想最大限度地“享受”洗冷水澡的好處,應(yīng)采取科學(xué)合理的方法,具體來說有以下幾點:
1、從夏天開始,一直堅持下去,循序漸進(jìn);每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動:用手揉搓皮膚數(shù)分鐘,感覺發(fā)紅、發(fā)熱為止。
2、洗澡時,先往四肢部位“澆”水,數(shù)分鐘后再沖胸、背部,讓身體有個逐漸適應(yīng)的過程。
3、水溫不要過低,以5℃—25℃為宜,時間也不宜過久,10—15分鐘左右即可,最長別超過半小時。
4、劇烈運動后不要洗冷水澡,因為這時體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張,如果突然“遭遇”冷水,會增加心臟負(fù)擔(dān),引發(fā)心慌、氣短、頭暈等不適。
5、在洗澡過程中,如果出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭昏等癥狀,要立即停止,以免發(fā)生意外。
洗冷水澡對增強體質(zhì),提高健康水平和防病治病有很多的好處。長期不斷進(jìn)行冷水澡鍛煉,不僅會使血管增加彈性,還能預(yù)防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。 不過,冷水浴雖說能強身祛病,但鍛煉必須得法,否則會適得其反。在進(jìn)行冷水浴時要注意幾點: 首先,以前沒有洗過冷水澡的人,如果突然洗冷水澡,會使血管收縮,體溫下降,身體受涼,導(dǎo)致感冒。因而洗冷水澡應(yīng)從夏天開始,從夏秋季一直堅持到冬天,其間最好不要中斷。 其次,洗冷水澡最好不要洗頭臉部位,因為呼吸系統(tǒng)都集中在那里,容易受到風(fēng)寒而產(chǎn)生呼吸道疾病,應(yīng)在洗冷水澡時保持頭部干燥。 再次,因為冬天北方的水冰冷刺骨,不像南方的水那樣溫度不是很低。用很冷的水洗澡,時間長了皮膚會凍傷,長凍瘡,因此洗冷水澡的時間,要因人、因時、因地而異,時間不可過長,氣溫越低,水浴時間越短。冬天最多洗3-5分鐘。并且浴后要用干毛巾將身體擦干、擦紅。 最后,洗冷水澡要在身體健康的情況下進(jìn)行,感冒等身體不適時應(yīng)停止洗冷水澡。
記得采納啊
堅持冷水浴不僅能顯著增加白細(xì)胞數(shù)量,提高免疫力;而且有促進(jìn)血液稀釋,改善血液循環(huán)和血液質(zhì)量,防止血栓形成的作用。雖然洗冷水澡對身體很好,但不是每個人都可以嘗試,如果滿身大汗還用冷水洗澡,這就對身體健康不利了。因為人在出汗時,皮下血管擴(kuò)張,毛孔放大,血液循環(huán)加快,如果這時突然用冷水洗澡,皮下血管會立刻收縮,汗毛孔隨即關(guān)閉,汗腺的分泌也立即停止,身上散熱的渠道便堵死了。一旦體內(nèi)的熱量不能繼續(xù)散發(fā),人便會感到皮膚發(fā)熱,容易患感冒或其他疾病。正確的做法應(yīng)該是洗溫水浴,因為洗溫水浴散熱更快,而且浴后會讓人感覺通體清爽。
另外洗冷水澡對于老人、小孩等身體免疫力低的人群更是不適用。夏天洗冷水澡,對于女性朋友更是不適合。
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