現(xiàn)在我們已經(jīng)到夏季,在這時(shí)候大家要注意高溫的影響才行,所以這時(shí)候很多人都會(huì)選擇去游泳了,這是可以幫助我們起到一個(gè)不錯(cuò)的降溫效果,這對(duì)我們健康是有一定幫助的,不過(guò)夏季的時(shí)候我們降溫也存在一定的禁忌,下面就讓我們一起看看吧。
忌空腹游泳
夏季的時(shí)候很多人都會(huì)選擇游泳,這是有助于我們健康的,但是在這時(shí)候游泳也存在一定的禁忌,很多人在游泳上岸之后,都會(huì)感覺(jué)饑腸轆轆,渾身乏力,這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,四肢肌肉活動(dòng)的幅度大,會(huì)消耗人體的大量能量、熱量,這時(shí)候我們就容易出現(xiàn)疲勞的情況。這時(shí)候如果我們?cè)诳崭箷r(shí)去游泳,會(huì)造成身體血糖過(guò)低,特別是糖尿病患者,發(fā)生低血糖昏迷的危險(xiǎn)性更大,對(duì)健康影響是比較大的。所以如果游泳者因?yàn)榭崭?,血糖低,體能消耗大,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷的情況,對(duì)健康的威脅是非常大的,因此游泳者要在游泳之前,適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳,一定要避免空腹游泳的做法。
忌酒后游泳
在游泳的時(shí)候我們還要注意,喝酒的情況也是我們同樣需要避免的,我們?cè)诰坪笥斡具@是一種及其危險(xiǎn)的做法,因?yàn)槿藗冊(cè)诤染浦?,酒精?huì)刺激人的大腦,這時(shí)候容易導(dǎo)致人的意識(shí)模糊,行動(dòng)無(wú)法自控,而且如果下水之后,無(wú)法控制自己的行動(dòng),會(huì)產(chǎn)生各種的不適情況,對(duì)健康的影響是特別大的。同時(shí)人在喝酒,特別是大量飲酒之后,其體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗,可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生,增加游泳意外發(fā)生的機(jī)會(huì),所以我們?cè)谟斡镜臅r(shí)候一定要避免有一定做法,這是大家需要小心的問(wèn)題。
夏季的時(shí)候進(jìn)行游泳是不錯(cuò)的,但是這時(shí)候游泳也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng),這是我們需要小心的,上面介紹的禁忌是我們需要小心避免的,大家必須要謹(jǐn)慎應(yīng)對(duì),盡量避免才可以在夏季更好的促進(jìn)健康,也可以避免產(chǎn)生一些身體問(wèn)題,大家必須小心。
游泳運(yùn)動(dòng)是男女老幼都喜歡的體育項(xiàng)目之一,尤其是在炎熱的夏季。那么在夏季游泳時(shí)要注意哪些事項(xiàng)呢?下面是我為大家整理的夏季游泳十三大事項(xiàng)需注意,希望對(duì)大家有所幫助!
夏季游泳注意事項(xiàng)
1、必須在家長(zhǎng)(監(jiān)護(hù)人)的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問(wèn)題,如果你的同伴不是家長(zhǎng)(成年人),在出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí),很難保證能夠得到妥善的救助。
2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者,及感冒、發(fā)熱、精神疲倦,身體無(wú)力都不要去游泳,因?yàn)樯鲜霾∪藚⒓佑斡具\(yùn)動(dòng),不但容易加重病情,而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷,危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。
3、參加強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后,不能立即跳進(jìn)水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發(fā)熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒等。
4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、空腹、飲酒不宜游泳。
5、被污染的(水質(zhì)不好)河流、水庫(kù)、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般來(lái)說(shuō),凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下,也不宜游泳。
6、在入水之前最好先體驗(yàn)一下水溫,如果有過(guò)冷或者過(guò)熱的水溫時(shí)盡量不要急于下水。池水的水溫對(duì)血液循環(huán)、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。
7、下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng),熱身10到15分鐘,活動(dòng)關(guān)節(jié)以及各部位肌肉。否則突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng),容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外??刹捎酶咛取⒍紫缕鹆⒌人闹\(yùn)動(dòng)。
8、不要跳水,避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。
9、游泳時(shí),需要注意保護(hù)眼睛、防止曬傷、注意退潮時(shí)間等。
10、游泳后,要用干凈水把全身再?zèng)_洗一遍,以免傳染疾病。
11、游泳后,可以通過(guò)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料、放松訓(xùn)練、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)、按摩恢復(fù)、水中漫游等手段恢復(fù)體力。
12、潛在危險(xiǎn)有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。
13、易發(fā)疾病有結(jié)膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過(guò)敏性皮炎、吸入性肺炎等。
游泳后要做什么
1、想要塑身效果翻倍,別忘了幾分鐘的泳后放松操
