夏季如何正確午睡,這樣做才健康

夏季如何正確午睡,這樣做才健康

午睡是很重要的，特別是在夏季的時候我們就要注意多休息才行了，在夏季的時候我們很容易出現(xiàn)疲勞的情況，所以在這時候必須要學(xué)會方法去調(diào)整，通過夏季午睡來緩解疲勞是非常不錯的方法，那么具體夏季的時候如何午睡比較健康，一起看看吧。

把握好午睡時間

夏季的時候我們要注意，在這時候午睡我們必須要控制好睡眠的時間才行，首先在夏季的時候午睡一般不要超過一個小時，因為午睡的時間長了，會讓人進入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，使睡醒之后的身體更覺得困倦，影響下午的訓(xùn)練和工作，這樣才會更有助于我們的休息。

午睡醒來適當(dāng)緩沖

同時在夏季午睡之后，人體還不能完全從午睡的狀態(tài)中緩解過來，還會出現(xiàn)精神恍惚的情況，這是屬于正常的現(xiàn)象。在這時候我們要切忌馬上就開始訓(xùn)練，最好的做法是喝上一杯水，閉目冥想一會兒，整理好狀態(tài)以后，再開始投入訓(xùn)練，這樣才可以更好的進行休息。

午睡的保暖工作也不容忽視

因為人處在睡眠狀態(tài)時，肌肉松弛、毛細(xì)血管舒張、汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。因此午睡時要避免風(fēng)扇直接吹向身體，應(yīng)在腹部蓋上薄毛毯或衣物，盡可能地做好保暖工作，在夏季的時候我們午睡需要小心，一定要做好保暖的工作，不能因為夏季炎熱就不注意保暖。

夏季的時候我們養(yǎng)生要注意的情況是比較多的，在這時候人體很容易出現(xiàn)疲勞的情況，所以在平時就需要學(xué)會方法調(diào)整，通過午睡來緩解疲勞是非常好的選擇，但是午睡一定要注意方式和方法，上面介紹的情況我們需要小心才行。

怎樣午睡更健康？

很多中國人中午都是必須午休的，“中午不睡，下午奔潰”在家的老人小孩還比較方便午睡，可是需要外出上班的年輕人這個午睡的問題就很尷尬了。如果是家里比較近的，那還能回家睡覺，但是大都市的人一般上班地點都是離家比較遠(yuǎn)的，那中午怎樣睡更健康呢？

最近有這樣的新聞，哈爾濱張女士中午睡覺姿勢不對，中午一睡結(jié)果睡到做手術(shù)了！原來午睡姿勢不對這么可怕的，怎么辦呢？不著急，下面跟著小九一起來看學(xué)習(xí)下辦公室午睡的實用小妙招。

1、午飯后休息15分鐘左右才能午休

在我國的大部分白領(lǐng)中午的休息時間基本上都是不長的，加上吃飯跟睡覺一般是不會超過兩個小時的，最常見的是一個半小時左右，中午想要睡覺那必須是爭分奪秒的。有些人為了爭取更多的時間睡覺，會選擇剛吃完午飯就立馬睡覺，你知道嗎這種做法是不可取的。

你剛吃完飯就睡覺會導(dǎo)致大量的血液流到胃部去，接著會造成血壓下降，這樣一來你的大腦供養(yǎng)的營養(yǎng)就會下降，最后導(dǎo)致大腦供血不足。

吃完午飯之后最健康的是確保要休息15分鐘之后再午睡。如果是趕工作的話午飯之后也不適合立馬干活，這樣一來流向胃腸的血液就會減少，從而影響到消化的問題，導(dǎo)致到消化不良。

小九提醒：午餐不要吃得太油膩，太飽也是不合適哦！

2、需要準(zhǔn)備薄毯或者外套

人體在進行睡眠的時候我們的肌肉都是比較松弛的，這時候的毛細(xì)血管是擴張的，同時汗孔是張大的，所以最好是薄毯蓋著或者有件外套披上，否則保暖不當(dāng)?shù)脑捑蜁忻傲恕Ｏ奶煳缢惨涀∽龊帽Ｅ?，畢竟辦公室里邊都是有空調(diào)的，當(dāng)你入睡之后，外環(huán)境就會更冷了，千萬要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接對著身體吹哈！

