由內(nèi)而外所散發(fā)的自然美麗,是比任何化妝保養(yǎng)來得迷人,然而眼睛是靈魂之窗,也是美麗的根源,誰不想擁有一雙勾魂懾人的眼睛?
現(xiàn)代上班女性每天身處在干燥的冷氣辦公室內(nèi),忍受計(jì)算機(jī)的輻射傷害、甚至是別人的煙熏味,再加上隱形眼鏡或是各類彩妝品的負(fù)荷,種種的因素下,是不是讓你的雙眼頓失自然健康的光采?
為了讓你重現(xiàn)明眸,以下提供各式護(hù)眼運(yùn)動(dòng)、以及對(duì)眼睛有益的天然食物,每天保養(yǎng)一下,美麗,就這么輕易地從明眸間開始散發(fā)…。
白領(lǐng)麗人的健康護(hù)眼秘笈:
1、上班時(shí)的間歇休息
短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松,最好是離開座位,找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來看,大約維持大約10秒,稍微地休息一下,對(duì)護(hù)眼有無窮大的幫助呢。
2、眼球運(yùn)動(dòng)
若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí),或是看書約一小時(shí),可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng),例如向上望呼一口氣,在將視線移回中間,吸一口氣,如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回,最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
3、眨眨眼
其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的,保持眼部濕潤(rùn),對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的!很多女性就是因?yàn)樘珜W⒂诠ぷ?,?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,而另眼睛干澀不適。
4、吸口氣
吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎?事的,其實(shí)在吸氣時(shí),可加速血液循環(huán),根據(jù)調(diào)查,很多女性因?yàn)樘珜W⒍⒅?jì)算機(jī),就讓呼吸速度變緩,所以要經(jīng)常提醒自己,保持呼吸順暢,以放松身心!
5、健康食品
長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物,也有某種程度上的幫助,例如深海魚含有大量的DHA,可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育,并防止病變及此外,紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等,常常吃,既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象,真是一舉數(shù)得!
為了讓你重現(xiàn)明眸,以上提供各式護(hù)眼運(yùn)動(dòng)、以及對(duì)眼睛有益的天然食物,每天保養(yǎng)一下,美麗,就這么輕易地從明眸間開始散發(fā)…。
多吃抗氧化物防皮膚衰老
飲食秘笈一:每天一斤菜,主食“白加黑”
天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物,對(duì)保持皮膚的青春極為重要,而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。每天都最好吃一斤綠葉蔬菜,其中至少要吃一種深綠色的葉菜,數(shù)量通常會(huì)達(dá)到200克左右。此外,也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。
在調(diào)配主食的時(shí)候,喜歡用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等,它們不僅富含維生素E,還有相當(dāng)多的多酚類保健成分。
充足的鈣讓身姿更挺拔
飲食秘笈二:每天半斤牛奶或酸奶
女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅,牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻醬,還有綠葉蔬菜,都是膳食鈣的好來源。
