炎夏消化功能相對較弱

炎夏消化功能相對較弱

夏至時節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，很容易發(fā)生嘔吐、腹瀉等急性胃腸道疾病，如果過食油膩食物，會傷害脾胃，影響營養(yǎng)消化吸收。因此，這個時節(jié)宜食綠豆、西瓜、大棗、雞肉、牛肉、鯽魚、豆?jié){、甘蔗、梨等清淡食物。

適當多飲水。

夏天由于氣候炎熱、出汗多，人體內(nèi)的各種消化液分泌相對減少，胃腸消化功能因之也相對減弱，不少人會出現(xiàn)食欲不振等表現(xiàn)。為增加消化液的分

泌，應適當?shù)囟囡嬓┧蚱渌嬃?。每天清晨、早午飯和午晚飯之間，以及晚飯后兩個小時左右，至少各飲一次水。從事高溫作業(yè)、參加體育活動、重 體力勞動者以及少年兒童，更應注意補充水分，這是保護消化道的一項重要措施。切忌暴飲暴食適當多飲水，但不能暴飲。不少青少年圖一時痛快，為了消暑和解渴，常?？焖亠嬘么罅坷滹嫞虼罅砍怨瞎?，或狼吞虎咽地吃冷食及其它食物。這些做法，對胃腸道危害甚大。

多吃新鮮蔬菜和水果，少吃肪脂食物。

攝入新鮮蔬菜和水果，不僅使胃腸道多攝入了水分和維生素C等營養(yǎng)素，而且由于蔬菜和水果中含纖維素豐富，可增強胃腸道蠕動，能防治由于消化液分泌減少引起的便秘；油膩大的食物（特別是各種油炸食品）不易消化，在夏季以少吃為宜。

嚴防腹部著涼受寒。

盛夏，人們?yōu)榱朔朗睿Ｏ矚g赤著上身睡覺，容易使腹部著涼受寒，誘發(fā)消化道疾病。因此，在睡眠時要注意保護腹部，蓋上毛巾被，更不可在風大的地方或潮濕處赤身納涼。

講究飲食衛(wèi)生。

夏季必須把好病從口入關，不干凈或來歷不明的食品不可隨便入口，生吃蔬菜和瓜果一定要用水沖洗干凈。另外，每餐飯都要吃些食用醋和大蒜，既能增加胃內(nèi)酸度，有助消化，又能增強胃腸道的防御能力。

適當吃醋有助消化

夏天出汗多，可令唾液及胃部消化液分泌減弱，易令人食欲下降；胃酸的濃度降低，更會令腸道蠕動減弱，消化功能也隨之而下降，故即使吃得多，也消化不了，適量飲一點醋，有助刺激腦部管理食欲的中樞神經(jīng)，有助增進食欲，并提升消化液分泌與濃度。不過需要注意，切忌空腹飲醋，胃酸過多或胃潰瘍患者也不宜飲用；怕酸者可加入糖或蜂蜜，也可加進熱菜或涼菜中一并食用。

?夏季陰雨天健脾建議

養(yǎng)生導讀 ：多雨季，養(yǎng)生最重要。炎夏雨季易引發(fā)腸胃、皮膚過敏、感冒、心血管、高血壓等高發(fā)。

在炎熱和多雨的，高溫與悶濕并存。很多人喜歡吹空調(diào)，這樣極易導致感冒、發(fā)燒、咽喉疼痛、食欲不振等，小孩易出現(xiàn)受涼或腹瀉等癥狀。

1、要格外注意食品的衛(wèi)生和新鮮度。這個季節(jié)食物很容易霉變，誤食霉變食品易引發(fā)胃，甚至食物中毒。

2、兒童不宜吃過多的瓜果和冷飲。兒童的消化功能原本就較弱，如果再貪食冷飲或瓜果，會出現(xiàn)大便不成形、厭食、困乏等脾濕癥狀。

3、常備。如出現(xiàn)四肢沉重、嗜睡等現(xiàn)象，可適當服用，以抵御濕熱的侵襲。如果因，出現(xiàn)易疲倦、四肢無力、氣短、胃口不佳等表現(xiàn)，可用黨參、黃芪、白術、甘草等和胃化濕、益氣的藥物。

