夏季飲食要祛濕,注意祛濕促進(jìn)健康

夏季飲食要祛濕,注意祛濕促進(jìn)健康

夏季的時(shí)候我們應(yīng)該吃的健康，在夏季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是飲食健康，如果大家可以在夏季吃的健康，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?，而且夏季雨水天氣多，這時(shí)候就容易出現(xiàn)濕氣重的情況，所以在這時(shí)候我們應(yīng)該注意做好做好預(yù)防工作，那么具體夏季的時(shí)候大家如何祛濕，一起看看怎么吃比較好。

夏季的時(shí)候我們想要健康，那么在這時(shí)候就應(yīng)該去選擇多吃清淡祛暑、清熱解毒的食物才行了，在平時(shí)大家對(duì)于利水祛濕類食物就應(yīng)該多吃了，特別是黃豆、綠豆、金針菜、冬瓜等食物大家不能錯(cuò)過(guò)，同時(shí)在平時(shí)還應(yīng)該去吃些清熱祛暑類食物，這也是夏季很重要的，像是西瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、莧菜等食物大家不能錯(cuò)過(guò)，而且夏季對(duì)清熱利濕的食物大家也不能好，茭白、竹筍、荸薺等食物是不錯(cuò)的。而且健脾利濕的食物也是夏季不能少的，蠶豆、赤豆、青魚、鯽魚、鰱魚、扁魚等我們應(yīng)該多吃。

夏季的時(shí)候大家應(yīng)該注意飲食在平時(shí)要注意的，首先我們?cè)谶@樣的季節(jié)，可以采用食療祛濕，比如：多吃一些薏米粥，也可以用黑豆、赤豆、綠豆自制三豆湯來(lái)吃，黑豆補(bǔ)腎益精，赤豆利尿消腫，綠豆清熱解暑，三豆合起來(lái)運(yùn)用，可以起到清熱、解暑、利濕的功能，這樣能對(duì)我們夏季的健康有所幫助。同時(shí)對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，在平時(shí)就要少吃厚膩甘甜的食物，特別要限制冷飲攝入，尤其是冰箱內(nèi)取出的食物不要立即食用。對(duì)于喜歡喝冰啤酒的人來(lái)說(shuō)，要注意適度、適可而止，最好的夏日飲品當(dāng)數(shù)白開水、淡茶水，這樣才是最健康的飲食選擇。

夏季的時(shí)候我們應(yīng)該控制好飲食，這時(shí)候清淡飲食是非常重要的，可以幫助我們解決身體不適，特別可以幫助有效的祛濕，對(duì)濕氣重的人群來(lái)說(shuō)，上面介紹的這些是大家不能少的，合理飲食才會(huì)讓我們?cè)谙募靖】?，大家?yīng)該謹(jǐn)慎對(duì)待。

夏至養(yǎng)生有妙招，這3種食物消暑祛濕強(qiáng)健脾胃

為什么現(xiàn)代人體質(zhì)越來(lái)越差？

其中一個(gè)很重要的原因，就是隨著 科技 的提高，人們?nèi)粘Ｋ龅倪\(yùn)動(dòng)完全不達(dá)到 健康 體魄的標(biāo)準(zhǔn)。

夏至來(lái)了，這本該是出去運(yùn)動(dòng)提高代謝的好時(shí)機(jī)，但無(wú)論是白領(lǐng)上班族還是放假在家打 游戲 的學(xué)生黨們來(lái)說(shuō)，都喜歡呆在空調(diào)房里，這就導(dǎo)致人們很容易患上空調(diào)病。空調(diào)病是指長(zhǎng)期處在空調(diào)環(huán)境中而出現(xiàn)頭暈、頭痛、食欲不振、上呼吸道感染、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，多發(fā)生于夏季。

夏季正是濕邪盛行的季節(jié)，人體多多少少會(huì)沾惹上濕氣，如果生活習(xí)慣再不夠 健康 ，那么體內(nèi)濕氣時(shí)會(huì)越來(lái)越重，再加上缺少運(yùn)動(dòng)，身體很容易會(huì)變成痰濕體質(zhì)。

痰濕體質(zhì)易使脾胃運(yùn)化失調(diào)，濕邪內(nèi)郁。

中醫(yī)上將濕邪分為外濕和內(nèi)濕 ，比如環(huán)境中的濕氣就屬于外濕，而從外濕浸入人體，這會(huì)導(dǎo)致食欲不振、胃脹腹瀉、皮膚出疹、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。內(nèi)濕則是主要由于飲食的原因?qū)е律眢w中聚集濕氣，一般是由于過(guò)量食生冷食物導(dǎo)致。