奶類不僅含鈣量豐富,而且吸收率高,特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老最為有益。多年來,每天喝半斤牛奶,或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營(yíng)養(yǎng)作用,又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過?;蚵圆∥kU(xiǎn)增加的問題。
足量膳食纖維給身體減負(fù)
飲食秘笈三:常吃“粗豆薯”,少食精細(xì)糧
紅薯:不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘,可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合,減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生危險(xiǎn)。
注意多吃蔬菜和水果,固然能得到不少纖維,而經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類,減少精米面,可以獲得更多纖維。在家吃飯時(shí)多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食,精白米飯偶爾才吃。
平衡蛋白質(zhì)幫身體吐故納新
飲食秘笈四:沒有魚肉豆蛋補(bǔ),蛋白攝入重平衡
攝入適量的蛋白質(zhì),保證身體組織的修復(fù),卻不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)和廢物。人體的每個(gè)組織:毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。
如果我某天飲食中沒有魚肉類,就會(huì)吃些豆制品和豆子,再多吃一個(gè)雞蛋作為彌補(bǔ)。但是,蛋白質(zhì)過剩就會(huì)促進(jìn)衰老,所以某一餐魚肉過量之后,在下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃魚肉,作為平衡。
要“天然”不要“加工”
飲食秘笈五:“垃圾食品”看不到,“健康零食”只三種
盡量選擇天然食物,少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價(jià)值,總會(huì)比高度加工之后更好一些。無論平時(shí)多忙,總給自己至少做一餐飯,用新鮮的材料,清淡的烹調(diào)方式。這樣的習(xí)慣,不僅能夠幫助控制體重,而且能夠避免提前衰老。
充足的維生素為身體注活力
飲食秘笈六:正常飲食不偏食,維生素?cái)z入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子,維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵因素,而維生素B族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用。最近發(fā)現(xiàn),維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏松,維生素D則有助于預(yù)防肥胖。
我從不偏食,幾乎每天吃粗糧和豆類,就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜,出門就可以得到更多維生素D;每天吃一個(gè)雞蛋喝半斤奶,能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果,維生素C和維生素K也就能基本滿足。
紅潤(rùn)容顏少不了鐵和鋅
飲食秘笈七:葷菜每周三四次,早上一小把堅(jiān)果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng),而血紅蛋白中的鐵對(duì)于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要,如果發(fā)生貧血,則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需的營(yíng)養(yǎng)素,缺乏鋅則皮膚細(xì)胞更新減慢。不需每天吃瘦肉和魚,大概每周吃3~4次。
但我會(huì)注意不吃肉的時(shí)候,用豆制品和雞蛋替代,同時(shí)每天早上吃一小把堅(jiān)果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅(jiān)果就能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)作用,在早餐時(shí)吃最好,不會(huì)令人發(fā)胖。
植物雌激素延緩更年期
飲食秘笈八:大豆食品經(jīng)常吃,每天都有新花樣
