夏季要進(jìn)行午睡,注意不能生氣

夏季要進(jìn)行午睡,注意不能生氣

在夏季的時(shí)候大家需要小心了，這時(shí)候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生上火中暑的問題，這時(shí)候容易對我們健康造成影響，這也是夏季的時(shí)候和我們最常見的一個(gè)不適問題，這是會(huì)對我們健康造成影響的，那么夏季的時(shí)候要如何解決上火中暑問題，一起看看吧。

堅(jiān)持午間小睡

夏季的時(shí)候我們首先推薦大家的就是午睡了，這是緩解精神勁張的措施，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午睡就是一種健康的生活狀態(tài)。堅(jiān)持午睡是養(yǎng)生的重要方法，炎熱夏日尤為重要，首先這時(shí)候天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足，而且白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長，哪怕只是20分鐘的小睡，就足以補(bǔ)償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度，這是容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生血管問題的，不利于大家健康。

尤其不要生氣

而且如果脾氣不好的話，這也會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)異常的。我們都知道夏季是一年中陽氣最旺盛的時(shí)期，這時(shí)候由于人體的陽氣也進(jìn)入極盛階段。由于內(nèi)外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫(yī)認(rèn)為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血隨氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可致嘔血，甚至昏厥、猝死。在夏季的時(shí)候我們要注意休息好才行，而且夏季尤其要保持平和心態(tài)，切忌暴躁。若必須發(fā)泄一下，切記生氣別超過3分鐘，所以大家在夏季的時(shí)候需要休息好是很重要的。

夏季的時(shí)候我們必須要注意休息好，這是夏季的時(shí)候養(yǎng)生很關(guān)鍵的，如果可以注意堅(jiān)持午睡，那么對我們健康有一定幫助，而且夏季的時(shí)候我們還不能去休息，這是夏季的時(shí)候大家必須小心對待的，而且夏季的時(shí)候我們?nèi)绻梢宰⒁猓敲淳涂梢灶A(yù)防中暑。

“午覺一睡，晚上崩潰”，夏天孩子必須午睡？弄清答案才不會(huì)睡錯(cuò)

朋友莉莉（化名）的孩子3歲了，自從入夏后每天中午都會(huì)安排睡個(gè)午覺，因?yàn)閷＜艺f了孩子午睡好處非常多。本以為孩子睡個(gè)午覺下午會(huì)更有精神，哪知卻開啟了“午覺一睡，晚上崩潰”的局面。

孩子午睡是睡好了，下午的確也精神好了，但一到晚上精神抖擻，不管你怎么哄睡，孩子到了十一二點(diǎn)就是不肯睡，著實(shí)讓大人崩潰。

經(jīng)大量研究表明：孩子睡午覺的確對身體發(fā)育以及智商性格發(fā)育有著諸多好處。好多雖然多，家長就必須安排孩子午睡嗎？其實(shí)孩子是否需要小睡是有標(biāo)準(zhǔn)可言的，大多數(shù)情況下我們需要安排孩子進(jìn)行午睡，但某些情況則沒必要，家長要弄清答案。

在大人的直觀感受里，夏天如果能夠進(jìn)行午睡，不僅下午工作非常有精神，而且記憶力非常好，情緒也不錯(cuò)。對于孩子來說亦是如此，甚至好處更多，主要的好處是如下三點(diǎn)。

有利于智商發(fā)育

美國心理學(xué)家曾做過類似研究得出結(jié)論：午后的小睡能夠幫助孩子提升記憶力，而記憶力是智力的重要組成部分。經(jīng)過午后的小睡， 孩子在下午的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率得到提升，他們的反應(yīng)能力也會(huì)更加靈敏。

有利于孩子的身體恢復(fù)

午睡滿足了人體對于生物鐘的需要，夏季一般孩子起得早，從中午開始他們的精力和體力會(huì)逐漸變?nèi)?，午睡能?strong> 幫助孩子恢復(fù)體能和精力，以此來應(yīng)對下午的學(xué)習(xí)和活動(dòng) 。

