夏季飲食要增酸,堅持午休很重要

夏季飲食要增酸,堅持午休很重要

夏季的時候我們要小心，這時候的高溫對健康影響是很大的，這時候大家很容易會因為這樣的問題影響健康，這是大家非常煩惱看到的，那么我們?nèi)绾谓鉀Q再這樣的煩惱問題，下面就讓我們一起看看具體夏季的時候如何養(yǎng)生會比較健康。

增酸為主

夏季的時候比較炎熱，這時候我們就容易因此導(dǎo)致高溫影響健康，特別容易出現(xiàn)大量排汗的情況，這時候就會造成人體陽氣不足，皮膚腠理易于開泄，這時候多食用酸性的食物及藥品，如烏梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮膚適當收縮，可以避免對健康的影響，同時隨著溫度逐漸攀升，人們難免會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。所以，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。如果立夏后還多吃油膩的食物，很容易上火，造成身體內(nèi)、外皆熱，甚至出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥，所以夏季我們要注意去多吃酸味食物才行。

重視午休

同時到了夏天的時候，這時候人體中的心陽最為旺盛，功能最強，當氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病，所以夏季的時候我們要注意休息好才行了，首先我們在午飯后，這時候由于人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對減少，加上經(jīng)過一個上午的工作或?qū)W習，腦細胞也處于疲勞狀態(tài)，所以不妨通過午睡來進行調(diào)節(jié)，補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習。大家需要注意合理休息，這樣才健康。

夏季的時候大家要注意養(yǎng)生方法才行，在這時候大家容易出現(xiàn)身體問題，所以我們需要學會養(yǎng)生工作，首先夏季的時候大家要注意多吃些增酸的食物，同時夏季還應(yīng)該注意進行午休，保持休息好對健康同樣有意義，所以大家需要注意才行。

