夏季晚睡早起很不錯(cuò),合理穿著幫助養(yǎng)生

夏季晚睡早起很不錯(cuò),合理穿著幫助養(yǎng)生

夏季的時(shí)候我們?nèi)菀滓驗(yàn)楦邷赜绊懯墙】担@時(shí)候的溫度是在不斷上升的，是讓受不了的，所以這時(shí)候我們就要注意了，人體很容易在夏季出現(xiàn)不適的情況，這樣容易讓大家健康造成影響，那么具體夏季我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)，一起看看夏季起居要注意的情況。

夏季的時(shí)候我們要對(duì)起居有時(shí)重視，首先夏季起居一定要定時(shí)才行，露宿不可取，衣著勿赤膊。高溫酷暑時(shí)，有些人喜歡光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽，其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過(guò)人的體溫時(shí)，赤膊不但不涼爽，反而會(huì)感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)，這樣反而容易導(dǎo)致我們更熱，還會(huì)導(dǎo)致皮膚病的情況，是我們應(yīng)該小心的了。

夏季最炎熱的就是中午的時(shí)候了，所以夏季大家要盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出。這時(shí)候我們必須外出，那么就要做好個(gè)人防護(hù)，準(zhǔn)備好太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘、防曬霜甚至濕毛巾，并隨身備好風(fēng)油精、藿香正氣、仁丹等防暑降溫藥。在穿著上，應(yīng)穿淺色、寬松的衣物，以減少衣物吸熱，并方便排汗及散熱。面料應(yīng)以棉、麻、絲為主，盡量避免穿化纖品類(lèi)的服裝，這樣的服裝選擇比較好，能幫助我們清熱解暑，是夏季降溫的好選擇。而且夏季的時(shí)候大家還應(yīng)該養(yǎng)成晚睡早起的好習(xí)慣，并養(yǎng)成午休的習(xí)慣，這樣能給人體帶來(lái)充足睡眠。而且在睡眠期間，千萬(wàn)不要因?yàn)橐粫r(shí)的涼爽而把空調(diào)溫度調(diào)得過(guò)低?？照{(diào)溫度應(yīng)控制在26～28℃，室內(nèi)外溫差不要超過(guò)8℃?？照{(diào)運(yùn)作時(shí)，盡量避免送風(fēng)口冷風(fēng)直接吹著頭部，定時(shí)打開(kāi)門(mén)窗，通風(fēng)換氣。這樣對(duì)夏季健康有意義。

夏季的時(shí)候大家要注意預(yù)防疾病，這時(shí)候大家容易因?yàn)楦邷赜绊懡】?，首先夏季要注意合理的起居，養(yǎng)成晚睡早起的生活習(xí)慣很重要，同時(shí)夏季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意合理的衣著，穿的健康也會(huì)對(duì)健康有幫助，是夏季大家養(yǎng)生需要注意的。

夏季養(yǎng)生怎么做才是正確的

在夏季的時(shí)候天氣是比較的炎熱，我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候也是非常容易中暑，很多人在這個(gè)時(shí)候也是存在過(guò)于貪涼的一些做法，雖然說(shuō)是可以讓我們涼爽起來(lái)，但是對(duì)于身體健康的影響也是非常大，那么，夏季養(yǎng)生怎么才是正確呢?

夏季如何養(yǎng)生才正確

多吃瓜類(lèi)

在夏季氣溫高，我們身體丟失是水分也是多，所以我們是需要及時(shí)的補(bǔ)充水分，蔬菜在的水分是最適合的，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

多吃“殺菌”蔬菜

在夏季也是很多疾病爆發(fā)的時(shí)候，尤其是一些腸道疾病，所以我們是需要多吃一些可以殺菌的蔬菜，這樣對(duì)于預(yù)防疾病是有非常不錯(cuò)的幫助，這類(lèi)蔬菜包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類(lèi)蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

盡量穿淺色衣服

深色的衣服是會(huì)吸收陽(yáng)光，是會(huì)使得我們的身體體溫變高，我們就是會(huì)燥熱起來(lái)，而且蚊子也是有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

應(yīng)時(shí)起居

在夏季是講究晚睡早起，中午盡可能是要午睡，但一定是不能夠在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。也是不要長(zhǎng)時(shí)間的用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

補(bǔ)充鉀

在夏季的時(shí)候出汗比較多，隨著汗液的流失，鉀離子也是流失的比較多，這樣就是會(huì)造成我么出現(xiàn)低鉀的現(xiàn)象，是會(huì)引起我們身體出現(xiàn)體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

看了上面的介紹，相信大家也是知道了在夏季養(yǎng)生怎么做正確了，我們每個(gè)人都是希望自己是能夠擁有健康的身體，所以大家就是一定要了解一些正確的飲食保健方法。

夏季男性養(yǎng)生小常識(shí) 你知道多少

1.入廁時(shí)間長(zhǎng)得當(dāng)心男人入廁時(shí)間變長(zhǎng)一般與便溺和痔瘡有關(guān)，遇到這種情況的男性應(yīng)該多吃蔬菜水果，并多喝水，如果入廁次數(shù)還是增加，可能是前列腺疾病作怪，要及時(shí)到醫(yī)院檢查。
2.夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

夏季養(yǎng)生保健的小知識(shí)

在夏季大家要多了解一些保健方面和養(yǎng)生方面的知識(shí)，這樣才能更好的度過(guò)夏季。下面我為你介紹夏季養(yǎng)生保健的小知識(shí)。

