夏至養(yǎng)生-勿忘健脾

夏至養(yǎng)生-勿忘健脾

二十四節(jié)氣中的夏至是北半球一年中白晝最長，夜晚最短的一天。夏至前后雨水較多，其氣候特點(diǎn)可概括為“濕熱”和“暑熱”。人們常常感覺食欲不振、胸脘痞悶、口苦粘膩、神疲乏力、頭昏腦漲、心悸短氣、小便短赤等，中醫(yī)認(rèn)為，此為暑熱傷脾傷致。因此，夏至養(yǎng)生勿忘健脾。

如何運(yùn)動養(yǎng)脾胃?

(1)運(yùn)動鍛煉：體育運(yùn)動對脾胃的養(yǎng)生保健可包括各種運(yùn)動方式，如散步、慢跑、登山、游泳等等。中老年人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇適合于自己的運(yùn)動方式，堅(jiān)持鍛煉、持之以恒，對脾胃的養(yǎng)生保健很有益處。

(2)保養(yǎng)脾胃的保健操：

①揉隱白穴：盤腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足隱白穴(足大趾甲根部內(nèi)側(cè))，左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手拇指按壓左足隱白穴，手法同前。

②揉公孫穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓右足公孫穴(足內(nèi)側(cè)，第一跖骨下緣)，左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手拇指按壓左足公孫穴，手法同前。

③揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓三陰交穴(內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次，然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

④揉陰陵泉穴：端坐位，雙手扶于雙膝，用拇指按壓陰陵泉穴(脛骨內(nèi)髁下緣)旋轉(zhuǎn)按壓30次。

⑤按揉三脘穴：平臥位，將左手掌心放于中脘穴(腹部中線，劍突與臍中間，中脘穴上1寸為上脘穴，下1寸為下脘穴)，覆蓋上中下三脘穴，右手壓于左手背。向左旋轉(zhuǎn)按揉20次，向右旋轉(zhuǎn)按揉20次。

養(yǎng)脾胃吃什么?

高粱。高粱味甘、入脾和胃經(jīng)，所以對于健脾以及胃有著很好的效果。尤其適用于那些脾胃比較虛弱，消化不佳的人。而且高粱里面含有容易被人體所吸收的尼克酸。對于脾胃虛、以及患有慢性腹瀉的患者來說，經(jīng)常食用高粱，可以獲得明顯的效果。

紅棗。紅棗里面含有糖、鈣、鐵以及維生素C等，可以幫助人體補(bǔ)益脾胃。此外，紅棗還有助于強(qiáng)身保肝以及抗變態(tài)反應(yīng)。所以，日常適量的食用一些紅棗對于對于脾胃虛弱以及容易感冒的人來說都有著很大的幫助。

3薏米。薏米也就是薏仁米，味甘性微寒，可以幫助鍵盤以及清熱。對于生活中嶺南地區(qū)的人，因?yàn)闈駳獗容^重，所以很多人都會吃薏米以幫助自己去濕。需要注意的是，薏米雖然可以幫助我們健脾。但是因?yàn)樗男云珱?。對于陰虛體質(zhì)的人不是和長期的食用。

