白領(lǐng)怎么坐更有利于健康(辦公室白領(lǐng)怎樣坐姿對頸椎好)

白領(lǐng)怎么坐更有利于健康

坐著是白領(lǐng)一族最經(jīng)常的工作狀態(tài)。雖然說坐著，比站著好，但時(shí)間久了，也會覺得特別累，尤其是當(dāng)坐姿不正確的時(shí)候，對白領(lǐng)的身體健康還是有傷害的。那么白領(lǐng)怎么久坐更有利于身體健康呢？

（1）經(jīng)常站起來走走：白領(lǐng)每工作一兩個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該離開座位，站起來走動(dòng)走動(dòng)，有條件的還可以做做操，踮踮腳尖等，不僅能緩解眼部的疲勞，而且還能舒緩全身緊張的肌肉，幫助盡快調(diào)整工作狀態(tài)，提高工作效率。

（2）坐著時(shí)候不要翹著二郎腿：蹺二郎腿會讓低下的那條腿的血流量受到影響，同時(shí)人體的中心也轉(zhuǎn)移到了這條腿上，容易造成脊柱彎曲。但研究結(jié)果表明，白領(lǐng)可以雙腳踝交叉，這對身體和血流量都是有幫助的。

（3）身體要坐直：白領(lǐng)在電腦前坐著的時(shí)候，一定要坐著上身，不能佝僂著腰背，也能歪歪著身體，偶爾在勞累的時(shí)候，這樣舒緩一下沒問題，但如果是長時(shí)間這樣，會對脊柱和腰部造成壓力。

（4）椅子的軟硬度和合適：椅子不能太硬，這樣會使盆腔受到擠壓，特別是男性白領(lǐng)可能會患上前列腺炎。女性也會患上相應(yīng)的婦科疾病。而太軟的椅子對身體健康也沒有好處。太軟的椅子會使男性的陰囊被包圍擠壓，使溫度較高，會對生育功能帶來影響。

（5）椅子的高度要合適：椅子要根據(jù)辦公助的高度來進(jìn)行調(diào)節(jié)，眼睛的視線最好適合電腦屏幕在一個(gè)水平線上，這樣才不至于使眼睛過于疲勞。因此，白領(lǐng)可選擇能調(diào)節(jié)高度的椅子，最好還能有一個(gè)高高后背靠著，有一個(gè)靠墊就更好了。

除了以上介紹的幾點(diǎn)，白領(lǐng)久坐，一定要多加注意，這樣才能減少久坐對身體的危害。白領(lǐng)正確坐姿

辦公室白領(lǐng)怎樣坐姿對頸椎好

保護(hù)脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎么坐？要保持3個(gè)90°，腰部與大腿保持90°，雙大腿和雙小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。如果長時(shí)間坐著，要在腰后部加個(gè)靠墊，保持腰背部的自然生理弧度。如果坐在床上，不要塌腰靠在墻上，臀部要貼著墻根，靠在靠墊上正坐，或者一側(cè)腿屈膝，增加腰椎靠近墻根的力度。特別說說使用電腦的姿勢。電腦屏幕放在視線前方，最好墊高一點(diǎn)；椅子靠背較高、有扶手；背部靠到椅背上，維持背部挺直；整個(gè)臀部坐滿座椅；坐的時(shí)候不要蹺腳，可以前后交錯(cuò)放。
摘自 刁文鯧《你的脊椎還好嗎？》

久坐辦公室如何保護(hù)身體健康？

久坐辦公室如何保持身體健康？

久坐是引發(fā)腰間盤突出的常見的致病因素。久坐可以使腰椎的壓力明顯增加、腰椎間盤彈性下降、含水量降低、脆性增加，從而使腰間盤內(nèi)的髓核組織通過纖維環(huán)的破口脫出，造成脊髓神經(jīng)的壓迫。

對于長時(shí)間在辦公室內(nèi)坐著工作的上班族，一定要注意腰椎的保護(hù)。坐的時(shí)間不宜過長，通常超過四十分鐘，要起來活動(dòng)三到五分鐘。從而使腰背部肌肉得到放松，從而達(dá)到避免和延緩腰椎間盤突出癥的目的。

平常在家里可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭档氖婢徯赃\(yùn)動(dòng)，比如燕子飛以及瑜伽，都是對腰間盤突出癥，很好的康復(fù)訓(xùn)練活動(dòng)。對于辦公族，坐的時(shí)候一定要有靠背的椅子，這樣可以分散腰椎的壓力，座椅的高度要進(jìn)行調(diào)整，以不引起患者的腰背部不適感為宜。

