夏天鍛煉選擇哪些運動項目

夏天鍛煉選擇哪些運動項目

一到了夏季，天氣會非常的炎熱了，這時候很多的朋友們都懶的去運動和鍛煉了，其實這樣是不正確的，鍛煉和運動是很重的，大家只要選擇一些輕便的運動就可以了，那么夏天鍛煉選擇哪些運動?相信大家也是比較重視的，下面我們就來詳細(xì)的看看。

1、散步

散步這項運動也是非常的受人們的歡迎的，尤其是在炎熱的夏季，其他的一些劇烈運動并不適合進行，這時候適當(dāng)?shù)纳⒉骄褪欠浅２诲e的選擇。中醫(yī)指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易于掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。

2、游泳

另外，我們大家在炎熱的夏季也是可以經(jīng)常游泳的，夏季的時候經(jīng)常游泳，不僅可以幫助我們大家強身健體，更是可以幫助大家起到不錯的清熱的作用的。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

通過我們上面的這些介紹，相信我們大家對于日常生活中適合夏季進行的運動和鍛煉的項目也是有了一個大概的了解了，所以我們大家在夏季的時候，就是可以經(jīng)常散步或者是游泳的，散步和游泳都是非常的適合我們大家在夏季進行的運動項目。

夏天適宜做什么運動

一、慢跑。 慢跑是一種中等強度的有氧運動。由于天氣熱，我們選擇慢跑的時期最好是清晨和傍晚慢跑，慢跑可以讓我們?nèi)矶寄艿玫椒潘?，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。而且清晨慢跑，會讓一天都會有一個好心情，傍晚時分慢跑，可有助于睡眠。慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，切記把握節(jié)奏，不要運動過度。慢跑還能加速脂肪消耗，達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質(zhì)，提高抵抗力。
二、乒乓球。 乒乓球是一種室內(nèi)的運動，集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力為一體，同時又是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)完美結(jié)合的典型。那么選擇乒乓球的原因是，除非你不是專業(yè)的運動員，那么乒乓球是不需要多大的力氣，而且乒乓球可以鍛煉你的靈敏性和反應(yīng)速度，老少皆宜，提高身體素質(zhì)，還對視力也有很大幫助。是一項休閑娛樂的好運動。
三、羽毛球。 很多女孩子都是比較喜歡羽毛球，羽毛球和乒乓球一樣也是一種室內(nèi)的運動，運動量較小，但可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。夏季經(jīng)常去室內(nèi)打打羽毛球，是多么開心的一件事情。
四、游泳。 游泳是一項健康綠色的運動，夏季游泳不僅僅起到鍛煉身體的作用，也是一種有趣的消暑運動。由于天氣的因素，所以游泳在夏季是比較受歡迎的運動項目，而且游泳還可以更好的塑形，長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力，提高我們身體抗力和增強體質(zhì)。
五、太極拳。 太極拳，我想太極拳應(yīng)該是老年人們的愛好，當(dāng)然很多年輕人也比較喜歡，經(jīng)常打太極拳也很好的。

適合夏季的運動有哪些

適合夏季的運動有哪些

適合夏季的運動有哪些？夏季天氣燥熱，很多朋友都很懶，不太想運動，可是這樣會導(dǎo)致身體素質(zhì)變差，喪失各種抵抗力，其實適合夏天的運動有不少，下面就講講適合夏季的運動有哪些。

適合夏季的運動有哪些1 一、散步

很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動彈，其實，邁開雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運動。

首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人。

快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

每個人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。在鍛煉過程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運動，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。

運動后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動量。

二、游泳

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇，每次游10分鐘至半小時，每周大概兩三次即可。

夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點以后游泳，否則會因神經(jīng)過于興奮造成失眠。

上岸后最好使用遮陽傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。

游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

三、健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅持練習(xí)健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。

此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

同時，老年人長時間把玩健身球，通過指掌運動，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。

而且，手部運動對大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時候，可以使人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。

四、羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

羽毛球運動適合于男女老少，運動量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量值為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。