夏至養(yǎng)生吃什么

夏至節(jié)氣預(yù)示著炎熱的夏天已經(jīng)到來，而且往后氣溫將持續(xù)的升高不減，我想大家都應(yīng)該清楚2016年6月2日是夏至，對于許多的年輕人來說，僅僅只知道這是個節(jié)日，已經(jīng)不了解在夏至這天該吃什么了，為了讓大家都能夠很好的了解，以下是萬年歷小編為大家精心整理有關(guān)夏至吃什么
夏至的習(xí)俗該吃些什么的內(nèi)容，一起來了解下吧。
夏至吃什么
夏至的習(xí)俗該吃些什么
一、吃餛飩
“餛飩一吃，不長痱子”。江南地區(qū)夏至日講究要吃餛飩，說是吃了餛飩，可包夏日不苦夏，健康度過。餛飩，因其形“有如雞卵，頗似天地混沌之象”，其音又與“混沌”諧音，所以民間還有夏至吃餛飩有助于孩子聰明的說法。
二、吃苦瓜
夏至的飲食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)多吃苦味、咸味，和清涼的食物。夏時心火當(dāng)令，心火過旺則克肺金，根據(jù)五行(夏為火)、五成(夏為長)、五臟(屬心)、五味(宜苦)的相互關(guān)系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣。所以苦瓜不失為夏至日的最佳蔬菜。
三、吃面條
民間有“吃過夏至面，一天短一線”的說法，說的是夏至以后，太陽直射地面的位置逐漸南移，北半球的白晝?nèi)諠u縮短。但卻也從另一個角度說明了民間夏至吃面條的習(xí)俗之廣。特別是在中國的北方，很多地方都有“冬至餃子夏至面”的說法。
四、吃新麥
山東部分地區(qū)，夏至日有煮新麥粒吃的習(xí)俗，孩子們用新麥秸編的小笊籬，在湯水中撈取新麥粒吃，既嘗新，又是一種游戲。
五、吃冷飲
各地夏至日的飲食雖有不同，但皆有消暑解熱之意。夏至日吃涼粉、涼皮、飲酸梅湯、吃西瓜、服冰塊等等，也是大家都很熟悉的。相傳早在周朝就已經(jīng)有了掌冰的官吏和冰窖設(shè)備，宋代就有人當(dāng)街列凳售冰飲，明清時有刨冰。清廷則在立夏這一天，賞賜文武大臣冰塊。
六、吃大蒜、大蔥
夏季雨水多，蚊蟲也進(jìn)入高繁殖期，很容易引發(fā)各種傳染疾病，特別是染痢疾等腸道疾病。《本草綱目》中有大蒜、大蔥“通五臟，達(dá)諸竅，去寒濕，避邪惡，消腫痛，化瘕積肉食”之效。所以在夏至?xí)r節(jié)飲食中有吃大蔥、大蒜習(xí)俗，以減少傳染病的發(fā)生。
七、吃烏飯紀(jì)念龐涓
浙江杭州喜吃烏飯，據(jù)傳說是紀(jì)念戰(zhàn)國龐涓。浙江建德民謠說：“立夏日，吃補(bǔ)食?！闭f明夏至補(bǔ)食從立夏就開始了。一般都吃紅棗燒雞蛋和黃芪燉雞，以滋補(bǔ)身體，為投入緊張的秋季農(nóng)業(yè)勞動做準(zhǔn)備。
八、好吃不過夏至狗
在廣東省開平市就有夏至吃狗肉的風(fēng)俗。開平人夏至吃狗肉的習(xí)俗流傳至今，一方面有避邪等迷信的原因，也有一些市民認(rèn)為“夏至吃狗肉可以精神旺運(yùn)氣旺”，“可以升官發(fā)財(cái)”;另一方面是因?yàn)楣啡庾萄a(bǔ)、暖胃，夏至過后，農(nóng)民要收割和耕種，體力消耗非常大，吃狗肉能增強(qiáng)體力。

夏至養(yǎng)生有什么飲食要點(diǎn)？

夏至飲食需注意幾個要點(diǎn)：

1、夏季失水多，應(yīng)多喝水

在夏季要多喝點(diǎn)水，切記要和溫水，而且每天大約要和一公斤的白開水，身體隨時要保持水分以及補(bǔ)充水分，而水在人體起到至關(guān)重要的作用，也同時維持著人的生理功能。身體的各個器官都需要水分，而在夏季因?yàn)樘鞖庋谉嵋虼撕苋菀桩a(chǎn)生濕水的現(xiàn)象，如果不及時的不睡容易嚴(yán)重影響健康，而且皮膚也容易干燥，皺紋也容易增多加速人體衰老。

在夏季人的消耗通常也比較大，要在補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)的同事也因?yàn)榭崾顚?dǎo)致的脾胃正氣不足，腸胃功能的紊亂，因此在飲食上要健脾養(yǎng)胃為主，通常吃一些湯類汁水較多而且清淡又能促進(jìn)食欲的膳食為主，這樣才可以養(yǎng)生

2、飲食清補(bǔ)，多吃"苦"

在夏季中醫(yī)認(rèn)為，夏季歸于五臟屬心，適宜清補(bǔ)。而心喜涼，宜食酸。在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。

苦味食品中通常含有生物堿具有消暑解熱，促進(jìn)血液循環(huán)以及舒張血管等藥理作用，夏天適當(dāng)?shù)某砸恍┛辔妒称芬部梢蕴嵘裥涯X增進(jìn)食欲，健脾利胃。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。因味苦的食物具有能瀉能燥能堅(jiān)的功能，所以不宜多食。