3、準(zhǔn)備一個U型枕頭

在辦公室準(zhǔn)備一個U型枕，雖然午睡時間不長，但是不能壓迫到內(nèi)臟器官。有條件的話直接睡床上、或者是沙發(fā)上，正確的狀態(tài)是頭高腳底，最好就是右側(cè)臥躺，這樣才能減少心臟的壓力。

沒辦法躺著的話就直接準(zhǔn)備一個U型枕套在脖子上，直接靠在靠在椅子上坐著午睡，這樣的狀態(tài)就比直接趴在桌子上睡覺健康一些。

4、午睡姿勢要頭高腳低

剛剛上面我們也說到了，正確的姿勢要頭高腳低、右側(cè)臥躺著，這樣不僅能減少對心臟的壓力，同時還能防止打鼾。如果是直接趴在桌子上睡覺的話很容易減少腦部供血，睡醒之后就很容易頭昏眼花了，直接導(dǎo)致了大腦缺氧缺血的狀態(tài)。

5、睡醒后喝杯水

午睡睡醒之后可以先喝一杯水來緩一下神，恢復(fù)一下精力后再開始工作。如果是從事比較復(fù)雜、比較危險的工作的話那就更加不能著急進入工作狀態(tài)了，一定要先緩下神之后再工作哈！

午睡是個好習(xí)慣，怎么正確午睡才能對身體更好？

夏天的時候天氣炎熱，很多人中午都昏昏欲睡，這個時候適當(dāng)?shù)娜ノ缢?，能夠緩解一個上午的壓力和疲勞，對于人的身體是非常有好處的。但是午睡的時候一定要控制住自己的睡覺時間，因為午睡睡得太久也會對身體造成壓力。今天小編就來跟大家說一說，怎樣正確的午睡才對身體有好處。

一、午睡對身體的好處

午睡對于人的身體是非常有好處的，午睡的時間雖然很短，但是能夠緩解一個上午的疲勞和壓力，每周五睡三次左右，每次睡半個小時左右，能夠有效的降低心臟病猝死的幾率，還能夠舒緩身心，保護心臟的健康。而且適當(dāng)?shù)奈缧菽軌蛱岣叽竽X的分析能力，對于上班族和學(xué)生來說，能夠促進大腦的創(chuàng)新思維和創(chuàng)造能力，工作效率和學(xué)習(xí)效率都會大幅度的提升，腦子也明顯的靈敏了很多，記憶力也好了很多。尤其是一些上班的時候，需要長期對著電腦的人來說，眼睛肯定會非常的干澀，這個時候適當(dāng)?shù)娜ノ缢粫阂材軌虮Ｗo視力。

二、如何正確午睡才能對身體好

1、不要直接趴在桌子上睡。如果想要午睡的話，最好選一張床或者一個躺椅誰，不要直接趴在堅硬的桌子上睡，因為長期趴著午睡的話，對于身體也是有非常大的危害的。很多人中午趴在桌子上睡覺，就會出現(xiàn)手麻腳麻的現(xiàn)象，有的時候還會流口水，因為趴睡會壓迫到身體的神經(jīng)，影響到大腦的反應(yīng)速度，還會壓迫到眼球?qū)е乱暳κ軗p。

2、不要吃飽了就睡。中午吃飽了之后最好活動十幾分鐘或者半小時之后再睡，因為吃飽了之后立刻午睡的話，很容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，很可能會引發(fā)胃炎和反流性的食管炎。剛剛吃飽就睡覺，很容易引起大腦供血不足，醒了之后會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹和四肢乏力的現(xiàn)象，還容易引發(fā)腦血栓。

