三道養(yǎng)胃食譜是上班族們的必選

三道養(yǎng)胃食譜是上班族們的必選

上班族養(yǎng)胃是很重要的事情，不知道大家都知道如何去養(yǎng)胃嗎，上班族工作不穩(wěn)定，經常加班，而且三餐會不規(guī)律，所以時間長了就導致了腸胃疾病的發(fā)生。所以說養(yǎng)胃是白領們都需要知道的問題，如何養(yǎng)胃，下面的這些養(yǎng)胃食譜推薦給大家，可以有很好的保護腸胃的作用，還能吸收營養(yǎng)。

奶+菜包/肉包+蔬菜

營養(yǎng)分析：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)師比較豐富了，如果你習慣吃肉的包子的話，可以加入一些青菜水果一起吃，這樣的話可以減少營養(yǎng)的流失，對于養(yǎng)胃也有好處。

一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

營養(yǎng)分析：酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的職業(yè)女性，最需要注意眼睛的保養(yǎng);同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，可以有很好的提高細胞代謝的作用，對于加強細胞活力有一定的好處，而且也可以有促進皮膚彈性的作用，對于保護腸胃以及肌膚有一定的好處，對于白領們來說還能護眼。

一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

營養(yǎng)分析：粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣的搭配早餐讓白領們一天都有活力，而且也可以讓你補充人體所需的營養(yǎng)，早餐多忙都是應該吃的。

上面的這些養(yǎng)生搭配的食物，大家都知道了，這些食物的搭配對于白領養(yǎng)胃來說有一定的好處和作用，而且也可以有保護腸胃的作用，如果你也有腸胃的問題，一定要和上面的這些方法一樣吃，這樣不僅營養(yǎng)物質多，而且也可以讓你擺脫腸胃疾病的困擾。

適合上班族的養(yǎng)胃暖心美食

1、山藥
山藥肉質細嫩，含有極豐富的營養(yǎng)保健物質。《本草綱目》認為山藥能“益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮”。
2、紅薯
紅薯富含蛋白質、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，有“長壽食品”之譽。含糖量達到15%-20%。有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。明代李時珍《本草綱目》記有“甘薯補虛，健脾開胃，強腎陰”，并說海中之人食之長壽。中醫(yī)視紅薯為良藥。
3、卷心菜
卷心菜有健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水的作用，可用于內熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聰、睡眠不佳、關節(jié)不利和腹腔隱痛等癥。

上班族如果吃哪些食物可以養(yǎng)胃呢？

在辦公室工作的人身體會經常處于久坐不動的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)對于身體健康是不利的，因此需要采取養(yǎng)生措施來保持自己的身體健康?！唧w來說，除了健身鍛煉之外，我們還可以通過一些健康小零食看補充營養(yǎng)，促進身體健康。這樣的健康小零食包括維生素含量豐富的水果是最佳的辦公室健康小零食、干果營養(yǎng)豐富是非常適合在辦公室食用的健康小零食，以及各種小餅干美味可口富含碳水是辦公室健康小零食的最佳選擇之一這三種類型。
1，水果富含維生素，是辦公室健康小零食的最佳選擇。
對于在辦公室工作的人來說，因為久坐不動、缺乏鍛煉等原因，身體狀態(tài)并沒有達到最佳。這時候補充維生素就是促進身體健康的有效途徑之一?！斨懈缓鞣N維生素，可以有效補充身體所需，因此對于在辦公室工作的人來說，經常吃水果作為零食，是非常合適的選擇。
2，干果營養(yǎng)豐富，可以全面補充身體所需營養(yǎng)，是非常好的健康小零食。
干果當中含有豐富的營養(yǎng)，對于人體健康可以起到良好的促進作用。……在辦公室工作的人經常吃一些干果，不但可以全面補充營養(yǎng)，而且還可以獲得美味的享受，可謂一舉兩得。……因此干果也是辦公室健康小零食的合適選擇。
3，各種小餅干美味可口，且富含碳水。是辦公室健康小零食的最佳選擇之一。
在人體所需的營養(yǎng)物質當中，碳水化合物具有重要的作用。……在各種小餅干當中，就含有豐富的碳水化合物，因此是非常理想的營養(yǎng)補充來源?！倚★灨傻目谖抖鄻踊?，非常好吃，因此這也是辦公室健康小零食最佳選擇之一?！鲜鲞@幾種美味零食除了具有豐富的營養(yǎng)之外，還具有口味鮮美、食用方便等諸多優(yōu)點，因此都是適合在辦公室食用的美味健康小零食。

上班族應該怎么養(yǎng)胃？

自從上班之后，有壓力過大，工作太忙了，沒有辦法做到定時地點的吃飯。有時候加班根本顧不上吃飯。吃飯的時候又狼吞虎咽，就很容易得胃病。結了一下，有以下幾點

1.暴飲暴食

2.吃油炸食品

3.吃刺激性食物

4.飲水不夠

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1.細嚼慢咽

以減輕胃腸負擔。對食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。

2.多吃面食

面食可以幫助保護胃黏膜，因此日常不妨多吃面食，饅頭可以養(yǎng)胃，不妨試試作為主食。

3.少吃冷飲。

一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

4.注意保暖

胃部受涼后會使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。

5.保持心態(tài)

你是否有這樣的體會當心情郁悶的時候，一點胃口也沒有且原有胃病會加重？專家指出，人的情緒和心態(tài)會影響到胃病、十二指腸潰瘍等癥。因此要保持開朗、愉快心情。

5.適量量的運動。

飯后立即進行劇烈活動。會直接影響胃腸的血液供應，導致消化不良。因此，進食后應休息0.5～1小時后再進行活動。但也不要立即睡覺，否則食物在胃內存留時間過長，將影響胃的消化功能。

上班族吃這些食物能養(yǎng)胃 牛奶

起床之后可以喝一杯牛奶，喝牛奶對身體有很多好處，同時對養(yǎng)胃也有一定的幫助，但是也一定不要多喝，以免不好消化。除了牛奶之外，多喝熱水對胃也很有好處。

山楂

山楂具有健胃消食的功效，很多健胃藥也以山楂為主要原料，由此可見山楂的養(yǎng)胃功效。山楂可做成山楂片，糖葫蘆，飲料，也可用于泡水熬粥的主材。

山藥山藥具有補脾養(yǎng)胃助消化的功效，也是養(yǎng)胃的主要食物。山藥可以用來做清炒山藥，山藥南瓜粥，棗泥山藥糕等。

紅棗

常吃紅棗有助于補氣血，調理脾胃不和，具有養(yǎng)胃補血的功效。囫圇吞棗的典故也恰恰說明了吃棗對脾胃有好處。紅棗可生吃，泡水，熬粥等，紅棗蓮子粥，花生紅棗粥等都具有養(yǎng)胃功效。

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