中醫(yī)注重天人合一，陰陽互補(bǔ)，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，盡量不吃辛辣溫燥之物。不過應(yīng)注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。

3、補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素

夏天由于出汗比較多，因此汗液流失的鉀離子也比較多，引起人體倦怠無力，頭暈?zāi)垦Ｊ秤徽竦劝Y狀。防止缺鉀的方法就是多補(bǔ)充一些新鮮蔬菜以及水果，誰高有草莓，荔枝等等。也可以和一些茶，又能消暑又能補(bǔ)鉀。

夏季對于大量排汗的人而言，每天可以和一杯鹽開水保持體內(nèi)酸堿平衡度的穩(wěn)定。另外夏季還可以補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素。

4、食生冷不宜太恣意

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說，夏天氣溫高，人體會產(chǎn)生一系列熱的生理反應(yīng)。出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱致使食欲不振，這時，若能在膳食上合理安排，適當(dāng)吃些冷飲，不僅能消暑解渴，還可幫助消化，促進(jìn)食欲，有益于健康。但如果不加以節(jié)制就容易損傷脾胃陽氣，不僅違背了"春夏養(yǎng)陽"的原則，還可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。尤其是老年人脾胃陽氣已逐漸衰退，過食生冷會進(jìn)一步傷及腎陽，造成洞瀉不止。兒童消化機(jī)能尚未充盈，在夏季又易感暑熱濕邪，如常吃生冷食物尤其是冰激凌、飲料等，糖分又高，極易損傷脾胃的運(yùn)化功能，出現(xiàn)長期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀，如果不從飲食上進(jìn)行糾正，聽之任之，就會造成胃腸疾病，可能影響孩子一生的健康。

女性有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特殊生理過程，容易氣虛血虧，血的特性是喜溫惡寒，所以女性更不能恣食生冷，尤其是經(jīng)期、產(chǎn)后更要注意，過食生冷不僅傷害脾胃，更可以造成子宮寒癥引起白帶過多，痛經(jīng)，甚至不孕。中醫(yī)治療不孕癥首先要求忌生冷，所以夏季吃生冷一定要節(jié)制。

夏至養(yǎng)生4大原則教你健康過夏至

夏至養(yǎng)生4大原則教你健康過夏至

　　夏至過后，天氣越來越熱，氣溫越來越高，經(jīng)常使人亂發(fā)脾氣，煩躁不安，這樣會影響大家的身體健康。如何才能簡單健康的應(yīng)當(dāng)這個炎熱的夏天呢？下面我將帶你一起去看看夏至養(yǎng)生的4大原則，夏至吃什么好以及3款夏至養(yǎng)生食譜吧！

　　 夏至養(yǎng)生

　　 起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起

　　由于夏季太過炎熱的原因，“暑易傷氣”若汗泄太過，經(jīng)常會使人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)昏迷狀況。因此安排室外的工作和體育鍛煉時，應(yīng)該盡量避開烈日熾熱之時，加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復(fù)疲勞之感。

　　每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，，應(yīng)該不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)?，溫水沖澡時的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　 運(yùn)動調(diào)養(yǎng)也是養(yǎng)生中不可缺少的因素之一

　　夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

　　 飲食清淡多吃“苦”

　　夏至是一年中人體代謝最旺盛的節(jié)季，此時人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避免油膩、難消化的食品?！霸?、晚喝點(diǎn)粥，既能生津止渴，又能補(bǔ)養(yǎng)身體，助陽氣。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的`水果適合各種體質(zhì)的人吃。體質(zhì)虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒涼類水果。”馬治國建議。

　　夏至除了飲食清淡，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但體質(zhì)較虛弱者不宜食用。

　　夏至過后，除了健脾，還要養(yǎng)心。要讓自己的心神盡量安靜，比如可以想象下雪的景象，聽些舒緩的輕音樂。這段時間最好晚睡早起，利用午休來調(diào)理生息，及時補(bǔ)充水分。

　　 養(yǎng)生禁忌少碰觸

　　夏至的時候，人會有很多行為加重對身體的損害，因此特別要注意。運(yùn)動最好安排在早晨陽光初照大地或者夕陽西下的時候最佳，因?yàn)槟菚r陽光強(qiáng)度不會太大，而且運(yùn)動的時間控制在1小時左右最好。宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、打太極拳等運(yùn)動方式。