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源,其中所含的大豆異黃酮不僅能預(yù)防更年期綜合征,更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當(dāng)中,又以全豆制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等,因?yàn)槠渲械拇蠖巩慄S酮基本上沒有受到損失,發(fā)酵后利用率還可進(jìn)一步提高。
經(jīng)常食用大豆食品,形式多樣,有時(shí)早上喝一碗豆?jié){,有時(shí)用黃豆、黑豆加大米來煮粥,有時(shí)吃水豆腐,有時(shí)用豆腐干替代肉來炒菜,也有時(shí)候吃一小盒納豆,加點(diǎn)醬油和醋后,它的味道并不難接受。
目錄
第一章:時(shí)尚OL必知六大身體?保鮮?法寶
第二章:OL辦公室養(yǎng)生小動(dòng)作
第三章:3個(gè)細(xì)節(jié)OL默默愛護(hù)身體
第四章:白領(lǐng)健康調(diào)理 恢復(fù)光彩
時(shí)間催人老,而對(duì)于每天處于高度緊張和大量工作中的白領(lǐng)更是如此,如果不加以保護(hù)自己,身體就會(huì)提前?休眠?。那么,OL如何保護(hù)身體健康?下面就來和我一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生秘笈,揭秘OL健康法則。
時(shí)尚OL必知六大身體?保鮮?法寶
首先、美女是睡出來,熬夜是沒有未來的。
判斷一個(gè)人健康水平的標(biāo)準(zhǔn),就是人的血?dú)馑?。睡眠是最好最重要的補(bǔ)充血?dú)獾姆绞剑踔帘仁逞a(bǔ)還要重要。很多MM熬夜,其實(shí)也是習(xí)慣性延續(xù)前半夜(7~10點(diǎn))的打發(fā)無聊,玩游戲看小說跟人聊天調(diào)情之類的,都不是什么非要干的事情,白白耗費(fèi)精神,要改掉!美女是睡出來的。雖說睡眠不足對(duì)身體有害,但它不僅影響工作學(xué)習(xí),而且影響身心健康,引發(fā)各種疾病,但同樣睡眠過多也有害。俗話說:?摳成的瘡,睡成的病。?睡眠過多,身體各樣機(jī)能呆滯、久之必致病。可見睡不可缺但也不可貪。
第二點(diǎn)、保持運(yùn)動(dòng)和清潔的好習(xí)慣
那些年過100的養(yǎng)生老達(dá)們?nèi)耍^對(duì)都有愛干凈的習(xí)慣(別誤會(huì),不是邪教般的極端潔癖,坐沙發(fā)還要客人穿上自己的褲子才能坐什么的),喜歡常常打掃屋子,頭發(fā)梳得整整齊齊,衣服換洗勤快想想看,一個(gè)渾身總是不那么干凈的混濁的人,他的眼睛會(huì)不混濁么,他的思維不混濁么?人糊涂了,就是徹底的老了,怎么好吃好醫(yī)都沒用,然后就死p了。你長(zhǎng)久以往這樣,不僅破壞環(huán)境和他人的心情,更悲慘的是自己的身體肯定被搞壞。記住千萬不要以為在健身房里就是運(yùn)動(dòng),打掃打掃家里的衛(wèi)生既運(yùn)動(dòng)又清潔,一舉兩得。
第三點(diǎn)、千萬不要讓自己冷
痛經(jīng)是大多數(shù)女人無法擺脫的煩惱,除了食補(bǔ)藥補(bǔ),平時(shí)穿衣也要注意多穿一些,而且冷容易得關(guān)節(jié)炎之類的病,對(duì)于體力也是消耗很大。
第四點(diǎn)、涵養(yǎng)水源
滋陰(非單純的補(bǔ)白水)、高鹽、油炸食物,食物溫度不冷不燙,心情良好,多吃豬蹄(燉的就好,麻辣的就算了)、魚凍(魚鱗凍)、花膠(就是魚的鰾)、銀耳、雞軟骨、魚翅等。平時(shí)喝水,最好以蔬菜湯或者飲茶的形式,可使水分更好地留在體內(nèi)。補(bǔ)完吃完了,還需代謝通暢,前后循環(huán)良好,才真正做好了滋養(yǎng)的工作。
第五點(diǎn)、珍惜自己的身體
意識(shí)決定一切,不要非把自己弄成工作狂,只有從意識(shí)里懂得珍惜自己的身體,才能有更好的能量迎接下一次的戰(zhàn)斗。
第六點(diǎn)、到了一定年紀(jì),就要補(bǔ)充激素
除了保養(yǎng)品要根據(jù)年齡的變化而更換外,對(duì)于激素的補(bǔ)充也相當(dāng)重要。
OL辦公室養(yǎng)生小動(dòng)作
一、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部――刺激頭部穴位,能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立,放松。雙手握空拳舉于頭部,自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié),用手指輕叩頭部,先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊,然后再從頭部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定,一般50次左右為好。
二、梳頭
