立夏是二十四節(jié)氣中的第7個節(jié)氣,立夏其意味著夏天的開始,從立夏節(jié)氣開始,溫度明顯升高,炎暑將臨,雷雨增多,根據(jù)中醫(yī)順時養(yǎng)生的理念,人們的起居飲食均有所改變。立夏節(jié)氣起,我們的養(yǎng)生有哪些關(guān)鍵點,為安度酷暑做準備,使身體各臟腑功能正常,以達到“正氣充足,邪不可干”呢?
一、立夏節(jié)氣飲食關(guān)鍵:
立夏之后,人們大量排汗會造成人體陽氣不足,皮膚腠理易于開泄,宜采取“增酸減苦、補腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則,飲食上映注意以下幾點:
1、多食用酸性的食物及藥品。如烏梅、山楂、木瓜、五味子等,可使皮膚適當收縮。
2、多吃苦菜類蔬菜。如苦瓜、香菜等。中醫(yī)認為,苦味入心,苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。但是,苦味食物均屬寒涼,雖然能清熱瀉火,但屬于清瀉類食物,故體質(zhì)比較虛弱者不宜食用,否則會加重病情。
3、少吃油膩食品。隨著溫度逐漸攀升,人們難免會覺得煩躁上火,食欲也會有所下降。所以,飲食宜清淡,應以易消化、富含維生素的食物為主,大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。如果立夏后還多吃油膩的食物,很容易上火,造成身體內(nèi)、外皆熱,甚至出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
二、立夏節(jié)氣作息關(guān)鍵:
立夏后,日照時間延長,天亮得早,黑得晚。因此,人們的起居和作息時間應隨之做一些相應調(diào)整,中醫(yī)認為“夏氣與心氣相通”,在遵循晚睡早起的原則時,中午最好作短時午睡,以保證充沛的精力投入到工作和學習生活當中。
午飯后,人的身體為保證食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系統(tǒng),大腦的血液相對減少,加上經(jīng)過一個上午的工作或?qū)W習,腦細胞也處于疲勞狀態(tài),故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調(diào)節(jié),補償夜間睡眠不足,能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習。
三、立夏節(jié)氣運動關(guān)鍵:
立夏后,隨著氣溫升高,人們?nèi)菀壮龊梗昂埂睘樾闹?,立夏時節(jié)要注意不可過度出汗,運動后要適當飲水或飲溫鹽水,以補充體液。夏季鍛煉身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動,并在運動后適當飲溫水,補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜,時間不宜超過1小時,以減少心臟負荷。
對于運動的時間,許多人都認為最好選在早晨,且晨練越早越好。其實,在天亮之前或天朦朦亮的時候,空氣并不清新,不利于健身。研究表明,在夏季早晨6時前,空氣中的污染物最不易擴散,是污染的高峰期。
四、立夏節(jié)氣防病關(guān)鍵:
對大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來說,夏季應該避免貪涼,不用或適度使用空調(diào)和風扇。在工作場合中,應把自己的病情告訴同事,以取得同事的理解,盡量不用空調(diào)或適當調(diào)高溫度。最好常備一件長袖衣,隨外界環(huán)境隨時加減衣服。
五、立夏節(jié)氣精神關(guān)鍵:
調(diào)情志是立夏養(yǎng)生護心的關(guān)鍵。人的精神活動由心來主管,精神愉快則氣血和暢。代金剛講,臨床上有許多疾病,在患者有劇烈情志波動時,往往會使病情加重,或急劇惡化,如有高血壓病史的患者,若遇惱怒,可使陽升無制,血氣上逆,發(fā)生突然昏仆,或半身不遂,口眼歪斜等。所以人們立夏應怡情養(yǎng)心,多做安靜的事情,如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等,培養(yǎng)這些健康的興趣愛好,讓浮躁的心情平靜下來,對養(yǎng)心非常有幫助。
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