電腦一族的營養(yǎng)與保健

電腦一族的營養(yǎng)與保健

由于社會的發(fā)展，電腦已成為人們生活、工作和學習中不可缺少的重要工具。不少人喜歡在休息日通宵達旦玩電腦，非得腰頸發(fā)麻、發(fā)痛，渾身不自在了，才肯收手。這些人整天保持單調(diào)的動作，等腰頸部有痛感時，已有不同程度的勞損。長期久坐的人極易出現(xiàn)視力下降，眼睛干澀、疼痛，頸椎和腰椎病，甚至可導致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生。久坐的電腦一族不能沒有自我保健意識!

保持良好的生活習慣，重視勞逸結合，玩電腦要有個度，不要熬夜，睡眠要充足，要學會減輕精神壓力。

桌椅的高度要和電腦的高度匹配。屏幕的上端稍微低于視線10度，視角應當調(diào)節(jié)至讓使用者看得舒服為宜。

電腦屏幕的亮度、對比度要適當，清晰度要好；房間光線要光亮柔和。眼睛與15英寸屏幕距離最少要保持70厘米的緩沖，屏幕越大，距離越遠。

最好選擇有椅背的木椅。不要老固定一個坐姿，每坐1小時站起來休息5分鐘，活動一下放松眼睛和調(diào)節(jié)腰部肌肉群。

注意室內(nèi)通風，電腦的熒屏能產(chǎn)生一種叫溴化二苯并呋哺的致癌物質(zhì)。有電腦房間最好能安裝換氣扇保持通風。

在室內(nèi)放盤水，電腦旁放杯溫開水或者仙人掌、富貴竹等盆景，可吸收電腦機箱中排放出的臭氧和屏幕射的電離子，增加周邊濕度，可避免鼻咽和肌膚干燥。

眼久盯屏幕，易出現(xiàn)眼睛酸脹、疼痛、干澀等，加重近視和老花，誘發(fā)青光眼。要多眨眼，用淚液濕潤眼睛，可預防干眼癥。

電腦一族飲食營養(yǎng)很重要，一天三餐應吃得相對均衡，多選用新鮮的蔬菜和水果。平常適當多吃健眼的食物，例如富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和磷脂的食物。

多喝水，每天至少喝3杯綠茶或菊花茶；水、茶葉、藍莓等水果、螺旋藻等均能降低電磁輻射對身體的危害。

少吃或不吃碳酸飲料、白酒、精加工的食物及西式快餐等。否則，會增加體內(nèi)營養(yǎng)素的消耗。

每次用完電腦一定要用清水洗臉、洗手。洗去附著在皮膚表面吸附的電磁輻射顆粒，可減輕70%以上的輻射。

夏季長時間待在空調(diào)房里，空調(diào)溫度調(diào)到26℃為好，溫度太低，不但不利于低碳生活，還容易使人感冒。尤其是衣著比較少的女士，最好備一件長袖衣或薄披肩等，護好裸露的關節(jié)。每天喝點生姜紅糖水，有助驅(qū)寒。

平時應注意鍛煉身體。在工作間隙，站起來走一走，做各部位拉伸，如轉腰、扭脖子、壓腿、做做眼保健操等。只要能讓身體放松，都有益于健康。長時間敲電腦鍵盤要經(jīng)常做手腕操，以增強手腕的靈活性，或常拍打腰、肩部，以減輕腰椎和肩部的酸痛。腰椎鍛煉法：身體直立，兩手中指貼于褲縫，慢慢左右側彎，中指沿褲縫上下運動。每次20~30下，每天3次。頸椎病是電腦一族的通病，常做頭頸保健操和頸部刮痧，可活血舒筋，祛風解肌，改善局部氣血瘀滯狀態(tài)。從后腦勺向左右肩膀方向刮拭。