4、少吃肥膩、甘甜的食物。也不要暴飲暴食、酗酒，因為飲食沒有節(jié)制、肥膩味甘的食物吃得過多會加劇濕熱蘊結(jié)于脾胃。

六，最好早睡早起，中午小憩片刻。

5、要保證適量的戶外與社交活動。盡量保持輕松、愉快的心情。

6、日常飲食首推清熱祛濕、和中的食物。冬瓜、綠豆芽、小白菜、苦瓜等能清熱;薏苡仁、芡實、赤小豆等能利水滲濕。薏苡仁粥、赤豆粥等都是這一季節(jié)不錯的選擇。

7、最好早睡早起，中午小憩片刻。

8、要保證適量的戶外與社交活動。盡量保持輕松、愉快的心情。

9、淋雨后，衣服一定要洗曬晾乾，防止多雨潮濕導致蕁麻疹、丘疹性蕁麻疹、濕疹、接觸性皮炎等皮膚。

雨天與健康的關系專 家認為，當濕度增高時，許多人會缺乏自控力，煩躁不安;隨著氣壓的降低，人體的血壓、血沉、尿量都會隨之產(chǎn)生細微的變化，容易誘發(fā)相應的疾。大約有三分之一的人對天氣的 *** 比其他人反應更強烈、更早，在濕熱天氣里比其他人更易患上偏頭痛、胃潰瘍、腦血栓以及皮疹等疾，醫(yī)療氣象上稱之為 “氣象綜合征”。在氣，風濕性關節(jié)炎更容易發(fā)作。

炎夏雨季易患疾病炎夏雨季易引發(fā)腸胃疾病、皮膚過敏、感冒、心血管、高血壓等疾病高發(fā)。

在炎熱和多雨的夏季，高溫與悶濕并存。很多人喜歡吹空調(diào)，這樣極易導致感冒、發(fā)燒、咽喉疼痛、食欲不振等，小孩易出現(xiàn)受涼或腹瀉等癥狀。現(xiàn)在推薦一些夏季的健脾補血茶飲。 健脾養(yǎng)生的茶飲

一、黑豆補身茶

經(jīng)期后期或經(jīng)量少時，可飲用此茶飲作為呵護虛弱身體之用。

飲用宜忌：有普林含高與質(zhì)地較硬、不易消化的特性。尿酸或有痛風癥狀者、消化功能差的人，不宜食用過多。

茶材：黑豆100克，蘇木10克，紅糖適量，水700ml。

作法：

1、黑豆以水略洗，瀝干備用。

2、鍋中加入黑豆、蘇木及水，燉煮至黑豆熟透后，撈除蘇木及黑豆。

3、再加入紅糖，攪攔至融化后即可飲用。

二、黃豆養(yǎng)生茶

黃豆是植物中的肉類總管。黃豆中的卵磷脂與多樣維生素對人體有益?？筛纳菩难芗膊∨c婦女性、老年癡呆癥等：而其所富含的蛋白質(zhì)更被譽為“農(nóng)地里長出來的肉類”！

飲用宜忌：黃豆含較高普林。故痛風或尿酸過高都不宜大量食用：而若痛風發(fā)作時應忌食，且黃豆較不易消化應避免過量食用。而其中含有胰蛋白酵素抑制劑，會引起惡心、嘔吐、腹瀉。煮熟后再食用較好。

