夏季都適合大家很容易會因為高溫影響健康,這樣的情況對我們健康影響是比較大的,夏季的時候大家應該注意合理養(yǎng)生才行,那么具體夏季都適合我們應該如何正確養(yǎng)生,需要大家避免的情況有哪些,下面就讓我們一起來看看吧。
涼水洗腳
夏季的時候我們養(yǎng)生要小心,在這時候由于天氣熱,所以這時候就會有很多人以為夏季用涼水洗腳最舒服。但實際上,人體腳底的汗腺較發(fā)達,夏天出汗多,用涼水洗腳,會使已經擴張的毛孔驟然關閉阻塞,鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加。經常這樣做,不但會使腳受涼遇寒,時間長了還會導致排汗機能障礙,這樣對我們健康沒有好處,大家夏季的時候應該避免。
地上灑水降溫
同時夏天的時候我們還要小心,這時候由于人們常常在地上灑水,借助其蒸發(fā)作用帶走熱量。然而,這樣只能暫時降溫,時間一長,室內濕度增加,反而更加悶熱。蒸發(fā)時,地面的細菌和灰塵會隨著水蒸氣飄散到空氣中,不利健康,所以在夏季的時候應該避免這樣的做法才更健康。
長時間使用空調
同時如果說夏季我們在空調房里待的時間過長,也會引起渾身酸痛,精神萎靡,食欲不振。有時還由于鼻腔過于干燥而發(fā)生鼻出血,或者發(fā)生感冒、發(fā)燒,甚至引起支氣管炎、肺炎和腸胃炎等疾病,這樣的疾病是夏季都適合大家容易產生的,我們應該注意盡量避免,空調是大家夏季不能盲目長時間去使用的。
夏季的時候我們養(yǎng)生需要注意到情況是比較多的,上面介紹的情況是我們應該小心對待的,在這時候大家容易因為高溫導致出現(xiàn)不是情況,所以夏季的時候我們應該學會合理方法進行養(yǎng)生,上面介紹的幾個情況是大家應該小心對待的,大家必須謹慎。
睡午覺
午時指中午11~13點,此時陰長陽消,心經最旺。炎炎夏日,晝長夜短,同時體力消耗甚大,午時小憩,是最好的養(yǎng)心養(yǎng)神方式,起到一般時間睡覺所起不到的作用,有心臟病的人要特別小心,注意休息保護心臟。午睡一般以半小時到1小時為宜,時間不易過長,上班族中午若不能午睡,可以靠在椅子上,聽聽音樂或閉目養(yǎng)神,也可以起到養(yǎng)護心臟的效果。
調節(jié)情緒
中醫(yī)認為“心藏神”,意思是心臟掌控人的情緒。心具有主宰五臟六腑、形體官竅的一切生理活動和精神意識思維活動的功能。心緒必須先穩(wěn)定、平和下來,這樣人才會長命百歲。心氣浮躁時,可聽一些舒緩的輕音樂,也可以聽一些鋼琴曲。當代著名鋼琴曲演奏家有理查德克萊德曼、班得瑞等,其中班得瑞的音樂輕柔悠揚、舒緩寧靜。主要代表作有《清晨》《初雪》《月光》等。可在心情煩躁時聆聽,可頤養(yǎng)心性。
飲食調護
夏天人們心火旺盛,胃腸消化吸收功能減退,飲食應以清淡為主。盡量少吃助火的食物,避免口腔潰瘍、痤瘡、便秘等病癥發(fā)生?!侗静菥V目》記載,蓮子甘、澀,性平,歸脾、腎、心經,具有補脾止瀉、益腎澀精、養(yǎng)心安神的作用。在此推薦一款蓮子薏米芡實粥。材料:去心蓮子50克、薏米30克,芡實20克,糯米50克。將蓮子、薏米、芡實及糯米用清水洗凈,放入大碗,加入適量清水,放入電燉盅,隔水燉煮一夜,第二天盛出,加蜂蜜或冰糖調味食用。也可以直接放在火上,燒開后轉微火煮1小時。需要注意的是,感冒、發(fā)熱時不宜食此粥,糖尿病患者也不宜食。
穴位按摩
勞宮是心包經上的大穴,勞宮兩字,可以理解為勞累之后休息的宮殿。該穴位在手掌心,當第2、第3掌骨之間偏于第3掌骨,握拳屈指時中指尖處。按摩這個穴位可以清心火,安心神。按摩時,可以用兩手拇指互相按壓,亦可將兩手頂于桌角上按,每次按3分鐘左右。當情緒激動、手心冒汗時,不妨按按勞宮穴平復心情,長期堅持還能強壯心臟。
“小暑大暑,上蒸下煮”,小暑的到來,意味著即將進入三伏天。三伏天出現(xiàn)在小暑與大暑之間,是一年中氣溫最高,又潮濕悶熱的日子,三伏天人們普遍想到的是如何降溫防暑,如何開始跟著節(jié)氣養(yǎng)生治未病的行程,此時三伏天的養(yǎng)生保健一定要注意補充體力,解熱防暑,以保證自己的身體健康。 ■2010年的三伏天時間表 初伏:7月19日(農歷六月初八)——7月28日(農歷六月十七) 中伏:7月29日(農歷六月十八)——8月7日(農歷六月二十七) 末伏:8月8日(農歷六月二十八)——8月17日(農歷七月初八) ■三伏天如何養(yǎng)生 “三伏天”是一年中氣溫最高,并且潮濕悶熱的日子,民間百姓說的“苦夏”就在此時。在這個時節(jié)要注意增加營養(yǎng),食物以清淡、易消化為宜,少吃油膩和辛辣的食物,少飲酒、少抽煙。另外,要做好心理調節(jié),要靜心、安神、戒躁、息怒。 ■三伏天,吃什么? 一到伏天,老百姓最惦記的就是:三伏天,吃什么?有句老話:“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅卷雞蛋”。