天天對著電腦工作，電腦一族應該怎樣保養(yǎng)皮膚？

像我們上班辦公室一族，有很多人羨慕，說我們工作輕松，卻不知我們天天對著電腦，遭到多大磁場輻射傷害。

在這里，我給大家普及下電腦一族，防輻射保護皮膚的方法

1.穿防輻射的衣服

防輻射衣服，孕婦都經(jīng)常穿，那說明電腦一族，都可以試用。

防輻射衣服雖然效果不是非常好，但至少能減少一點輻射是一點，避免對皮膚有更大的傷害，防止皮膚早起，干燥等一系列不好的情況。

防輻射衣服大部分都是為媽咪設置的，但我們也不用太害羞，覺得防輻射衣服只有孕婦可穿，我們可以選擇一些款式比較適合平常的穿衣習慣就行，比如家家樂，比如愛家，都是很好的，價格是有點貴，但為了我們的皮膚免受傷害，我們可以買一件來試試。

2.在電腦旁種一綠色盆栽

種盆栽應該很多辦公室上班族都懂，在我的辦公室，就有兩盆綠色盆栽，一盆是仙人掌，一盤是蘆薈膠。

當電腦發(fā)出輻射，綠色盆栽也可以充當人體，幫我們吸去少部分輻射，減少輻射對我們的傷害。

在辦公室種一盆蘆薈膠，平時我們也可以取那精華，抹在我們臉上，清涼清涼的，即可以滋潤皮膚，又可以保護皮膚，對于像我們這種不是富有的人，經(jīng)常都是用擦蘆薈膠愛保養(yǎng)皮膚的。