有利于孩子的情緒發(fā)育

午睡能夠 促進(jìn)孩子體內(nèi)的激素分泌，消除白天學(xué)習(xí)帶來的緊張和壓力感 。不僅如此，孩子經(jīng)過適當(dāng)?shù)奈缢?，能使他們的情緒變得更加穩(wěn)定，心情更加明朗；反之，孩子沒有得到足夠的休息則會(huì)變得愛發(fā)脾氣、過度緊張。

雖說午睡對孩子的成長發(fā)育有很多好處，但是也有些孩子因?yàn)樗宋缬X，導(dǎo)致晚上遲遲無法入睡的情況。出現(xiàn)這種情況，還有必要強(qiáng)迫孩子午睡嗎？以下建議供參考。

孩子夜間睡眠時(shí)間長，早上起床晚，則沒必要強(qiáng)迫午睡

如果孩子 晚上通常睡得比較準(zhǔn)時(shí)，早上起得比較晚，證明夜間睡眠充足 。那么家長不一定要強(qiáng)迫孩子進(jìn)行午睡，強(qiáng)行午睡則會(huì)導(dǎo)致午睡時(shí)間較晚，影響夜間入睡時(shí)間，實(shí)在沒必要。

孩子運(yùn)動(dòng)量不足，體能過剩，根本睡不著，則家長沒必要強(qiáng)迫午睡

夏季比較熱，很多孩子基本都是呆在家里沒出門， 身體沒有多大的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致體能過剩 。到了午睡時(shí)間孩子根本睡不著，此時(shí)家長也沒必要強(qiáng)迫孩子睡覺，晚上讓他早點(diǎn)睡就好了。

孩子一直沒有形成午睡習(xí)慣，則沒必要強(qiáng)迫午睡

有的孩子一直都沒有午睡的習(xí)慣，或是由于精力旺盛、或是由于外在原因。如果孩子沒有形成這樣的睡眠習(xí)慣，家長也沒必要強(qiáng)迫孩子進(jìn)行午睡。 只要孩子情緒好、學(xué)習(xí)效率高、精神充沛，那就沒問題。

孩子不像大人，他們有時(shí)候明明很困，但是又很想玩，就會(huì)強(qiáng)迫自己打起精神繼續(xù)玩。家長如果不細(xì)心觀察就會(huì)認(rèn)為“孩子不困，不想睡覺”，事實(shí)上是“孩子困極了”。想知道孩子需不需要午睡，家長可根據(jù)這3種表現(xiàn)來判斷。

表現(xiàn)一：到了下午和晚上，脾氣變差、易哭鬧

一般來說，孩子在睡眠充足的情況下，他們的脾氣會(huì)非常好、很少哭鬧。如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子總是脾氣差、愛哭鬧，不要先把責(zé)任怪到“性格”上，有 可能是他們沒睡夠所引起 的。

表現(xiàn)二：傍晚開始就開始打哈欠、揉眼睛

孩子的困倦信號(hào)之一就是“打哈欠、揉眼睛”，如果還沒到夜間入睡時(shí)間孩子就出現(xiàn)這類困倦信號(hào)，那么家長就要引起重視，因?yàn)檫@ 代表孩子缺覺，他們需要午睡 。

表現(xiàn)三：夜間睡眠質(zhì)量不高

夜間睡眠質(zhì)量不高是指：夜間醒來次數(shù)多、易哭鬧、出現(xiàn)夜驚、哼哼唧唧，睡不踏實(shí)的情況。 白天缺的睡眠并不會(huì)導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量升高，反而會(huì)導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量下降 。如果你發(fā)現(xiàn)你的孩子夜間睡眠質(zhì)量低下，那么就需要給孩子安排午睡。

Tip： 安排孩子進(jìn)行午睡，進(jìn)行午睡的前提是：早上不能起得太晚，否則午睡時(shí)間延遲會(huì)影響夜間入睡時(shí)間。

夏天幼兒午睡注意事項(xiàng)

