夏季失眠怎么辦,這些方法睡眠好(夏天睡眠不好，有什么幫助方法？？)

夏季失眠怎么辦,這些方法睡眠好

夏季的高溫容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生很多不適問(wèn)題，這時(shí)候比較常見(jiàn)的一個(gè)情況就是睡眠問(wèn)題了，夏季的時(shí)候大家很容易會(huì)產(chǎn)生睡眠不足的情況，這樣很容易影響我們健康，所以夏季的時(shí)候大家應(yīng)該注意保持充足睡眠，那么具體怎么做比較好，一起看看吧。

夏季的時(shí)候大家容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，這時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)，首先如果是已經(jīng)躺在床上突然睡不著的話，這時(shí)候我們可以嘗試十分鐘的放松心情，但是在這之后如果還不能入睡的話，那么就應(yīng)該果斷起床。等到我們感覺(jué)自己產(chǎn)生困意了，這時(shí)候再去睡眠，會(huì)讓我們更好的睡眠。

如果是因?yàn)槎亲羽I了導(dǎo)致夏季睡不著，這時(shí)候就可以讓自己喝杯牛奶，或是吃根香蕉、面包，適量的吃些食物就可以起到效果了。而且夏季的時(shí)候我們千萬(wàn)不要在喝茶，或者吃有提神作用的食物或者飲料。大家完全可以根據(jù)自己的興趣或是聽(tīng)首美妙的歌，或是看個(gè)電視的。在聽(tīng)音樂(lè)、看電視的時(shí)候，如果說(shuō)已經(jīng)有困意的話，那么馬上入睡。如果還沒(méi)有困意的話，則建議故意睜大雙眼，這樣會(huì)讓雙眼皮更容易累，這樣可以讓我們更好的解決睡眠問(wèn)題。

而且夏季的時(shí)候大家要小心，這時(shí)候如果說(shuō)時(shí)間上可以的話，就沖個(gè)涼或者泡個(gè)熱水澡。主要因?yàn)橄募镜臍鉁剌^高，人很容易因?yàn)槌隽诉^(guò)多的汗而無(wú)法入睡，這時(shí)候我們不妨選擇沖個(gè)涼，全身都清爽了也更容易入睡。這里提醒一下，一定要注意適當(dāng)補(bǔ)充水份，特別是不要過(guò)多，如果補(bǔ)充得過(guò)多，一入睡馬上有尿意的，起來(lái)在排尿的話，那么你也就休想再進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以夏季的時(shí)候我們要學(xué)會(huì)這樣的方法調(diào)節(jié)。

夏季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候的大家容易產(chǎn)生睡眠不足的情況，這時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)好才行，上面介紹的這些方法對(duì)我們調(diào)節(jié)夏季睡眠是非常有幫助的，而且還能讓大家在平時(shí)更健康，是夏季的時(shí)候我們必須要注意的。