茶材：黃豆30克，桑葉15克，水700ml。

作法：

1、桑葉、黃豆洗凈瀝干，和水同入鍋中。

2、先以大火煮至沸后，再轉(zhuǎn)小火慢慢熬，至王爛即可離火，濾渣取汗后即可飲用。

三、綠豆養(yǎng)生茶

面有菜色的美人，天天喝一杯，半個月后還你一臉好氣色。

綠豆是清涼解渴綠尖兵，藥用歷史悠久的綠豆，其清熱消暑、利尿。與明目降壓、潤喉止渴的作用，對消除中暑、食物中毒與小便不利等癥有益。

飲用宜忌：綠豆性涼。脾胃虛寒與有腹瀉的患者不宜食用；也因容易導致脹氣。所以消化不良者宜適量食用。

茶材：綠豆、紅棗各30克，紅糖適量，水500ml。

作法。

1、將綠豆、紅棗洗凈，瀝干后和水一起入鍋中。

2、以大火煮滾后轉(zhuǎn)小火，煮至豆爛后，調(diào)入紅糖拌勻，濾渣取汁后即可飲用。

四、紅豆花生茶飲

餐前飲用用一杯香甜的紅豆花生茶飲，可有清熱解毒、緩和的效用！

紅豆是利尿補血紅騎士。紅豆能利尿消腫。常被用來作為減肥食材；加上補血的卓越功效，除了對婦女經(jīng)期有益，更可讓氣色盈潤，讓你不擦腮紅也漂亮！

飲用宜忌：紅豆藥性平緩。要治療水腫應長期食用才可看見效果：也因有利尿作用。所以尿多的應適量食用。若想使水腫與利尿的效果更加顯，則應用較細長的藥用赤小豆。

茶材：紅豆50克，帶皮花生25克，紅棗、紅糖各15克，水700ml。

作法：

1、紅豆、帶皮花生洗凈、瀝干，紅棗洗凈以溫開水浸泡約后備用。

2、鍋中加入水，紅豆及帶皮花生，以小火燉煮1個半小時。

3、再加入紅棗紅、糖拌勻，再燉后，即可濾渣取汁、倒入杯中飲用。

為什么我早上起床。就全身無力了

夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛,好多人在炎熱的夏天常常出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀,甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏,生活中我們應該注意什么呢? 1)清淡飲食,但也不能拒絕葷菜 由于夏季人的胃酸分泌減少,加之飲水較多,沖淡胃酸,導致機體消化功能較弱,故飲食應清淡一些。應多吃營養(yǎng)豐富、氣味清淡之品,忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是,清淡不等于素食,因為素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素,但缺乏人體必需的蛋白質(zhì),長期吃素容易導致營養(yǎng)失衡。 所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜,可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品,關鍵是在烹調(diào)時多用清蒸、涼拌等方法,不要做得過于油膩。如可取鮮嫩碧綠的荷葉,用開水略燙后,用來包雞、包肉,蒸后食用,風味別致、清香可口、有增進食欲之效。 2)保證睡眠充足 夏季日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感覺疲勞,因此夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠,首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風、涼爽;第三要保持平靜的心境,力求“心靜自然涼”;第四要有適當?shù)奈缢瘯r間,夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,有利于下午的工作和學習,也是預防中暑的措施。 3)苦味宜多食 中醫(yī)認為,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,因此,營養(yǎng)學家建議,夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。如素有“菜中君子”美稱的苦瓜,苦中帶甘,略含清香,食之回味雋永。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴,能調(diào)和脾胃,清除疲勞,醒腦提神,對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用?？嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟?具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能,食用苦菜時,將它的根、葉洗凈,可拌可炒可做湯,味道苦中帶香,是解暑開胃的佳肴,而且對腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多,不妨喝點帶苦味的飲料,啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。 4)游泳注意安全 酷熱難耐的夏天,如能在碧水清波中一展身手,不僅使人暑熱頓消,而且還能鍛煉身體,增添生活情趣。游泳時需注意以下問題:首先要選擇一個水質(zhì)較好的游泳場所,一般來說,清澈見底或呈淺藍色的水是比較干凈的,為了安全起見,要選擇沒有礁石、淤泥、漩渦以及沒有水草的地方游泳。最好到海濱浴場或游泳池中去,那兒比較安全。其次,做好下水前的準備活動,避免進入水中后發(fā)生手足抽筋的現(xiàn)象。再次要注意游泳衛(wèi)生,患有肝炎、皮膚病、眼病的人不宜進入公共游泳場所,以防污染水質(zhì)。最后,身體疲倦、腹中空空以及過飽時都不宜游泳,婦女在經(jīng)、產(chǎn)、孕期,也不宜游泳。 5)體內(nèi)不能缺水 夏季氣候常較悶熱,出汗較多,一定不要等到口干舌燥時才喝水,特別是中老年人更要養(yǎng)成主動喝水的習慣,即口不渴時也要進行“必須的”喝水,這是因為中老年人對失水的口渴反應減低、顯得耐渴。當體內(nèi)發(fā)出口渴“信號”的時候,已經(jīng)處于比較嚴重的缺水狀態(tài)了。失水是早衰和夭壽的主要原因,人體在缺水時全身血容量會減少、心臟灌注壓下降、心肌缺血,容易造成心肌損害,此外,體內(nèi)缺水時,汗液和尿液會相對減少,這樣就會影響體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄,造成有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積,使人體出現(xiàn)慢性中毒。因此,水的攝取既要適時,又要適量。 一般來講,少量多次喝水比較好,一次大量飲水會對人體產(chǎn)生許多危害,嚴重者會導致體內(nèi)水和電解質(zhì)平衡的紊亂,甚至出現(xiàn)水中毒。因此,平時一定要養(yǎng)成主動飲水的習慣,在清晨起床后、上午10點左右、下午3--4點、晚上就寢之前這四個“最佳飲水時間”要飲用1--2杯白開水,在出汗較多、運動或洗澡后也要注意及時補充水分。此外多吃蔬菜和水果也是補充水分的好方法,既補充了水分,又提供了必要的礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)素,可謂一舉多得。

