調(diào)暢情緒
天氣逐漸熱起來,人們難免煩躁。中醫(yī)認(rèn)為惱怒抑郁,導(dǎo)致氣郁傷肝,肝失條達(dá),橫逆犯胃,就會(huì)出現(xiàn)食欲減退、腹脹疼痛、腹瀉或便秘交替等消化系統(tǒng)癥狀。
所以日常工作學(xué)習(xí)時(shí),要順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn),及時(shí)調(diào)整自己的計(jì)劃和生活節(jié)奏。業(yè)余時(shí)間聽聽音樂、想想美好的事情,或去公園散步、郊游,盡可能地讓機(jī)體和精神獲得充分的放松,俗話說得好:“心靜自然涼”。
清淡飲食
夏季多雨潮濕,體內(nèi)濕氣過重,會(huì)讓人覺得困倦、沒有食欲,脾胃的消化功能變差,因此夏季除濕養(yǎng)胃很重要。薏米可以說是最好的消暑除濕的食品,做粥時(shí)不妨放點(diǎn),或煮點(diǎn)薏米水,外出時(shí)帶上一瓶,當(dāng)作飲料來喝。除薏米外,冬瓜、紅豆、扁豆也是夏季祛濕的不錯(cuò)選擇。
飲食還要以清淡為主,不要吃太油膩的食物,以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)。飯后適當(dāng)吃些山楂、烏梅、木瓜等水果以健脾消食。俗話說:天熱食“苦”勝似進(jìn)補(bǔ),所以我們還可多吃些苦瓜、馬齒莧等苦味蔬菜以清熱祛暑。
另外,由于立夏以后,天氣比較熱,以致出汗較多,有些人喜歡吃冰糕、喝飲料解渴消暑,但是飲料、冰糕過冷也容易刺激腸胃,因此不建議吃冰糕、喝飲料代替水,水是最佳解渴飲品,多汗者可適量喝淡鹽水。
起居規(guī)律
夏季日照時(shí)間長(zhǎng),許多人習(xí)慣早起晚睡,這不利于健康。夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)脾胃健康、提高工作效率具有重要的意義。
除了充足的睡眠與規(guī)律的作息外,夏天午睡在保障身體健康、減少某些疾病的發(fā)生方面起著關(guān)鍵的作用。中午呆在室內(nèi)睡一覺,可以補(bǔ)足精神,保證下午正常工作生活。但午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng),半小時(shí)到一小時(shí)為宜。
另外,夏季使用空調(diào)時(shí)要注意溫度不要調(diào)太低,切忌長(zhǎng)時(shí)間吹,睡覺時(shí)蓋好被褥,以防腹部著涼而引發(fā)胃病或加重原有胃病。
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