4大夏季養(yǎng)生小常識清涼消暑

夏季到了，炎熱的天氣讓人感到不舒服。怎樣才能消暑降溫而又不傷身體呢？今天小編交個大家一下夏季消暑養(yǎng)生小常識。

酷暑正當(dāng)頭，許多人出現(xiàn)流汗過多、頭暈、腸胃不適的“傷暑”癥狀。坊間也出現(xiàn)各種“消暑”方法。然而，如果方法不對，非但不能去暑，還可能因而傷身。

對策一：吹冷氣要聰明吹

專家說，中醫(yī)師并不是主張不要吹冷氣，而是應(yīng)該有正確的因應(yīng)方法。比如三高（高血壓、高血脂、高血糖）患者進出冷氣房就要小心，因為他們的血管長期彈性不足，進出室內(nèi)外的溫差懸殊，很容易因為應(yīng)變??不足而出現(xiàn)腦溢血（由熱到冷讓血管收縮太快），以及腦栓塞（由冷到熱讓血管擴張不及）。

所以待冷氣房需講究：

1?溫度設(shè)定在攝氏26～27度左右（可用電扇維持恒溫）。

2?如果辦公室空調(diào)溫度設(shè)定很低，寒氣憋在體內(nèi)，會引發(fā)冷氣病，最好多喝熱水提高體溫，也可避免人體脫水。

3?要在室內(nèi)放一盆水，以免人體在空調(diào)系統(tǒng)中不知不覺被“脫水”，并且天天換水，以免放太久易滋生細菌。

4?避免在冷氣房中運動。邱榮鵬指出，在冷氣房運動、大出汗，打開的毛孔易將風(fēng)寒（邪）引入體內(nèi)而造成感冒。

最好選在上班之前（約早上6點），或下班之后（晚上5、6點），太陽沒有直曬，天氣不會太熱的時候，稍微運動一下，讓身體微出汗就好。最好只到公園走走，不適合做非常劇烈、容易大出汗的運動，專家建議。

5?不過中醫(yī)師們都一再叮嚀，冷氣最好還是別吹太久，否則汗腺調(diào)節(jié)容易出問題，驟然走向炎熱戶外時，身體無法正常排汗散熱，就有可能中暑。

6?為了喚醒中樞神經(jīng)的正常運作，常待在冷氣房的上班族，應(yīng)該時常站起來動一動，且不要頻繁地進出冷氣房與非冷氣房之間，專家提醒。

不太會流汗的人可以吃一些姜，或是加蔥白一起煮水喝，讓身體調(diào)節(jié)趨向正常，專家建議。

對策二：吃對時間與方法

坊間也有人在談該吃什么可降暑，但專家認(rèn)為，只要多吃點寒涼的瓜果，并且在減少能量的前提下，人體自然會覺得涼下來。

專家認(rèn)為吃一些滋陰的方劑，讓體內(nèi)的“陰液”足夠，不怕被“蒸干”，反而能有“不怕熱”的感覺。

究竟該不該吃冰？專家說，其實中醫(yī)不是叫大家完全忌口，而是要看時間、地點及方法。比方急癥發(fā)作期如氣喘或咳嗽時，最好不要吃冰。

還要看吃的方法。專家提議“口含冰塊”，因為冰塊是慢慢溶化，降溫速度不會太快，也較能持續(xù)長久。并且吃冰前可以先吃點姜片，以保護胃壁。

外在環(huán)境的因素也要考慮，如果是大熱天的室外，可以多喝一些退了冰的涼水，調(diào)節(jié)溫度讓身體達到恒溫狀態(tài)。如果是待在冷氣房中，就不適合再吃冰冷的東西了，專家說。

冰淇淋的問題比較多，它雖會短暫令人感覺喉頭、食道一陣涼意，但后續(xù)卻需要耗損身體更多能量來代謝高糖，非常不好。

時間也要講究。醫(yī)師建議想吃冰卻不想造成身體太大負擔(dān)的民眾，可以選在正午吃。

對策三》抗暑，也要“除濕”

出汗后如果沒有馬上擦干，會停留在體表形成“濕邪”，阻礙汗水從皮膚里排出，令人感覺更熱。而如果吃太多寒涼冰冷的食物，會影響腸胃的正常運作，讓體內(nèi)的濕氣排不出去而更濕。

對策四：消暑，更重養(yǎng)心

中醫(yī)理論講的“心”，主管中樞神經(jīng)、心臟血管以及情智系統(tǒng)，討論范圍比西醫(yī)理論所討論的還要大。

中醫(yī)講“心主神明”，就是情緒上的控制，所以心靜就會自然涼。

然而他也坦言，在炎炎夏日，光靠“心靜”恐怕效果不大，因為溫度會令人不舒服或覺得煩燥。所以他認(rèn)為養(yǎng)心首先要“陰液充足”，不管外在熱度如何改變，心都很容易靜得下來。

養(yǎng)心的另一個層次，是避免“心陽虛”及“心氣虛”的發(fā)生。韓豐隆解釋，中醫(yī)理論認(rèn)為“汗為心之液”，如果大量出汗，容易傷到“心氣”，并且產(chǎn)生“心氣虛”的現(xiàn)象。

此時，可以多吃一點“補氣養(yǎng)陰”的方子或藥材，像具有益氣、生津、煞陰止汗功能的生脈飲（黨參、西洋參或玉竹、麥門冬、五味子），但不適合吃人參。

▼BOX：哪些食物幫忙美白？

中醫(yī)師們都認(rèn)為，只要皮膚的水分足夠滋潤，就能維持皮膚的良好功能；而只要皮膚好，就能減低黑色素的沉淀。

具有美白、滋潤及除斑效果的中藥材：薏仁、玉竹、麥（門）冬、西洋參、石斛、枸杞子、菟絲子、女貞子、黃耆、淮山藥、黃精、白芷、白芨、茯苓、白術(shù)。

▼BOX：綠豆煮破皮，無法消暑還可能更上火

中醫(yī)師表示，綠豆水是不錯的清熱飲品，它具有清涼、解渴、降火的功效。不過，綠豆的皮沒有破，才具有“清熱”的效果；一旦皮煮破了，效果就會喪失。

正確的煮法：將一量杯（煮飯的量米杯）的綠豆洗好瀝干水分（放置約10分鐘），另外用6量杯的水煮滾后，將綠豆放入大火煮3分鐘即可。

如果怕綠豆丟掉可惜，可以將綠豆撈起，另外跟薏仁一起煮成甜品，也算是一物二用。

體內(nèi)除濕有方法，中暑與“暑中挾濕”的分別。

中暑癥狀：胸悶、疲倦、頭痛、大出汗、口渴

判別重點：只要大量補水，就會覺得舒服許多；舌苔紅

對癥食物及方劑：西瓜、絲瓜、小黃瓜、竹瀝、絲瓜絡(luò)，或是生脈飲

暑中挾濕癥狀：：原本中暑的感覺再加上腸胃脹氣、不想吃（食不下咽）…等現(xiàn)象

判別重點：愈多喝水，反而愈不舒服；舌苔白厚

對癥食物及方劑：薏仁、四神湯、茯苓加白術(shù)煮水，或用香薷煮水當(dāng)茶喝

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