白領(lǐng)一族怎么緩解職場壓力(白領(lǐng)心理壓力化解的11個(gè)偏方)

白領(lǐng)一族怎么緩解職場壓力

壓力大是白領(lǐng)一族面臨的普遍的問題，因?yàn)閴毫Υ?，很多白領(lǐng)因此患上了各種疾病，有的是身體上的，有的是精神上，總之壓力對白領(lǐng)而言，已經(jīng)是一個(gè)非常嚴(yán)峻的問題，如何緩解白領(lǐng)一族的職場壓力，迫在眉睫。

白領(lǐng)一族如何緩解職場壓力？

學(xué)會面對壓力

壓力是在所難免的，因此在面對壓力的時(shí)候，不能一味害怕、躲避，要擺正心態(tài)，用積極的態(tài)度來面對壓力。有人估算了下，活到80歲的年齡，就是960個(gè)月。試想想如果兜子里面有900元錢且永遠(yuǎn)不會增長，我們應(yīng)該需要珍惜每一分鐘，生命的時(shí)間亦是如此。珍惜生活，快樂生活，不要被壓力稀釋了我們的快樂。

注意減輕壓力

在巨大的壓力面前，除了以積極的心態(tài)面對壓力外，還要學(xué)會減輕壓力，比如平時(shí)可以多聽聽音樂，多看看書，讓緊張的生活節(jié)奏放慢，最重要的是愉悅心情。還可以多參加一些體育鍛煉，時(shí)間緊張的白領(lǐng)，可以利用休息時(shí)間，到戶外走走，或是去健身館，游泳、跳舞、練習(xí)瑜伽等。在運(yùn)動或是游玩的時(shí)候，一定要放松心情，拋開繁重的工作，玩就是玩。

吃些能幫助減壓的食物

富含鐵質(zhì)的食物，特別是肉類等，其中富含豐富的動物性蛋白質(zhì)，不僅能補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，而且還能幫助白領(lǐng)保持活力，提高注意力等，能在一定程度上緩解壓力；多吃些富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、豆腐等，不僅能使牙齒和骨骼等更加強(qiáng)健，而且還能緩解疲勞，減輕壓力；多吃些新鮮的蔬菜和水果，蔬菜和水果含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能補(bǔ)充能量，而且還可以使人看起來精力更加充沛。比如蘋果、木瓜、菠菜、西紅柿、大白菜等。

除了以上幾個(gè)方面，白領(lǐng)還可以在上班的間隙玩玩小游戲，稍有刺激性的小游戲，不僅能讓人放松心情，而且還能緩解壓力，提高工作效率，但注意不要被發(fā)現(xiàn)喲。

白領(lǐng)心理壓力化解的11個(gè)偏方

白領(lǐng)心理壓力化解的11個(gè)偏方

白領(lǐng)心理壓力化解的11個(gè)偏方， 作為朝九晚不知道幾點(diǎn)的白領(lǐng)，你是否被壓得喘不過氣，如果說壓力不及時(shí)的釋放，那么造成的后果極為嚴(yán)重。以下分享白領(lǐng)心理壓力化解的11個(gè)偏方。

白領(lǐng)心理壓力化解的11個(gè)偏方1 1、運(yùn)用言語和想象放松

通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時(shí)間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

2、支解法

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

3、想哭就哭

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗(yàn)血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結(jié)果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。

4、一讀解千愁

在書的世界遨游時(shí)，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。

5、擁抱大樹

在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱、擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

6、運(yùn)動消氣

法國出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)、運(yùn)動消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ?，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

7、看恐怖片

英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責(zé)任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放松技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影

8、嗅嗅香油

在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

9、吃零食

吃零食的目的并不在于僅僅滿足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。

10、穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時(shí)心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因?yàn)榇┝撕芫玫囊路谷嘶貞浧鹉骋惶囟〞r(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。

11、養(yǎng)寵物益身心

一項(xiàng)心理學(xué)試驗(yàn)顯示，當(dāng)精神緊張的人在觀賞自養(yǎng)的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會無意識地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

