夏季的時候大家要小心,這時候的高溫對健康影響比較大,這時候很多人都會出現(xiàn)身體不適問題,特別要小心夏季的時候出現(xiàn)氣血不足的情況,這對健康影響會更大,那么具體夏季的時候我們應該吃哪些食物能養(yǎng)生,看看夏季吃什么幫助補氣。
紅薯
夏季的時候選擇吃紅薯很不錯,主要是由于薯類食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質,是補中氣、益健康的佳品。尤其對于預防肥胖、追求健美的人來說,以薯類作為精白米面的替換品,平時應該經(jīng)常以山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等為主食,不僅可以有效地控制體重的增加,還能保持各類營養(yǎng)的補充,我們吃紅薯是對健康有好處的,可以幫助我們解決夏季常見的不適問題,可以在夏季滋補,是補中益氣好選擇。
西洋參
同時到了夏天的時候我們要注意,這時候我們更適合吃點兒西洋參,主要是因為夏天的消耗最大,原本就氣虛的人到了夏天,或者過了夏天會覺得很累,和氣陰被熱消耗掉了有關系,可以幫助我們滋補,所以說夏季的時候我們就很適合吃點兒西洋參。西洋參一般一天10克就可以,隔水燉最好,如果沒時間,用保溫杯泡開,像喝茶一樣不斷續(xù)水,喝了一天之后再換另外10克新的西洋參,這樣可以幫助我們起到滋補效果。
夏季的時候注意飲食是很重要的,這時候如果我們可以吃的健康,那么自然會對健康有一定好處,是夏季幫助預防疾病的好方法,同時還可以很好的增強身體素質,是解決夏季身體不適的一個好方法,需要注意夏季的時候注意多吃這些食物。
夏季比較炎熱,容易出汗,體力消耗比較大,普遍人們到了夏天體質都有所下降。因此,人們總是感到身體很虛,胃口又差,以為生病,其實不然。只是陰分不足,體質較差,營養(yǎng)不良,勞累過度。這些人對暑熱的抵抗比較差,難于適應炎熱的氣候。所以,人們在夏季可以選用西洋參、石斛、麥冬等益氣生津的藥物適當進補以調正氣而改善體質。
但是,夏季進補可不象冬季,必須嚴謹,否則將會適得其反。
1.體強無病
身體強壯者,一般不需進補,更忌長期進補
2.有濕熱者忌補
病人如有舌苔厚膩、胸腹脹悶、肢體酸重、小便黃赤等,是濕熱困脾,有外邪,故不能進補,否則就會閉門留寇。
3.暑熱未清者忌補
如過早進補,會使暑熱不易消退,甚至使已經(jīng)逐步消退的暑熱死灰復燃。所以一定要結合清暑退熱藥,如清暑益氣湯。
4.忌膩補
夏天多熱多濕,要清補,而不能膩補、蠻補。如十全大補燙更是不能用。參類中推薦西洋參。西洋參性涼,有補氣生津之效。夏天出汗較多含上一片效果很好。
夏至是一年白晝最長的一個節(jié)氣,夏至氣溫多以悶熱、多雨為主,從中醫(yī)學上講也是人體陽氣最盛而陰氣滋生、陰陽交替的一個時節(jié),在這個節(jié)氣里,很多人都會出現(xiàn)身體不適、胸悶氣短的現(xiàn)象,因此在夏至做好各方面的養(yǎng)生工作至關重要。
夏至節(jié)氣,一定要多吃
夏至節(jié)氣,一定要這樣做
專家稱,夏至出汗較多,不妨喝點帶苦味的飲料,啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。但痛風患者、慢性胃炎患者、萎縮性胃炎患者、心臟功能不好的患者,都不宜喝啤酒。
1、在夏季首先應做到起居有序,一般宜晚睡早起,年老體弱者則應早睡早起,盡量保證每天有7小時的睡眠時間;
2、應注意臥室通風、涼爽;
3、要保持平靜的心境,力求“心靜自然涼”;
4、要有適當?shù)奈缢瘯r間,夏季午睡一方面可彌補夜晚睡眠的不足,另一方面可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,有利于下午的工作和學習,也是預防中暑的有力措施。
水果、蔬菜都要清洗干凈,最好削皮吃。從冰箱里取出來的食物,最好不要急著吃,應在常溫下放一會兒再吃,且一次不要吃得太多,特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。
夏至養(yǎng)生6條“三字經(jīng)”
專家說,夏至是陽氣最旺的時節(jié),養(yǎng)生保健要順應夏季陽盛于外的特點,注意保護陽氣。為順應自然界陰陽盛衰的變化,一般宜晚睡早起,并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起,盡量保持每天有7小時的睡眠時間。
夏至時節(jié)氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,使人體內的水分大量流失,此時若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛頭暈。夏至時節(jié)一定要補充充足的水分
夏天氣溫高,容易使人煩躁或倦怠。因此精神調養(yǎng)很關鍵。夏季要保持神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,以利于氣機的通泄。俗話說“心靜自然涼”,在炎熱的夏天,我們應當調整呼吸,使心神安靜,便不會感到天氣極其炎熱了,應注意保持積極心態(tài),盡量少發(fā)火。