夏天 怎樣的飲食是比較健康的，如何合理安排？？

國際營養(yǎng)學專家對夏季健康飲食提出了共同的建議：
第一、每周三塊牛排三個蛋 營養(yǎng)學家專家認為，脂肪的總攝入量，應(yīng)該在攝入熱量總值的25%以下，飽和性脂肪主要存在于肉類、黃油、奶油和其他動物食品中，專家們建議85克的牛排每星期只能吃3次。食物中的膽固醇主要來自于雞蛋和蝦，專家建議，將每天的膽固醇攝入量限制在300毫克以內(nèi)，比一個雞蛋黃含量稍多些，每周不超過3個雞蛋黃。
第二、一周吃魚兩頓 魚類油脂中有脂肪酸可以減少心臟病的發(fā)作，阻止血管阻塞。絕大多數(shù)專家建議每周吃魚兩次以上。
第三、水果蔬菜天天見 專家們建議：每天至少要吃3個水果和500克蔬菜，可以幫助人們減少癌癥的危險。纖維素有助于減少心臟病和惡性腫瘤的危險，因此每天至少需要20-35克纖維素，具體的辦法是大量進食水果、蔬菜和谷物。
第四、鐵鍋炒菜加鈣片 鐵的缺乏會導(dǎo)致貧血，大多數(shù)的人從食物中可以獲得足夠的鐵質(zhì)。但對于某些需鐵量較高的人來說，仍有必要充實鐵質(zhì)。比如懷孕的哺乳期婦女。有以下情形的婦女每天至少要進食1000毫克鈣：身體單薄、吸煙的、大量飲酒的、出生時體重過輕的。
第五、身體營養(yǎng)平衡別太胖 超重會引起高血壓、糖尿病和其他病癥。但遺傳因素使某些人總是那么重，努力想達到“標準”體重可能是徒勞的，而且可能更不利于健康。這樣的人應(yīng)正常飲食，并經(jīng)常進行體育鍛煉，也照樣會健康。
每到夏天，很多人胃口不好，消化功能降低，且易出現(xiàn)乏力倦怠，胃脘不舒等癥狀。
夏天怎樣開胃
究其機理，首先是夏天出汗多，容易造成體液代謝失調(diào)。水與電解質(zhì)的平衡是機體內(nèi)環(huán)境保持相對恒定的重要因素，若大量出汗，則會使體內(nèi)水分、氯化鈉、水溶性維生素（主要是維生素B1、C）喪失過多，引起水鹽代謝平衡紊亂，導(dǎo)致體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓失調(diào)。由于大量排汗和氯化物的損失，還會使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備減少，導(dǎo)致胃液酸度降低；因口渴而飲用大量水，會稀釋胃酸。這些改變都會直接或間接地影響消化功能，引起食欲下降。此外，由于高溫，體內(nèi)血液多集中于體表，易引起消化道缺血，并抑制唾液分泌，使淀粉酶活性降低，胃液分泌減少，造成食欲不振和消化功能紊亂。
因此，應(yīng)針對夏天食欲降低的特點采取相應(yīng)措施，科學安排夏季飲食。
講究飲食衛(wèi)生：
食品原料要新鮮，膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，盡量避免吃剩飯；生吃瓜果要洗燙或消毒；做涼拌菜時，調(diào)料中應(yīng)加醋和蒜泥，既可調(diào)味，又可殺菌，且能增進食欲；飲食不可貪涼，以防病原體乘虛而入。
勿過食冷飲：
氣候炎熱時適當吃些冷飲，能起到一定的祛暑作用，但不可食之過多。冰淇淋多是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，營養(yǎng)雖尚可，但過食會使胃腸溫度下降，引起胃腸不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛。飲料飲用過多會損傷脾胃、影響食欲，甚至引起胃腸功能紊亂。
注意補充鹽分和維生素：
由于出汗多，氯化鈉大量喪失，故應(yīng)在補充水分的同時注意補充鹽分，每天飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。至于維生素的補充，夏季應(yīng)多吃一些富含維生素B1、B2和C的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝、腎等等，亦可飲用一些果汁。
熱天宜清補：
在飲食滋補方面，以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選食具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鵝肉、鯽魚、瘦豬肉、豆類、薏米仁、百合等，經(jīng)合理烹調(diào)可做成多種美味佳肴，不僅能增進食欲、加強營養(yǎng)，還可消暑健身。此外，亦可做一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥等"解暑藥粥"，它們都有一定的驅(qū)暑生津功效。
夏天不妨多吃的食物
綠豆 古稱"食中要物"、"濟世良谷"。含蛋白質(zhì)、淀粉、維生素、礦物質(zhì)頗豐，有退暑火、解百毒諸功。夏日常吃綠豆湯，可防治傷暑、目赤、痱、癤等疾。
西瓜 古譽"天然白虎湯"，清胃火、滌暑熱有神效。富含糖、維生素C、鉀等養(yǎng)分，適量常吃可防治中暑、口瘡、喉炎、尿道炎。
苦瓜 俗云："良藥苦口利于病"，可食可藥的苦瓜亦然。含維生素B、C及奎寧、蛋白脂等物，功能清熱、開胃、解毒、降糖、抗癌，可防傷暑、癤瘡、目赤、糖尿病和癌癥。
豬血、鴨血 富含蛋白質(zhì)、鐵等物，適當多吃能滌腸排污、補血養(yǎng)顏。
鰻魚 富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素A、礦物質(zhì)等養(yǎng)分。烹湯清口，食性平和，夏日常吃能補虛、祛風、除濕、明目、開胃。
黑木耳 富含蛋白質(zhì)、鐵、維生素等，還含腺苷、多糖類物質(zhì)。夏日常吃可排污、補血、降脂和防癌。
生姜 古人云："冬吃蘿卜夏吃姜，不勞大夫開藥方"。含姜辣素等物，功能除腥、開胃、解毒、驅(qū)風、散寒、止嘔。夏日常以姜調(diào)味，可預(yù)防食物中毒、腸炎、痢疾等多發(fā)病。
醋 含2～5％醋酸，既開胃又殺菌。夏日常以醋調(diào)味，可預(yù)防食物中毒、腸炎。
夏天人體更要補充熱量
人們一般都認為，冬天氣候寒冷，人體需要較多的熱量來保護。但根據(jù)有關(guān)的研究實驗證明，一個人在冬季所需要的熱量遠沒有夏天多。一位美國科學家研究發(fā)現(xiàn)：在零上40度和零下40度的環(huán)境中，人體在一晝夜所耗費的熱量，熱天比冷天要多出1675焦耳。因此，人在夏天要比在冬天更需要多進一些營養(yǎng)豐富的食物，以彌補體能的消耗。
首先，夏天應(yīng)及時補水。
由于大量出汗，不僅使人體內(nèi)水份不斷喪失，而且身體里的鹽分也隨汗液被大量帶出，如不及時補充，就會造成人體水鹽平衡失調(diào)，導(dǎo)致循環(huán)衰竭和熱痙攣等中暑癥狀。所以，高溫天氣應(yīng)適時補充水份，但飲水時要少量多次，一般每次以300毫升－500毫升為宜。
鹽的補充一靠飲食，二靠飲料。
一個健康成人每天需要攝鹽18克－20克，通常在飲食中已攝入12 克－15克，從飲料中再補充5克－8克就可以了。但飲料中鹽的濃度不宜超過0．2克／升，食鹽過多，也對身體有害。
另外，在高溫環(huán)境中，隨著體內(nèi)水份的喪失，也可能出現(xiàn)缺鉀的現(xiàn)象。一個長期缺鉀的人，在高溫下最易中暑。所以，在高溫環(huán)境之下，要盡量多吃些含鉀量豐富的食物，如黃豆、綠豆、蠶豆、豌豆、菠菜、海帶等。
