夏季減肥吃什么-推薦2道降脂食譜

夏季減肥吃什么-推薦2道降脂食譜

一、瘦肉山藥炒木耳

材料：山藥300克，泡發(fā)好的黑木耳200克。

做法：

1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘。

2、山藥切薄片備用。

3、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗干凈。

4、鍋中油熱后，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用。

5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟。

6、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調(diào)味即可。

減肥原理：山藥有纖體、降血糖的功用。山藥又名淮山，淮山藥。性平、味甘。其塊莖富含多種必需胺基酸、蛋白質(zhì)及淀粉，具粘液質(zhì)、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、b2、c及鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)，可提供人體多種必須的營養(yǎng)。

二、百合炒南瓜

材料：南瓜半個、百合4個、鹽3克、油15ml

做法：

1、南瓜對半切開，削去外皮，挖出內(nèi)瓤，切成薄厚適宜的片。

2、百合剝成瓣，去掉外邊褐色部分，洗凈。

3、大火燒開鍋中的水，放入百合瓣氽燙兩分鐘，撈出，瀝干水分。

4、炒鍋內(nèi)放入油，燒至七成熱時放入南瓜片，翻炒均勻。

5、加入適量水稍稍沒過南瓜，大火煮開后小火燜七八分鐘至南瓜熟軟。

6、鍋中還有少量湯汁，放入百合燜兩分鐘，加入鹽，大火翻炒兩分鐘收干湯汁即可。

夏季減肥最健康又有效的食譜？

注意平時不要熬夜，11點鐘要睡了，早上8點起床。晚上8點后不進食。

早餐；
一個熟雞蛋配一大杯酸乳，或者是香蕉配酸乳、黃油面包配鮮榨果汁。
熟雞蛋可以提供良好的熱量和蛋白質(zhì)，一大杯的酸乳可以提升益生菌。香蕉脂肪低，熱量高，含有香蕉膠素使人心情愉快。面包熱量含份高。

午餐；
一小碟青菜配雞蛋湯面，一個蘋果配生菜沙拉，一小蝶牛肉配小米粥。
青菜和雞蛋湯面最為營養(yǎng)，提高充足的熱量和維生素。

下午茶；
香蕉、奶茶、酸乳、沙拉任選一樣。

晚餐；
香蕉沙拉配一小碗牛肉配番茄湯面，一小碟青菜和豆腐乳配米飯，一個蘋果和一根香蕉外加雞蛋面。

夏天吃什么最減肥

夏天吃什么最減肥：
1、涼拌木耳。
木耳的營養(yǎng)價值很高的，夏季也適合吃涼拌菜，可以將圓蔥和木耳一起拌，放入一鹽或者醬油，也可以放少許芝麻油，不僅味道鮮香，而且，木耳富含纖維素，幫助腸道排毒，還能夠控制血脂和血壓，這種食物特別適合中老年人食用，既能減肥還能讓身體更健康。
2、生吃黃瓜。
黃瓜一直被稱為是減肥的圣品，因為黃瓜富含纖維素，還有一種特殊的物質(zhì)可以抑制脂肪在腸道的吸收，夏天，生吃黃瓜是最好的減肥方法，因為生吃黃瓜沒有任何的油脂，減肥的效果非常好，黃瓜是怎么吃都不會發(fā)胖的。
3、木瓜。
這是一種營養(yǎng)價值很高的水果，這種水果比較適合女性夏季減肥，因為木瓜有豐胸的功效，女性最擔心是減肥之后胸部縮水，那吃了木瓜，這方面就不用擔憂了，而且木瓜是含糖量較低的水果，但是木瓜可以促進脂肪的代謝，加速脂肪的燃燒。
4、西紅柿。
夏季也是西紅柿最多的季節(jié)，西紅柿含有番茄紅素可以有效的預防癌癥，同時西紅柿還富含維生素，可以為身體補充營養(yǎng)，而西紅柿的含糖量也非常低，吃西紅柿也是有利于減肥的，而且，想減肥最好是生吃西紅柿，這樣可以減少油脂的攝入。
5、檸檬水。
檸檬是水果中含有VC較多的一種，因為口感特別酸，所以，很少有人直接生吃檸檬，所以，檸檬可以切成片泡成檸檬水，這是夏季減肥的圣品，也可以放入茶做成檸檬茶，夏季經(jīng)常喝檸檬水可以幫助身體補充營養(yǎng)，同時還能夠減肥。
6、涼拌苦瓜。
夏季吃苦瓜，可以消暑排毒。不過，因為苦瓜味道較苦，很多人可能很少吃，但是苦瓜減肥的效果非常好。如果能夠吃涼拌苦瓜，那減肥的效果是更好的，如果，不能吃涼拌苦瓜，可以吃清炒苦瓜，少放一些油，也是不錯的。

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