首先直向梳刷,用木梳(別用塑料、金屬制梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛,以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴,通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng),松弛頭部神經(jīng),促進(jìn)局部血液循環(huán),達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果,對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
三、擊掌
兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然后用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位,一般在20次左右。
四、浴手
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠(yuǎn)視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面
把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁,反復(fù)揉搓,到面部發(fā)熱為止。然后閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
3個(gè)細(xì)節(jié)OL默默愛護(hù)身體
1、備一雙平底鞋
OL經(jīng)常穿高跟鞋,重心前移,會(huì)引起足痛、關(guān)節(jié)變粗、肌肉緊張,長(zhǎng)期坐位,也會(huì)影響腰肌。條件允許者,可在辦公室準(zhǔn)備一雙平底鞋。
2、多吃纖維素食物
過多的零食,不僅不利于減肥,還會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),影響正常飲食。常坐辦公室者,胃 腸蠕動(dòng)較慢,可多吃纖維素高的食物,促進(jìn)排泄。
3、靠墊適中
當(dāng)人們坐下的時(shí)候,整個(gè)力量用在胯骨上,容易腰椎不適,可以在背后放個(gè)靠墊??繅|的選擇沒有特別要求,軟硬適中,面料最好為棉質(zhì)。
愛護(hù)健康,請(qǐng)堅(jiān)持行動(dòng)
1、保護(hù)我們的頸椎,每隔一小時(shí)要活動(dòng)活動(dòng)脖子。
2、愛護(hù)我們的雙眼,每半個(gè)小時(shí)要眨眨眼。
3、不讓贅肉上腹部,在洗手間的間隙可扭扭腰。
4、預(yù)防?鼠標(biāo)手?,經(jīng)?;顒?dòng)胳膊以及拒絕不良姿勢(shì),也可以將鼠標(biāo)設(shè)置為左手使用。
白領(lǐng)健康調(diào)理 恢復(fù)光彩
光彩的白領(lǐng)麗人們常常會(huì)被疲勞、頭疼、嗜睡、脫發(fā)、食欲不振、視力模糊折磨,即使人前總是光鮮亮麗,但她們始終被工作壓力帶來的各種病痛煩惱困擾著。
這些狀況使工作效率下降,這是為什么呢?這是因?yàn)楣ぷ骶o張、生活不規(guī)律、飲食營(yíng)養(yǎng)失調(diào)引起的。不少白領(lǐng)族人睡眠不足,清晨能多睡十分鐘,似乎是莫大的享受,常常顧不上吃早餐,午餐也因忙而湊合。因要應(yīng)酬或者有時(shí)間和家人團(tuán)聚,只好享用高粱厚味的晚餐,?忙?使您的生活規(guī)律亂了,也擾亂了您身體的多種生理功能,特別是胃腸道功能。
緊張的生活和情緒使消化酶減少,食物的消化和吸收受到不良影響,不能定時(shí)定量進(jìn)餐和合理搭配各種食物,將不能保證充足的能量和營(yíng)養(yǎng)素的供給,有的美女們還怕發(fā)胖,不合理的節(jié)食、挑食,甚至用饑餓的方法減肥,這樣必定發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良、能量和營(yíng)養(yǎng)素的不足,必定引起精神不振、易疲勞、常有力不從心的感覺,工作效率下降。
白領(lǐng)們終日在室內(nèi)工作,運(yùn)動(dòng)少,接受陽光少,易發(fā)生維生素D不足、飲食搭配不合理,食物單調(diào),三餐分配不合理,鈣、鐵、鋅等攝入不足。維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C的攝入不足。這些維生素影響著鈣的吸收和利用,影響骨骼鈣的儲(chǔ)存量,也影響著視覺、味覺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,長(zhǎng)期可影響胃腸和心腦血管的功能,機(jī)體抵抗力也下降,這樣不僅影響工作質(zhì)量,健康質(zhì)量也會(huì)逐步下降。
