血管硬化、心肌梗死病人，不要長(zhǎng)時(shí)間呆在過(guò)冷的房間中。
4.從事戶外活動(dòng)時(shí)要放慢速度。長(zhǎng)時(shí)間在戶外者，要隨身攜帶防暑品，如十滴水、人丹等。
5.及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。可選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，還可以吃些豆腐、豆制品等富含植物蛋白的食物。
夏季防暑6.出汗過(guò)多時(shí)，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些鈉和鉀。鈉可以通過(guò)食鹽、醬油等補(bǔ)充，含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。
7.隨時(shí)喝水，不要等口渴了再喝。
8.不要過(guò)多地吃冷飲。
夏季防暑9.多吃各種瓜類。多吃苦味菜，有利于泄暑熱和燥暑濕。
10.不要飲用烈性酒。
11.多洗澡或用濕毛巾擦拭皮膚。
夏季防暑12.保證充足睡眠，避免在炎熱的中午強(qiáng)烈日光下過(guò)多活動(dòng)。

夏季怎么防暑呢

1、.降溫不宜過(guò)快；
大汗淋漓時(shí)，到風(fēng)扇前揭開衣服猛吹，或擰開水龍頭，讓冷水直沖而下，實(shí)現(xiàn)“快速降溫”，是好多人認(rèn)為爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會(huì)“快活
一時(shí)，難受幾天”，甚至引起各種疾病。

2、空調(diào)不宜過(guò)冷；
醫(yī)療學(xué)家通過(guò)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該不斷調(diào)節(jié)居室溫度，從而逐漸適應(yīng)溫度的較大變化。正確的做法是：居室的溫度應(yīng)在26℃～29℃之間不斷變換，才對(duì)身體健康有利。

3、喝水不宜過(guò)量；
多喝水是防暑的好措施，可過(guò)量飲水也會(huì)引起中毒。尤其在炎熱的夏季，人們大量出汗之后，體內(nèi)的鈉鹽等電解質(zhì)也隨之丟失，如果此時(shí)大量飲用白開水而未補(bǔ)足鹽分就會(huì)出現(xiàn)肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。

4、衣服不宜過(guò)露；
保健專家指出，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，才能通過(guò)增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過(guò)37℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊會(huì)感覺更熱。

5、墨鏡不宜過(guò)黑；
許多人認(rèn)為太陽(yáng)鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛，其實(shí)，鏡片顏色過(guò)深會(huì)嚴(yán)重影響能見度，眼睛因看東西吃力而受到損傷。因此，夏季選擇太陽(yáng)鏡的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該是鏡片能穿過(guò)30％的可見光線，以灰色和綠色為最佳

6、穿淺色衣服；
夏季外出應(yīng)穿白色、淺色或素色的衣服，不宜穿黑色或藍(lán)色的衣服，因?yàn)榘咨?、淺色或素色衣服吸熱慢、散熱快，安全生產(chǎn)在涼爽不易中暑，而黑色或藍(lán)色衣服則相反。
7、多喝鹽開水；夏季高溫、出汗過(guò)多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平衡，從而出現(xiàn)中暑。而多喝些開水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而防暑。喝鹽水時(shí)，要少量多次地喝，才能直到預(yù)防中暑的作用。
8、帶防暑藥物；又悶又熱的天氣最愛中暑。因此，夏季外出時(shí)應(yīng)帶些防暑藥物，如人丹、清涼油、萬(wàn)金油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠、霍香正氣水等。
9、帶防暑裝備；在炎熱的夏天里，出門一定要記住戴好防暑裝備，否則你白皙的臉蛋會(huì)變成一張“小花臉”。

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