夏季要戒煙限酒,適量運動比較好

夏季要戒煙限酒,適量運動比較好

夏季到來，這時候是非常炎熱的，這時候我們能夠發(fā)現(xiàn)夏季的時候天氣非常炎熱，這時候很多人都容易產生發(fā)熱中暑的問題，所以在這時候我們應該注意合理方法調節(jié)好才行，那么具體夏季的時候我們如何進行養(yǎng)生比較好，一起看看具體大家應該怎么做。

戒煙限酒

首先在夏季的時候我們應該注意，這時候大家應該保持規(guī)律生活才行，雖然有充分證據(jù)表明，適量飲酒可以降低冠心病風險，但不適用于其它心血管疾病。長期大量喝酒會增加卒中的危險。所以仍然應該限制喝酒，也不建議不喝酒的人開始喝酒，所以在夏季的時候我們應該避免喝酒抽煙的做法才行。如果我們經常抽煙喝酒，這樣對健康沒有好處，所以夏季的時候我們應該學會保持規(guī)律的生活才行。

適度有規(guī)律的運動

同時我們在平時還要注意，這還是出汗多的情況是比較多的，所以這時候很多人都覺得這時候是不適合運動的，但是我們是應該適量出汗的，這樣才會比較健康，而且我們不建議夏天為了運動而過度出汗，但也仍應該保持適度運動，可以選擇一些強度合適的運動，如太極拳、散步、慢跑等，每周至少3-5次，每次半到一個小時。運動后要適當補充含有電解質的水是比較好的，這樣喝水比較健康，可以幫助我們很好的補充水分，會對夏季我們健康有好處。

夏季的時候大家養(yǎng)生要注意的情況比較多，首先在夏季的時候我們應該保持規(guī)律生活，特別要注意戒煙戒酒才行，這樣的壞習慣大家應該避免，同時夏季的時候我們還應該保持規(guī)律的運動，這同樣是夏季的時候大家養(yǎng)生應該重視的。

有沒有什么戒煙的好方法

純手打
單談戒煙呢，有兩點，一物質上，二心理上。
物質上，長期吸煙的人會形成依賴，稱做尼古丁上癮癥。
心理上，就是你覺的吸煙好處有很多，認識不到它的壞處。同時也是一種心理習慣。
人在不吸煙后，停止尼古丁的攝入，前期根據(jù)身體狀況會有不適的反應，如犯困，咳嗽等，心理上也會有心煩意亂的時候。
對于以上情況，建議你可以多喝水，上去易吸煙的環(huán)境，注意保持心情的愉快。同時學習吸煙對身體的危害，也可以看圖片。讓自己的大腦形成反應，想到吸煙就會想到這些危害，想想致癌呢，少活幾天。你總不想死吧，也沒有人想死。還會抽嗎？
最后也是最重要的一點，你這個帖子發(fā)在凌晨1:57，這么晚不睡，可見你的生活習慣并不好，還會問戒煙的問題，心情肯定不怎么好，甚至吸煙已經讓你感到了不適。根本問題是你要有一個健康的生活習慣。合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。努力相信你的生活能夠好起來的。沒有比現(xiàn)在更糟糕的了，不是嗎？

世界衛(wèi)生組織提出的四大健康生活方式是什么？

四大健康的生活方式
：
健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。在所有影響健康的因素之中，生活方式是最可被控制且最有影響力的因素。每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。
健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面，而這四個方面同時也是是健康生活方式的四大基石。培養(yǎng)并堅持健康的生活習慣與行為方式，可以有效預防和控制慢性病。一、合理膳食
合理地選擇食物，改善人們的營養(yǎng)和健康狀況，以減少或預防慢性病的發(fā)生。每天盡可能攝入更多種類的食物，以谷類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類，以保持腸道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性病風險具有重要作用；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；應減少烹調油，吃清淡少鹽飲食。二、適量運動
加強身體活動，養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣，日常生活少靜多動。身體活動可包括家務、交通、工作和閑暇時間鍛煉四個方面，積極的身體活動對健康具有諸多益處，包括減少過早死亡的危險，降低患高血壓、中風等慢性病危險，同時還有助于調節(jié)心理平衡，消除壓力，緩解焦慮和抑郁等癥狀，改善睡眠。三、戒煙限酒
戒煙：吸煙是肺癌、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、冠心病、腦卒中等多種疾病發(fā)病和死亡的主要危險因素。停止吸煙即便只有20分鐘，機體都可收到相應的健康效應，如心率下降，血壓和脈搏降到正常水平。35歲以前戒煙，能避免90%的吸煙引起的心臟病，59歲以前戒煙，15年內死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半，即使年過60歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。
??? 限酒：過量飲酒，特別是長期過量飲酒對健康有多重危害，如增加痛風、心血管疾病和某些癌癥發(fā)生的風險，長期過量飲酒還可導致酒精依賴癥、成癮及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等嚴重的健康問題。四、心理平衡
心理健康是生活適應良好的狀態(tài)，是健康的核心，心理健康與生理健康相互影響、相互促進、互為因果。美國心理學家馬斯洛提出了心理健康的10條標準，被認為是最經典的標準：（1）是否有充分的自我安全感；（2）是否對自己具有較有充分的了解，并能恰當?shù)卦u價自己的能力；（3）自己的生活理想和目標是否切合實際；（4）能否與周圍環(huán)境保持良好的接觸；（5）能否保持自己人格的完整與和諧；（6）是否具備并善于從經驗中學習的能力；（7）能否保持適當和良好的人際關系；（8）能否適度地表達和控制自己的情緒；（9）能否在符合集體允許的前提下，能有限度地發(fā)揮自己的個性；（10）能否在社會規(guī)范的范圍內，能適度地滿足個人的基本需要。我們可以以此為依據(jù)對照自己，進行心理健康的自我診斷，如發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況與心理健康標準有一定距離，應有針對性地進行心理調整與心理鍛煉，以期達到心理健康水平。

