按摩穴位:膈俞穴,腎俞穴,命門穴,志室穴
腰背痛是現在藍領、白領最常見的疼痛癥狀之一。長時間維持一個姿勢,腰背部的肌肉就會勞損,產生慢性或急性的肌肉炎癥,從而出現腰背痛。其主要癥狀是久坐后或者久站后會有很明顯的疼痛感,疼痛嚴重的不能彎腰撿東西,甚至不敢深呼吸。下班回家多給腰背的穴位一點時間來按摩,能有效緩解疼痛。
特效穴位:
1、按揉膈俞穴
位置:背部,第7胸椎棘突下旁開2橫指,平肩胛下角。 按摩方法:被按摩者俯臥,按摩者站于一側,兩手拇指順時針方向按揉兩側膈俞穴2分鐘,再逆時針方向按揉2分 鐘,以局部按壓有酸脹感為宜。
功效:治療背部瘀血疼痛、背部肌肉勞損、慢性出血性 疾病、產后惡露不盡、貧血、打嗝、嘔吐等。
2、按揉腎俞穴
位置:腰部,第2腰椎棘突下旁開2橫指寬處,左右各一穴。
按摩方法:被按摩者俯臥,按摩者用兩手拇指按壓腎俞穴1分鐘,再順時針方向按揉1分鐘,然后逆時針方向按揉1分鐘,以局部感到酸脹為佳。
功效:治療腰酸腿痛、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、下肢腫脹、全身疲勞、陽痿、遺精、月經不調等。
3、按揉命門穴
位置:腰部,第2腰椎棘突下緣的凹陷中。
按摩方法:被按摩者俯臥,按摩者用大拇指順時針方向按揉命門穴2分鐘,然后逆時針方向按揉2分鐘,以局部有酸脹感為佳。
功效:治療腰酸腿軟、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、棘間韌帶炎、下肢腫脹、全身疲勞、陽痿、滑精、早泄、月經不調、小腹冷痛等。
4、按揉志室穴
位置:腰部,第2腰椎棘突下旁開4橫指寬處,左右各一穴。
按摩方法:被按摩者俯臥,按摩者用兩手拇指重疊按壓志室穴1分鐘,再順時針方向按揉1分鐘,然后逆時針方向按揉1分鐘,以局部感到酸脹為佳,左右兩邊交替按摩。
功效:治療腰背酸痛、腰背部冷痛、腰肌勞損、遺精、陽痿、小便不利、水腫等。
5、揉擦八髎穴
位置:骶椎4等分,分別為上髎、次髎、中髎和下髎,左右共8個穴位,分別在第1、2、3、4骶后孔中,合稱“八髎穴”。
按摩方法:被按摩者俯臥,按摩者站于一旁,分別用拇指點按八髎穴各約10秒,然后用手掌根緊貼骶部一側四髎穴處,自上而下揉擦至尾骨兩旁約1分鐘,兩邊交替進行。
功效:治療腰骶部疼痛、腰紙部韌帶扭傷、腰肌勞損、骶髂關節(jié)疼痛、小便不利、痔瘡等。
輔助穴位:
下肢:陽陵泉、懸鐘、環(huán)跳、承山
局部按摩:
背部:被按摩者俯臥,按摩者用雙手掌以脊柱兩側為起點,向身體外側呈弧狀摩擦、推運,慢慢向腰部進展。反復做10次。
肩部:被按摩者俯臥,按摩者雙手抓肩,用拇指指腹向腰部方向按壓。反復10次。
腰部:被按摩者俯臥,按摩者將雙手以蝶形放在腰上,橫向摩擦、按壓。指尖到正側部時,指尖不動,只用手掌滑動摩擦。反復10次。
臀部:被按摩者俯臥,按摩者將雙手以蝶形放在臀部,橫向按壓。反復10次。如果臀部變得柔軟,那么腰部的負擔可減輕很多。
小貼士:
腰背痛患者注意事項:
1、護腰帶或腰部支撐物的使用,可限制脊椎和腰部的活動,減少機械性受力,從而可以矯正不良姿勢。
2、避免碰撞、突然跳躍、扭轉運動,切勿攀高舉重。
3、須預防便秘,可多食新鮮蔬果及高纖食物。
4、女性盡量不穿高跟鞋。盡量避免運動時過度地伸展腰背,如任意彎下、突然躍起、猛跳或抬高腿等。
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