再者，應(yīng)適當?shù)剡M食動物性食物。
人體失水可促進組織蛋白質(zhì)的分解。同時，汗液中排出最多的是賴氨酸，而賴氨酸恰恰多存在于動物食品中，因而要適量吃些肉、蛋。如果人體蛋白質(zhì)喪失過多或攝入不足，可導(dǎo)致人體易于疲勞，體重減輕，皮膚干燥，肌肉萎縮，水腫，抵抗力降低。所以，高溫環(huán)境中，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)當增加，不能一味地食用清淡的食物。
夏季瓜果好美容
隨著夏季的來臨，各種瓜果逐漸應(yīng)市。它們不但是時新蔬果，更是美容佳品。瓜果中含有豐富的維生素C、果糖、葡萄糖、蔗糖及食物纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，加之它們性質(zhì)溫和，具有清潔皮膚、消炎、殺菌和增強表皮細胞的再生能力等作用，有的還具有分解脂肪和黑色素的作用。此時多食用瓜果，對雀斑、色素斑和粉刺有一定療效；用瓜果絞汁敷面，可達到美容效果。
黃瓜：
黃瓜是最理想的天然美容材料之一，具有清潔皮膚、舒展皺紋和使肌膚變得細嫩、滑潤的作用。經(jīng)常食用，可以使暗沉的皮膚變得光潔白嫩。將新鮮黃瓜洗凈切成薄片，貼在面部雀斑或黃褐斑上，1～2分鐘后更換一次，或?qū)ⅫS瓜瓤挖出來擠汁敷于患處，有消除面部斑痕之功。用黃瓜蒂頭在眼睛周圍及雙側(cè)面頰處，由下而上，由里而外輕輕按摩，每天堅持，能潔白皮膚，增強皮膚彈性，減少皺紋。用黃瓜汁擦臉，日用三次，或?qū)ⅫS瓜汁放入容器中加適量面粉攪成糊狀，涂敷于面部，保持15～20分鐘后再用清水洗去，每周1～2次，可減少皮膚皺紋，增加皮膚彈性。
草莓：
草莓在水果類中所含肌膚營養(yǎng)素較為豐富，用草莓敷面美容，能收到令人滿意的效果。方法是：把草莓壓汁后涂于面部或手臂皮膚，保持10分鐘用水洗凈。也可以改草莓、梨和杏各適量壓碎后與奶粉調(diào)和敷面，具有增加皮膚彈性、白凈的效果，更適宜油性皮膚。
西瓜：
西瓜皮可用來清除面部污垢，清除色素沉著，對皮膚有增白作用。方法是：將西瓜皮切成小塊狀擦面和擦手，1～2分鐘換一塊，每天連擦5～6塊，每天一次。西瓜瓤能營養(yǎng)滋潤皮膚，經(jīng)常食用，可使皮膚變得白嫩柔細。
西紅柿：
西紅柿富含大量肌膚營養(yǎng)素，如維生累A、C和維生素B族以及各種礦物質(zhì)等，不但食用有營養(yǎng)，而且外用對皮膚健美更有功效。如每天飲西紅柿汁一環(huán)，并適當加點兒魚肝油，可使面色健康紅潤。對有粉刺、青春痘的面部皮膚，采用西紅柿外搽可去油膩，防止感染。西紅柿搗成糊狀敷面，可使面部皮膚變得柔嫩滋潤。
最后補充一個很管用的東東(我現(xiàn)在也照上面來執(zhí)行飲食):夏季健康飲食的10個最佳
夏季氣候炎熱，病菌繁殖生長快，影響身體健康的因素多。因此，要想平安度過夏天，下面夏季生活中的十個“最佳”可助你一臂之力。
1、最佳調(diào)味品——食醋
酷夏熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸
道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。
2、最佳蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學認為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的?，F(xiàn)代科學研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。
3、最佳湯肴——番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。
4、最佳肉食——鴨肉
切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進補，關(guān)鍵在于選準補品。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益；鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟??；鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。
5、最佳飲料——熱茶
夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。
6、最佳營養(yǎng)素——維生素E
維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國科學家強調(diào)，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。
7、最佳運動——游泳
夏令最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
8、最佳服色——紅色
不少人認為穿白色衣服度夏最佳，其實穿紅裝更好。其奧妙在于紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至于面料，當以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。
9、最佳取涼“設(shè)施”——扇子
從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比擬的。搖扇是一種運動，可鍛煉肢體(若有意識地換用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風的意外之效)。同時，扇子獲得的風也最宜人。
10、最佳保健措施——起睡定時
夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時間，應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳，而且應(yīng)盡可能地定時起、睡。“定時”是體內(nèi)生物鐘的要求。如果一年四季都能定時，可造成“動力定型”，使身體具有最好的適應(yīng)性和預(yù)定性，在夏季，更應(yīng)給自己規(guī)定一個嚴格的起睡時間，決不無故違反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寢時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5：30-6：30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時起睡的習慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，早晨也會自然舒適地醒來，體內(nèi)的生物鐘就不會出現(xiàn)“錯點”現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可安然運行。