夏季養(yǎng)生保健的小知識(shí) 1、夏季失水多，應(yīng)多喝水

水是人體不可缺少的重要組成部分，在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會(huì)比較多，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋(píng)果汁是理想的解渴飲料。

2、應(yīng)時(shí)起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開(kāi)，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3、保健要“養(yǎng)陽(yáng)”

炎熱夏季，很多人會(huì)患空調(diào)病，人們白天夜里都開(kāi)著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達(dá)到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會(huì)傷陽(yáng)氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過(guò)于潮濕，不要過(guò)多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開(kāi)得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過(guò)夜。

4、飲食清補(bǔ)，多吃“苦”

在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。

苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚(yú)，清嫩爽口，別具風(fēng)味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

5、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素

暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。

人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lèi)及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。

6、盡量穿淺色衣服

深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

7、皮膚瘙癢注意事項(xiàng)

夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。

8、做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)

夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開(kāi)合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。

夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng) 夏天，陽(yáng)氣鼎盛，萬(wàn)物繁茂，暑熱延綿，雨水普降?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“人與天地相參也，與日月相應(yīng)也”。夏季如何養(yǎng)生呢?人們應(yīng)根據(jù)氣候特點(diǎn)，注意以下四個(gè)方面的調(diào)養(yǎng)。

精神調(diào)養(yǎng)

夏天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，在精神調(diào)養(yǎng)上要體現(xiàn)一個(gè)“放”字。即夏天要使精神象含苞待放的花朵一樣秀美，并要切忌發(fā)怒，使精神充沛、飽滿(mǎn)，氣機(jī)宣暢，通泄自如，情緒外向，呈現(xiàn)出對(duì)外界事物濃厚的興趣。

飲食調(diào)養(yǎng)

夏天人體消耗較大，要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、水分和無(wú)機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)素。宜進(jìn)食魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)，以及新鮮蔬菜、水果，并適食五谷雜糧。飲水的原則是少量、多次，莫待口渴時(shí)才飲?？蛇m飲綠豆湯、赤豆湯、銀花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷葉粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。

起居調(diào)養(yǎng)

夏季服裝以輕、薄、柔軟為好，首先要考慮服裝的透氣性、吸濕性、散濕性，以人造絲，真絲、亞麻和棉針織品為上選，顏色宜淺不宜深，以增強(qiáng)反射，減少吸熱。夏季居室內(nèi)要留有寬敞的空間，并保持良好通風(fēng)。室內(nèi)裝飾物宜采用淡綠、淺藍(lán)、瓦灰、乳白等冷色調(diào)，可增添舒適涼爽感覺(jué)?？稍谙蜿?yáng)的外窗戶(hù)上方裝上涼蓬，在夕曬房間拉上窗簾，以防烈日直射?！靶撵o自然涼”，室內(nèi)要減少各種嘈音。夏季由于晚睡早起，睡眠相對(duì)不足，要注意補(bǔ)充睡眠，尤其是睡午覺(jué)。睡眠時(shí)不可直吹電風(fēng)扇，室內(nèi)冷氣調(diào)節(jié)不應(yīng)低于25度，夜間不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮陽(yáng)帽和防護(hù)眼鏡，身體暴露部位可涂些防曬劑。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

夏天氣候炎熱，人體出汗多，消耗大，因此鍛煉時(shí)要注意，量宜小不宜大，時(shí)間宜短不宜長(zhǎng)，時(shí)辰宜早晚不宜中午，場(chǎng)地宜室內(nèi)不宜室外，動(dòng)作宜緩慢不宜急速，方法宜靜養(yǎng)不宜大動(dòng)。做到循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合。根據(jù)以上鍛煉原則，適宜于夏季鍛煉的項(xiàng)目主要有：游泳、慢跑、散步、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲、呵字功、叩齒咽津功、六和功、松靜功、廣播體操、啞鈴操、保健操、家庭健身器、臺(tái)球、保齡球、扇子舞、交誼舞等。鍛煉后，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，但不可沖涼，或迅速降溫，以防傷風(fēng)感冒。

8個(gè)夏季養(yǎng)生保健常識(shí)，養(yǎng)生之道網(wǎng)專(zhuān)家指出，夏季天氣炎熱，身體水分流失比較快，這時(shí)要多補(bǔ)充水分，對(duì)身體健康是非常有利的。

夏季養(yǎng)生做哪些運(yùn)動(dòng) 1、健身球

健身球，又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

2、快走

在夏天，快步行走運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳咭子谡莆?，且不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹(shù)蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。

3、游泳

夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。

游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。

4、慢跑

慢跑是一項(xiàng)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，而且一直都受到很多運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的喜愛(ài)，很多人都選擇慢跑來(lái)鍛煉身體，慢跑的好處是非常多的，如果你想減肥的話(huà)也可以采用慢跑的方法。

5、瑜伽

瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。練習(xí)瑜伽能減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。夏天人體氣血比較暢通，這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽，不但輕松很多，而且充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適，還能緩解你的焦慮。

做瑜伽時(shí)要空腹，最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練，或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯;練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。做瑜伽的同時(shí)，搭配相對(duì)清淡的飲食，還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。

6、羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場(chǎng)進(jìn)行，不容易被曬到，是夏季運(yùn)動(dòng)的理想選擇。羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運(yùn)動(dòng)。打羽毛球不但可以強(qiáng)身健體、減肥塑身，預(yù)防頸椎病，還可以促進(jìn)新陳代謝，使體內(nèi)毒素隨汗排出。

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