夏至養(yǎng)生

夏至簡介

　　2020年夏至時間： 2020年6月21日 05:43:33，農(nóng)歷2020年五月(大)初一。

　　每年的6月21日或22日，為夏至日。這一天是北半球白晝最長、黑夜最短的一天，從這一天起，進入炎熱季節(jié)，天地萬物在此時生長最旺盛。所心以古時候又把這一天叫做日北至，意思是太陽運生到最北的一日。過了夏至，太陽逐漸向南移動，北半球白晝一天比一天縮短，黑夜一天比一天加長。

　　 夏至物語

　　斗指乙為夏至，萬物于此皆假大而至極，時夏將至，故名也。

　　 夏至三候

　　一候鹿角解，二候蜩始鳴，三候半夏生。

　　夏至是我國農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十個節(jié)氣。每年公歷的6月21日或22日，太陽便會移到黃經(jīng)90°，這個時候便是夏至的開始。

　　關于夏至，《月令七十二候集解》中寫道：“夏，假也，至，極也。萬物于此皆假大而至極也?！痹谙闹吝@一天，太陽直射北回歸線，這是太陽直射地面達到的一年中最北的位置。在這一天，北半球的白晝達到最長，黑夜達到最短。夏至過后，白晝便會縮短，黑夜的時間會延長?！俺赃^夏至面，一天短一線”指的便是這樣的一種現(xiàn)象。

　　雖然夏至前后，許多地方都非常炎熱，氣溫達到30°以上，陽氣十分旺盛，但要注意的是，陰氣也在此時開始生長了。所謂“夏至一陰生”，陰氣的出現(xiàn)會帶來許多疾病，所以不應該掉以輕心，應注意適當?shù)酿B(yǎng)生保健。

夏至吃什么好

1、飲食宜清淡，多吃雜糧，多吃新鮮蔬菜、夏熱水果和一些消暑益氣、生津止渴的食品，如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、草莓、桃子、李子、面條、綠豆、紅小豆、小白菜、芹菜、絲瓜、綠豆芽、冬瓜、胡蘿卜、苦瓜、豬肉、雞肉、鴨肉、兔肉、鯽魚、大棗、烏梅等。 西紅柿 西瓜 楊梅 甜瓜 草莓 桃 李子 面條 綠豆 紅小豆 小白菜 芹菜 絲瓜 綠豆芽 冬瓜 胡蘿卜 苦瓜 豬肉 雞肉 鴨肉 兔肉 鯽魚 大棗 烏梅 2、少量多餐，細嚼慢咽，不宜過飽。因為夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，所以要因時制宜。 3、因為隨著這一高溫時節(jié)的來臨，人體的新陳代謝更加旺盛，會大量排汗而耗氣傷津，并容易中暑，故在中藥材方面可多選用荷葉、薏米、扁豆、蓮子、百合、玉竹、沙參、淮山、麥冬、天冬等。 荷葉 薏米 扁豆 蓮子 百合 玉竹 沙參 淮山 麥冬 天冬 　　

1、不宜過食肥甘厚味，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾。 2、不可過食熱性食物，如胡椒、辣椒、生蔥、生蒜、生姜、芥末、茴香、桂皮等，以免助熱生火。 胡椒 辣椒 大蔥 大蒜 生姜 芥末 八角 茴香籽 桂皮 3、不可過食生冷瓜果、冰淇淋、冰凍飲料，以免損傷脾胃，影響機體的消化功能。 冰凍飲料 　　 ◎略增酸味，止汗固表

