夏季炎熱,很容易出現(xiàn)上火的情況,大家要做好防暑降溫的工作,減少一些疾病的發(fā)生。吃什么食物可以預(yù)防上火,很多的食物都有防上火的作用和功效,只是大家不太了解,夏季適合吃一些苦味的食物來調(diào)理,來看這些食材的具體介紹。
苦瓜
苦瓜具有清熱除邪、潤脾補腎、強身健體等作用,常食使人精力旺盛,不易衰老。苦瓜中存在一種具有明顯抗癌作用的活性蛋白質(zhì),這樣的物質(zhì)對于提高免疫功能有一定的好處,還能有很好的清除體內(nèi)有害物質(zhì)的作用,對于預(yù)防上火滋陰去燥有好處。
蘆筍
蘆筍味甘苦、微寒。具有清熱化痰、益氣和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效。經(jīng)常吃蘆筍的話可以有潤腸通便的作用,對于助消化有好處,還能有去火氣的功效,可以促進食欲。
芥藍
芥藍味甘,性辛,具有清熱解暑、利水化痰、解毒祛風作用。對腸胃熱重、熬夜失眠、虛火上升,也可以緩解因為維生素的缺乏導(dǎo)致的牙齦腫痛的情況,所以容易上火的人群吃芥藍是不錯的選擇。
苦苣
苦苣性寒、味苦、無毒,有消炎解毒的作用。苦苣是屬于苦味的食材類型,它具有消炎解毒的作用,對于出現(xiàn)的上火食欲不振的情況有改善的作用。
夏季吃什么食物可以有預(yù)防上火的作用?上面的這些食物具有很好的保健的作用,而且也可以緩解夏季因為上火導(dǎo)致的食欲不振的問題,夏季應(yīng)該多吃一些苦味的食物,對于調(diào)理體質(zhì)來說起到了很好的保健的作用和效果,大家可以經(jīng)常吃。
夏季上火吃什么蔬菜好?夏季是陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機旺盛。夏季是很多人容易上火的一個季節(jié),上班族工作壓力大、經(jīng)常熬夜,或者吃辛辣食品等非常容易引起上火。上火影響工作和生活,那么夏季吃什么蔬菜降火最快呢?
最適宜夏季降火的蔬菜有哪些
上火是很讓人難受的一件事,首先,上火會引起口干舌燥、口臭,還會導(dǎo)致肝火旺盛、臉上長痘,上火還會造成便秘,因此,大家需要從日常的蔬菜中吸取營養(yǎng),幫助降火。上火的時候,我們飲食中可以吃一些“清火”的食物,比如新鮮的蔬菜。那么,哪些蔬菜可以幫助降火?
夏天去火吃萵筍
萵苣含有多種維生素和礦物質(zhì),具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用,其所含有機化含物中富含人體可吸收的鐵元素。且中醫(yī)認為萵筍屬于苦味食物,而夏季多吃苦味食物具有養(yǎng)心去心火的作用,所以夏季去火不妨吃萵筍。
夏天去火吃苦瓜
苦瓜苦瓜雖苦,但是清熱解毒的功效特棒,其中含有多種氨基酸、維生素和礦物質(zhì),對于中暑、痢疾、惡瘡、消渴等病癥均有一定治療作用。
夏天去火吃黃瓜
黃瓜它含有維生素A、C及鈣、磷、鐵等成分,具有解暑清熱的功效?!侗静萸笳妗分性赋觥包S瓜氣味甘寒,此能利熱利水?!倍尹S瓜生熟都能吃,去火必備食物。
夏季的降火蔬菜怎么去挑選呢
首先,大家可以多吃含水量多的瓜類蔬菜,及時為人體補充丟失的水分,冬瓜含水量居眾菜之冠,高達96%,其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。這就是說,吃了500克的瓜菜,就等于喝了450毫升高質(zhì)量的水。另外,所有瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點,有降低血壓、保護血管的作用。
其次,多吃清熱祛濕的涼性蔬菜,夏季對人體影響最重要的因素是暑濕之毒。暑濕侵入人體后會導(dǎo)致毛孔張開,過多出汗,造成氣虛,還會引起脾胃功能失調(diào),食物消化不良。吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。夏季上市的涼性蔬菜有苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍等。
再次,多吃解火敗毒苦味蔬菜,苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、甙類、微量元素等,具有抗菌消炎、解熱去暑、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能?,F(xiàn)代營養(yǎng)學家認為,苦味食品可促進胃酸的分泌,增加胃酸濃度,從而增加食欲。常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、蒲公英、荷葉等。
最后,多吃抗炎殺菌的蔬菜,夏季氣溫高,病原菌滋生蔓延快,是人類疾病尤其是 腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。這時多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。
以上我們?yōu)榇蠹抑v了夏季降火最適合吃的蔬菜和夏季如何挑選降火的蔬菜,不過,引起上火的原因是比較多的,大家可以根據(jù)自己自身的情況,看看是什么原因引起了上火,然后根據(jù)這種原因選擇蔬菜,做成美味的降火菜肴,幫助自己降火、清熱解毒。
常常有人捂著嘴蹙眉,或是嘴唇起了泡,別人見了就會說“上火了啊!”。“上火”是我們常常掛在嘴邊的詞:“這兩天煩躁,上火!”,飯桌上諄諄告誡:“少吃點辣的,容易上火!”甚至廣告詞也離不開這個:“怕上火,喝###!”