職場貼士、不要羨慕人家的命好，大家都是一樣的。我們拼命工作，不就是為了離自己理想中的極樂園更近些嗎？每隔一段時(shí)間就給自己制訂一個(gè)目標(biāo)，大的像買一輛自己喜歡的'新車，小的如買一套今秋的流行格呢套裝，有時(shí)候，壓力是讓人忘情于工作最好的動力，當(dāng)你終于可以為了卸下包袱松口氣時(shí)，你的目標(biāo)也會得以實(shí)現(xiàn)。

白領(lǐng)心理壓力化解的11個(gè)偏方2一、用音樂撫慰身心 把一邊吃飯一邊配電視的習(xí)慣改掉，換成一邊吃飯一邊聽音樂；另外，在家敷臉保養(yǎng)時(shí)，放點(diǎn)音樂來聽，有不錯的美容效果；如果你自己開車，把頻道調(diào)到音樂電臺，比聽交通信息更容易放松。

二、接近自然 帶個(gè)簡便的三明治到公園吃午餐，找個(gè)安靜的樹下看資料或?qū)懖邉澃?，為每天?jīng)過的樹取個(gè)名字……生活中處處都可以和自然更貼近一些。

三、閱讀就像談一場戀愛 帶著一本書，仿佛就有了一位心靈伴侶。你可以窩在沙發(fā)上讀，也可以帶本書到海邊，不必刻意追逐暢銷流行，為了讓自己有離開壓力的感覺，建議你讀一些與工作完全無關(guān)的書籍，甚至是漫畫、食譜或兒童繪本。

四、和閨蜜約會 女人一旦結(jié)了婚，生活圈往往只剩下孩子與老公，建議你一定要有自己的好友圈，三不五時(shí)和“姊妹淘”一起約個(gè)會，分享一下女人的私密心事。

五、重拾童心 到動物園看猴子被喂食的搞笑模樣，買個(gè)玩具給自己，到山里面好好地大叫幾聲，讓心里的小孩活過來，你會更快樂。

六、偶爾小酌一下 酒量與品酒無關(guān)，重要的是懂得品味，選個(gè)質(zhì)感好的容器裝酒，用質(zhì)感好的酒杯來喝酒，再搭配小酒館情歌，可以讓喝酒的氣氛更好。當(dāng)然，酒勿過量，一小杯就好。

七、不做任何安排過一天 現(xiàn)代生活太強(qiáng)調(diào)規(guī)劃，仿佛日子只要出現(xiàn)一點(diǎn)空白，就得安排點(diǎn)事情來做。其實(shí)，偶爾不做安排過一天，沒有目標(biāo)要達(dá)成，沒有敵人要打倒，不趕進(jìn)度、不需競爭……說不定你反而會感覺到特別充實(shí)。

白領(lǐng)們壓力大，有什么減壓方法？

【把燈光調(diào)到最亮】
周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強(qiáng)、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發(fā)了。一上班，很多人都會覺得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。
有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強(qiáng)，這兩種物質(zhì)都會讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點(diǎn)兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

四種方法可緩解白領(lǐng)心理疲勞

四種方法可緩解白領(lǐng)心理疲勞

四種方法可緩解白領(lǐng)心理疲勞，對于上班族來說面對壓力是常見的事情，所以對于緩解壓力的方法也是有很多的，白領(lǐng)工作壓力大消除疲憊非常重要，以下分享四種方法可緩解白領(lǐng)心理疲勞。

四種方法可緩解白領(lǐng)心理疲勞1我們幾乎每天都在喊累，無論是學(xué)生還是職場人士，活在這個(gè)社會，當(dāng)學(xué)生也累，上班也累，好像干什么都累。特別是職場人士，常常有這么一種感覺：上班很累，工作中犯困，下班無力等等，這一系列的問題每天都在重復(fù)上演。

其實(shí)，我們是不是真的那么累，我們不用想藍(lán)領(lǐng)或者是外面的體力勞動者那樣去付出很多的勞力，但是我們還是經(jīng)常覺得累。那么，到底是什么原因讓我們常常感覺很累，當(dāng)我們經(jīng)常處于這種狀態(tài)的時(shí)候，又該怎么辦好呢？