堅持合理膳食適量運動

健康包括身體健康、心理健康、情緒健康、飲食健康，等等。只有規(guī)避不良嗜好，與社會相適應，與環(huán)境相和諧，規(guī)律飲食，遵守作息時間，堅持運動才是健康的生活方式。世界衛(wèi)生組織指出：健康有15%取決于遺傳，10%取決于社會條件，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于自然環(huán)境，而60%取決于自己習慣的生活方式。世界衛(wèi)生組織提出了人類健康的四大基石，即“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、良好心態(tài)”。
合理膳食是指一日三餐所提供的營養(yǎng)必須滿足人體的生長、發(fā)育和各種生理、體力活動的需要。不合理的飲食，營養(yǎng)過度或不足，都會給健康帶來不同程度的危害。飲食過度會因為營養(yǎng)過剩導致肥胖癥、糖尿病、高血壓等多種疾病，不僅嚴重影響健康，而且會縮短壽命。長期營養(yǎng)不足可導致貧血，多種元素、維生素缺乏，人體抗病能力下降。
適量運動是保持腦力和體力協(xié)調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。在運動后感覺舒服，不疲勞，不影響一天的工作、生活為宜。運動過量容易造成免疫力下降，導致疾病發(fā)生，損傷身體；反之，運動不足也達不到鍛煉的目的。養(yǎng)生專家認為，人的運動量應以每天不少于一小時為宜。對待運動的科學態(tài)度是貴在堅持，貴在適度。健康飲食網
戒煙限酒一直以來都是人們推崇的健康生活習慣之一。吸煙者吸入香煙的過程，是香煙在不完全燃燒過程中發(fā)生一系列的熱分解與熱合成的化學反應，從煙霧中分離出有害成分達3000余種，吸煙對人體有害無益，因而世界衛(wèi)生組織提出要戒煙。 酒既是食品又是藥品，合理飲酒怡情健體，飲酒失控危害健康，我們應倡導健康的飲酒方式。大量研究證實，每天飲用適量葡萄酒(俗稱“紅酒”)可以中和人體的酸堿度，對人體健康有益。
良好心態(tài)就是對生活的一種積極態(tài)度。西門子公司有這樣一句格言：請愉快地工作，哪怕是假裝的。美國石油大王洛克菲勒告誡兒子：“如果你視工作為一種樂趣，人生就是天堂；如果你視工作為一種義務，人生就是地獄！”心態(tài)決定狀態(tài)，人只有改變內在的心態(tài)，才能改變外在的世界。美國著名心理學家馬斯洛說：“心態(tài)若改變，態(tài)度跟著改變；態(tài)度改變，習慣跟著改變；習慣改變，性格跟著改變；性格改變，人生就跟著改變?！?/p>

世界衛(wèi)生組織關于喝酒

世界衛(wèi)生組織關于喝酒

世界衛(wèi)生組織關于喝酒。煙酒，已然成為很多人生活中不可或缺的一部分。煙酒也是危害心血管健康的重要因素之一。但對于著方面很多人都是控制不來ode。以下是世界衛(wèi)生組織關于喝酒

世界衛(wèi)生組織關于喝酒1對于戒酒這件事,官方的態(tài)度是堅定的,比如世界衛(wèi)生組織其對全球人群的健康建議已經從“戒煙限酒”變?yōu)榱恕敖錈熃渚啤薄?/p>

1992年5月,世界衛(wèi)生組織在《維多利亞宣言》中提出“戒煙限酒”是健康的四大基石之一；2018年12月20日,世衛(wèi)組織官網把這個建議從“戒煙限酒”變?yōu)榱恕敖錈熃渚啤?進一步強調健康飲食應該“減少飲酒,最好滴酒不沾”。

煙草對于健康的危害自不必說。

2012年,原衛(wèi)生部編著的《中國吸煙危害健康報告》顯示,有充分證據(jù)說明吸煙可以導致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌,有證據(jù)提示吸煙還可導致結直腸癌、乳腺x和急性白血病。