3.每天皮膚要補水

天天對著電腦，皮膚變得很干燥，特別是冬天，更是干燥的臉癢癢的，還會脫皮，我們每天可以擦些補水的套裝，保持皮膚的光滑，還可以防輻射哦。

電腦一族吃什么食物好

電腦雖然給人們的工作、學習和生活帶來方便，但是，使用電腦的室內(nèi)環(huán)境正負離子失去平衡，對人體的健康有一定副作用，會引起自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥。另外，電腦熒光屏不斷變換和上下翻滾的各種字符會刺激眼睛，電腦操作者常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、營養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病，應注意合理膳食。
1.多吃高蛋白的食物。 蛋白質(zhì)是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內(nèi)臟、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
2.多吃含維生素高的食物。它具有調(diào)節(jié)神經(jīng)等作用。據(jù)統(tǒng)計，我們每天攝入體內(nèi)的維生素中，70%的維生素來自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
3.多吃些含磷脂高的食物，這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
4.多吃健眼的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
此外，電腦操作者在工作1~2個小時后，應活動一下全身，做眼保健操，只要注意膳食結構和勞逸結合，就能增強身體的抵抗力，防止有關疾病發(fā)生。
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IT人士應常用十大排毒食品
現(xiàn)代社會環(huán)境污染日益嚴重，及時排除體內(nèi)的有害物質(zhì)及過剩營養(yǎng)，保持體內(nèi)清潔是身體健康的重要保障。這裏介紹10種有助於排毒的食物，以饗讀者。
一、蜂蜜：味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65％一80％)，很容易被人體吸收利用，此外，還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。
二、蘿卜：味甘，性涼，有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、維生素A、維生素B2、花青素、胡蘿卜素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅有豐富的胡蘿卜素，而且含有的大量維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排除，白蘿卜、紅蘿卜小蘿卜等也具上述功效。
三、海帶：味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B，、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分，尤其是含豐富的碘，對人體十分有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥。它所含的蛋白質(zhì)中，包括18種氨基酸。海帶中的碘化物被人體吸收后，能加速病變物和炎癥滲出物的排除，有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質(zhì)排泄的作用。同時，海帶還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶表面上有一層略帶甜味的白色粉末，是極具醫(yī)療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒、浮腫等癥，所以海帶是理想的排毒食物，中老年男性更應多食海帶，以保持前列腺和腎臟的健康。
四、木耳：味甘，性平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。木耳富含碳水化合物、膠質(zhì)、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等多種營養(yǎng)成分，被譽為“素中之葷”。木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用，因此，從事粉塵環(huán)境中作業(yè)的人，特別應多食木耳。
五、黃瓜：味甘，性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，是難得的排毒食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體新陳代謝，排出毒素；維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且，黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。夏日裏容易煩躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黃瓜有助於化解炎癥。
六、苦瓜：味甘、苦，性平，中醫(yī)認為苦瓜有解毒排毒、養(yǎng)顏美容的功效。苦瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、粗纖維、維生素C、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、尼克酸鈣、磷、鐵等成分?？喙现写嬗幸环N具有明顯抗癌的活性蛋白質(zhì)，能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細胞的活性，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)?？喙想m然口感略苦，但余味甘甜。專家建議，女性應多吃苦瓜，以利經(jīng)血調(diào)順。
七、荔枝：味甘、酸，性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。荔枝含維生素A、維生素B、維生素C、果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣等多種元素。研究證明，荔枝有補腎益精，改善肝功能，加速毒素排除，促進細胞生成，使皮膚細嫩等功效，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。
八、豬血：味甘、苦，性溫，有解毒清腸、補血美容的功效。豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養(yǎng)成分。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應，易於毒素排出體外。長期接觸有毒有害粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機，應多吃豬血。另外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養(yǎng)顏的理想食物。
九、綠豆：味甘，性涼，有清熱、解毒、祛火之功效，是我國中醫(yī)常常用來解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進機體的正常代謝。許多人在進食肥膩、煎炸、熱性的食物之后，很容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等癥狀，這是由於濕毒內(nèi)困溢於肌膚所致，綠豆則具有強力解毒功效，可以解除多種毒素。綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用。夏秋季節(jié)，綠豆湯是排毒養(yǎng)顏的佳品，在綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用，排毒養(yǎng)顏功能更甚。
十、茶葉：性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素B1、尼克酸、氨基酸以及多種酶，對醒腦提神、清利頭目、消暑解渴的功效尤為顯著。茶葉富含一種生物活性物質(zhì)——茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基，用於保健強身和延緩衰老。另外，茶有明顯的防癌抗癌作用，堅持飲茶有防止腫瘤產(chǎn)生的積極功效。

眼睛干澀要學會保養(yǎng) 電腦族必吃哪些養(yǎng)眼食物

作為人類比較累的身體器官，其中眼睛排得上號的，因為大家每天睜開眼睛的時候就在使用。工作，學習或者是手機電腦等，幾乎白天的時候都在使用，這樣導致眼睛是沒有休息的時間。尤其是電腦族對養(yǎng)護眼睛是沒有自己的概念的，多半是眼睛出現(xiàn)干澀或者是睜著難受的時候才會發(fā)現(xiàn)問題。每個人平時都有眼睛干澀的情況出現(xiàn)，主要表現(xiàn)就是眼睛里有異物感，看到比較亮的東西會感覺刺眼。所以說大家要重視眼睛的保養(yǎng)，作為電腦族該怎么樣保養(yǎng)自己的眼睛呢？日常哪些食物吃起來好呢？下面一起看看吧。

眼睛干澀要學會保養(yǎng)

1、選擇對的藥水

長時間的使用眼睛，對于眼睛來說會出現(xiàn)干澀或者是脹痛的問題，這個時候想要緩解，比較適合的就是選擇眼藥水。當眼睛干澀的時候應該使用專門緩解疲勞的眼藥水來對眼睛進行濕潤，但是眼藥水所含的成分是不一樣的，所以說針對的癥狀也各有不同，選擇眼藥水的時候不可以盲目的選擇。