長時(shí)間坐著工作的白領(lǐng)們?nèi)绾伪３纸】担?/span>

下是一些可以幫助在辦公室工作時(shí)保持健康的一些小妙招：
經(jīng)常伸展：經(jīng)常進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解長時(shí)間坐著帶來的身體不適，例如頸部、肩部、手腕和背部的伸展。
堅(jiān)持眼保健操：長時(shí)間注視電腦屏幕會導(dǎo)致眼部疲勞，所以可以進(jìn)行一些簡單的眼保健操，例如眼球轉(zhuǎn)動(dòng)、眼部按摩等。
堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)：在工作時(shí)間外進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解壓力、增強(qiáng)體質(zhì)，例如散步、跑步、瑜伽等。
至于網(wǎng)友們提到的“健康”小零食，雖然它們可能比一些傳統(tǒng)的零食更健康，但是它們并不一定對所有人都健康。對于那些需要控制體重或者患有特定疾病的人來說，即使是健康的小零食也需要適量食用。因此，建議在選擇小零食時(shí)，要根據(jù)自己的身體狀況和營養(yǎng)需求，選擇適合自己的健康零食。

白領(lǐng)的工作通常是一天坐到晚的，怎么加強(qiáng)白領(lǐng)一族的體育鍛煉？

白領(lǐng)工作通常是一天坐到晚，健康問題就特別引人關(guān)注。

雖然工作很重要，但是健康更重要，加強(qiáng)體育鍛煉，可以在辦公室放上一個(gè)啞鈴，休息時(shí)可以舉一會啞鈴，中午可以做一下瑜伽鍛煉，可以在椅子上做一些健身操等等。

1、坐一天不利于身體健康，忙中偷閑，伸懶腰，晃動(dòng)脖子

白領(lǐng)雖然不用外出工作，但是每天都坐在辦公室里辦公，也不利于身體健康。

很多白領(lǐng)身體都是亞健康狀態(tài)，身體肥胖就會帶來心腦血管疾病，同時(shí)也會伴隨各種頸椎腰椎等疾病。

其實(shí)在辦公室里也有很多健身的方法，即使再忙，也要給自己忙中偷閑，做做運(yùn)動(dòng)。

伸一個(gè)懶腰，晃動(dòng)晃動(dòng)脖子，扭扭腰，踢踢腳，伸伸腿，這些都是運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。

因?yàn)楣ぷ鞯沫h(huán)境不同，就得具體對待，所以忙中偷閑，用一些小運(yùn)動(dòng)來消除這一天坐著的弊端。

2、辦公室里放一個(gè)啞鈴

辦公室里都有自己的儲物間，儲物柜，就可以在柜子里面放上一個(gè)小啞鈴，休息的時(shí)候就可以舉一會兒啞鈴。

每天對著電腦工作，一坐就是一天，每個(gè)人都受不了，所以千萬不要讓自己總是宅著，舉一會兒啞鈴，就會讓我們的腦部上肢有一個(gè)鍛煉。

每天宅著對自己的身體健康就是一個(gè)嚴(yán)重的威脅，不僅是肥胖的問題，各種心腦血管疾病都會接踵而來。

為了我們的健康，也要時(shí)常動(dòng)一動(dòng)，這樣對工作效率也是一個(gè)很好的提升。

3、休息時(shí)做一會瑜伽操

即使工作再忙，中午的時(shí)候也會休息，我們除了午睡，還可以拿出一點(diǎn)時(shí)間做一會兒瑜伽操。

做瑜伽可以讓身心都能夠得到放松，同時(shí)讓我們伸展身體的每一個(gè)部位，在精神和身體上都是一個(gè)愉悅。

這個(gè)世界上沒有丑女人，只有懶女人，這個(gè)世界上沒有胖男，只有不愛運(yùn)動(dòng)的男人，即使大家是白領(lǐng)，也要學(xué)會動(dòng)起來。

4、坐在椅子上也可以做一些健身操因?yàn)樵谵k公室里辦公環(huán)境比較特殊，在這種情況下我們就要量體裁衣，想辦法研究一些健身操。

身體健康最重要，一旦出現(xiàn)了問題，就會后悔，可是我們和誰去訴說呢？所以健康必須要自己負(fù)責(zé)，坐在椅子上做上一系列的操，網(wǎng)上有這種視頻，大家沒事可以琢磨琢磨。

忙碌的工作之余，也要給大腦和眼睛放個(gè)假，做做眼保健操，給大腦按摩一下，這樣都可以舒緩工作給我們帶來的壓力，祝大家快樂。

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