夏至時節(jié)氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;冷食瓜果當適可而止,不可過食,以免損傷脾胃。夏季由于多汗,鹽分損失多,心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認為此時多食酸味以固表,多食苦味以清心。
冷食不宜多吃,貪多定會寒傷脾胃,令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯,雖為解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮(zhèn)食之。
夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過分劇烈的活動。在運動鍛煉過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒溼痹證、黃汗等多種疾病。
每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛煉身體的目的。同時,改善肌膚和組織的營養(yǎng),降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強抵抗力。
夏天氣候炎熱,病菌繁殖生長快,影響身體健康的因素多。因此,要想平安度過夏天,下面夏季生活中的六個“最佳”可助你一臂之力。1、最佳調味品——食醋酷夏熱出汗多,多吃點醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力,短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等,多吃點醋,很快會解除疲勞,保持充沛的精力。2、最佳蔬菜——苦味菜a 夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學認為,夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重,既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用,達到平衡機體功能的目的。現(xiàn)代科學研究也證明,苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。3、最佳湯肴——番茄湯夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,又能補足水分,一舉兩得,番茄湯(燒好待冷卻后再喝),所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效,最適合于男子。4、最佳肉食——鴨肉切莫以為夏季只宜吃清淡食物,而夏季照樣能進補,關鍵在于選準補品。這里向你推薦鴨肉,鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養(yǎng)料,而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽,性寒涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內有熱、上火的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉,燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養(yǎng)胃、補血、生津之功,對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血。5、最佳飲料——熱茶夏天離不開飲料,首選的既非各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,乃是消暑飲品中的佼佼者。6、最佳營養(yǎng)素——維生素E維生素可讓你平安度夏,“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國科學家強調,人在夏天會遇到三大危險,即強烈的日照、臭氧與疲勞,而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多,夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸,每天15-60毫克足矣。夏季氣溫高,人體丟失的水分多,必須及時補充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠,高達96%,其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克的瓜菜,等于喝了450毫升高質量的水。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。