對(duì)愛運(yùn)動(dòng)的人來說,天熱不是障礙,但必須提醒的是,我們常說的“夏練三伏”,也不是讓大家不分時(shí)間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。國外有研究認(rèn)為,天熱運(yùn)動(dòng)要遵守“90/60法則”,也就是說,當(dāng)外界溫度超過90華氏度(約32攝氏度),空氣濕度超過60%時(shí),就要考慮減少運(yùn)動(dòng)量,或不出門。因此建議:
1.天熱如要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),最好安排在早晨、上午和傍晚等比較涼爽的時(shí)候,并選擇通風(fēng)的地方。
2.溫度濕度大時(shí),最好選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng),如游泳、乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng),注意適當(dāng)打開門窗,保持空氣流通。
3.強(qiáng)度要適當(dāng)減小,如在運(yùn)動(dòng)中感覺身體疲勞、頭暈或有其他不適,要立即停止運(yùn)動(dòng)。
4.補(bǔ)水要“少量多次”,運(yùn)動(dòng)中,每10—15分鐘飲水150—200毫升
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