夏天幼兒午睡注意事項(xiàng)

夏天幼兒午睡注意事項(xiàng)，幼兒大部分的時(shí)間都是在睡眠中度過的，睡眠中的幼兒身體也會(huì)慢慢的發(fā)育，所以睡眠對孩子而言非常重要，下面就為大家分享夏天幼兒午睡注意事項(xiàng)。

夏天幼兒午睡注意事項(xiàng)1 1、飲食不宜過涼： 夏季各種瓜果較多，家長常會(huì)做一些爽口的涼菜，若無意間使孩子進(jìn)食過多生冷瓜果涼菜，可導(dǎo)致消化功能紊亂，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等。

2、大汗后不宜沖冷水澡： 大汗后如用冷水洗澡，會(huì)使全身毛孔迅速閉合，血管快速收縮可影響機(jī)體功能，孩子容易生病。

3、少喝飲料多喝水： 各種飲料如汽水、果汁、可樂等含較多的糖份及電解質(zhì)，過多攝入可影響食欲和消化功能，孩子運(yùn)動(dòng)后出汗較多時(shí)最好多喝白開水以補(bǔ)充水分。

4、在空調(diào)房里待的時(shí)間不宜過長： 長時(shí)間使用空調(diào)的房間因門窗緊閉而使室內(nèi)新鮮空氣含量少，孩子在冷而干燥的空氣中時(shí)間過久，呼吸道及消化道抵抗力會(huì)下降，可能引起上呼吸道感染及腹瀉。

5、飲食不宜過于清淡： 夏日炎熱孩子易上火，但孩子正處在生長發(fā)育期，對營養(yǎng)的需求量較大，過于清淡的飲食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)障礙，因此夏季孩子的飲食應(yīng)多樣化，應(yīng)補(bǔ)充鮮魚、鮮肉、鮮蛋、豬肝等。

6、午睡時(shí)間不宜太長： 午睡過久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦細(xì)胞毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長，使腦血管血流量相對減少，可影響醒后孩子的精神。

夏天幼兒午睡注意事項(xiàng)21、午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來會(huì)很不舒服。午睡時(shí)間太長還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘，影響到晚上睡覺的規(guī)律。

2、午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

3、天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

4、不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。

5、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的`黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變;過飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡，這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。

夏天幼兒午睡注意事項(xiàng)3 1、家長要注意午睡的最佳時(shí)間

一般來說，午睡的最佳時(shí)間應(yīng)該是午飯后半小時(shí)左右，一般就是12點(diǎn)至15點(diǎn)期間。在這中間可以休息三十分鐘左右，就可以讓孩子的大腦得到很好的休息，下午孩子也能精力充沛的投入到學(xué)習(xí)中去，孩子的學(xué)習(xí)效率也會(huì)更高。

2、孩子的午睡時(shí)間不能太長

其實(shí)孩子的午睡時(shí)間以10-30分鐘左右最好，過長過短其實(shí)都不太好。不僅如此，如果孩子午睡時(shí)間太長還會(huì)影響到孩子晚上的正常睡眠。白天午睡多的孩子很容易夜里入睡時(shí)間推會(huì)遲40分鐘左右，如果碰到周末那么就會(huì)推遲得更多。而且，這些孩子晚上會(huì)較難入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)比較差。如果這樣的話，孩子第二天早上起床就會(huì)很費(fèi)勁，而且也會(huì)影響孩子第二天的學(xué)習(xí)效率。

如果是寶寶的話，午睡1-3小時(shí)就好，其實(shí)午睡不是睡得越多越聰明。寶寶的午睡時(shí)間不應(yīng)該太長，白天睡得多很容易影響夜間的睡眠，這樣反而會(huì)得到相反的預(yù)期!