立夏養(yǎng)生 立夏時節(jié)的養(yǎng)生注意事項

不知不覺再過幾天就到了二十四節(jié)氣中的立夏節(jié)氣，天氣逐漸炎熱起來，我們也要做好立夏養(yǎng)生才能保證身體的健康。那么我們?nèi)绾尾拍茏龊昧⑾酿B(yǎng)生呢？不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧！

五一小長假剛過，人們普遍感覺到氣溫升高了。本周四就是立夏。立夏是夏季的第一個節(jié)氣，表示孟夏時節(jié)的正式開始。

中醫(yī)提醒，“立夏”后陽氣上升，天氣逐漸升溫，如果此時人們還多吃油膩，或是易上火的食物，就容易造成身體內(nèi)、外皆熱，而出現(xiàn)上火、痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

“立夏”以后飲食應(yīng)注意“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。養(yǎng)心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又可達到強心的作用。

平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，能起到預(yù)防動脈硬化的作用。

同時，隨著夏季的到來，氣溫高，濕度大，細菌容易繁殖。飲食要注意衛(wèi)生，少吃隔夜飯菜，碗筷要干凈，以免染上腸炎、痢疾，體虛的人要注意少吃生冷。

中醫(yī)指出，立夏養(yǎng)生還應(yīng)注意的一點就是“靜養(yǎng)”。立夏后，隨著氣溫逐漸升高，人們易煩躁不安，好發(fā)脾氣。

這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理，使人們心火過旺所致。因此，立夏養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂。