人人怕“火”,各類去火藥品、保健品熱賣,大有“火”遍大江南北之勢。這個我們從小聽到大的中醫(yī)專業(yè)術(shù)語“上火”到底是怎么回事呢?什么是“火”?有了火又該如何敗火?大家推崇的苦味敗火法又是否有效呢?
民間常說,秋燥的一大表現(xiàn)就是“上火”
我們祖先很聰明,造出的字是象形字,上火的“火”取自于熊熊而燒的火焰。按照中醫(yī)的說法, “火”是一種病因,是陽氣的一種,這種人體內(nèi)看不見的火平時無害,一旦人體內(nèi)的血液、唾液、汗液等陰液出現(xiàn)不足,無法抗衡于體內(nèi)陽氣時便會升騰而起,致使人體出現(xiàn)火熱現(xiàn)象,祖先稱之為“火邪”,它分為心火、 肝火、胃火、肺火、腎火等,一個“火”字千變?nèi)f化, 因其引起的癥狀更是多種多樣:無論外科還是內(nèi)科均有存在,低熱、盜汗、心煩、口干、口腔潰瘍、小便短赤、心煩易怒是心火;干咳無痰、痰中帶血、咽疼音啞、潮熱盜汗是肺火;便秘、腹脹、舌紅、少苔、口苦、大便干硬是胃火;面紅目赤、口干咽疼、脅肋疼痛、尿黃便秘、甚至吐血是肝火;頭暈?zāi)垦?、耳鳴耳聾、發(fā)脫齒搖、睡眠不安、五心煩熱、形體消瘦、腰腿酸痛等是腎火等等。
看到這里是不是心生恐怖?原來上火導(dǎo)致的不僅僅是長痘痘和腫痛,還有這么多的癥狀,趕緊想想辦法敗敗火!于是苦味食物現(xiàn)身了。
我們中國人把味道分為五味"酸、辛、苦、咸、甘",有人愛吃酸,有人嗜辛辣,有人偏愛甜食,還有人喜咸味,然而,苦應(yīng)該是最不受歡迎的了,很少有人愛吃苦味。但是和敗火聯(lián)系起來之后,苦味竟然迎來了它的春天。
中醫(yī)學認為,苦味有泄和燥的作用,有著清熱、瀉火、燥濕、降氣、解毒等功效。對此,現(xiàn)代醫(yī)學進一步延伸,苦味在調(diào)味助消化和改善人體生理功能方面有著獨特的作用。
夏天的時候,容易被上火纏身,很多人都會買來幾根苦瓜涼拌清炒食用敗火,而歐洲人在宴會前喝的開胃酒,也帶著淡淡的苦味,可以增強人的食欲。
苦瓜是最常說的“降火食物”
苦丁茶也常常被用來降火
對于“苦味食物”這種純天然的敗火佳品,人們很是青睞。于是為了防止上火開始常常食用苦瓜、苦菜、苦丁茶等苦味食物,卻引起了胃部不適、惡心、嘔吐或泄瀉等一系列的副作用。
這是怎么回事?原來并不是人人能吃得了苦的!苦味食物大多屬于寒性,體質(zhì)虛弱者不宜食用,比如老人和小孩的脾胃較為虛弱就不適合多吃苦味食物。同理,脾胃虛寒、腹瀉的患者也不宜食用,否則會加重病情。
不僅如此,即使你能吃得了苦,也不一定能換回來“不上火”的甜!吃個苦味蔬菜瓜果,就能“敗火”?才沒有那么簡單!