2、多攝入維生素

在食物營養(yǎng)攝取的時候，還是要注意選擇好，多吃維生素之類的水果對身體好，也能改善眼睛的疲累和干澀。長期從事電腦操作者，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲等，電腦操作者應多吃富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營養(yǎng)神經(jīng)，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當飲綠茶，因為茶葉中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。

3、轉眼法

對于眼睛的干澀，自己的眼睛也可以幫助緩解，可以經(jīng)常地轉動。選一安靜場所，或坐或站全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉圈。再讓眼睛由凝視下方轉至右方、至上方、至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉圈。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

4、多喝茶水

日常多喝茶對眼睛也有改善的作用，比如常見的綠茶，紅茶或者是花茶之類的都是可以的。因為茶葉含豐富胡蘿卜素，能在人體內(nèi)轉化為維生素A，而維生素A能減少電腦輻射對人體的傷害，還能預防眼睛干澀引起的干眼癥。

5、常做眼保健操

保健操多是學校的學生會做的動作，其實對上班族或者是居家的人來說，都是適合的，眼保健操可促進眼部血液循環(huán)，減輕眼部疲勞。

6、抹護眼霜

做好護眼是一件很重要的事情，在日常要注意做好保護，及時地涂抹。眼睛干燥就會導致人們在看電腦一段時間會出現(xiàn)干澀的現(xiàn)象，為此大家可以適當?shù)挠靡恍┭圪N、眼霜，可大大緩解眼睛干燥。

7、多眨眼睛

日常應該多眨眼睛，次數(shù)多了就能舒緩，也可以進一步的緩解疲勞感。一個人在電腦前工作時眨眼次數(shù)只及平時的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。

電腦族必吃哪些養(yǎng)眼食物

1、紅薯

護眼的食物其實還是很多的，盡量吃一些緩解的飲食，對眼睛的保養(yǎng)也好。像含有黏液蛋白可防止動脈硬化，具有抗炎作用?？擅廊菁∧w抑制黑色素的產(chǎn)生，防止雀斑，保持肌膚彈性。含有豐富的膠原纖維素，可阻礙體內(nèi)剩余的碳水化合物轉化成脂肪的特殊作用。含有的膳食纖維可促進新陳代謝，防止便秘。它是一種堿性食品，可調(diào)節(jié)酸堿平衡。

另外，紅心番薯含有胡蘿卜素，對眼睛大有益處。值得注意的是很多人食用后會腹脹、嗝氣、燒心。應適當增加蒸煮時間，使它含有的氧化酶完全被破壞，就不會出現(xiàn)不適應感。

2、香蕉和蘋果

這是常見的水果，對于眼睛的脹痛改善好，尤以鉀含量較為豐富，可緩解視疲勞。含有蘋果酸，可使體內(nèi)脂肪分解。

3、雞肉

日常應該多吃雞肉，這對眼睛的問題會有不錯的改善和舒緩的效果。含有人體所需的全部必需氨基酸，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，性溫味甘，適宜溫補。

4、海苔

日常也可以多吃一些海苔緩解，對于上班族來說，有的時候想吃一些零食，可以選擇海苔。其中的維生素A、B1、B2海苔里都有，對調(diào)節(jié)體液平衡也有一定作用。

5、芝麻

多吃芝麻的好處是很多的，其實對于眼睛的干澀，適當?shù)某灾ヂ橐彩怯芯徑庑Ч?。提供人體所需的維生素E、B1，鈣質(zhì)。特別是它的亞麻仁油酸能去除血管壁上的膽固醇。黑芝麻是補養(yǎng)的佳品，含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、鈣、鎂、鐵、蛋白質(zhì)等。

6、吃薺菜

薺菜的作用，對于眼睛的干澀也是有功效的，并且日常的吃法是很多的。薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護生草、雞心菜，生長于田野、路邊及庭院，醫(yī)生介紹說，薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。醫(yī)生介紹說，辦公室白領易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。