　　由于夏至出汗較多，鹽分的損失較大，身體中的鈉等電解質(zhì)也會有所流失，所以除了需要補充鹽分，還需要使用一些帶有酸味的食物。

　　中醫(yī)理論認為夏至前后應該多食用一些帶有酸味的食物，以達到固表止汗的效果?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中有這樣一段描述，“心主夏，心苦緩，急食酸以收之?！闭f的便是夏季需要食用酸性的食物有山茱萸、五味子、五倍子、烏梅等，這些食物不僅可以生津、去腥解膩，還有增加食欲的功效。

　　 ◎涼面防暑保健康

　　夏至的到來意味著炎夏的開始，不少地方的人們都會選擇食用涼面解暑。南方人一般食用的是麻油拌面、陽春面、過橋面等，而北方人主要吃的是打鹵面和炸醬面。

　　涼面有防暑、降溫、解除饑餓的功效，而且富含人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，如淀粉、粗纖維、維生素等，對人體十分有益。但需注意的是，涼面中的蛋白質(zhì)含量較少，所以還應該適當搭配一些肉類、豆制品、雞蛋等。

　　 ◎注意衛(wèi)生，防治“病從口入”

　　夏至前后，各種致病微生物的生長繁殖相對較快，所以食物十分容易腐壞變質(zhì)。再加上此時人體腸道的防御能力變?nèi)?，非常容易受到細菌的侵襲，因此病由口入的現(xiàn)象時有發(fā)生。

　　在飲食上應該注意以下幾點：盡量不要剩菜剩飯；切忌過量食用冷飲；不食用過期、無標識、包裝破損的食物；不吃或少吃路邊攤販賣的麻辣燙、涼菜或者熟食；不吃生的和生腌的水產(chǎn)品；多吃“殺菌”類蔬菜，如大蒜、洋蔥、大蔥、韭菜、青蒜、蒜苗等。