老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜。打羽毛球，還要注意以下幾點：

首先，準(zhǔn)備活動要充分，不要認(rèn)為天氣熱了，身體開了，就不需要熱身，夏天打羽毛球熱身也是必不可少，打完之后最好做些放松動作。在打球的過程中，若是覺得自己的動作變遲緩了，就應(yīng)當(dāng)停止激烈的對抗，以固定動作練習(xí)為主。

然后，要正確補水，夏季出汗多，鹽分喪失大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。

所以在夏季運動之前10—15分鐘，要適當(dāng)喝水，大約控制在450毫升到600毫升左右。運動時每10—15分鐘，要再飲150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，以蜂蜜水加點鹽為最好。如果運動超過1小時喝甜的飲料也是必須的。

五、釣魚

炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國古代養(yǎng)生家認(rèn)為垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷薄４贯炐枰媚X、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應(yīng)能力，都有積極作用。

并且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負(fù)氧離子，有助于提高人體免疫力。

夏天，每當(dāng)你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態(tài)，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么愜意啊！

而經(jīng)常體驗這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣溫和水溫都比較的適合，這是魚兒吃食的最佳水溫。而到了中午的時候天氣就十分的炎熱，魚出現(xiàn)的概率就很小了，而且對人來說也不好哦。

六、瑜伽

瑜伽應(yīng)該是MM們夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習(xí)瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹，最好是飯后二三個小時后再練，或者練完半個小時后再吃飯。練習(xí)的`前后半小時內(nèi)不要洗澡。

夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習(xí)瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。

想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。

需要注意的是，練習(xí)瑜伽前無需喝太多水，運動出汗后應(yīng)立即補充水分或鹽分（如0。9%的生理鹽水）；練習(xí)時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí)；

運動后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡。

最后提醒，夏天要多運動，建議大家夏天不妨從小強度的運動開始，每天積累各種“小運動”，如游泳、打網(wǎng)球、打羽毛球、跑步、快走等，這些一次性消耗體能少、技術(shù)要求低、時間要求少的運動方式，也可以起到鍛煉的效果，較適合夏天。

適合夏季的運動有哪些2 1、慢跑

談到慢跑裝備，一套運動服和一雙慢跑鞋就足夠。北京的夏季炎熱干燥，跑步時的排汗量是平時的好幾倍，一套吸汗透氣的專業(yè)速干運動服是運動者的必備。

09年的春夏新品中，adidas 09春夏新品Clima365 ，搭載溫濕度控制功能的科技布料，充分促進排汗吸濕，全方位調(diào)節(jié)體溫，款式以清爽的藍色調(diào)搭配利落的adidas金屬質(zhì)感三條線標(biāo)志，顯得涼爽舒適。

Reebok跑步服采用全新竹纖維面料，透氣、舒適，蔚藍色、閃紅色等反光材質(zhì)的運用使跑步者在公路跑步中更顯眼，以避免意外傷害。

2、瑜伽

起源于印度，被譽為印度“國粹”的瑜伽已有五千余年的歷史，因其內(nèi)外兼修的特質(zhì)，近年來已經(jīng)成為大多數(shù)女性爭相追捧的時尚健身方式。

瑜伽不僅是古老東方的一支奇葩，在美國也風(fēng)行十余年，美國《內(nèi)分泌學(xué)會期刊》指出，50分鐘的瑜伽可以降低體內(nèi)的壓力荷爾蒙。

從最開始的傳入到現(xiàn)在，北京的瑜伽館環(huán)境有了很大的變化，更多的瑜伽館增加了便于休息和養(yǎng)生的附屬區(qū)域，位于建外soho的圣提瑜伽在有限的空間內(nèi)隔出一層靜心區(qū)。

記者看到，許多練習(xí)者在運動過后會泡上一杯玫瑰花茶、捧上一本書至二樓靜心品讀或傾心交流，這里沒有太亮的燈光，也沒有舒適的沙發(fā)，僅僅是幾片竹編坐墊，頗有一番“禪”境。

“慢跑”是一項風(fēng)靡全球的運動之一，也是很好的有氧運動。不僅可以鍛煉全身的器官還可以增強心肺功能。

跑步動作簡單，可以自己調(diào)節(jié)運動強度，所以倍受人們喜愛！其實，鍛煉身體的運動方法還有很多，大家可以選擇自己喜歡的項目，但記住一定要科學(xué)運動。每天動一動，健康又快來。

