夏季到了,炎熱的天氣讓人感到不舒服。怎樣才能消暑降溫而又不傷身體呢?今天小編交個大家一下夏季消暑養(yǎng)生小常識。
酷暑正當(dāng)頭,許多人出現(xiàn)流汗過多、頭暈、腸胃不適的“傷暑”癥狀。坊間也出現(xiàn)各種“消暑”方法。然而,如果方法不對,非但不能去暑,還可能因而傷身。
對策一:吹冷氣要聰明吹
專家說,中醫(yī)師并不是主張不要吹冷氣,而是應(yīng)該有正確的因應(yīng)方法。比如三高(高血壓、高血脂、高血糖)患者進出冷氣房就要小心,因為他們的血管長期彈性不足,進出室內(nèi)外的溫差懸殊,很容易因為應(yīng)變??不足而出現(xiàn)腦溢血(由熱到冷讓血管收縮太快),以及腦栓塞(由冷到熱讓血管擴張不及)。
所以待冷氣房需講究:
1?溫度設(shè)定在攝氏26~27度左右(可用電扇維持恒溫)。
2?如果辦公室空調(diào)溫度設(shè)定很低,寒氣憋在體內(nèi),會引發(fā)冷氣病,最好多喝熱水提高體溫,也可避免人體脫水。
3?要在室內(nèi)放一盆水,以免人體在空調(diào)系統(tǒng)中不知不覺被“脫水”,并且天天換水,以免放太久易滋生細菌。
4?避免在冷氣房中運動。邱榮鵬指出,在冷氣房運動、大出汗,打開的毛孔易將風(fēng)寒(邪)引入體內(nèi)而造成感冒。
最好選在上班之前(約早上6點),或下班之后(晚上5、6點),太陽沒有直曬,天氣不會太熱的時候,稍微運動一下,讓身體微出汗就好。最好只到公園走走,不適合做非常劇烈、容易大出汗的運動,專家建議。
5?不過中醫(yī)師們都一再叮嚀,冷氣最好還是別吹太久,否則汗腺調(diào)節(jié)容易出問題,驟然走向炎熱戶外時,身體無法正常排汗散熱,就有可能中暑。
6?為了喚醒中樞神經(jīng)的正常運作,常待在冷氣房的上班族,應(yīng)該時常站起來動一動,且不要頻繁地進出冷氣房與非冷氣房之間,專家提醒。
不太會流汗的人可以吃一些姜,或是加蔥白一起煮水喝,讓身體調(diào)節(jié)趨向正常,專家建議。
對策二:吃對時間與方法
坊間也有人在談該吃什么可降暑,但專家認(rèn)為,只要多吃點寒涼的瓜果,并且在減少能量的前提下,人體自然會覺得涼下來。
專家認(rèn)為吃一些滋陰的方劑,讓體內(nèi)的“陰液”足夠,不怕被“蒸干”,反而能有“不怕熱”的感覺。
究竟該不該吃冰?專家說,其實中醫(yī)不是叫大家完全忌口,而是要看時間、地點及方法。比方急癥發(fā)作期如氣喘或咳嗽時,最好不要吃冰。
還要看吃的方法。專家提議“口含冰塊”,因為冰塊是慢慢溶化,降溫速度不會太快,也較能持續(xù)長久。并且吃冰前可以先吃點姜片,以保護胃壁。
外在環(huán)境的因素也要考慮,如果是大熱天的室外,可以多喝一些退了冰的涼水,調(diào)節(jié)溫度讓身體達到恒溫狀態(tài)。如果是待在冷氣房中,就不適合再吃冰冷的東西了,專家說。
冰淇淋的問題比較多,它雖會短暫令人感覺喉頭、食道一陣涼意,但后續(xù)卻需要耗損身體更多能量來代謝高糖,非常不好。
時間也要講究。醫(yī)師建議想吃冰卻不想造成身體太大負擔(dān)的民眾,可以選在正午吃。
對策三》抗暑,也要“除濕”
出汗后如果沒有馬上擦干,會停留在體表形成“濕邪”,阻礙汗水從皮膚里排出,令人感覺更熱。而如果吃太多寒涼冰冷的食物,會影響腸胃的正常運作,讓體內(nèi)的濕氣排不出去而更濕。
對策四:消暑,更重養(yǎng)心
中醫(yī)理論講的“心”,主管中樞神經(jīng)、心臟血管以及情智系統(tǒng),討論范圍比西醫(yī)理論所討論的還要大。
中醫(yī)講“心主神明”,就是情緒上的控制,所以心靜就會自然涼。
然而他也坦言,在炎炎夏日,光靠“心靜”恐怕效果不大,因為溫度會令人不舒服或覺得煩燥。所以他認(rèn)為養(yǎng)心首先要“陰液充足”,不管外在熱度如何改變,心都很容易靜得下來。
養(yǎng)心的另一個層次,是避免“心陽虛”及“心氣虛”的發(fā)生。韓豐隆解釋,中醫(yī)理論認(rèn)為“汗為心之液”,如果大量出汗,容易傷到“心氣”,并且產(chǎn)生“心氣虛”的現(xiàn)象。
此時,可以多吃一點“補氣養(yǎng)陰”的方子或藥材,像具有益氣、生津、煞陰止汗功能的生脈飲(黨參、西洋參或玉竹、麥門冬、五味子),但不適合吃人參。
▼BOX:哪些食物幫忙美白?
中醫(yī)師們都認(rèn)為,只要皮膚的水分足夠滋潤,就能維持皮膚的良好功能;而只要皮膚好,就能減低黑色素的沉淀。
具有美白、滋潤及除斑效果的中藥材:薏仁、玉竹、麥(門)冬、西洋參、石斛、枸杞子、菟絲子、女貞子、黃耆、淮山藥、黃精、白芷、白芨、茯苓、白術(shù)。
▼BOX:綠豆煮破皮,無法消暑還可能更上火
中醫(yī)師表示,綠豆水是不錯的清熱飲品,它具有清涼、解渴、降火的功效。不過,綠豆的皮沒有破,才具有“清熱”的效果;一旦皮煮破了,效果就會喪失。
正確的煮法:將一量杯(煮飯的量米杯)的綠豆洗好瀝干水分(放置約10分鐘),另外用6量杯的水煮滾后,將綠豆放入大火煮3分鐘即可。
如果怕綠豆丟掉可惜,可以將綠豆撈起,另外跟薏仁一起煮成甜品,也算是一物二用。
體內(nèi)除濕有方法,中暑與“暑中挾濕”的分別。
中暑癥狀:胸悶、疲倦、頭痛、大出汗、口渴
判別重點:只要大量補水,就會覺得舒服許多;舌苔紅
對癥食物及方劑:西瓜、絲瓜、小黃瓜、竹瀝、絲瓜絡(luò),或是生脈飲
暑中挾濕癥狀::原本中暑的感覺再加上腸胃脹氣、不想吃(食不下咽)…等現(xiàn)象
判別重點:愈多喝水,反而愈不舒服;舌苔白厚
對癥食物及方劑:薏仁、四神湯、茯苓加白術(shù)煮水,或用香薷煮水當(dāng)茶喝
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