伏天吃餃子、烙餅、面條的意思,除了夏收小麥之后糧食充足的喜悅之情以外,主要是提醒人們,夏天飲食不可太湊合,要經常慰問自己一下,多吃點蛋白質和B族維生素豐富的食品。因為夏天溫度高,出汗多,會損失不少蛋白質氨基酸,更損失大量的B族維生素和鉀、鈉等礦物質,吃面更有利于補充營養(yǎng)。具體到吃什么,主要掌握四個要點:多酸多甘、補氣去火、新鮮干凈、補水養(yǎng)生。 ●三伏飲食——多酸多甘 古代學者認為“夏季暑濕,適宜清補”。夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,喝水多,導致濕氣侵入人體,而外濕入內,使水濕固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能產生障礙,出現(xiàn)積水為患,引起食欲不振等。按中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點,暑濕對脾非常不利,因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且,夏季歸心,而心喜涼,宜食酸,所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如:菠蘿、西瓜等。 ●三伏飲食——補氣去火 炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適,還容易導致越來越多的人火氣上升,表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等,這些癥狀在醫(yī)學上稱為“夏季情感障礙”。因此,“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日祛火的食物,上佳選擇:苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果,同時,牛奶性微寒,可以補水、滋陰、解熱毒,也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。 ●三伏飲食——新鮮干凈 中醫(yī)認為,胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養(yǎng)素的構成,一般是纖維素和糖分的含量各半,不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分,其清爽的特質也會讓人久食而不厭。胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時令的野菜蔬果,多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物,以免染上痢疾、腹瀉等。 ●三伏飲食——補水養(yǎng)生 中醫(yī)理論講究“陰陽五行”、“天人一體”,冬為陰,夏為陽,夏季為陽盛陰衰之季,也正是人體陽氣旺發(fā)之時,人體陽氣,在夏季有欲升欲旺的趨勢,體內凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天,人稍勞作或運動,就大量出汗,接著產生強烈的口渴感。因此,補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。 ■三伏天,練什么? “冬練三九,夏練三伏”,是前人在長期鍛煉過程中總結出來的經驗,雖然有一定的科學道理,卻也因人而異。對于老年人和體質較弱的人而言,一味強調“夏練三伏”不太適宜。 三伏天是一年中最熱的時節(jié),氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小,這樣的氣候條件,對人體健康有明顯的不利影響。當最高氣溫在30到33攝氏度時,老年人要減少運動量,時間以半個小時以內為宜。三伏來臨時,老年人要停止一切活動,以靜制動,并保持充足的飲水;同時,身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。 ■三伏天,貼伏貼! 還有一種養(yǎng)生加治療的方法,就是在三伏天貼伏貼。貼伏貼的原理,就是要在自然界陽氣最足之時,借助這個外力,通過陽性的藥物貼敷在人體的相應穴位上,此時人體毛孔張開,有利于藥物的滲透和吸收,從而將人體內的寒濕驅除,以達到治病的目的。這種借力使力的方法,通常可以達到以巧破千斤的功效,因此被自古流傳下來。由于現(xiàn)代人狂吹空調、狂吃冷飲,因此多陽虛體質。而貼伏貼剛好適合陽虛體質之人,再加上這種治療方案,不像西藥那樣副作用明顯,因而現(xiàn)在是廣受歡迎。 ■三伏天防空調病 大家知道,人是恒溫動物,人的體溫要隨著外界溫度的變化而變化。