3、孩子在午睡之前不要吃太多

家長要注意，孩子在午睡之前最好不讓孩子吃油膩的食物，也不要讓孩子吃得太飽。太飽會(huì)影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會(huì)增加血粘稠度，這些都很容易影響孩子的身體健康的，所以家長一定要注意孩子在午睡前的飲食。

4、孩子吃完飯后不要立刻就去午睡

剛吃完飯不應(yīng)該立即的躺下就去午睡，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候會(huì)有大量的血液流向胃，血壓會(huì)下降，大腦供氧和營養(yǎng)明顯地下降，很容易引起大腦供血不足。不僅如此，如果孩子吃太飽后立刻就去午睡，還有可能導(dǎo)致孩子因食物倒流，堵塞氣管而引起死亡。所以家長一定要引起重視，最好讓孩子在餐后20分鐘~半小時(shí)左右才讓孩子進(jìn)行午睡。

5、家長要注意孩子午睡的睡姿

其實(shí)對于午睡而言，平躺肯定是最好的睡姿，然后就是靠在椅背上睡。但對孩子來說，如果在學(xué)校，其實(shí)是很難實(shí)現(xiàn)。因此，如果孩子不得不趴在桌子上睡的話，我建議不要讓孩子用手臂當(dāng)枕頭，家長可以給孩子準(zhǔn)備一個(gè)軟一點(diǎn)的枕頭讓孩子枕，頭部不要過屈，也不要經(jīng)常側(cè)向一邊。

6、孩子在午睡之前最好不要做太激烈的活動(dòng)

在午睡之前，家長一定要讓孩子安靜下來，不要讓孩子太過興奮。孩子在午睡前過于興奮，其實(shí)不利于孩子進(jìn)入睡眠狀態(tài)。家長其實(shí)可以在午睡前給孩子講講故事，幫助孩子安靜下來，這樣其實(shí)也更有利于孩子盡快進(jìn)入睡眠。

7、午睡的溫度在24-25度是最適宜的

其實(shí)新鮮清爽的空氣可以幫助孩子很快入睡，因此室內(nèi)的溫度不適宜太高，室溫在24-25度左右其實(shí)是最舒適的。想要讓孩子有安靜的睡眠環(huán)境，家長的動(dòng)作、言語一定要輕，盡可能排除一切人為的干擾，這樣可以讓孩子能夠睡得更沉穩(wěn)一些。

8、家長要注意在夏天午睡也不要忘記蓋被子

炎熱的天氣總是會(huì)讓孩子有點(diǎn)難以入睡。其實(shí)家長可以給孩子開個(gè)空調(diào)或者小風(fēng)扇，但要家長要注意不管天氣再熱，在孩子午睡時(shí)也一定在孩子的腹部蓋上毛巾被或被子，這樣可以防止涼氣進(jìn)入孩子的身體，讓孩子生病。

午睡安全小知識(shí)

1. 午睡的小知識(shí)
午睡的小知識(shí)1.夏季午睡的小常識(shí)
健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1~1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。

醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。
如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。
2.夏季午睡的小常識(shí)
健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1~1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期。

午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。

不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺。 醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。

午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)則也會(huì)攪亂生理時(shí)鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會(huì)延誤晚上的入睡時(shí)間。

如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。

即使在那個(gè)時(shí)間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。
3.生活小常識(shí)：經(jīng)常午睡有什么好處
絕大多數(shù)人都愿意在午后休息一會(huì)兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。

美國加州心理學(xué)家《午睡吧！改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分錢，也無任何副作用，可謂是最便宜、安全的“保健法”。 經(jīng)常午睡好處多： 1。

消除困乏。 發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。

2。預(yù)防冠心病。

據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認(rèn)為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開的。

3。增強(qiáng)免疫力。

免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺，可以更有效 *** 體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。 4。

調(diào)節(jié)心情。 美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力。

午睡多久最好？ 午睡時(shí)長不同，功效也不同 午睡10分鐘： 10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，這種“快速充電式”午睡有助于快速提高警覺度和恢復(fù)身體能量。 小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務(wù)。