午覺怎么睡健康

對于上班族來說，中午小憩片刻是非常重要的。那么在公司只有辦公桌的地方，怎樣才能很好的睡午覺呢？下面就來和我一起看看午覺怎么睡健康吧。

最常睡午覺的人群就是上班族，既然是在公司上班，那睡眠的環(huán)境和條件是沒法保證的，因此，中午在辦公室會看到各種不同的睡姿，這些睡姿也就決定著你醒后的精神狀況。

趴著睡是最常見的午睡姿勢，但它卻不是最健康的。經(jīng)常趴著睡，可能會帶來3種后果：

1、影響頭部供血：

伏案午睡會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。

2、睡不踏實：

這種姿勢并不能使身體得到充分放松，身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能感到更加疲憊。

3、壓迫眼球：

有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。

小建議：如果實在需要趴著睡，專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不致過于彎曲，或是將手墊在額頭處做為支點，以減少對臉部或眼睛的壓迫。

推薦兩種健康姿勢：

1、在椅子上仰躺睡：這種姿勢避免了對眼球的壓迫，對頸椎和腰椎的壓力也會減少，呼吸也會比較順暢。如果使用這種睡姿，記得要在頸部墊上一個充氣枕來分擔(dān)頸椎的壓力，同時腰部墊一個靠墊。

2、靠墻睡：注意不要直接身體直接接觸墻壁，因為墻壁的寒氣就會對人體造成傷害，極可能誘發(fā)一些寒癥?？梢圆捎醚壅?，隨時隨地往腦袋一扣都能開睡。

午覺睡多久最好？

現(xiàn)在的公司中午都會給員工留出一部分時間吃飯和睡午覺，這些時間是自己支配的，所以午覺的時間有長有短，下面我們就來看看不同時間午覺對身體的作用。

10-20分鐘：非常適合恢復(fù)警覺性和精力，此長度的午睡局限于很淺的非快動眼睡眠，因此醒來后可以馬上投入工作。

30分鐘：這種長度的午睡，可能導(dǎo)致醒后出現(xiàn)“睡眠遲鈍”現(xiàn)象：一種類似醉酒的狀態(tài)。而睡眠本身所帶來的精力恢復(fù)作用也會滯后顯現(xiàn)。

60分鐘：這個長度的午睡可以使人體達到最深層的慢波睡眠，有利于改善陳述性記憶（如：人名、文字）。負(fù)面作用是，也有睡眠遲鈍現(xiàn)象。

90分鐘：這是一個完整的睡眠周期，包括：淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠（REM），并常伴做夢。這有利于改善情緒、程序性記憶（如：騎車、彈鋼琴）和創(chuàng)造力，而且易于喚醒，無睡眠遲鈍現(xiàn)象。

總而言之，對于上班族而言，最佳的午覺時間是不超過30分鐘，有相關(guān)研究表明，人們?nèi)胨^半個小時之后，便由淺睡眠進入深睡眠階段，此時大腦各中樞神經(jīng)抑制過程加深，流經(jīng)腦組織的血液相對減少。若在此時醒來，因為被抑制了的大腦皮層還未興奮，大腦就會出現(xiàn)暫時的相對供血不足，造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂，醒來后會感覺更加困倦。

拓展：睡午覺不是隨便都是可以的，一些睡午覺的注意事項必須遵守，這樣才能夠提高身體的素質(zhì)。

1、飯后不要急著睡覺

很多人習(xí)慣飯后立即睡覺，其實這是非常不正確的，因為吃完飯之后胃部則被食物充滿，這個時候大腦供氧就會下降。如果立即睡午覺，那么容易導(dǎo)致大腦供血不足的情況發(fā)生。所以，最好在飯后活動十分鐘之后再睡午覺。