不想眼睛長期的干澀，發(fā)展成為干眼癥或者是其他的問題，還需要進一步的做好保養(yǎng)。一旦出現(xiàn)眼睛干澀的問題，會造成生活上的困擾，針對這樣的情況，發(fā)現(xiàn)后就應該重視，在日常還需要做好保養(yǎng)，這樣可以減少危害和影響。要知道淚腺功能下降會導致眼睛里面缺水，出現(xiàn)干澀的情況，這個時候眼睛已經(jīng)發(fā)出信號，希望大家在日常多留心照顧自己的眼睛 健康 ，希望這些方法能幫助到大家。

電腦一族適合多吃的水果

菠蘿

菠蘿具有香甜多汁的特征，富含豐富的維生素B，可以深層滋養(yǎng)肌膚，防止皮膚干燥老化。其果肉作為面膜，是電腦一族上好的卸部護理用品之一;它還可滋潤保濕頭發(fā)，幫助電腦一族消除精神的緊張感，提高免疫力。

菠蘿中含有豐富的維生素，可提高新陳代謝，幫助電腦族消除疲勞。此外，它還有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，讓消化更順暢。有便秘困擾的電腦族人士，可以用這個小秘方：每天清晨，食用一片新鮮的菠蘿或者喝一杯鮮菠蘿汁，很快，你就會發(fā)現(xiàn)身體的變化。不僅如此，菠蘿還能改善血液循環(huán)，有效分解脂肪，使多余脂肪無法在體內(nèi)沉積，是電腦族MM的減肥佳品?

療效指數(shù)：★★★★☆

營養(yǎng)指數(shù)：★★★★☆

推薦指數(shù)：★★★★★

個人評分：97分

櫻桃

櫻桃含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)和多種維生素，特別是維生素A的含量很高。據(jù)測定，櫻桃果肉中所含的維生素A比一般水果高好幾倍。而維生素A就是眼睛所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，多補充維生素A，可改善電腦工作者由于眼睛長時間看屏幕，導致的眼睛酸痛、疲勞以及眼干澀等癥狀。

此外，櫻桃中含有豐富的花青素、花色素及維生素E等，這些營養(yǎng)素都是有效的抗氧化劑，對消除因長時間在電腦前久坐不動引起的肌肉酸痛十分有效。

另一方面，櫻桃中的鐵元素含量極高，是一般水果的幾十倍，而鐵又是人體血紅蛋白的重要成分。經(jīng)常吃櫻桃能增加人體所需的鐵，加快血紅蛋白的生長，可防治因缺鐵而引起的貧血，并能增強人體免疫力，健腦益智。

療效指數(shù)：★★★★☆

營養(yǎng)指數(shù)：★★★★☆

推薦指數(shù)：★★★★★

個人評分：97分

栗子

栗子含有豐富的胡蘿卜素、B族維生素和多種礦物質(zhì)，可為人體補充所需營養(yǎng)。栗子的維生素C含量很高，可維持牙齒、骨骼、血管肌肉的正常功能，防治腰膝酸軟、筋骨疼痛、骨質(zhì)疏松、乏力等癥，還能抗衰老，是電腦一族理想的保健果品。栗子還含有豐富的碳水化合物，促進脂肪代謝，為人體提供熱量，保證機體基本營養(yǎng)物質(zhì)的供應，具有補中益氣、健脾養(yǎng)胃的作用。

療效指數(shù)：★★★★☆

營養(yǎng)指數(shù)：★★☆☆☆

推薦指數(shù)：★★★☆☆

個人評分：92分

梨

梨有生津潤燥、清熱化痰等功效。梨果皮有清心潤肺、滋腎補陰的功效。梨子中的硼對電腦女性因在電腦前久坐不動引起的腰腿酸軟、骨質(zhì)疏松有很好的療效。人體中硼充足的話，可使記憶力、注意力、心智敏銳度提高，幫助改善和綏解電腦族的大腦疲勞和用腦過度。