放松小腿:俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺(jué)到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài)10秒再放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次。
放松大腿內(nèi)側(cè):保持坐姿,雙腳腳底靠攏,膝蓋向外撐并盡量靠近地面 , 兩只手抓住雙腳踝,身體盡量往前俯低,保持10秒 , 放松,重復(fù)3次 。
放松大腿后部:仰臥,抬起一條腿,盡力拉向胸部,保持另一條腿伸直并貼近地面,上半身盡量平躺,保持10秒,再放松,重復(fù)3次,并換腿 。
放松肩部:雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上,雙臂向上、向后伸展 ,保持15秒鐘 ?;蛘咭恢皇直巯蛏仙熘?,然后前臂向腦后彎曲,放松,用對(duì)側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部,向?qū)?cè)緩慢拉動(dòng),以手臂舒適為度,保持15秒 。
2、游完泳后不要忘記刷牙漱口
人們游泳時(shí),池水常會(huì)進(jìn)入口腔,一些病菌也隨之而來(lái)。如果游完泳不及時(shí)清潔口腔再接著吃東西,這些病菌就會(huì)進(jìn)入胃腸道,抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。
3、認(rèn)真清洗皮膚
游完泳,病菌很容易殘留在皮膚上,再加上游泳池常用氯制劑消毒,容易刺激皮膚,所以,游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認(rèn)真地洗個(gè)澡。有些人認(rèn)為,既然氯制劑呈酸性,游泳池水自然也是酸性的,便用堿性的香皂洗澡,覺(jué)得可以酸堿中和保護(hù)皮膚,其實(shí)這樣對(duì)皮膚并不好。一般來(lái)說(shuō),皮膚的角質(zhì)層比較耐酸,但不耐堿,用堿性強(qiáng)的香皂洗浴,皮膚很容易干燥。此外我們還要注意,洗浴后最好涂保濕性較強(qiáng)的潤(rùn)膚乳。
4、清洗頭發(fā)不要太草率
頭發(fā)被浸濕后,很容易窩藏病菌,而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干,導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀,所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭,最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水,只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干,這樣會(huì)殘留病菌,如果頭皮破損的話,傷口很容易被污染。
5、適當(dāng)?shù)温让顾匮鬯幩?br>
潛水時(shí)最好戴上游泳鏡,避免含有病原微生物的池水進(jìn)入眼睛,導(dǎo)致結(jié)膜炎。此外,池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后如果眼睛酸疼,或有其他不舒服的感覺(jué),可適當(dāng)用點(diǎn)氯霉素眼藥水,預(yù)防眼睛感染。
6、多喝水,巧進(jìn)食
因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng),我們往往感覺(jué)不到游泳時(shí)在出汗,但事實(shí)上,無(wú)論是在室內(nèi)還是室外游泳,人都會(huì)大量出汗??纯催@一組測(cè)試數(shù)據(jù):一個(gè)70kg左右的人每游1000米,體液會(huì)丟失325毫升;每運(yùn)動(dòng)1.5小時(shí),人體就會(huì)丟失大于2000ml左右的水分,并且游泳時(shí)我們用嘴呼吸,減少了唾液的分泌,會(huì)使得口腔干燥。所以,游泳后一定別忘了多補(bǔ)水。
7、游泳后的當(dāng)晚最好別熬夜
游泳后不能再進(jìn)行其他的劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)時(shí),各器官都會(huì)參加其間,耗費(fèi)能量大,新陳代謝速度很快,之后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),很容易造成身體過(guò)度疲勞、或肌肉受傷。另外游泳之后也不可熬夜,由于白天進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng),人體各器官都需要在晚上得到更多休養(yǎng),熬夜會(huì)讓身體精力過(guò)度消耗,對(duì)健康造成隱性傷害,并打亂身體在游泳后的自我調(diào)節(jié)。
猜你喜歡:
1. 夏天游泳必須知道哪些注意事項(xiàng)
2. 老人游泳注意事項(xiàng)
3. 夏季游泳安全知識(shí)
4. 夏季游泳減肥的注意事項(xiàng)有哪些
5. 夏天游泳禁忌
.注意安全,一定要到正規(guī)場(chǎng)所。 2、注意防曬,稍擦點(diǎn)防曬油,傷了皮膚可改不了顏色喲。 3、注意時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),因?yàn)榕阅抢镌跐竦沫h(huán)境浸泡時(shí)間過(guò)長(zhǎng),容易感染。 4、抽筋不要怕,一定要向反方向按壓,抻開(kāi)了就好了,抻開(kāi)后,注意按摩。 5、游泳衣顏色最好是深色的,防止走光。 6、如果在海水里,一定要注意清洗干凈。 7、根據(jù)自己的情況,如果一定要到深水區(qū),要有人陪同,不要單獨(dú)行動(dòng)。 另外 對(duì)于難耐夏日炎熱酷暑的人們來(lái)說(shuō),游泳應(yīng)該算是一個(gè)好辦法,可是在夏日里游泳,安全卻是容易被大家忽視的。那么夏天游泳都應(yīng)該注意些什么呢? 首先,無(wú)論在室內(nèi)的游泳館,還是在室外的海灘,夏季游泳的人一定是非常多的,而且正是夏季暑期,學(xué)生們都喜歡在水里找到放松的感覺(jué),所以,這時(shí)候就應(yīng)該注意了, 另外,在水中游玩的孩子,非常喜歡形狀各異的沖氣玩具,雖然這些玩具比較實(shí)用,但它們畢竟不是救生用品,加上玩這些玩具的孩子年齡較小,因此 無(wú)論是成人還是小孩在夏季游泳前一定要沖個(gè)涼,第一,夏季室外溫度較高,在下水前稍加降溫,可以調(diào)節(jié)溫差,預(yù)防下水后心臟的負(fù)荷過(guò)高;第二,同時(shí)也能起到清潔衛(wèi)生的作用。 那么,夏季為了解暑,有不少人經(jīng)常會(huì)下海、下湖內(nèi)游泳,由于海、湖水的流量情況與室內(nèi)游泳館截然不同,所以這時(shí)更要小心了,如果您是初學(xué)者最好慎重下水,如果您是一位游泳健將除了謹(jǐn)慎起見(jiàn)外,還應(yīng)該配備齊全了您的游泳器具。
本文地址:http://www.soujuw.cn/xiajiys/24844.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!