特別推薦控時(shí)技巧：午睡時(shí)手里抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個(gè)過程通常為10~15分鐘。

午睡20~30分鐘： 多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來后感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會(huì)持續(xù)30分鐘，之后午睡的“恢復(fù)作用”才會(huì)顯現(xiàn)。 午睡60分鐘： 60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場所，但是卻最有益于改善大腦認(rèn)知記憶。

深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實(shí)、場景和面孔等記憶。 不過，研究發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點(diǎn)：剛睡醒后感覺有點(diǎn)眩暈。

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4.夏日生活小常識(shí)
午睡雖不是主要睡眠，且時(shí)間短暫，但它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻不容忽視。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對改善腦部血供系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率具有良好 的作用，同時(shí)午睡還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。此外，有資料顯示，午睡還可大大減少腦溢血的發(fā)病機(jī)會(huì)。

由于夏天日長夜短、天氣炎熱，早上鳥鳴蟬噪，夜間蚊叮蠅爬，加之暑熱襲人，人們往往夜間入睡遲，早上醒得早，不僅睡眠時(shí)間短，而且睡眠質(zhì)量也不高，這就更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。況且，由于中午是一天中最熱的時(shí)候，人的中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)若能來個(gè)午睡，放松靜養(yǎng)一下，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。

■午睡的姿勢與時(shí)間

理想的午睡應(yīng)該是平臥或側(cè)臥，不宜俯臥，也不宜伏案午睡或坐著打盹。伏案午睡和坐著打盹，都易引起腦部供血不足，造成頭暈乏力、視覺模糊、耳鳴不適等，時(shí)間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等病癥。俯臥時(shí)，因需歪頭側(cè)頸，且胸部受壓，腰椎前凸增加，易產(chǎn)生多方面的不適。平臥和側(cè)臥可保證大腦血供，有利于大腦功能的恢復(fù)。

午睡的時(shí)間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時(shí)至一小時(shí)為宜。

■夏日午睡有四忌

忌裸腹

天氣再炎熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋一點(diǎn)東西，以防邪氣乘虛而入。

忌睡水泥地

有的人愛在地上灑水后再鋪上涼席睡覺，這樣易導(dǎo)致腰腿痛等。

忌開電扇

入睡后，人體抵抗力會(huì)大大減弱，開電扇睡覺易引起感冒。

忌空調(diào)溫度太低

溫度太低易使寒邪侵入機(jī)體，引發(fā)關(guān)節(jié)酸痛等風(fēng)濕疾病。
5.詢問個(gè)小常識(shí)：午覺不宜睡的太長
午睡不宜太長時(shí)間。專家認(rèn)為，健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果；時(shí)間太長，醒來后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

午睡的時(shí)間忌過長：

一般的人，每天午睡1小時(shí)左右就夠了，體力勞動(dòng)強(qiáng)度大者，可稍多一點(diǎn)，但也不宜過長。因?yàn)闀r(shí)間過多，會(huì)使腦神經(jīng)細(xì)胞的再度興奮受到壓抑，各臟器功能的恢復(fù)也比較慢。

人們可能早已有這樣的體會(huì)，普通情況下，若午睡時(shí)間超過兩個(gè)小時(shí)，起床后反而覺得渾身無力，精神不振，有的人還會(huì)影響夜晚的入睡。

午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi)，否則醒來會(huì)很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當(dāng)活動(dòng)一下，或用冷水洗臉，不適感會(huì)很快消失。
6.幼兒園教師在完成午睡中應(yīng)掌握哪些知識(shí)技能
1、幼兒睡前值班教師應(yīng)該進(jìn)行午檢，仔細(xì)檢查幼兒是否帶有小棒、玻璃、扣子、硬幣以及有尖角和刀刃的東西，以免刺傷幼兒或塞入鼻內(nèi)、耳朵，吞入氣管或肺內(nèi)。并讓幼兒有秩序地入廁，避免幼兒之間打鬧、推搡，發(fā)生意外。對午睡期間入廁幼兒，教師要及時(shí)協(xié)助上下床，不得讓幼兒自己下床，以免摔傷