夏天睡眠不好，有什么幫助方法？？

1)服用鎮(zhèn)靜劑改善睡眠，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，如谷維素10mg一日三次，維生素B族 2)許多事情都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議。 足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺(jué)。 不開(kāi)窗：引起人們過(guò)敏的物質(zhì)和影響睡覺(jué)的噪音通過(guò)開(kāi)著的窗戶進(jìn)入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺(jué)。 晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。 臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^(guò)敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過(guò)敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。 每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。 1)我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會(huì)嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來(lái)是很聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的。總之，一個(gè)人的一中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會(huì)頭錯(cuò)腦脹、全身無(wú)力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。以下幾個(gè)方面可以提高睡眠質(zhì)量：＊ 睡眠要適量1、我們的一個(gè)重要觀點(diǎn)是：覺(jué)不可少睡。在很多書(shū)上都說(shuō)，成年人一般每天睡7－8個(gè)小時(shí)就差不多了?？墒亲罱绹?guó)心理學(xué)教授詹姆斯?6?1馬斯博士指出：一個(gè)人晚上睡眠6－7個(gè)小時(shí)是不夠的。他對(duì)睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個(gè)小時(shí)睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。人的睡眠分為慢動(dòng)眼睡眠和快動(dòng)眼睡眠兩個(gè)時(shí)向。濃度的快動(dòng)眼睡眠在記憶儲(chǔ)存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動(dòng)眼睡眠的最后階段，而快動(dòng)眼睡眠通常發(fā)生在8小時(shí)睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒(méi)有覺(jué)察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實(shí)都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來(lái)后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說(shuō)“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時(shí)間明顯不足。與過(guò)去相比，實(shí)際上是明松暗緊。這實(shí)際上無(wú)論對(duì)社會(huì)還是對(duì)家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺(jué)，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺(jué)并不會(huì)妨礙前程：睡眠時(shí)間必須保證?。?睡覺(jué)的環(huán)境要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步?！蹲蠋r隱書(shū)?6?1養(yǎng)書(shū)》說(shuō)：“入睡時(shí)行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動(dòng)極而求靜?！彼X(jué)應(yīng)該有一個(gè)合適的環(huán)境，主要是一個(gè)清靜的臥室和舒適的臥具。通風(fēng)是臥室的一個(gè)重要條件，因?yàn)樾迈r的空氣比什么都重要。無(wú)論室外的溫度高低，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。要有正確的睡眠姿勢(shì)。一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。＊ 順應(yīng)生物鐘如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降?？傊纬闪?xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。＊ 調(diào)節(jié)飲食我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè)、茶等食品或飲料之后主觀上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺(jué)之前，不要食用這些東西。為了獲得一個(gè)良好的睡眠效果，睡前應(yīng)該有以下幾個(gè)方面忌諱：忌飽食晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。忌飲濃茶與咖啡晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。忌喝酒研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實(shí)際上是不正確的。酒在新陳代謝的過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。＊ 噪音不少青少年朋友因?yàn)榻?jīng)常處在某種噪聲中，習(xí)慣成自然，適應(yīng)了這種不良的環(huán)境。這對(duì)我們的睡眠是不利的，會(huì)減少我們濃度睡眠的時(shí)間。所以睡覺(jué)的環(huán)境應(yīng)該盡量避免噪音干擾。另外，對(duì)于容易失眠的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)在有睡意的時(shí)候才上床，早早上床的結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，只會(huì)加重心理壓力。有人曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)這樣的試驗(yàn)，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時(shí)間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。＊ 睡覺(jué)時(shí)間要想提高睡眠質(zhì)量，入時(shí)間必須注意；能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。什么樣的睡眠才是最好?睡眠應(yīng)該是一種無(wú)意識(shí)的愉快狀態(tài)。就算睡的時(shí)間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺(jué)得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。(8)臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。 開(kāi)心 回答時(shí)間 2008-04-20 14:

夏天怎樣擁有好的睡眠

夏季氣壓低、濕氣重、氣溫高，很容易睡不好，有些人覺(jué)得很正常并不在意，這種想法可不對(duì)。
人們?cè)诎滋斐龊苟啵谒郀顟B(tài)下，心臟的壓力就會(huì)減少，而失眠者不能讓心臟得到應(yīng)有的功能恢復(fù)時(shí)間，所以，長(zhǎng)期失眠會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)長(zhǎng)期失眠極易引起心肌缺血、血壓增高等癥狀。
夏季失眠除了與氣溫過(guò)高有關(guān)外，還與以下三種因素有關(guān)系：氣不和、血不足、心腎不交。解決失眠，要對(duì)癥下藥。
氣不和：壓力大，常多夢(mèng)
三聯(lián)保健知識(shí)配圖
很多人在夏季會(huì)有多夢(mèng)的困擾，多夢(mèng)是睡眠狀態(tài)差的一個(gè)表現(xiàn)。
多夢(mèng)是人完成睡眠過(guò)程后，感覺(jué)亂夢(mèng)紛紜并伴有頭暈的一種狀態(tài)。這類人群往往因工作、生活壓力比較大，勞累過(guò)度，引起氣血不足、情志損傷、痰熱內(nèi)擾肝膽，從而導(dǎo)致多夢(mèng)。
多夢(mèng)是失眠的“初級(jí)階段”。多夢(mèng)狀態(tài)讓大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，而改善多夢(mèng)狀態(tài)就要將大腦神經(jīng)在睡眠狀態(tài)下轉(zhuǎn)化為抑制狀態(tài)。
【入眠辦法】
可以在晚餐時(shí)多吃一些含鈣高的食物，如豆腐、牛奶或酸奶等。鈣可以降低人的興奮性，在缺鈣的狀態(tài)下身體會(huì)造成躁動(dòng)不安、入睡困難、多夢(mèng)等癥狀。
白天可以飲用桂圓冰糖茶。在白天時(shí)取25克桂圓、10克冰糖代茶飲即可。桂圓茶具有安神益智、可調(diào)理精神不振與失眠多夢(mèng)。冰糖性甘，可以調(diào)理肝膽。兩者搭配針對(duì)多夢(mèng)癥狀效果明顯。
血不足：脾胃虛，難入眠
夏季里脾胃不好的人很容易失眠多夢(mèng)，其實(shí)就是中焦受氣，中焦指的就是脾胃。人們需要通過(guò)胃消化食物，把食物的精華轉(zhuǎn)變?yōu)椤把薄?br>胃主血，夏季飲食不當(dāng)胃虛就會(huì)造成血不足，想要補(bǔ)血就要調(diào)理好脾胃，否則血不足，不能有效的上輸于腦，腦部缺血就容易造成失眠多夢(mèng)。
一般血不足的失眠人群以女性偏多，因?yàn)榕右浴把睘楸荆把睘闅庵?，氣為“血”之帥。調(diào)好氣和血，才能有效緩解這類睡眠問(wèn)題。
血不足而致失眠，也常見(jiàn)與一些虛胖的人，調(diào)理好失眠還能有減重的作用。
【入眠辦法】
要控制晚餐的量，如果晚上吃太多，氣就會(huì)受到脾胃阻隔，導(dǎo)致失眠。晚餐也要吃得清淡，可以吃些魚(yú)、蝦及綠葉菜。
晚上胃腸蠕動(dòng)功能減弱，高蛋白的清淡飲食既可以補(bǔ)充入眠所需的氨基酸，還有助于消化吸收。
晚飯后還應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天散步40分鐘左右讓身體放松，散步過(guò)后可以吃少量水果，再?zèng)_個(gè)澡讓整個(gè)身體放松下來(lái)，利于入眠。
心腎不交：白天特別困，晚上睡不著
夏季的炎熱最易干擾心神，使人情緒不寧，易引起心煩。這類人群是由于生活習(xí)慣不好長(zhǎng)期作息不規(guī)律，在夜間11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)間需要休養(yǎng)肝膽的時(shí)間時(shí)長(zhǎng)期熬夜，或者不能進(jìn)入深睡眠，導(dǎo)致肝膽?zhàn)龆拢股眢w的整個(gè)循壞受到影響導(dǎo)致腎水不能下行，于是心神不寧、心火上炎。這類人群往往是晚上睡不著，白天特別疲倦、兩腿發(fā)沉、心火比較旺，舌尖較紅，脾氣暴躁。這類失眠人群以中老年男性居多。
【入眠辦法】
夏季高溫、炎熱、汗多，進(jìn)食減少，這類人群可以適時(shí)的吃一兩片西瓜。吃點(diǎn)西瓜既可以補(bǔ)水又消暑解渴。它還是最佳的“護(hù)心”水果，能幫助人體更有效地吸收西紅柿紅素。西瓜性涼、入心經(jīng)，可以安撫這類人群的“暴脾氣”。西瓜還有利水的作用可以幫助腎水下行，緩解兩腿發(fā)沉的癥狀。當(dāng)這類人群再有心煩意亂的時(shí)候，趕緊讓他用西瓜降降“火”。飲食調(diào)理對(duì)這類人效果明顯，可以多食用黃花菜湯或黃花菜拌涼菜。
《本草綱目》中記載黃花菜可以安五臟、利心志，其花與根均可以入藥，可以除濕通淋，止渴消煩，令人心氣平和。每周可以吃2~3次黃花菜，對(duì)調(diào)理這類失眠人群的效果明顯。
要注意的是鮮的黃花菜含有秋水仙堿對(duì)身體不利，如果要選擇鮮品可以將其進(jìn)行焯水處理，可以去除其中60%的秋水仙堿。建議大家還是盡量選擇干品黃花菜，營(yíng)養(yǎng)、健康、更美味。——漢高機(jī)械