　　 夏至最應該吃的食物

　　 綠豆

　　 養(yǎng)生功效

　　被稱為“濟世之良谷”的綠豆，是夏至時最應該吃的食品，有消暑利尿、補充水分和礦物質(zhì)的功效。

　　 挑食標準

　　上等的綠豆一般顆粒飽滿、雜質(zhì)較少、顏色鮮亮。

　　 食而有道

　　不宜用鐵制炊具來煮綠豆。

　　不要把綠豆煮得過熟，這樣會造成其營養(yǎng)成分流失，從而影響其清熱解毒的功效。

　　要注意在服藥期間不能食用綠豆食品，尤其是服用溫補藥時。

　　 適可而止

　　40克/次

　　 補益有方

　　 綠豆南瓜羹

　　●【材料】綠豆、南瓜各300克。

　　●【調(diào)料】鹽適量。

　　●【做法】

　　1.綠豆淘凈，放入盆中，加鹽腌片刻，用清水洗凈；南瓜洗凈，去皮、瓤、子，切塊。

　　2.鍋內(nèi)倒入500毫升清水，大火燒沸，下入綠豆煮5分鐘左右，再次煮沸后下入南瓜塊，加蓋，改用小火煮至豆爛瓜熟，加鹽調(diào)味即可。

　　 空心菜

　　 養(yǎng)生功效

　　空心菜屬于涼性蔬菜，將其榨汁后飲用可對食物中毒的癥狀加以緩解，外用則有利于祛腫解毒。在夏至時服用空心菜汁液可以祛熱解暑、排出毒素并降低血溫。

　　 挑食標準

　　上好的空心菜根莖較為細短、葉子寬大新鮮且無黃斑。

　　 食而有道

　　由于空心菜不宜久放，所以存放時間最好不要超過3天。

　　烹飪時最好用旺火快炒，以防止其營養(yǎng)成分流失。

　　 適可而止

　　50克/次。

　　 補益有方

　　 清炒空心菜

　　●【材料】空心菜500克。

　　●【調(diào)料】蔥花、蒜末、鹽、味精、香油、植物油各適量。

　　●【做法】

　　1.空心菜洗凈，瀝水。

　　2.炒鍋放植物油燒至七成熟，下入蔥花、蒜末爆香，放入空心菜炒至斷生，加鹽、味精翻　炒，淋入香油，裝盤即可。

　　 腐乳炒空心菜

　　●【材料】空心菜300克。

　　●【調(diào)料】腐乳75克，蒜末、水淀粉、白砂糖、植物油各適量。

　　●【做法】

　　1.空心菜洗凈，切成寸段。

　　2.取一小碗，放入腐乳，搗碎，加水淀粉，攪勻，成調(diào)味汁。

　　3.炒鍋放植物油燒至七成熟，放入蒜末爆香，放入空心菜炒軟，加入調(diào)味料、白砂糖，翻炒均勻即可。

　　 蒜蓉空心菜

　　●【材料】空心菜350克。

　　●【調(diào)料】蒜末、蔥末、鹽、香油、味精、植物油各適量。

　　●【做法】

　　1.空心菜洗凈，切成長段。

　　2.炒鍋放植物油燒紙六成熟，放入蔥末、一小半蒜末爆香，放入空心菜炒至斷生。

　　3. 加入鹽、味精、香油、翻炒至入味，出鍋前加入剩下的蒜末，翻炒均勻即可。

　　 酥豆空心菜

　　●【材料】空心菜400克，青豆150克，青柿子椒50克。

　　●【調(diào)料】鹽、味精、植物油各適量。

　　●【做法】

　　1.空心菜洗凈，切?。皇磷咏啡サ?、子，洗凈，切??；青豆洗凈，瀝水。

　　2. 炒鍋放植物油大火燒至五成熟，下青豆，炸至浮出油面且皮酥時，撈出備用。

　　3.原鍋留底油大火燒至七成熟，下空心菜、柿子椒、鹽，煸炒至空心菜斷生，下青豆、味精翻炒均勻即可。

夏至養(yǎng)生根本

　　 ●關注出汗，謹防“傷心”

　　夏至時節(jié)，由于天氣越來越熱，人體適當?shù)某龊挂簿驮僬２贿^。但并非所有的出汗都是正常的，如多汗、自汗、盜汗、黃汗、血汗等，都是某些疾病的外化特征。

　　中醫(yī)認為，汗液是人體津液被陽氣蒸發(fā)隨汗腺排出體表的。津液與血液都是由水谷精氣所化，所以有“血汗同源”的說法。而由于心臟主血，故此有“汗為心之液”的說法。

　　汗液分泌過多會消耗精氣，傷及心血。而心氣的虛損，就是導致自汗的直接原因。如果心氣過旺，可能會出現(xiàn)大汗淋漓。夏季在五行之中屬火，火又與陽氣相關，烈日炎炎的夏日陽氣十分旺盛，容易干擾心神，并引發(fā)心臟疾病。

　　夏至時節(jié)天氣炎熱，此時一定要注意出汗的狀況，如果發(fā)現(xiàn)有異常之處，要及時就醫(yī)，適當減少活動的頻率，避免在高溫下工作，飲食上注意選擇一些安心養(yǎng)神的食物，如蓮子、百合等，以安度夏日。此外，出汗過多者要特別注意及時更換汗?jié)竦囊挛?，并用溫水洗澡，切勿用涼水沖洗。大量出汗后不要直接進入空調(diào)房間，而應當先用毛巾擦干。

　　 ●防治夏熱傷陽

　　夏至是一年中陽氣最旺盛的時候。持續(xù)的高溫使人體的氣血運行越發(fā)旺盛，引進會歲汗液的排泄而有所損耗。同時，夏季陽氣聚集體表，也很容易損耗，所以，應該在養(yǎng)護陰津的同時，也把陽氣護好。

　　夏季陽氣的損耗主要是以下四個原因：第一為暑熱。陽氣的旺盛很容易傷及陰氣，而陰津液會同時隨汗液的排出而有所損耗，只是陰不斂陽；第二是濕氣重。濕氣十分容易損傷陽氣，從而傷及脾胃；第三是起居上不謹慎。如果在露天的環(huán)境中過夜，風寒之氣便有可能侵入人體而致使人體中的陽氣受到損傷；第四為飲食不當。因為氣候炎熱，人們多喜歡喝一些冷飲，而貪食冷飲的結(jié)果是會使陽氣受到損傷，從而引發(fā)疾病。

　　正如《遵生八箋》中記載的那樣，“須于止陽，以消暑氣”，夏季對陽氣的維護有利于消除暑氣，同時可以增強抵抗力，同時還能避免由于冬季陽氣不足而復發(fā)的慢性支氣管炎、哮喘等疾病。夏至養(yǎng)陽，切忌過分貪涼，少吹空調(diào)?？梢猿砸恍r令水果消暑，如西瓜、甜瓜等。