　　“運(yùn)動后雖然很熱很渴，仍然要控制冷飲，如各種碳酸飲料、汽水、冷凍過的瓜果等，極易損傷脾胃，引起胃腸功能紊亂。”馬治國強(qiáng)調(diào)。

　　夏至夜短，老年人和體質(zhì)稍弱者，夜間不要吃肉、面、生冷的食物。尤其不能空腹喝茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜。

　　另外，用冷水洗浴是很多青中年男性最喜歡的消暑方式，但這樣寒氣極易侵入體內(nèi)，最好用熱水沖澡。同時，也要注意浴后避風(fēng)，小孩兒尤其如此。

　　 夏至吃什么

　　 益生元

　　益生元復(fù)合低聚糖的主要成分是低聚異麥芽糖、低聚果糖、菊苣糖;其成分能有效促進(jìn)雙歧桿菌的生長繁殖，抑制腐敗菌生長、通便、延緩衰老、護(hù)肝等作用;益生元復(fù)合低聚糖適合便秘、胃腸功能欠佳等人群食用。

　　 大蒜

　　大蒜含有蒜氨酸、蒜酶等成分，被稱作“健康保護(hù)神”;它能殺滅胃幽門螺桿菌，減少細(xì)菌對胃粘膜的侵蝕。對腸胃不良人群具有很好的調(diào)理作用。

　　 輔酶Q10

　　預(yù)防供心的缺血再灌注損傷，預(yù)防和治療心絞病及心律異常。

　　 卵磷脂

　　卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，可增進(jìn)血液循環(huán)，改善血清脂質(zhì)，清除過氧化物，使血液中膽固醇及中性脂肪含量降低，減少脂肪在血管內(nèi)壁的滯留時間，促進(jìn)粥樣硬化斑的消散，防止由膽固醇引起的血管內(nèi)膜損傷。因而可預(yù)防和治療動脈硬化。

　　 紅景天

　　紅景天具有抗缺氧作用。紅景天可增強(qiáng)人體對缺氧的耐受性，降低氧耗量，同時又加大動脈氧壓差，提高氧的利用率;同時可預(yù)防由缺氧引起的血液粘稠度增高現(xiàn)象，防止血栓形成。

　　 夏至 養(yǎng)生食譜

　　 紅色繽紛撈

　　原料：紅豆50克，西瓜50克，冰塊3塊，西瓜汁100克，紅糖水適量。

　　步驟：紅豆放入水中煮至熟爛，西瓜去皮切片，西瓜汁倒入杯中，放入紅豆、紅糖水、西瓜片、冰塊即可。

　　營養(yǎng)功效：清熱解暑、除煩止渴、利尿消腫。

　　適宜人群：凡暑熱疰夏、小便不利、咽喉疼痛、口舌生瘡、熱病煩渴、心功能欠佳以及面目四肢浮腫、高血壓等病人，皆可食之。

　　 五彩冰池?fù)?/strong>

　　原料：血糯米50克，芒果50克，芒果醬15克，椰汁200克，煉乳15克，冰塊3塊。

　　步驟：血糯米放入水中煮至熟爛。芒果去皮切丁。椰汁中放入煉乳調(diào)勻后倒入杯中，放入血糯米、芒果丁、芒果醬、冰塊即可。

　　營養(yǎng)功效：解暑生津、潤澤面色、降血脂、明目，有助于防治心臟病、關(guān)節(jié)疾病及腫瘤。

　　適宜人群：脾胃功能欠佳、腎虛腰酸、視物昏花、貧血、津虧、咳嗽痰多、血脂高、面色不澤等人，皆可服食。

　　 柳橙玉米撈

　　原料：玉米50克，橙100克，橙汁100克，冰塊6塊。

　　步驟：玉米焯水加冰塊至冷。橙去皮切丁。橙汁倒入杯中，放入玉米、橙丁、冰塊即可。

　　營養(yǎng)功效：健脾開胃、治療便秘、養(yǎng)顏美容，有助于促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)人體免疫力和防治腫瘤。