2、午睡時(shí)，教師應(yīng)幫助幼兒脫掉外衣、外褲，鞋襪整理好后放在固定的地方，并且不要用外衣、外褲作枕頭要密切注意幼兒上、下床的安全。

3、午睡值班教師在幼兒睡眠時(shí)不得離崗、睡覺、聊天、干私事、長時(shí)間接電話、發(fā)短信等。

4、幼兒睡眠時(shí)值班教師應(yīng)經(jīng)常巡視幼兒，觀察幼兒的精神狀態(tài)及睡眠情況，及時(shí)幫助幼兒蓋好被子，以免著涼。教師要及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正幼兒不正確的睡眠姿勢，切忌讓幼兒蒙頭睡覺或爬著睡等，以免發(fā)生危險(xiǎn)。發(fā)現(xiàn)幼兒有異常情況，如發(fā)熱、劇烈咳嗽、流鼻血、腹瀉、嘔吐等要立即采取措施、嚴(yán)重者與家長及上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)聯(lián)系。

5、要經(jīng)常檢查幼兒小床扶手、梯子是否牢固，發(fā)現(xiàn)異常情況及時(shí)上報(bào)維修或更換，對寢室內(nèi)幼兒能觸摸到的插座或燈具要采取有效的防護(hù)措施。

6、午睡起床后，值班教師要再一次清點(diǎn)人數(shù)，帶領(lǐng)幼兒有序入廁，讓組織學(xué)生有次序的回到班級(jí)上課，防止發(fā)生意外，然后按要求整理好被褥，保證寢室衛(wèi)生，通風(fēng)。

7、天氣變化季節(jié)教師應(yīng)督促幼兒加衣服，特別是容易生病的幼兒在午睡起床時(shí)教師應(yīng)多注意幼兒身體。
7.中班健康《誰的午睡習(xí)慣好》教案
活動(dòng)目標(biāo)：

1、教育幼兒睡覺時(shí)不吵鬧、不做小動(dòng)作，安靜地睡覺。

2、讓幼兒知道午睡可使人的大腦、身體得到休息，使人們身體更健康。

3、培養(yǎng)幼兒正確的睡覺姿勢，養(yǎng)成每天午睡的好習(xí)慣。

活動(dòng)準(zhǔn)備：

寢室場地，一名大班幼兒做情境表演。

活動(dòng)過程

一、觀看情境表演。

1、請一大班幼兒到寢室里來做午睡時(shí)的動(dòng)作表演：（師）XX，午休時(shí)間到了。（幼）好的。請大班小朋友來到自己床前，脫下鞋子在床下擺放整齊，脫下衣服，把衣服整齊地放在床的一邊，然后躺下，側(cè)著身體，蓋好被子，閉上眼睛，安安靜靜地睡著了。

二、啟發(fā)幼兒說說情景表演。

1、大班小朋友是怎樣睡覺的？（輕輕走進(jìn)寢室，脫下衣服、鞋子，安安靜靜地睡覺）

2、睡覺時(shí)，鞋子擺在哪？（床下，放整齊）衣服是怎樣放的？（放在床的一邊）

三、說說我們的午睡。

1、我們每天都要睡午覺，睡午覺對我們的身體有什么好處呢？個(gè)別幼兒說說。讓幼兒懂得睡午覺可以使我們的大腦、身體得到休息，個(gè)子長得高，頭腦更聰明，身體更健康。告訴幼兒睡覺時(shí)向右側(cè)躺著睡，能使身體放松，呼吸流暢。不能趴著睡和用被子蒙住頭睡。