夏至起居養(yǎng)生

　　 ●溫水洗澡，消暑防痱

　　夏至過后，人體會分泌較多的汗液。汗液的主要成分是水，大概占到98%-99%。此外還含有尿素、乳酸等有機物和氯化鈉、鈣、鎂等無機物。這些化學成分與尿液中的相當，如果水分蒸發(fā)了，這些無機物和有機物仍然會停留在皮膚上，皮膚就可能長痱子，甚至引發(fā)皮炎。

　　要清除掉殘留在皮膚表面的污垢，最簡單的就是洗澡。由于天氣較為炎熱，建議每天早晚各洗一次。用溫水而不用冷水。因為冷水會刺激毛孔，令毛細血管收縮，影響內(nèi)熱的散發(fā)和身體毒素的排出。溫水可以讓體表的血管擴張，促進血液循環(huán)，改善皮膚狀況，消除疲乏，增強免疫力。

　　夏天洗澡時，水溫以38°——42°為宜。如果太燙，人體會難以承受，而且溫度過高的水會使皮膚的水分流失，讓皮膚變得干燥，甚至引發(fā)微血管爆裂。將洗澡的水溫控制在比人體體溫稍高一點的范圍內(nèi)，不僅可以洗凈汗液中的廢物，還可以消除一天的疲憊。

　　 ●睡涼席，當心惹上皮膚病

　　許多人喜歡睡在涼席上來度過炎炎夏日，但有些人睡了涼席后，皮膚上會出現(xiàn)許多小紅疙瘩，而且十分癢，這是由螨蟲的叮咬所致的螨蟲皮炎癥的典型癥狀。

　　酷暑時節(jié)，人體會排出許多汗液，而皮屑、灰塵等很容易混合在汗液中滴落在涼席的縫隙間，為螨蟲創(chuàng)造了繁殖的溫床。所以夏季一定要定期清洗涼席，要先用熱水反復的進行擦洗，然后再放在陽光下暴曬幾個小時。這樣才能把肉眼看不見的螨蟲和蟲卵消滅干凈。夏天用完涼席之后，也可以用這個方法清洗后保存，再放些防蛀、防霉用品來防止螨蟲的出現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)螨蟲已經(jīng)在涼席中安家了，可以把樟腦丸敲碎，均勻的灑在席面上，卷起涼席，一小時后把樟腦丸的碎末清理干凈，再用清水進行擦洗，最后放在陽光下暴曬。

　　在選擇涼席時，如果對草、蘆類的涼席過敏，可以選用竹子或者藤蔓編制的涼席。過敏的癥狀大多是出現(xiàn)豆粒大小、淡紅色的疙瘩，奇癢無比，這種過敏屬于接觸性皮膚病的一種。

夏至調(diào)神養(yǎng)生

　　 ◎夏至來臨，當心情緒“中毒”

　　夏至過后，我國便進入一年之中最熱的時段，即盛夏。所以防范中暑就顯得尤為重要。對于中暑，不僅要在身體上加以防范，在心理方面也同時要加以關注。

　　由于溫度的驟然攀升，人體下丘腦的情緒條件中樞會受到氣溫影響而使人體產(chǎn)生焦躁的反應。有些人可能并沒有處在非常熱的環(huán)境中，但是受到窗外強烈光線的影響，也有可能產(chǎn)生煩躁的情緒。另外，情緒還可能與汗液排泄的增加、睡眠和飲食不充足等因素相關，這些活動都可能影響人體的電解質(zhì)代謝和大腦的神經(jīng)功能，從而進一步地影響人們的情緒和行動。所以盛夏要謹防情緒上的“中暑”。

　　如果你身邊的人變得愛發(fā)脾氣、萎靡不振、做事效率低、情緒低落、頭腦迷糊、丟三落四、行為異?；蛘吖虉?zhí)地重復洗澡、洗臉、洗手等，那他／她很可能出現(xiàn)情緒“中暑”了。

　　 下面是預防情緒“中暑”的一些小竅門：

　　首先，合理安排生活，順應晝長夜短的特點。作息應規(guī)律，可以睡個午覺以保證睡眠時間；起居室應該注意通風，不要長期呆在封閉的房間里，有意識地保持室內(nèi)的整潔，不要讓房子過于凌亂，這樣容易讓人出現(xiàn)壓抑的情緒。