2、睡午覺的時間控制在十五分鐘到半個小時

睡午覺的時間不能夠太長，并不是越長越好，最好不要超過一個小時。如果時間太短那么身體和大腦就不能夠獲得足夠的休息;如果午睡時間太長，那么就會感覺到全身乏力。

3、睡午覺的時間

專家建議，進行睡午覺的時間最好在中午一點左右的時間。主要是因為這段時間是人體警覺的下降期間，所以睡覺能夠獲得更好的休息。

4、不要趴著睡覺

午覺的睡姿也是非常有講究的，常見的睡午覺的姿勢有趴在桌子上或者是俯臥，其實這都是不正確的。伏在桌上睡覺會導(dǎo)致腦袋的供血不足，所以睡醒之后會出現(xiàn)頭昏眼花等大腦缺氧的癥狀。除了對于大腦的危害之外，還會對眼球和胸部等等造成擠壓，不利于身體健康。

5、睡前不要吃太過于油膩的東西

過于油膩的食物會增加體內(nèi)血壓的粘稠度，同時也會增加腸胃的消化負(fù)擔(dān)。

6、注意保暖工作

雖然睡午覺的.時間并不長，但是保暖工作一定要注意。無論天有多熱，一定要在腹部蓋個毛巾或者杯子。

睡午覺有什么好處，睡午覺的注意事項有哪些，看了這篇文字之后應(yīng)該能夠有所了解。睡午覺是一種正確的生活方式，同時也非常的有利于身體保健的。每天按時睡午覺能夠提高精神，令工作效率、創(chuàng)造力迅猛提升，同時還有助于提高身體的抵抗力，減少患病的可能，可以說一舉多得。建議所有的朋友中午都要抽空睡午覺，這樣才能夠令自己更加的健康。

1、正確的睡姿

(1)睡覺時腦袋耷拉在椅背上是不對的，因為這樣可以造成頭部血流量減少，不能達到午休的目的。所以最好在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭。

(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循環(huán)，能夠使下半身徹底放松，尤其是可以預(yù)防腿部靜脈曲張的職業(yè)病。

2、醒后慢起

午睡醒來后，不宜馬上站起身，應(yīng)慢慢坐起來，活動活動，過幾分鐘再進入工作狀態(tài)。這時你可以采取嗅覺提神法。

(1)可以噴一點香水、聞一聞帶有薄荷、橘子、玫瑰氣息的干花香袋，這樣可以起到提神醒腦的作用。

(2)可以咀嚼一些帶有薄荷味道的口香糖，吃一點味道強勁的杏脯。

(3)可以重新泡杯茶，最好選用干花茶，看著漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香氣飄然而出，不僅僅幫你恢復(fù)精力，還有美容的功效呢!

(4)如果以上這些方法都不奏效，那么，你只能沖一杯咖啡了，切記不要過量飲用，否則就會影響晚間睡眠。

(5)注意盡量不要飲用含有糖分的飲料，否則糖分會使你的午睡事倍功半，引起疲勞倦怠的感覺。

3、優(yōu)質(zhì)午睡要領(lǐng)

(1)飯后不宜馬上入睡。因為飯后消化系統(tǒng)處于工作狀態(tài)，這時候午睡會降低消化功能，飯后至少應(yīng)等10分鐘再午睡。

(2)盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。

(3)OFFICE通常有中央空調(diào)，夏季應(yīng)避免在出風(fēng)口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準(zhǔn)備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。

(4)午睡時將周圍的計算機、手機關(guān)閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會。

(5)如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺。

(6)剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉(xiāng)，不要著急，2-3分鐘后，自然就會很快地進入睡眠狀態(tài)。

(7)午睡時間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。

夏天為什么會犯困?夏天由于人們晚睡早起，聚會較多，相對睡眠不足，在經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作之后呢可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過大，再加上正午時分烈日當(dāng)空，此時人體血管擴張，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振、昏昏欲睡。

由于夏季炎熱和潮濕的這方面的氣候原因就容易損傷人的脾，造成脾虛。同時中醫(yī)學(xué)還有一個理論，就是脾與胃相表里，也就是說脾和胃關(guān)系最為密切而出現(xiàn)一些脾胃虛弱的癥狀，比較常見的癥狀比如說打瞌睡。吃飯過后血糖升高，大腦供血不足，也會困。

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