人們在閑暇之余可多做一些安靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

“立夏”的到來代表天氣轉(zhuǎn)暖溫度升高，炎熱的夏季即將到來。中醫(yī)稱，人們在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，重點關(guān)注心臟，學會養(yǎng)“心”。

特別是老年人，每年夏天由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至因此而發(fā)生猝死。所以中醫(yī)建議，老年人應(yīng)該盡量保持精神安靜，笑口常開，做到自我調(diào)節(jié)情緒，擁有一個平和的心態(tài)。

立夏養(yǎng)生的三大習慣

增酸為主

立夏之后，人們大量排汗會造成人體陽氣不足，皮膚腠理易于開泄，此時多食用酸性的食物及藥品，如烏梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮膚適當收縮。

另一方面，隨著溫度逐漸攀升，人們難免會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。

所以，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

如果立夏后還多吃油膩的食物，很容易上火，造成身體內(nèi)、外皆熱，甚至出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。

重視午休

到了夏天，心陽最為旺盛，功能最強，當氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。

這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時人們不僅情緒波動起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會發(fā)生各種疾病?！按合酿B(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。因此，立夏之后，不妨來個午休。

午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對減少，加上經(jīng)過一個上午的工作或?qū)W習，腦細胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。

通過午睡來進行調(diào)節(jié)，補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習。

如何午睡更健康

首先，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質(zhì)量。

其次，健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。

運動按摩

夏季屬火，氣候炎熱，是萬物蓬勃生長的季節(jié)，也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。

立夏以后氣溫漸升，易出汗，許多人因怕熱怕出汗，整天躲在空調(diào)房間里，容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀。事實上，適當?shù)某龊箍梢越档腕w溫，也可以排毒。

立夏時節(jié)可以加強鍛煉，但運動后要適當飲水或飲溫鹽水，以補充體液。夏季鍛煉身體應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動，并在運動后適當飲溫水，補充體液?；顒訌姸纫圆桓械狡v為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷。

對于運動的時間，許多人都認為最好選在早晨，且晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣并不清新，不利于健身。研究表明，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴散，是污染的高峰期。

立夏如何養(yǎng)心

立夏養(yǎng)生，首先要養(yǎng)心。一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，故夏季與心氣相通，人們易感到煩躁不安，易出現(xiàn)失眠、口腔潰瘍等上火癥狀。

心在五行屬火，與夏季陽熱之氣相應(yīng)，故為陽臟，其主要生理功能是主血脈并主神志，起著主宰生命活動的作用。其次，心在體合脈，其華在面，其應(yīng)虛里，在液為汗，心開竅于舌，心與小腸相表里，從而構(gòu)成一個動態(tài)的、整體聯(lián)系的心功能系統(tǒng)。

立夏養(yǎng)心要做到戒躁戒怒，切忌大喜大悲，要保持精神安靜，心志安閑，心情舒暢，笑口常開。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發(fā)生猝死。

所以，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點關(guān)注心臟保養(yǎng)。

立夏養(yǎng)生之飲食清淡

立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養(yǎng)，又起到強心的作用。

宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

除要少吃油膩外，可多吃一些苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。中醫(yī)認為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。

但是，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，故體質(zhì)比較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

此外，平時還應(yīng)多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物，比如山楂、西紅柿、橙子等，增強消化功能和滋養(yǎng)肝臟的作用，常吃還可降血壓、軟化血管、保護心臟。同時，還要考慮到養(yǎng)護脾胃，多喝點稀粥等易消化的食物，以暢通氣血。

結(jié)語： 立夏時節(jié)即將到來，氣溫也開始逐漸升高，我們在平時的生活中一定要做好養(yǎng)生保健工作，從而讓身體更加健康，今天給大家講解了立夏時節(jié)的養(yǎng)生注意事項，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

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