2、請幼兒說說，我們在幼兒園睡覺時(shí)應(yīng)該怎樣做呢？教育幼兒午睡時(shí)不吵鬧，不做小動(dòng)作，保持正確的睡姿，安靜午睡。

四、學(xué)念兒歌《天天午睡身體好》。

1、好孩子，不吵鬧，幼兒園里睡午覺。輕脫衣，輕上床，安靜睡覺身體好。
8.如何培養(yǎng)幼兒良好的午睡習(xí)慣
午睡是幼兒一日生活中不可缺少的環(huán)節(jié)。

然而我發(fā)現(xiàn)每到午睡時(shí)，我班幼兒卻表現(xiàn)得異常興奮。由于每張床都是緊挨著的，因此，他們湊在一起好像有說不完的話。

盡管老師不斷強(qiáng)調(diào)：“閉上眼睛，安靜入睡?！钡杂杏變和低嫡f話……自己不睡也會(huì)打擾到別人。

等到起床時(shí)，一個(gè)個(gè)又都叫不醒，勉強(qiáng)起來了，下午的活動(dòng)也是無精打采。午睡睡眠質(zhì)量的優(yōu)劣直接影響著孩子的一日生活、學(xué)習(xí)乃至身心健康。

因此，幼兒教師不僅要為幼兒上好課，組織好活動(dòng)，同時(shí)，也要注重幫助幼兒養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。那么，如何讓幼兒上床后盡快安靜午睡呢？我嘗試運(yùn)用多種方式，組織幼兒安靜午睡，收到了良好的效果。

一、創(chuàng)設(shè)適宜的午睡環(huán)境 安靜舒適的睡眠環(huán)境，有利于幼兒午睡，讓幼兒在舒適的環(huán)境中進(jìn)入睡眠狀態(tài)。1.光線要適宜 如淺藍(lán)的色調(diào)柔和的光線會(huì)使人產(chǎn)生睡意，要適當(dāng)拉好窗簾，保持臥室適宜的光線。

2.空氣要新鮮 睡前一小時(shí)打開門窗交換新鮮空氣，午睡時(shí)可開個(gè)小窗。3.播放催眠曲 在午睡中我經(jīng)常播放優(yōu)美、舒緩的催眠曲。

讓孩子們躺在小床上，傾聽優(yōu)美的音樂，老師對一些難以入睡的孩子的進(jìn)行愛撫，這樣孩子很快進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。二、做好午睡前活動(dòng)的指導(dǎo) 幼兒園午餐后至午睡前這段時(shí)間往往被忽略的環(huán)節(jié)，我在指導(dǎo)午睡活動(dòng)中本著“以靜為主，動(dòng)靜交替”的原則。

既避免強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，又不能讓幼兒靜等。1.組織幼兒聽故事和欣賞音樂 在進(jìn)餐后，我們也經(jīng)常讓幼兒坐在一起，收聽一些錄音故事，或讓能力強(qiáng)的幼兒講故事，這樣可以開闊幼兒的眼界，又能培養(yǎng)幼兒愛好文學(xué)及認(rèn)真聽講的好習(xí)慣；其次，我還準(zhǔn)備一些符合幼兒年齡特點(diǎn)的樂曲和歌曲，包括一些古典名曲，激發(fā)幼兒對音樂的興趣，學(xué)會(huì)感受音樂的美。

在家的時(shí)候父母也可以讓孩子躺下來聽你講故事或聽一些優(yōu)美的音樂。通過這些活動(dòng)，可以保持幼兒情緒的安定，為午睡做好準(zhǔn)備。

2.組織幼兒散步 飯后要求幼兒做完自己所有的事情，如：上廁所、漱口洗嘴、喝水等。幼兒排著對在樓道內(nèi)進(jìn)行走線活動(dòng)，這樣不僅可以使幼兒的心情平靜下來，也可以使幼兒得到更好的消化。

我們在樓道內(nèi)設(shè)有作品區(qū)，幼兒可以在走線時(shí)參觀一下每位小朋友的作品。夏天的時(shí)候也可以到院子里散步，呼吸新鮮空氣，讓孩子們觀察花草樹木的變化，可在有樹蔭的地坐一會(huì)兒，互相談一談自己看到的，聽到的，讓孩子們在大自然的懷抱里享受無窮的樂趣。