而且,所有煙草產品都是非常有害的,包括含有超過2000種化學及致癮物質的無煙煙草,以及含有多種有害有毒物質的電子x產品等。

2016年,《健康中國2030規(guī)劃綱要》號召全國范圍內進行“控煙”,“無煙中國”已經進入國家戰(zhàn)略。

但是酒精對于健康的影響,很多人拿捏得就不是那么準了。

從釀酒到飲酒到祝酒再到飲酒詩、飲酒歌,在中國,飲酒與中國社會獨有的人情世故羅纏交織,酒文化相當堅挺深厚。傳統(tǒng)中醫(yī)藥更是認為某些類型的酒有活血通絡作用,酒入藥是很多人都知道的“醫(yī)學常識”。這就讓“戒酒”在中國成為一個很難被理解的事。

只是現(xiàn)代醫(yī)學的研究結果擺在眼前:2018年4月,《柳葉刀》雜志的一項涉及近60萬人人群、涵蓋全球19個國家的83項研究表明,酒精攝入會導致中風、心肌梗死之外的冠心病、心衰、致命性主動脈瘤、致命性高血壓等疾病風險增加,并且在這些疾病上,喝酒沒有所謂的“安全閾值”,也就是說只要喝酒,疾病風險就會高于不喝。

同年8月,《柳葉刀》雜志2016版全球疾病負擔研究(GBD)中2800萬人的數(shù)據(jù)(當前最大樣本量),又給了酒精重重一拳:分析顯示,在全球每年死因中,喝酒是第七大致死和致殘因素。

正是基于越來越多的事實證據(jù),世衛(wèi)組織最終定下“戒煙戒酒”的健康建議。

世界衛(wèi)生組織認為不僅飲酒無安全閾值可言,酒的種類也不該有“僥幸”。無論哪種酒,無論是否可以給你帶來愉悅感,無論與你所在國家的文化有多么緊密的關聯(lián),酒精永遠都不是健康飲食的一部分。

對許多人來說,即使少量飲酒,也可能帶來嚴重的健康風險。其中孕產婦以及患有酒精相關疾病的人等特殊人群更是不能飲酒。不過,讓中國人全部戒酒真的很難,難度也許不亞于精衛(wèi)填海、愚公移山。但其是少一點、再少一點,健康就能多點,幸福就能多一點。

世界衛(wèi)生組織關于喝酒2 世界衛(wèi)生組織提倡"戒煙限酒" 喝多少酒

a、世界衛(wèi)生組織提出了健康四大基石：合理膳食，適量運動；戒煙限酒，心理平衡。

b、適量飲酒有益健康長壽 世界衛(wèi)生組織說NO

b、世界衛(wèi)生組織發(fā):每10秒就有一人死于喝酒

b、世界衛(wèi)生組織批駁飲酒有益健康論——酒喝得越少越好,不喝最好。

a、世界衛(wèi)生組織：60種疾病因不健康飲酒造成（暗指還有所謂的健康飲酒）

【以上幾條都是世界衛(wèi)生組織提出的，真真假假，假假真真，甚至a與b完全自相矛盾】

且不說某些言論是不是真的出自世衛(wèi)，就算是，我們最好還是多一些自己的判斷力。

“限酒”、“少量飲酒”其實就是一個坑，有哪個喝的酩酊大醉的.人不是從少量喝酒開始的？明知道它與毒品的耐受原理一樣，今天喝一小杯、明天就得喝一杯半、后天要兩杯………這樣喝才“舒服”，少喝一點都難受要命，許多人之所以每天酒量不變，那是死死克制的結果，與其這么辛苦的限酒、作繭自縛，不如放下它每天輕松自在，再說酒精終歸是一種藥品而不是食品，健康人不需要把一種外用藥常年內服，即使是少量的，除了會形成依賴，它對人并沒有半點用，人體不需要酒精。

世界衛(wèi)生組織關于喝酒3 世界衛(wèi)生組織(WHO)提出的健康生活方式

1、合理膳食 即營養(yǎng)要全面均衡。每餐以八分飽為宜，主食由細糧、雜糧搭配，減少動物性脂肪和甜食的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制食鹽用量，每人每天攝鹽量不超過6克。

2、適量運動 運動貴在堅持，重在適度。項目可因人而異，每周可做輕中度運動5次，每次半小時左右。中青年可打球、游泳、長跑，中老年可快步行走、慢跑、騎自行車、爬山、跳健身舞等，此外也可練氣功、打太極拳或散步等。適量運動是預防和消除疲勞，保證健康長壽的一個要素。

3、戒煙限酒 吸煙酗酒是健康的大敵。吸煙是導致高血壓、冠心病、肺癌、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病的重要危險因素。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益，如戒煙一時有困難，每天吸煙應限量(最好不超過5支)，并逐步減少直至徹底戒煙。酒應少飲，不喝高度烈性酒，經?；蜻^量飲酒會影響健康。

4、心理平衡 健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下幾點。

三個快樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂；

三個正確：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會；

三個既要：既要盡心盡力奉獻社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業(yè)上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。

本文地址:http://www.soujuw.cn/xiajiys/22890.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 為大家介紹夏季護膚小常識

下一篇: 夏季晨練別太早,小心腸胃受涼