多吃涼性蔬菜:夏季對人體影響最重要的因素是暑濕之毒。吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等,都屬于涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵(紫角葉)、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等,也屬于涼性蔬菜。多吃“殺菌”蔬菜:夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。夏天并不是什么水果吃了都好,要分清哪些是容易上火的水果是,哪些是解熱的水果:寒涼水果解燥熱夏天的水果多屬于寒涼性的,比如梨、蘋果和各種瓜類。一般來說,實熱體質的人夏天代謝旺盛,交感神經(jīng)占優(yōu)勢,出汗多,經(jīng)常臉色通紅、口干舌燥、易煩躁、容易便秘,夏天特別喜歡吃涼東西。所以,熱體質人群可以適當多吃一些寒涼性的水果。但是,寒性水果不能多吃,否則反而對身體有害。比如,蘋果味道甘甜,具有止瀉、通便、助消化的作用,經(jīng)常吃可以使肌膚白嫩。但由于其中含有豐富的糖類和鉀鹽,食用過多會有損心、腎健康,像冠心病、心肌梗塞、腎炎及糖尿病患者都不能多食,而中氣不足、精神疲勞的人倒可以當做滋補水果多吃一點。而像梨、柑橘、柚子等水果,具有止咳、化痰、潤肺、助消化的作用,但多吃卻容易造成腸胃紊亂,還能導致牙痛、痔瘡,甚至引起皮膚黃斑。因此,有胃病、胃寒的人最好少吃。氣虛、脾虛的人在選擇西瓜、香瓜、芒果、梨和香蕉這幾種冷性的水果時要特別謹慎,最好不要吃。氣虛,一般是指中氣不足,力氣弱的人或孩童,這些人一般臉色比較蒼白、體格瘦小、吃不下飯;而脾虛,是說消化系統(tǒng)比較差,腸蠕動慢。所以,越吃寒冷的水果,越會降低腸胃蠕動,使肌肉無力,吃多了會因為消化不良而導致腹脹。因此,腸胃功能不好的老人和孩子,不太適合吃寒涼水果,如果真的很想吃,可以在午飯后、晚飯前,少吃一點,不可過量。夏日寒涼水果:香瓜、西瓜、梨、香蕉、奇異果、芒果、柿子、荸薺、甜瓜、柚子等。適宜人群:實熱體質 你要養(yǎng)生食譜,這就給你一份: 溫熱水果補虛寒雖說夏天寒涼性水果比較多,但在眾多水果中,像荔枝、桂圓、杏等屬于溫熱性也是相當受人們歡迎的。尤其對于虛寒體質的人來說,他們氣虛脾虛,基礎代謝率低,體內產生的熱量少,四肢即便在夏天也是冷的。相較而言,這類人群的面色比常人白,而且很少口渴,也不喜歡接觸涼的東西,包括進空調房間。所以,這些人多吃些溫熱的水果無疑是補寒佳品。不過,一般人大熱天吃太多溫熱的水果卻很容易上火。比如,荔枝中含有降糖成分,多吃會出現(xiàn)低糖反應。而對于熱性體質的人,由于本身就精力充沛、晚上不易入眠,再加上代謝率偏高,所以更不能吃溫熱水果。另外,正在發(fā)燒或某器官正在發(fā)炎的孩子也盡量避免食用。夏日溫熱水果:荔枝、桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏等。適宜人群:虛寒體質1 、消暑五豆湯 【材料】赤小豆、綠豆、炒扁豆、黑豆各30克,甘草6克。 【制作】將豆類及甘草洗凈,浸泡幾小時,放進瓦煲內,加入清水2000毫升(約8碗水量),先用武火煲沸后,改為文火煲2小時,可淡服亦可加糖甜服。 【功效】適用于痰濕質、濕熱質之人,陽虛質、氣虛質之人可去掉綠豆。 2 、涼拌萵筍 【配料】鮮萵筍350克,蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。 【做法】萵筍洗凈去皮,切成長條小塊,盛入盤內加精鹽攪拌,腌1小時,潷去水分,加入味精、白糖拌勻。 【功效】利五臟,通經(jīng)脈。 3 、 清補涼瘦肉湯 【用料】瘦肉250克,生熟薏米10克,蓮子5克,百合5克,淮生10克,玉竹5克,茨實5克。 【做法】(1)把瘦肉放落滾水中煮5分鐘,取出洗凈。 (2)洗凈全部清補涼配料。 (3)把適量的請水煲滾,放入全部材料,煲3小時,湯成用鹽、生調適味即可。 【功效】此湯清甜滋補,有去濕開胃,除痰健肺等溫和清涼功效,特別適宜身體瘦弱,虛不受補者飲用,是夏秋季節(jié)的合時湯水。 4 、 魚茸番茄羹 【原料】鳙魚肉300克,番茄3個、蒜3小片、生姜3片,鹽、香油各少許。 【做法】鳙魚肉蒸熟,拆去魚骨做成魚蓉;番茄洗凈,切片;熱鍋放少許油,下番茄煸炒出汁,加入清水和姜,滾沸后下魚蓉、蒜片和適量食鹽、香油,至熟便可。 【功效】益胃生津、健脾益氣。 5 、 參芪山藥杞子粥 【配料】太子參60g,生黃芪40g,淮山藥40g,枸杞子30g,粳米50g。 【制法】將太子參、生黃芪切成薄片,將淮山藥打碎,將粳米洗凈,一并放入砂鍋內,放入1000ml水(清井水最好)。煮至米爛粥成。 【服法】佐餐食用,分2次服完?!竟πА看松拍芙∑?,補肺,益肝腎。慢性支氣管炎、肺氣腫所致的活動后氣短,咯痰量多者可選用。 以上回答如對你有幫助,請采納。謝謝
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