夏季,自然界陽氣正足,溫度、濕度都比較高,人體為了調節(jié)環(huán)境溫度,就需要適時開合汗毛孔,將體內多余的濕熱排出體外。但是,現(xiàn)在我們人為地制造出了一種人工環(huán)境--空調,當我們從炎炎烈日的環(huán)境下,突然進入到溫度很低的室內,就會使本來正常排泄汗水的汗毛孔突然關閉。這種關閉由于來的很突然,在關閉過程中,會造成兩個后果,第一是將冷空氣一同閉在了體內;而是,導致本來正常的排汗功能中斷。 大家都知道,排汗,是人體的一種排毒過程,在夏季,借助于外界的陽氣,人體本來是要將體內的各種寒濕毒排出體外,但空調的介入,打亂了這個過程。不僅排毒不徹底,反而是將外界的寒也一起帶入到了體內,因此,這個階段的人,很容易得空調病。這種病,就是在夏季得風寒感冒。由于寒閉在體內,癥狀就是渾身肌肉痛,關節(jié)痛,頭痛,無汗,食欲不振,甚至渾身發(fā)冷、發(fā)燒。 其實,到了發(fā)燒這個階段,已經說明人體開始調動體內的力量,去排出寒邪,是一種人體自保本能反映。這個時候我們要做的就是推一把,換言之,就是發(fā)汗。在無空調的環(huán)境下,通過發(fā)汗,將不正常關閉的汗毛也再次打開,排出體內的寒濕。只要人體恢復正常出汗了,體溫就會降下來,渾身上下不適的感覺也就慢慢消失了。此時,千萬不要一發(fā)燒就輸液,對人體健康,是沒有多大好處的。 針對空調病,養(yǎng)生專家給出以下建議: 1、發(fā)病初期,可用生姜數片+紅糖,熬兩大碗生姜紅糖水,目的是發(fā)汗。 2、在飲食上,可煮雞蛋掛面,多放湯和生姜,調節(jié)腸胃。 3、如果身上出疹子,紅疙瘩,可適當喝綠豆湯,以幫助解毒,白糖、鹽適量。 4、如果條件許可,可適當補充營養(yǎng)素,包括類蘿卜素、B族、維C、鈣鎂片等。 5、可用熱水泡腳,幫助出汗,只要汗一出,問題就基本上解決了。 6、刮痧、按摩、拔罐。 總之,面對空調病的發(fā)病初期,可采用上述6種方法,或單獨使用,或聯(lián)合使用,均可收到很好的效果。記住,你的第一選擇不是輸液。而是通過自然療法去處理。 ■伏天飲食注意事項: 1.多吃苦味食物。 苦味食物不僅清熱,還能解熱祛暑、消除疲勞。所以,大暑時節(jié),適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物,可健脾開胃、增進食欲,不僅讓濕熱之邪對您敬而遠之,還可預防中暑,可謂一舉兩得。此外,苦味食物還可使人產生醒腦、輕松的感覺,有利于人們在炎熱的夏天恢復精力和體力,減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。 2.增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入。 綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物,除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外,像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,是脾虛患者的夏日食療佳品。 3.益氣養(yǎng)陰的食物不可少。 大暑天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰,此時,人們常常是“無病三分虛”。因此,除了及時補水,還應常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強體質。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。 4.蛋白質供給需充足。 大暑氣溫較高,人體新陳代謝增快,能量消耗大,因此蛋白質的供應必須酌量增加,每日攝入量應在100克—120克。植物蛋白可以從豆制品中獲得,動物蛋白除了奶制品外,還應適當吃點肉,如雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品。其中,鴨肉富含蛋白質,可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗,且鴨屬水禽,性涼,具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛、利濕的作用,特別適合苦夏、上火、體內有熱者食用。在食用鴨肉時最好燉食,也可加入蓮藕、冬瓜等蔬菜煲湯,這樣既可葷素搭配起到營養(yǎng)互補的效果,又能健脾、益氣、養(yǎng)陰。 ●友情提示: 三伏天,對我們每個人的健康都是一個考驗,希望網友們能及早做出應對預案。順利度過苦夏。
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