夏季 養(yǎng)生 ，讓我們用食療來(lái)祛濕強(qiáng)健脾胃，進(jìn)一步預(yù)防空調(diào)??！

下面來(lái)給大家介紹三種常見的祛濕健脾的食物。

山藥

山藥的功效是強(qiáng)健脾胃、祛除濕氣、增進(jìn)食欲。燥熱的夏天很容易沒(méi)胃口，來(lái)一份山藥卷，入口即化，回味無(wú)窮。

既包含食物的美味，山藥本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值對(duì)身體也極為有益。 山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽(yáng)虧或胃陰虛，皆可食用。

白白嫩嫩的山藥，清炒香脆，清蒸糯滑，是孩子愛吃的開胃小菜。

無(wú)論是哪種做法都值得嘗試。盛夏暑意難擋，在家不妨多試試山藥的多種做法，既營(yíng)養(yǎng)又有趣，口味出眾外觀也適合發(fā)在朋友圈里一展身手。

食譜推薦：

脆炸山藥卷

玫瑰山藥泥

山藥核桃露

山藥紅薯糕

玉米山藥馬蹄糕

小米

和山藥相比，小米算是更為家常平民的一道主食。

作為五谷之一，小米的口感不如大米韌道，比不過(guò)糯米口感出眾，但勝在其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上。

小米能夠安神助眠，夏季容易煩躁多夢(mèng)，對(duì)于心煩不寐、心神不寧、失眠多夢(mèng)的人，適當(dāng)吃小米有很好的安神助眠、促進(jìn)睡眠質(zhì)量的作用。

同時(shí)，因?yàn)樾∶桩?dāng)中含有豐富的碳水化合物，就是糖分，能夠及時(shí)補(bǔ)充肌肉的糖原，進(jìn)而在緩解疲勞、恢復(fù)體力方面的作用非常明顯。

如果適當(dāng)食用小米，通過(guò)滋補(bǔ)脾經(jīng)和胃經(jīng)，而有很好的和中益胃、促進(jìn)消化的作用。

很多愛美的妹子，也可以試下用小米代替大米作主食，一碗小米粥，攝入的熱量比一碗白米飯的熱量要低。

食譜推薦：

小米紅棗粥

小米鍋巴

小米糕

小米蒸排骨

小米芝麻糍粑

紅豆

小米登場(chǎng)了，紅豆也有話說(shuō)。

作為紅豆的老搭檔——其實(shí)薏米也有很好的祛濕作用。

但薏仁米性涼微寒，不太適合寒性體質(zhì)的人飲用，也不適合大家在空調(diào)房里經(jīng)常性地喝。所以在這里推薦紅豆祛濕，同樣效果顯著。

紅豆有有利尿作用，有治療腎臟性水腫、心臟性水腫、肝硬化腹水、營(yíng)養(yǎng)不良性水腫等病癥的特殊功效。

可以用紅豆單獨(dú)煮水喝，或者再加上黑豆和綠豆一起煮湯，都能起到祛濕的功效。

紅豆還可以制作成豆沙、稀飯、甜品，很多挑食的孩子或許不愛吃紅豆，但很難抵擋各種由紅豆制成的美味甜品。

食譜推薦：

紅豆西米露

紅豆湯

椰奶紅豆糕

紅豆蛋撻

紅豆雙皮奶

食物是大自然饋贈(zèng)給我們的最佳藥品，中醫(yī)食療則是利用了這一點(diǎn)，讓我們的身體以零負(fù)擔(dān)的方式接受“醫(yī)療”。

我們?cè)谄匠Ｐ菹⒌臅r(shí)候，不妨也多來(lái)研究一些食療菜譜，不但有趣，還對(duì)身體有益。同時(shí)還可以發(fā)布在頤鹿 健康 創(chuàng)客平臺(tái)的“種草頁(yè)面” ，和大家一起分享你的中醫(yī)食療菜譜，一起攜手共筑 健康 身體。

那么，今天的夏至 養(yǎng)生 妙招就介紹到這里了。夏至已至， 時(shí)夏方長(zhǎng)，祝愿大家在這個(gè)夏天里都能 健康 順?biāo)欤瑹o(wú)病無(wú)災(zāi)，快樂(lè)地度過(guò)這個(gè)暑假！