　　適宜人群：納食不香、吸煙者、長期便秘、肌膚蒼老、亞健康人群均可食之，胃病和膽囊疾病患者慎食。

　　 高粱蘋果西瓜撈

　　原料：蘋果汁100克，高粱米50克，西瓜50克，西瓜汁100克，蘋果50克，冰塊3塊。

　　步驟：高粱米加水煮至熟爛。蘋果、西瓜去皮切丁。蘋果汁、西瓜汁倒入杯中攪拌均勻。放入高粱米、水果丁、冰塊即可。

　　營養(yǎng)功效：潤肺、益胃、降低膽固醇、美容，有助于防治癌癥和心血管疾病。

　　適宜人群：凡小兒消化不良、胃腸功能欠佳、中暑、煩熱口渴、心臟病、高血壓、腎炎、尿路感染、口瘡等患者，均可一試。

　　 總結(jié)： 有了上面文章對夏至養(yǎng)生保健的四大原則，夏至吃什么好以及三款夏至健康養(yǎng)生食譜的仔細(xì)介紹，朋友們都學(xué)會了嗎？度過炎熱的夏季并不難，健康飲食，規(guī)律起居和適當(dāng)運(yùn)動缺一不可！

夏至養(yǎng)生方法有哪些

　　夏至養(yǎng)生方法有哪些?夏至現(xiàn)在已經(jīng)快要來臨了，不同季節(jié)養(yǎng)生的方法各不相同，所以大家要多了解一些夏至養(yǎng)生方法，那么夏至養(yǎng)生方法有哪些呢?下面我為大家介紹。

　　夏至養(yǎng)生方法有哪些 　　1、防傷濕

　　三伏正值古稱長夏至節(jié)，此時降雨不斷，水分上騰，潮濕充斥，空氣濕度之大乃全年之最。濕易傷脾，且易與暑熱相兼為患。濕熱交蒸，常使人感到頭昏身重、胸中煩悶不適、四肢無力、食欲不振;濕熱下注，可致腸炎、痢疾等。

　　此時要格外注意飲食，不宜大量食用生冷及油膩食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利濕之品，并注意飲食衛(wèi)生，嚴(yán)防?病從口入?。

　　2、防中暑

　　伏天乃四季中陽氣鼎盛之際，一些體溫調(diào)節(jié)功能較差的人，在高溫環(huán)境中很容易中暑。因此，須注意不要在太陽下暴曬，烈日當(dāng)頂時不宜出門，勿做劇烈的運(yùn)動，要保證充足的睡眠。應(yīng)少量、多次補(bǔ)充水分，可選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯及其他清涼飲料。

　　若出現(xiàn)頭暈、心悸、惡心、嘔吐等中暑先兆，應(yīng)速至陰涼處，解開衣服，冷敷頭部，飲用清涼飲料，并服用人丹或十滴水。遇有體弱多病者及老年人中暑，應(yīng)立即送醫(yī)院搶救。

　　3、防受涼

　　在酷暑難當(dāng)?shù)?夏天，人體毛孔開放，汗出不斷，陽氣大泄，衛(wèi)外不固，風(fēng)寒之邪極易乘虛而入。因此，伏天既要防?陽暑?，也要防?陰暑?。古人講，?夏不欲窮涼?，過度貪涼可致?熱傷風(fēng)?，而慢性支氣管炎、高血壓、冠心病患者，受寒后常使病情加重。伏天不可貪涼飲冷和貪涼露宿以及過吹穿堂風(fēng)。

　　淋雨后要及時更衣，注意保暖。電風(fēng)扇不可開得過大、過猛或?qū)θ酥贝?，冷氣調(diào)溫不可過低，室內(nèi)外溫差不可過大，老年人不宜長時間生活在冷氣環(huán)境中。夜晚睡眠時，應(yīng)關(guān)上電風(fēng)扇和冷氣機(jī)，并蓋好腹部。

　　4、防?火?

　　三伏天，外濕入內(nèi)，使水濕困脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，而暑濕對脾非常不利，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食祛暑化濕健脾的食物為宜，如冬瓜、黃瓜、綠豆、赤小豆、薏米等。三伏天飲食上還應(yīng)注意多吃祛火的食物，如苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果。

　　不少人夏天休息不好，睡眠質(zhì)量不高。這往往是因?yàn)槿烊菀鬃屓嘶饸馍仙?，表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。在情志方面，喜為心之志，在不過度的情況下，?喜?能夠舒緩緊張的情緒，使心情舒暢，氣血和緩，所以夏至養(yǎng)生重點(diǎn)突出?心靜?，正所謂?心靜自然涼?。