美女們要想保持旺盛的精力,敏捷的思維和健美的體魄,網(wǎng)上流傳的一組好句子,建議不妨參考下,三餐保證巧安排。食物多樣不挑食,雞鴨魚肉要適量。蔬菜水果餐餐有,不勸煙酒自斟酌。忙里偷閑跑跑步,陽光雨露保健康。
總結(jié): 需要提醒的是,及時(shí)是再忙碌也要花一些時(shí)間來進(jìn)行養(yǎng)生保健工作,不要認(rèn)為自己的身體很好,在好的身體如果不注意保養(yǎng)也會(huì)變得很差。以上我為您盤點(diǎn)的OL健康法則要牢記。
健康飲食小貼士30條
健康飲食小貼士30條,我們無論學(xué)習(xí)還是工作在忙完后,一定要按時(shí)吃飯。在飲食方面的問題,也是需要多多的注意。接下來我就來分享健康飲食小貼士30條,一起來閱讀看看吧!希望對(duì)你有所幫助。
健康飲食小貼士30條1
健康飲食小貼士30條
1、大蒜中含有豐富的抗病毒成分,能增強(qiáng)身體的免疫力,換季時(shí)多吃些大蒜會(huì)幫你應(yīng)付感冒。
2、飲酒時(shí)不宜吃煙熏食品,飲酒易使人體血鉛含量增高,這時(shí)煙熏食品中的有機(jī)胺會(huì)誘發(fā)消化道疾病。
3、用餐節(jié)奏不宜太快,細(xì)嚼慢咽,讓食物和唾液充分混合,讓唾液里的酶充分降解,發(fā)揮唾液的抗癌功效。
4、將飲泡過的茶葉曬干后裝在紗布袋內(nèi),放在冰箱里,可吸收魚、肉散發(fā)出來的腥味。
5、想美白肌膚,應(yīng)多吃蔬菜和水果,隨時(shí)補(bǔ)充維C、牛奶等,長(zhǎng)期堅(jiān)持清淡飲食可淡化斑點(diǎn)。
6、洗頭時(shí),在溫水中加些鹽,用鹽水來洗頭,這樣可以防止掉頭發(fā),同時(shí)也會(huì)使頭發(fā)洗得更干凈。
7、風(fēng)油精治燙傷,對(duì)于小范圍輕度燙傷,可將風(fēng)油精直接滴敷在燙傷部位上,每隔四小時(shí)滴敷一次。
8、夏天“吹空調(diào)”以成為習(xí)慣,但長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)反而特別容易中暑,在辦公室、家中要多喝鹽開水防中暑。
9、女性每晚睡前喝點(diǎn)紅酒,可以養(yǎng)血。每天敷一張浸過紅酒的.面膜紙,可改善肌膚狀況。
10、醋水沐浴可護(hù)膚抗疲勞,戶外活動(dòng)后,往洗澡水中放點(diǎn)醋,有抗疲勞、抗過敏、止癢的效果
11、白色衣服被其他衣物染了色,可將被染色處用水打濕,再涂滿食鹽反復(fù)輕搓,去掉染的色后用水清洗
12、在海帶中存在著高效的消除臭味的物質(zhì),因此,患有口臭的人,常食海帶可以消除口臭
13、被蚊蟲叮咬后,可立即涂1至2滴氯霉素 14、擦傷傷口不宜用創(chuàng)可貼,而應(yīng)用紫藥水消炎,讓傷口自然暴露在空氣中愈合。
15、芹菜富含纖維,可加快腸內(nèi)食糜的排空速度,縮短有毒物質(zhì)在腸內(nèi)滯留時(shí)間,可預(yù)防腸癌。
16、赤豆粥補(bǔ)腎消水腫,荷葉粥解暑熱、止渴解毒;冬瓜粥止渴生津降血壓;銀耳粥生津潤(rùn)肺
17、牙齒美白偏方,用木瓜切片,每天擦拭牙齒2次,每次兩分鐘,堅(jiān)持一個(gè)月,必然有效
18、木質(zhì)家具應(yīng)用干布擦和上臘保養(yǎng),若沾上難擦的污垢,可先用布蘸牙膏擦拭,后用濕布擦
19、烹制菜肴時(shí)不可用白酒代替料酒,料酒加熱能與融解脂肪產(chǎn)生醋化作用,增鮮提味,白酒無此作用
20、挑遮陽傘,不妨撐開傘看地面上的影子,影子顏色深的好,傘面面料選滌綸的,顏色越深越好
21、桃子富含多種維生素,礦物質(zhì)及果酸,可緩解便秘,含鐵量居水果之冠,是缺鐵性貧血者的理想食物
22、小快步姿勢(shì)行走最佳,可增加肌肉活動(dòng)次數(shù),使腿部肌肉強(qiáng)健,增加血液循環(huán)
23、教你煮雞蛋:冷水下鍋,慢火升溫,沸后微火煮2分鐘,停火后泡5分鐘
24、筷子用久了會(huì)殘留細(xì)菌和清潔劑,平時(shí)除了要對(duì)筷子勤消毒外,最好半年更換一次
25、流血時(shí)捏一小撮茉莉花茶放進(jìn)嘴里嚼成糊狀,貼在傷口處不要松手,片刻即可將血止住
26、生姜具有發(fā)汗解表,溫胃止嘔,解毒三大功效,經(jīng)常喝姜湯,可有效防治“空調(diào)病”
27、燒豆芽之類素菜時(shí),適當(dāng)加點(diǎn)醋,味道好,營(yíng)養(yǎng)也好,醋對(duì)維生素有保護(hù)作用
28、啤酒中的酒精能促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,用啤酒敷臉,可預(yù)防面皰,膿皰,而且可以收縮毛孔
29、生姜紅糖水可預(yù)防感冒,將生姜、紅糖各適量煮水代茶飲,每?jī)扇旌纫淮?,能有效防治感冒?/p>
30、菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富但含草酸多,有礙鈣吸收,宜先用沸水燙軟,撈出再炒。