夏天吃什么食物能消除體內(nèi)的濕氣

1、南瓜補(bǔ)脾利水，解毒殺蟲。宜于脾虛食少腹脹，脾虛水飲停胃。
2、鯉魚利水消腫，下氣，通乳。宜于脾虛水停于胃，寒濕泄瀉。外感病者忌食。
3、茯苓利水滲濕，健脾補(bǔ)氣止瀉，寧心安神。宜于脾虛水停于胃，寒濕腹瀉。不宜與米醋同食。
4、薺菜清熱利水，涼血止血，平肝降壓。宜于濕熱胃痛，濕熱泄瀉，血熱吐血、便血。
5、金針菜(黃花菜)清熱利濕，解毒，通乳。宜于濕熱胃痛，濕熱泄瀉。虛寒癥忌食。
6、萵苣清熱利尿，通乳。忌同金針菜同食。
7、冬瓜利水消痰，消熱解毒。宜于濕熱泄瀉。虛寒泄瀉者忌食。
8、鯽魚補(bǔ)脾利水。宜于脾虛水停于胃，脾虛泄瀉。不宜油炸，不宜與薺菜同食。
9、蠶豆清熱利濕，健脾澀精。宜于濕熱泄瀉。氣滯腹脹者忌食。
10、赤小豆利水除濕，通乳，解毒排膿。宜于濕熱泄瀉。
11、莜麥補(bǔ)氣益力，除濕止瀉。宜于脾虛泄瀉，濕盛泄瀉。不易消化，不宜多食；虛寒癥忌食。
12、薏苡仁(薏米)健脾利濕，清熱排膿。宜于脾虛水停于胃，脾虛泄瀉，寒濕泄瀉。
13、玉米補(bǔ)中健胃，除濕利水。宜于脾虛泄瀉，濕熱泄瀉。
14、砂仁化濕行氣，溫中止泄，安胎。宜于氣滯濕阻，食欲不振，惡心嘔吐，胃腹脹痛，寒濕泄瀉。不宜久煮。
15、白豆蔻化濕行氣，溫中止嘔，健胃消滯，解酒。宜于氣滯濕阻，胃脹腹痛，食欲不振，嘔吐。熱癥、陰虛癥忌食，不宜久煮。

濕氣重的人，夏季飲食有講究！牢記4點(diǎn)，或有助遠(yuǎn)離濕氣困擾

隨著物質(zhì)生活的改善，很多家庭把雞、鴨、魚、肉等葷菜當(dāng)成主食，雖然說(shuō)葷菜能給我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪等人們所需要的物質(zhì)，但是光吃葷菜是不行的，君不見，現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中的“大肥頭”和“小胖墩”越來(lái)越多了。

近幾年來(lái)治未病和 養(yǎng)生 的理念開始被人們有所接受，越來(lái)越多的人們開始關(guān)心自己的身體 健康 ，那怎樣來(lái)分辨身體到底有沒(méi)有濕氣呢？

01

濕氣究竟從哪里來(lái)？

1、不良的生活習(xí)慣

在日常生活當(dāng)中經(jīng)常吃一些冰冷寒涼的食物，辛辣的食物，熬夜，作息混亂，不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量不足等都會(huì)導(dǎo)致濕氣增加。

身體有一個(gè)自我調(diào)節(jié)機(jī)制，當(dāng)身體出現(xiàn)失去時(shí)，我們的身體就會(huì)自動(dòng)把它排泄出去，再適當(dāng)積累的濕氣釣魚，身體的調(diào)節(jié)能力是濕氣就會(huì)聚集，久而久之體質(zhì)就會(huì)發(fā)生變化，所以減少濕氣的攝入才是關(guān)鍵。

2、自然環(huán)境

長(zhǎng)期住在“濕漉漉”的居住環(huán)境當(dāng)中，會(huì)給寒氣侵體以可乘之機(jī)，導(dǎo)致身體當(dāng)中的濕氣逐漸加重，向南方幾個(gè)亞熱帶氣候的省份，廣東、廣西、福建等地患濕氣的患者就比北方要多得多。