夏天適合做哪些運動呢

夏天適合做哪些運動呢

你們知道夏天適合做哪些運動呢？夏天是一個很酷熱的一個季節(jié)，但是由于夏天天氣太熱，很多小伙伴都不想運動，那么有什么運動適合在夏天鍛煉的呢？和我一起來了解一下哪種運動可以做吧。

夏天適合做哪些運動呢1游水，游水是一種全身運動，雙臂滑水的另外兩腿抽水或蹬水，身體肌肉都獲得鍛練，尤其是上肢晃動滑水時，胸大肌、三角肌、肱三頭肌全是最立即的獲益位置；另外，因為滑水和抽水全是焦慮不安和釋放壓力更替的，游水會使肌肉越來越綿軟而頗具延展性，因此 ，常常游水能使身型均勻，人體線框順暢。

除此之外，游水能提升人的呼吸道的作用。歷經(jīng)游水鍛練后，可以充足吸進co2，呼出二氧化碳，使身體組織體細(xì)胞基礎(chǔ)代謝充沛，對預(yù)防慢性支氣管炎，改進肺氣腫有良效。次之，游水能提升內(nèi)分泌系統(tǒng)作用。游水能大大的提高心臟的作用，降低新陳代謝廢棄物在血管內(nèi)壁的沉著冷靜。

也有，游水能使大腦皮質(zhì)的'體液調(diào)節(jié)提高，工作中后若到水里游水一會兒，無論誰，皆會覺得情緒高漲，疲憊消退，全身歡快。

散散步做為一種全身的健身運動，可將全身絕大多數(shù)肌肉骨骼鼓勵起來，進而使身體的新陳代謝活動提高、壯實、血液順暢，從而降低患動脈硬化的可能性。散散步時肺的換氣成交量放大平常提升了一倍以上，進而有益于呼吸道作用的改進。

除此之外，散散步時因為腹部肌肉收縮，吸氣略微加重，隔肌左右健身運動提升，再加腹腔肌肉健身運動對腸胃的“推拿功效”，消化道的血液循環(huán)系統(tǒng)會提升，腸胃腸蠕動提升，消化吸收工作能力提升。散散步能夠 使大腦皮質(zhì)的激動、抑止和調(diào)整全過程獲得改進，進而接到緩解疲勞、釋放壓力、鎮(zhèn)定、保持清醒大腦的實際效果，因此 很多人都喜愛用散散步來調(diào)整精神。

合適夏季做的健身運動有很多，但是每一個人的身體素質(zhì)不一樣，僅有依據(jù)自身的人體具體情況，挑選合適自身的運動方式，才可以有令人滿意的實際效果?？墒窃诮∩磉\動全過程中一定要搞好降暑的對策哦，以防中暑。也有運動后不必急著去吃冷食等，要適度的為自己補充點水份。

夏天適合做哪些運動呢2 1、可以做健身球

在夏季可以選擇健身球這樣有利于舒筋健骨，強壯我們的內(nèi)臟，健腦益智的功效，而且健身球運動量小，不會受到氣候和場地的限制，特別適合夏天鍛煉。長期進行健身球可以防止冠心病、頸椎病、肩周炎等疾病，而且球和手掌皮膚進行摩擦的時候也會增進身體的血液循環(huán)。

2、快走

在夏季選擇快走也是不錯的運動方式，快走，不會受到任何時間和地點的限制，在平地上進行快走不會對膝關(guān)節(jié)造成一定的壓力，特別適合于老年人、身體虛弱的患者、肥胖的患者，快走的時候盡量選擇河邊、有樹蔭的街道，這樣可以防止中暑。

3、游泳

游泳是夏季最好的一種運動方式，不僅僅可以鍛煉我們的手、腳、腰部和腹部，而且對我們的血管有一定的好處，在水中消耗的熱量會明顯高于在陸地上所消耗的熱量，每次游泳的時間一定要高于半小時才能夠達到效果，在夏季早晨水溫比較低，在游泳前要用冷水擦身體，這樣才能夠讓身體適應(yīng)冷水的刺激，防止出現(xiàn)抽筋等意外，盡量不要在晚上10點以后游泳，不然會由于神經(jīng)的興奮而導(dǎo)致失眠。

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