常喊“累” 或是缺乏運(yùn)動

心理專家稱，“累”，這是現(xiàn)代人常掛在嘴邊的一個(gè)字。不少年輕的白領(lǐng)一族，坐一天辦公室之后就覺得渾身軟弱無力，動一下就覺得疲憊不堪?！笆裁匆膊幌胱觯鍪裁匆矝]力?！边@種“未老先衰”的表現(xiàn)可能是因?yàn)樘狈\(yùn)動所致。

如何獲得健康的體質(zhì)和開朗的心情呢？專家指出，除了講究合理的膳食外，我們還更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，適時(shí)調(diào)節(jié)壓抑的狀態(tài)，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個(gè)“年輕態(tài)”的健康達(dá)人。

為促進(jìn)健康的生活方式，讓我們一起行動起來： 輕到中等的運(yùn)動：例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。或者是放棄電梯，上下班的時(shí)候經(jīng)常走樓梯，一天兩次，也會得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走。

中等強(qiáng)度運(yùn)動：如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對健康有一定的促進(jìn)作用，這個(gè)運(yùn)動強(qiáng)度是必須的。 這個(gè)運(yùn)動可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時(shí)候做，這樣就不會浪費(fèi)很多額外的時(shí)間。

4個(gè)方法助白領(lǐng)緩解緊張疲勞心理

作為高危人群，白領(lǐng)及時(shí)有效地調(diào)試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。

1、學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ挘辉谵k公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力 由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

4、 尋求外部的理解和幫助白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國和加拿大等國的許多 大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會。

四種方法可緩解白領(lǐng)心理疲勞2 1、學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜

針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系

白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的.態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。

如果長期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問問自己，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”；“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”；“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力

由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。

4、尋求外部的理解和幫助

職場貼士：對于難解決的電話、任務(wù)或電子郵件要盡快處理。拖沓會增加它們的難度。把它們搞定會極大提高輕松度。

在繁忙的工作中，白領(lǐng)該如何緩解工作壓力？

工作中如何解決工作壓力，詳細(xì)介紹根據(jù)上面的講解你有了一定的把握，想想親人，想想孩子，想想日常生活中的各種幸福就能拾起工作中的自信心，和日常生活中的美好愿望。期待大家都能過上好日子，能在工作中得到快樂。不感到壓力是好心情的關(guān)鍵。要做到這一點(diǎn)，你應(yīng)該每天至少從事一項(xiàng)體育活動，至少半小時(shí)；在家里劃出一個(gè)可以完全不受干擾的地方。每天去那里呆上一刻鐘，在這段時(shí)間里只想積極、快樂的事情。這種短暫的充電將對提高你的情緒有很大的幫助。

有條不紊的生活會讓你每天保持頭腦清醒，心情愉快。在一天結(jié)束時(shí)整理你的辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件是必不可少的。只要看到你的辦公桌被報(bào)告、備忘錄和要回復(fù)的信件弄得亂七八糟，就足以造成混亂、緊張和焦慮。

另外，永遠(yuǎn)不要低估家庭生活。事業(yè)的成功往往與家庭生活直接相關(guān)。一個(gè)悠閑的早晨和一頓豐富的早餐可能會決定你一天的心情和工作效率。沒有人認(rèn)為蓬頭垢面、饑腸轆轆地到達(dá)工作地點(diǎn)就會是美好的一天。每天找時(shí)間緩解壓力，如吸入新鮮空氣，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，散步，經(jīng)常進(jìn)出辦公室，改變自然環(huán)境，這樣的主題活動有利于緩解壓力，釋放壓力下人的大腦，恢復(fù)精力。

在工作中有壓力是正常的，但過多的壓力可能會對人們產(chǎn)生一些負(fù)面影響。減輕工作壓力的方法：分散工作注意力，當(dāng)人從事一項(xiàng)工作時(shí)，人們通常下意識地認(rèn)為"這很難做"，而且還有很多未完成的工作。當(dāng)有這些想法的時(shí)候，就是自己給自己壓力?？梢試L試把工作分成幾部分，一份一份地做。在心理上會覺得工作減輕了。聽音樂，工作休閑時(shí)間，可以用手機(jī)或MP3聽音樂，陶冶情操，放松心情，可緩解工作壓力。做健美操，在辦公室里，可以抽出時(shí)間做有氧運(yùn)動，即使只有幾分鐘，伸展手臂、腿對緩解壓力都是很有幫助的。

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