跟腱炎按摩部位

按摩穴位:承山穴,昆侖穴,太溪穴,解溪穴

跟腱炎是運動創(chuàng)傷常見病，多是運動前準備活動不充分，即猛烈彈跳或急速奔跑，引起跟腱拉傷，或反復大量訓練而逐漸產生跟腱損傷。表現(xiàn)為跟腱疼痛，早期疼痛主要發(fā)生于活動開始時，一旦活動開了以后，疼痛反而減輕，但再次劇烈運動使跟腱緊張可加重疼痛，局部皮膚顏色正?；蛭⒓t。因為消炎藥很難直達跟腱部位，因此還是采用按摩的方法吧。

特效穴位：

1、三陰交、絕骨聯(lián)動

位置：三陰交在內踝尖上3寸（4橫指），脛骨內側緣后面；絕骨在外踝尖上3寸，腓骨前緣。

按摩方法：坐位，小腿放于對側大腿上，中指按于對側（患側）絕骨穴，拇指按于三陰交穴，同時用力按揉20?30次。

功效：治療坐骨神經痛、腦血管病、高脂血癥、高血壓、頸椎病等。

2、點按承山穴

位置：在腓腸肌兩側肌腹下方，當伸直小腿時，在肌腹出現(xiàn)的人字紋正中。

按摩方法：取坐位，拇指點按承山穴1分鐘，以局部有酸脹感為度。

功效：主治腓腸肌痙攣、跟腱炎、坐骨神經痛、腰背痛、下肢癱瘓及癢瘡、脫肛、便秘等。

3、昆侖、太溪聯(lián)動

位置：昆侖在外踝后方，當外踝尖與跟腱之間的凹陷處；太溪在內踝后方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處。

按摩方法：取坐位，拇指按于同側昆侖穴，食指按于太溪穴，用力推拿20?30次。

功效：主治頭痛目眩、落枕、跟腱炎、腰酸耳鳴、失眠等。

4、按揉阿是穴

位置：跟腱局部痛點。

按摩方法：取坐位，拇指指腹放于跟腱上，其余四指放足背，順時針方向按揉3?5分鐘。

功效：解除粘連，緩解疼痛。

5、點按解溪穴

位置：踝關節(jié)正前方凹陷中，內外踝連線的中點。

按摩方法：按摩者用手握住被按摩者踝部，用拇指點壓解溪穴約10秒，然后放松5秒，反復操作，以局部有酸脹感為佳。

功效：治療跟腱炎，踩關節(jié)前方疼痛，活動受限制，踝關節(jié)腫脹難以消退，足背或足趾發(fā)涼麻木等。

輔助穴位：

下肢：大鐘、復溜

局部按摩：

推跟腱：在小腿內側下1/3脛骨下與跟腱之間，用一指禪推法，即將拇指指腹放于跟腱上， 其余四指放于足背，拇指沿垂直跟腱方向來回推動，約5分鐘。

小貼士：

想盡快擺脫跟腱炎的痛苦，一味地“靜養(yǎng)”并不可取，而要在適量、科學的運動中逐漸恢復。首先，要養(yǎng)成良好的運動習慣，做到運動前熱身，運動中強度、節(jié)奏適宜，運動后要做適當?shù)姆潘苫顒樱黄浯?，運動時要穿合適的鞋子，可采用墊鞋墊的方式來調節(jié)鞋子的柔軟性和舒適度，盡量不要穿超過其使用壽命的跑鞋。要有側重地加強小腿肌肉訓練，比如有意識地增加爬坡類項目，通過練習蹬力來增強跟腱的韌性。當然，如果在運動中腳部產生疼痛感，就應立刻停止運動或減緩運動強度，避免跟腱的再次損傷。

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