夏季失眠怎么辦

失眠即睡眠失常，表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過(guò)早地醒來(lái)，醒后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺(jué)，多因健康情況不佳，疼痛、感覺(jué)不適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等。失眠是臨床常見(jiàn)病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠，給病人帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦，甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴，而長(zhǎng)期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。因此，失眠找準(zhǔn)病情對(duì)癥治療尤為重要！

夏季睡眠不好怎么辦 八妙招一覺(jué)睡到天亮

選亞麻涼席
英國(guó)愛(ài)丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德茲科瓦斯基說(shuō)：“入睡時(shí)，人體一般通過(guò)雙手、面部和雙腳釋放熱量，如果這一過(guò)程受到阻礙，人們就難以入睡或睡眠質(zhì)量大打折扣?！?br>我們每個(gè)人的床單的選擇對(duì)睡眠質(zhì)量也是很重要，專家建議使用我們使用棉質(zhì)床單比較好，因?yàn)樘烊焕w維事可以吸去我們皮膚上的水分，可以起到降溫作用。
涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。

白天擋紗簾
白天光線強(qiáng)，會(huì)升高室內(nèi)溫度。
艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等來(lái)遮擋陽(yáng)光，晚上打開(kāi)窗戶通風(fēng)降溫。
如果您有條件的話，還是可以在您家里的窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植，這樣就可以達(dá)到隔熱的效果哦。
　
勤晾曬被子
夏夜睡覺(jué)時(shí)容易出汗，枕席吸收汗液后會(huì)變得黏糊糊的，令人不適，進(jìn)而影響睡眠。陽(yáng)光好時(shí)不妨將寢具拿到戶外或通風(fēng)處擦凈、晾干。

睡前先除濕
過(guò)高的溫度和濕度都會(huì)影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，濕度是50%～60%。因此，空調(diào)溫度設(shè)置不要低于26℃。
夏天空氣濕度約為70%，因此睡前最好用空調(diào)除濕功能，使室內(nèi)濕度保持在50%～60%。
枕邊放冰水
用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內(nèi)，睡覺(jué)時(shí)取出放枕邊，冰塊蒸發(fā)形成的冷空氣可以吸熱降溫。

臨睡別洗澡
體溫下降會(huì)增加睡意。但是洗澡會(huì)加速血液循環(huán)，提升體溫，大約需要2小時(shí)體溫才會(huì)慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡覺(jué)2小時(shí)之前，水溫宜在38℃～40℃。
晚上少喝茶
咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會(huì)引起失眠。年輕人睡前1~2小時(shí)，老年人睡前3~4小時(shí)最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當(dāng)喝大麥茶。
多吃些堅(jiān)果
色胺酸能轉(zhuǎn)化成血清素，放松腦神經(jīng)，催生睡意，號(hào)稱“天然安眠藥”。因此，夏天可吃點(diǎn)富含色氨酸的食物，如葵花籽等堅(jiān)果，以及香蕉、豆、奶、魚(yú)等。
此外，艾德茲科瓦斯基建議，倘若難以入睡，可以起床將手腕放在水龍頭下，用涼水沖洗幾分鐘，擦干手后直接回到床上，有助入睡。

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