3、脾虛

中醫(yī)上講 “脾主運(yùn)化” ，最主要的是硬化水濕身體產(chǎn)生的濕氣都是靠脾虛進(jìn)行排泄，當(dāng)脾氣虛弱了，身體排泄?jié)駳獾哪芰蜁?huì)下降，也就導(dǎo)致身體的濕氣積聚，自然而然濕氣就多了起來(lái)。

02

身體當(dāng)中的“濕氣重”，會(huì)出現(xiàn)哪些表現(xiàn)？

1、莫名乏力

濕氣重的話常常會(huì)讓患者感到身體疲勞，一般來(lái)說(shuō)精神狀態(tài)良好的人會(huì)保持精力旺盛，并不會(huì)出現(xiàn)莫名其妙的乏力，經(jīng)常感覺(jué)到乏力，特別容易疲勞時(shí)，說(shuō)明身體水腫肥胖的人們要提高警惕了。

2、舌苔厚膩

舌苔厚膩是身體當(dāng)中濕氣重的一種信號(hào)，很多人體內(nèi)濕氣重跟脾臟受到損傷有關(guān)系，當(dāng)脾臟受到損傷時(shí)，身體當(dāng)中的水分無(wú)法順利地排出體外。

這時(shí)舌苔也會(huì)發(fā)出警告，主要是舌苔發(fā)厚、發(fā)白，再平常食物時(shí)常常感覺(jué)不到味道，甚至出現(xiàn)明顯的齒痕，這些癥狀都是表明身體濕氣太重。

3、食欲不振

大多數(shù)患者在出現(xiàn)濕氣重跟日常飲食有很大的關(guān)系，那些本身濕氣重的人更要注意個(gè)人飲食，不要經(jīng)常吃一些生冷或寒性的食物，否則會(huì)讓胃口下降。

只有保持脾臟功能正常才能將身體當(dāng)中多余的水分及時(shí)排出體外，否則就是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)而導(dǎo)致體內(nèi)濕氣過(guò)重，那么大家一定要通過(guò)正確的方式來(lái)進(jìn)行調(diào)理，只有趕走濕氣，胃口才能慢慢的恢復(fù)正常。

03

濕氣重的人，夏季飲食有講究！牢記4少，或有助遠(yuǎn)離濕氣困擾

【夏季飲食，牢記4少】

1、西瓜

西瓜是夏季水果的典型代表，含大量的水分和維生素對(duì)身體是有一定好處的，但是從中醫(yī)的角度來(lái)講，西瓜非常容易導(dǎo)致身體的這種濕氣逐漸加重，也不利于濕氣的消散。

而西瓜本身屬于一種性味寒涼的水果，如果體內(nèi)本身濕氣比較重的話，再大量吃了西瓜以后只會(huì)影響到脾胃的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致出現(xiàn)腹部不適，比如腹瀉等表現(xiàn)。

2、火龍果

近幾年來(lái)火龍果是比較火爆的熱帶水果之一，雖然味道沒(méi)有西瓜那樣甜，但是火龍果含有的糖分是不容忽視的，同時(shí)火龍果當(dāng)中含有大量的抗氧化劑成分，對(duì)血管的 健康 十分有利。

但是有很多中醫(yī)認(rèn)為，火龍果屬于涼性的水果，如果攝入過(guò)多很可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的濕氣瘀滯，如果長(zhǎng)時(shí)間得不到調(diào)整和休息時(shí)，那么只會(huì)導(dǎo)致虛寒體質(zhì)來(lái)臨。

3、香蕉

香蕉不僅有 “便秘小能手” 之稱，也符合很豐富的甲元素和鎂元素，是預(yù)防高血壓，有助消除疲勞感的一種水果。

成吃后的香蕉富含大量的膳食纖維，能夠起到潤(rùn)滑腸道通便的功效，但是對(duì)于本身濕氣比較重的患者來(lái)說(shuō)，香蕉就是不正確的選擇，因?yàn)橄憬侗旧韺儆谝环N寒涼的水果，容易導(dǎo)致濕氣在身體當(dāng)中聚集，只會(huì)加重濕氣的癥狀。

4、菠蘿蜜

菠蘿蜜是生長(zhǎng)于濕熱地區(qū)的一種水果，果香濃郁，深受人們的喜愛，但是菠蘿蜜卻會(huì)對(duì)脾胃消化不利。

如果過(guò)量食用的話，只會(huì)加重脾胃的消化負(fù)擔(dān)，會(huì)讓很多人出現(xiàn)脹氣等不適的癥狀，當(dāng)脾胃失調(diào)以后，還會(huì)影響正常的水分代謝。