健康飲食小貼士30條2 健康飲食小常識(shí)
1、雞屁股含有致癌物,不吃較好。
2、人們常認(rèn)為飯后吃水果好,其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的觀念,在飯前吃水果是好的。
3、早上吃水果是金,中午吃水果是銀,晚上吃水果是銅。
4、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。
7、空腹時(shí)不要吃蕃茄,最好飯后吃。
5、每天早晨醒后。先喝一杯白開水,這樣可預(yù)防膽結(jié)石。
6、睡前三小時(shí)不要吃東西。會(huì)胖。
7、少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃?、高油、沒有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。長(zhǎng)期飲用,易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
8、剛出爐的面包不宜馬上食用!
9、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分上。切忌放在床邊。
10、天天喝水八大杯。
11、一天不要喝兩杯上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛。
12、多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?7小時(shí)去消化,并使腦中血液集中到腸胃,易昏昏欲睡。
13、下午五點(diǎn)后,大餐少吃。因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。
14、每天十杯水,膀胱癌不會(huì)來。
15、白天多喝水,晚上少喝水。
16、種吃了會(huì)快樂的食物:深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥面包,菠菜,大蒜,番瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃。
17、空腹不要喝牛奶。
18、常吃宵夜對(duì)胃產(chǎn)生不好的影響,因?yàn)槲敢徽於嫉貌坏叫菹ⅰ?/p>
19、一個(gè)星期只能吃四顆蛋。吃太多,對(duì)身體不好。
健康飲食習(xí)慣
晨起喝水
早晨起床后喝一杯涼開水,有利于肝、腎代謝和降低血壓,防止心肌梗塞,有的人稱之為“復(fù)活水”。有關(guān)專家認(rèn)為,人經(jīng)過幾個(gè)小時(shí)睡眠后,消化道已排空,晨起飲一杯涼開水,能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán),稀釋血液,等于對(duì)體內(nèi)各器官進(jìn)行了一次“內(nèi)洗滌”。注意飲用水健康,水是生命之源。不要渴了才喝水。
坐著吃飯
根據(jù)醫(yī)學(xué)上對(duì)世界各健康飲食地不同民族用餐姿勢(shì)研究表明,坐位最科學(xué),站姿次之,蹲著最不宜。這是因?yàn)檎玖r(shí)腿使勁因而大腿容易變粗。
飯前喝湯
飯前先飲少量湯,好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣。使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來,使消化腺分泌足量消化液,為進(jìn)食做好準(zhǔn)備,當(dāng)然,在餐間也可適當(dāng)喝一點(diǎn),但不宜多。
多食涼食
科學(xué)家認(rèn)為,降低體溫是人類通向長(zhǎng)壽之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一樣。使身體熱量平衡,在一定程度上能夠起到降低體溫的作用,延長(zhǎng)細(xì)胞壽命,因人體質(zhì)而定。
好吃苦食
苦味食物不僅含有無機(jī)化合物、生物堿等,而且還含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸,是人體生長(zhǎng)發(fā)育、健康長(zhǎng)壽的必需物質(zhì)??辔妒澄镞€能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。
維生素
復(fù)合維生素早飯后吃。研究表明,補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益。那么,為什么要在早飯后吃呢?一來它可提供人體一天所需,讓你有精力投入工作學(xué)習(xí),二來不至于給腎臟造成過大負(fù)擔(dān)。
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