療效指數(shù)：★★☆☆☆

斉養(yǎng)指數(shù)：★★★☆☆

推薦指數(shù)：★★★☆☆

個人評分：89分

青梅

青梅含有多種維生素及其他營養(yǎng)物質(zhì)，具有抗壓力作用，可以減輕疲勞、緩解精神壓力。若長期處在緊張狀態(tài)中，身體疲勞，就會出現(xiàn)唾液分泌失調(diào)的癥狀，這時吃幾顆青梅，能夠有效促進唾液分泌，常食青梅或青梅干可幫助電腦一族緩解壓力和精神疲乏。

青梅能抗衰老，具有讓皮膚回復年輕光彩的美容效果。它能夠抑制脂肪的堆積，促進胃腸蠕動，有效消除便秘，清理毒素，對于黑斑、雀斑、青春痘也有效果，是電腦族MM理想的養(yǎng)顏瘦身果品。

科學證實，青梅有鎮(zhèn)痛的效果。它可以增強身體的抵抗力，若因長期使用電腦而引起頭痛，偏頭痛等癥狀，可多食肯梅來進行預防和緩解。青梅中含有檸檬酸可以提高鈣質(zhì)的吸收率，預防骨質(zhì)疏松。

療效指數(shù)：★★★☆☆

營養(yǎng)指數(shù)：★★★★☆

推薦指數(shù)：★★☆☆☆

個人評分：95分

龍眼

龍眼含有豐富的蛋白質(zhì)、葡萄糖、蔗糖、鐵等，可為人體提供熱能、補充營養(yǎng)，同時還能促進血紅蛋白再生，達到補血的效果。

實驗發(fā)現(xiàn)，龍眼肉對腦細胞很有益處，它能增強記憶、消除疲勞。電腦族生活繁忙，用腦次數(shù)頻繁，休息時間又短，就容易出現(xiàn)健忘的現(xiàn)象，每天用龍眼肉泡水喝，可以讓你頭腦變得滑晰，并提高記憶力。如果身為電腦族的你因用腦過度使神經(jīng)變得興奮，而備受失眠的困擾，可以用龍眼肉煮湯喝，此湯能起到安神和安眠的作用。

療效指數(shù)：★★☆☆☆

營養(yǎng)指數(shù)：★★★☆☆

推薦指數(shù)：★★★☆☆

個人評分：91分

檸檬

檸檬含有多種維生素和礦物質(zhì)，以及檸檬酸、蘋果酸等有機酸，其中檸檬所含有的水溶性維生素C，有抗氧化功效，能有效保持記憶力；同時維生素C也具有美白皮膚的功效，可以防止及消除皮膚色素的沉積，讓電腦族重新找回光澤白嫩的肌膚。另外檸檬的香味有利于集中精力，并且可以緩解疲倦之際常食用可以提離工作效率。

療效指數(shù)：★★☆☆☆

營養(yǎng)指數(shù)：★★★☆☆

推薦指數(shù)：★★★☆☆

個人評分：96分

石榴

石榴果實營養(yǎng)豐富，所含的維生素C比一般水果要高出一二倍?，F(xiàn)在使用電腦的人越來越多，有肩膀酸病和眼睛疲勞毛病的人也逐漸增多，要減輕這些癥狀，不妨用石榴試試。用泡過石榴花的水洗眼，可以明亮眼睛，改善電腦族眼干眼澀癥狀，石榴花還可以讓人的頭發(fā)變得烏黑潤澤。把石榴榨成果汁來喝，對電腦族肩膀酸痛、眼睛疲勞等癥狀有很好的療效。石榴對治療電腦女性偏頭痛也有一定療效。它還能促進人體內(nèi)激素的分泌，增強女性魅力，延緩女性衰老。

療效指數(shù)：★★★☆☆

營養(yǎng)指數(shù)：★★★★☆

推薦指數(shù)：★★★☆☆

個人評分：95分

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