04

濕氣怎樣自測(cè)？

了解了濕氣產(chǎn)生的主要原因以外，下面給大家提供兩個(gè)自測(cè)表，希望大家能夠仔細(xì)地進(jìn)行對(duì)照，

注意：下列自測(cè)表當(dāng)中的條條框框越多，說(shuō)明體內(nèi)濕氣越重，如果只是其中一條或兩條不一定是濕氣哦！

（4條以下：小濕弟，小濕妹）

（4條以上：大濕兄，大濕姐）

05

怎樣祛濕？

首先大家一定要帶上生活當(dāng)中改變自己的生活習(xí)慣，沒(méi)有養(yǎng)成良好習(xí)慣做支撐，那么即便是短期通過(guò)藥物來(lái)進(jìn)行，把身體當(dāng)中濕氣去除也很容易復(fù)發(fā)。

大家要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，提高自己的睡眠質(zhì)量，這樣才能驅(qū)趕身體當(dāng)中的濕氣。

大家也要養(yǎng)成加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，就這樣提高身體的抵抗力和免疫力，才能抵抗身體當(dāng)中的濕氣。

避免進(jìn)食過(guò)多寒涼以及辛辣刺激的食物，飲食上一定要保持清淡，大家盡量居住在干燥通風(fēng)的環(huán)境，避免住在潮濕的地方，防止引起身體當(dāng)中的濕氣變得越來(lái)越重。

除此以外，大家也可以通過(guò)一些艾灸物理治療的方法來(lái)進(jìn)行祛濕，像艾灸足三里穴、承山穴、豐隆穴等穴位，大家也可以通過(guò)背部的一些膀胱經(jīng)進(jìn)行拔罐祛濕。

最后送大家最關(guān)心的祛濕日常小方法，藥食同源，可以連續(xù)十天不重樣，效果好，吃起來(lái)也比較方便。

夏季濕熱吃這些能祛濕除熱

夏季的時(shí)候是非常炎熱的，同時(shí)在這時(shí)候的濕氣也是同樣非常重的，所以我們?cè)谶@時(shí)候就非常容易產(chǎn)生濕氣重的情況，這對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)影響也是非常大的，濕熱的天氣對(duì)我們健康影響是非常大的，那么具體我們?cè)谙募镜臅r(shí)候如何通過(guò)飲食養(yǎng)生，一起看看吧。

蓮藕

在夏季的時(shí)候，由于人體出汗多，消耗大，很多人體力都有所下降，所以中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)補(bǔ)充體力，均衡營(yíng)養(yǎng)，解熱防暑，這時(shí)候我們就需要通過(guò)飲食改善才行。這時(shí)候我們是可以吃蓮藕來(lái)養(yǎng)生的，由于藕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)人體免疫力作用。同時(shí)我們吃藕還具有清熱養(yǎng)血除煩等功效，適合夏天食用。

河蚌

在夏季的時(shí)候由于炎熱的天氣，讓很多人都喜歡呆在空調(diào)房里，但是這也是不利于我們健康的，而且中醫(yī)認(rèn)為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目的功效。河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B1、B2，對(duì)人體有保健功效，所以在夏季的時(shí)候我們就應(yīng)該注意多吃河蚌來(lái)改善。

黃鱔

我們還要小心，由于夏季的時(shí)候人們出汗較多，中醫(yī)認(rèn)為氣隨汗脫，不少人喜歡在夏季給自己食療補(bǔ)氣，其實(shí)不用人參這么貴重的藥材也可以。實(shí)際上吃鱔魚就是不錯(cuò) 的選擇，而且黃鱔性溫味甘，具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)肝脾、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨等作用，夏季的時(shí)候是最適合吃的，而且由于黃鱔蛋白質(zhì)含量較高，并含有多種礦物質(zhì)和維生素。黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動(dòng)脈硬化引起的心血管疾病，對(duì)食積不消引起的腹瀉也有較好的作用。

夏季的時(shí)候多吃上面介紹的這些食物，對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)是非常有幫助的，可以很好的起到已給養(yǎng)生效果，特別可以幫助我們有效促進(jìn)健康，特別可以解決常見的濕熱影響，對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)會(huì)有非常大幫助，是大家在平時(shí)養(yǎng)生不能少的。

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