首先要清楚“苦味食物”的概念,之所以稱它們?yōu)椤翱辔妒澄铩?,是因為食物中含有某些苦味的化學成分,苦的味道就是這些化學成分造成的??喙现?,讓它有了“苦味之冠”的稱號,醫(yī)學上表明,對于患有糖尿病、癌癥的病人來說,常常食用苦瓜,對病情有較好的輔助治療作用。芹菜也屬于苦味食物,其所含的芹菜苷有降血壓的作用。萵苣、仙人掌也列屬于苦味食物之類,這些對人體都有益處。
然而,對于某些苦味食物則得小心提防,它們所含的是對人體有害的化學物質(zhì),比如不成熟的甜瓜瓜蒂和根部是略帶苦味的,這個苦味是所含的甜瓜毒素造成的,若是不小心食用則會引起胃疼、嘔吐、腹瀉甚至會危及生命!除此之外,帶有苦味的黃瓜也可能含毒素,一定要慎食。
其實上火并不可怕,對付它很容易。
首先,要有一個平穩(wěn)的心情,忌情緒大起大落,忌焦躁不安。
其次,要注意調(diào)控飲食。上火后飲食要清淡,多吃蔬菜水果,以易于消化和吸收的食品為主;盡量不吃油炸、煎烤、熏制食物;盡量不放蔥、姜、生蒜、花椒、辣椒等辛辣調(diào)味品。
另外,要多喝水,因為水不僅能補充機體上火而消耗的水分,還能幫助排除毒素,不要喝碳酸飲料、咖啡、烈酒、濃茶。
切記平日里不要濫用中藥補品及煲湯進補,不暴飲暴食,注意節(jié)制。上火癥狀較輕時,可以適當吃一些涼性的食物來敗火,如新鮮綠葉蔬菜、梨、橙子、藕、黃瓜、蓮子、豆腐、芹菜、冬瓜、絲瓜等;若是嚴重則可以適當服藥,但注意謹遵醫(yī)囑。
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參考文獻:
《巧吃味苦敗火的食物》,呂田,《中國食品》,2014-02-15;
《“吃苦”也有講究》,王志勝,《健康時報》,2007-05-24;
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作者:張連敏
夏季是一個非常炎熱的季節(jié),在這時候我們?nèi)梭w會容易產(chǎn)生各種的身體不適情況,特別要小心出現(xiàn)上火的情況產(chǎn)生,這可以說是夏季的時候最容易出現(xiàn)的不適情況,那么夏季的時候我們要如何解決上火問題,這是大家不清楚的,一起看看吧。
苦味宜多食
中醫(yī)認為,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,夏季的時候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生上火中暑等不適情況,對我們健康影響很大。因此建議大家在夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴,能調(diào)和脾胃,清除疲勞,醒腦提神,對中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用,這樣才會更好的幫助我們清熱解暑。同時苦菜也是一味藥食同源的蔬菜,具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時,將它的根、葉洗凈,可拌可炒可做湯,味道苦中帶香,是解暑開胃的佳肴,而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多,不妨喝點帶苦味的飲料,啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇,是大家要小心的一個問題。
防涼防暑
在夏季的時候由于天氣熱,空調(diào)風扇是解熱的最佳電器,對于怕熱的人來說,開著風扇,空調(diào)是最舒服的。但是對于關(guān)節(jié)患者來說,夏季是最應(yīng)該避涼的,因為過涼的環(huán)境更容易引起病變。所以在夏季關(guān)節(jié)關(guān)注要適度的使用空調(diào)及風扇,盡量少用,食用合理方法祛暑,效果才更好,首先夏季外面的天氣過于炎熱,所以要避免長期時間暴曬于陽光下,需要外出需要最好防暑的措施,而且夏季的時候我們一定要注意補水,應(yīng)該要多喝水。以免肌膚過于太干燥,這樣對我們健康會有好處。
夏季的時候養(yǎng)生要注意的問題比較多,上面介紹的這些情況是很重要的,由于夏季的時候我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)上火的問題,在這時候我們首先就應(yīng)該多吃些苦味食物,可以幫助我們清熱解暑,同時夏季解暑降溫也不能太過,護理防暑更健康。
夏天天氣比較熱,讓人沒有食欲,吃點苦味菜可以降火排濕氣,能夠清涼解暑,增強食欲,營養(yǎng)價值也很高,各種維生素可以增強我們的免疫力,好處挺多的,苦味菜有一些常見的苦菊,苦瓜,蒲公英,萵苣等等。
夏天多吃點苦味菜有什么好處呢?
夏天的天氣非常燥熱,而咱們經(jīng)常會沒有食欲, 也非常容易上火,如果夏天高溫天氣,多吃一點苦味的蔬菜,可以幫助身體清熱排火,去除濕氣,同時苦味菜還具有一定的清涼解暑的作用,能夠出現(xiàn)胃腸道消化,增強我們的食欲,同時還可以補腎健脾,消炎止渴,對于一些中暑發(fā)熱都是有一些的幫助的,而且這種苦味菜營養(yǎng)價值也十分高,還有很多的維生素蛋白質(zhì),可以在夏天給我們降火去除邪熱,緩解夏天的疲勞感,清心養(yǎng)目護眼,好處還是非常多的。
苦味菜都有什么呢?
夏天蔬菜非常多,而一些苦味菜非常適合夏天吃,可以下火降暑,常見的苦味菜有苦菊,苦瓜,蒲公英,還有萵苣,這些菜都是具有清熱解暑,補血養(yǎng)氣的作用的,還有苦丁茶,可以平時泡水喝,也是可以泡水喝的,而苦菊涼拌就可以了,非常美味,苦瓜可以清炒,雖然略帶苦味,但是有淡淡的清香,讓人吃了上癮,緩解了夏天食欲不振的情況,同時營養(yǎng)價值還高,而且夏天價格也便宜,所以成為了人們非常喜歡的夏季蔬菜。
溫馨小提醒:
由此可以看出,夏天多吃苦味菜好處是非常多的,可以增強我們的新陳代謝,去火消暑,所以如果你對苦味菜比較感興趣,就在家里嘗試起來吧,會帶來不一樣的口感和驚喜,相信你會愛上它。
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