　　其次，消除不良情緒。在出現(xiàn)不良情緒的時候，要選擇合適的方式排解。例如及時轉(zhuǎn)移注意力，聽聽輕松的音樂，想象一些清涼的畫面，如晨霧、瀑布、大海等?；蛘哒倚┳约焊信d趣的事情來做。

　　第三，保持飲食清淡。少吃油膩、辛辣的食物，多吃去火的食物，少飲或者不飲用烈性酒，多喝水，以改善血液循環(huán)。

　　最后，維持平和的心態(tài)。俗話說得好，“心靜自然涼”。在采取防暑降溫的種種措施的同時，更要注意保持平和的心境。據(jù)醫(yī)學研究得知，當人保持寬容而平靜的心態(tài)時，機體腎上腺素的分泌會明顯減少，自然也就不覺得那么熱了。

夏至運動養(yǎng)生

　　 ◎夏至最理想的健體方式——游泳

　　炎炎夏日，最理想的運動方式莫過于游泳。相較于其他運動項目，游泳鍛煉價值更大。

　　首先，由于水具有浮力，身體的各個關節(jié)如肩關節(jié)、膝關節(jié)等在水中可以不受身體重力的影響，處于完全放松的狀態(tài)。

　　其次，人在游泳時，各個器官都參加了運動，能量消耗大，血液循環(huán)液比較快，身體器官也得到了更多的營養(yǎng)物質(zhì)；同時心跳的頻率也會加快，使心臟強而有力的收縮。所以經(jīng)常游泳的人，具有良好的心臟功能。

　　再次，通過游泳進行減肥，效果十分顯著。因為有用的時候人體消耗的能量要比其他項目多，曾經(jīng)有人做過一項研究，游泳60分鐘，體體重便會減輕250——350克。最后，游泳還能促進智力的發(fā)育。由于水的流動特征，游泳需要掌握十分特殊而微妙的動作。摸索技巧的過程，實際上是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程，在這個過程中，會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一些良性的刺激。所以堅持通過游泳進行鍛煉，將對健康大有益處。

　　 ◎適時補水很重要

　　在炎熱的夏季時節(jié)，汗液的大量排出會造成機體脫水，影響生理機能和運動狀態(tài)。研究表明，如果脫水量達到體重的2%，機體的耐熱能力就會受到影響；當脫水量達到4%時，會影響肌肉的耐力；而脫水達到10%時，則會影響協(xié)調(diào)能力，甚至使肌肉痙攣；脫水最嚴重的情況是使體溫攀升、循環(huán)衰竭，甚至造成死亡。在鍛煉的過程中，補水時要注意以下事項：

　　第一，飲水的溫度要適宜。最好將水溫控制在8℃——14℃，因為這一溫度的水可以迅速地通過胃部。

　　第二，在運動之前先喝點水。可以在運動之前的10——15分鐘內(nèi)喝150——200毫升水。

　　第三，補水要遵循少量多飲的原則。運動中最好保持20——30分鐘喝1次水，每次飲水150——200毫升。

　　第四，補充淡鹽水。如果運動后水分和鹽分損失較多，可以喝點淡鹽水，或者在吃飯時的湯中稍微多放點鹽。

　　貼心提示：

　　雖然游泳有諸多益處，但在游泳時也需要注意以下事項：首先，空腹、飽食或者酒后不宜游泳；其次，生病、身體不適或者虛弱時不宜游泳；再次，遇到雷雨天、風浪太大或者照明不佳的情況不宜游泳；還有，下水之前應該適當做一些簡單的暖身運動，避免出現(xiàn)抽搐；最后，初學者最好不要在水中逗留太久，一般控制在30分鐘左右。

　　 ◎強身手指操

　　【功效】使手指活動自如，握力加大，對心臟有良好的反射刺激作用，從而增強心臟功能。

　　【方法】

　　兩手同時張開，手指自然伸直，從大拇指開始，依次按食指、中指、無名指、小指的順序，用力彎曲一指時，其余手指仍然伸直，這樣依次彎曲、伸直。循環(huán)往復進行?；顒訒r，要雙手同時進行練習，手指彎曲盡量用力。

　　【提醒】

　　每次練習不受時間和次數(shù)的限制，可根據(jù)自身情況量力而行，以產(chǎn)生酸痛感為佳。

24 節(jié)氣表

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