睡前散步不僅有助于食物的消化，而且有利于氣血的流通，使氣順血和，由此而得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在戶外散步，大腦會(huì)更清醒，心情會(huì)更舒暢，吐故納新的結(jié)果會(huì)縮短初睡至熟睡的過程，這對幼兒是有益的。

3.教給幼兒一些有趣的睡眠兒歌 “樹上的小鳥靜悄悄，花園里的小花微微笑，魚缸里的魚兒睜大眼，看著小朋友來睡覺，脫下衣服疊整齊，腳上的鞋輕輕擺放好，輕輕的蓋上小花被，舒舒服服地睡著了?！?三、培養(yǎng)幼兒良好的睡眠習(xí)慣1.培養(yǎng)幼兒有順序穿脫衣服、鞋襪的習(xí)慣 剛開始，班上一些新來的小朋友自理能力還是比較差，有的幼兒都不會(huì)穿脫衣服，我們?nèi)焕蠋熅湍托?、?xì)致地進(jìn)行指導(dǎo)，鼓勵(lì)有進(jìn)步的幼兒，并進(jìn)行家園同步教育，讓家長在家中指導(dǎo)幼兒自己穿脫衣服、鞋襪。

在家園共同努力下，孩子們都能做到正確迅速，而且有序。2.培養(yǎng)幼兒正確的睡姿 幼兒的睡姿正確與否，關(guān)系到幼兒睡眠的質(zhì)量和身體健康。

俯臥壓迫心臟，血液循環(huán)受影響；蒙頭睡會(huì)使幼兒不能舒暢地呼吸到新鮮空氣，所以必須培養(yǎng)幼兒仰睡或右側(cè)睡的正確姿勢。班上有一個(gè)叫星星的小朋友，無論是睡覺還是吃飯時(shí)總喜歡吮手指。

起初，我總是幫她把手指輕輕地從口中拿出來，可過一會(huì)兒，手指又被含在口中。我們每天早飯后都有10幾分鐘的語言段時(shí)間。

我給小朋友詳述了一個(gè)日常小常識(shí)（為什么指甲會(huì)長長）剛開始小朋友都不知道為什么？講完后，我提問小朋友指甲內(nèi)有什么？告訴小朋友指甲長長了還會(huì)存很多的細(xì)菌。能不能去吮手指？會(huì)有那些害處？在你身邊有沒有這樣的小朋友？從那天午睡起，星星再也沒有吮過手指，而是把小手悄悄地放在身體兩側(cè)，很快地睡著了…… 通過這些小事我發(fā)現(xiàn)有些時(shí)候不要強(qiáng)制性地向孩子灌輸一些道理，而要采取一些有效又易于被接受的方法，讓孩子自己改正缺點(diǎn)。

老師及家長要認(rèn)真指導(dǎo)幼兒午睡，這不僅是必要的，而且是很有意義的。1.如幼兒睡覺的姿勢不正確，就會(huì)影響其健康，嚴(yán)重的還可能發(fā)生窒息或呼吸困難，這就需要老師和家長留心觀察，有不正確的睡姿，幫助孩子及時(shí)的糾正讓孩子養(yǎng)成良好的睡姿習(xí)慣，這也有利于孩子的身體健康。

2.有的幼兒咬牙齒，說夢話，做噩夢時(shí)大喊大叫，這都需要老師耐心撫慰使其重新安穩(wěn)入睡。3.有的幼兒有尿床的習(xí)慣，這又需要教師細(xì)心觀察，設(shè)法糾正，必要時(shí)與家長聯(lián)系就醫(yī)診治。

總之，午睡時(shí)可能發(fā)生的問題很多，都需要教師認(rèn)真觀察，家長積極的配合，正確指導(dǎo)，及時(shí)解決。

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