白領(lǐng)怎么減肥才能不反彈
很多白領(lǐng),都存在肚子大、退粗壯等情況,長時間坐著,這樣狀況會加劇,因而人也變得胖胖的,這樣不少白領(lǐng)覺得實(shí)在太難看了。于是加入了減肥的行列,但減肥多時,很多白領(lǐng)短期瘦下去了,但沒過多久就反彈了。這讓白領(lǐng)尤為苦惱,怎么才能讓減肥不會反彈呢?可從以下幾個方面多加注意:
(1)嚴(yán)格控制飲食:白領(lǐng)因為工作原因,一般是晚餐吃得比較豐盛,加之運(yùn)動少,很容易發(fā)胖,所以在減肥期間,一定要控制晚餐的進(jìn)食量,尤其是要吃些高脂肪、高熱量的食物,最好是簡單吃些蔬菜、水果等。如果臨時前特別餓的話,可以喝些白開水,以減輕饑餓感。
(2)減少坐著的時間:久坐是促使肥胖形成的一個原因,因此白領(lǐng)要經(jīng)常站起來走動走動,還可以做些小動作,加快脂肪的消耗。在坐著的時候,還可以使上身保持直立,有規(guī)律的吸氣、呼氣,讓小腹運(yùn)動起來,可幫助減小腹的脂肪。
(3)注意排毒、排便:很多白領(lǐng)都有便秘的毛病,宿便在體內(nèi)長期淤積,會吸收腸壁的水分,變得干硬,不利于大便的排出,而且還會產(chǎn)生一定的毒素,如果這時出汗少,沒有什么運(yùn)動的話,會讓毒素存積,特別容易出現(xiàn)大腹便便的表現(xiàn),因此要注意養(yǎng)生定時排便的習(xí)慣,也要注意多喝水,幫助體內(nèi)毒素的排出。
(4)多做運(yùn)動:白領(lǐng)要多做運(yùn)動,可散散步、跑跑步、打打球、游游泳等,在減肥期間多做運(yùn)動,能幫助脂肪的燃燒,鞏固減肥效果。
(5)要有毅力:很多白領(lǐng)減肥失敗的原因,就是沒有毅力,不能長期堅持。減肥、節(jié)食是一件痛苦的事,但為了健康,堅持下去就能看到效果。
適合白領(lǐng)的減肥運(yùn)動有哪些
下面介紹給大家?guī)讉€非常適合白領(lǐng)的減肥運(yùn)動,幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的,那么就來看看有哪些運(yùn)動吧,讓你快樂瘦身不反彈 一、變換姿勢跳繩 跳繩不受天氣、時間、環(huán)境的限制,隨時隨地可以進(jìn)行。但必須關(guān)注不斷變換姿勢,不讓雙膝沖擊力太強(qiáng),這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。 二、游泳 游泳是女士瘦腿美膝最為立竿見影的運(yùn)動,其中以蛙泳最為迅速明顯。游泳十分安全,不會因運(yùn)動量大而給膝部造成損傷。 三、爬山 有條件的女士不妨每天爬山登高,時間上循序漸進(jìn),由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘。爬山時也要關(guān)注盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力,讓整條腿蹬直。 四、經(jīng)常推拿或拍打膝部 力度要適當(dāng),堅持推拿或拍打可加速膝部的血液循環(huán),見效減少脂肪的堆積 五、堅持做膝部運(yùn)動 白領(lǐng)女士工作時間可抽空做屈膝運(yùn)動,如下蹲運(yùn)動,雙腿并攏蹲下,起來。蹲下后要盡量用膝部關(guān)節(jié)發(fā)力托起身體,每次連續(xù)蹲30次,每天堅持做3次。
上班天天坐著怎么減肥啊?很忙耶,沒時間去運(yùn)動的!
上班天天坐著怎么減肥啊??很忙耶,沒時間去運(yùn)動的!
坐車不要坐著,要站著。站到公司。如果公司的樓不高要堅持走上去。上班后一直處于坐相,那么喝杯咖啡或者苡仁水,這樣可以讓你不停的跑廁所,有助于減肥和盆骨變形。中午不要吃太多的油膩,下午可以換口味喝喝玫瑰水,緩解皮膚緊張導(dǎo)致的不舒服,還可以吃點(diǎn)水果,或者餅干(咸的,或者粗糧的),晚上要喝點(diǎn)粥就行了,別吃太飽。晚上可以出去走走,給自己一個遐想,多一份好心情。如果你還吃消夜的話,建議你喝些酸奶,或者吃點(diǎn)香蕉燉蛋,點(diǎn)上香熏蠟燭,聽聽音樂。祝你好夢!
上班族沒時間運(yùn)動怎么辦,不運(yùn)動的話怎么減肥最有效?
我也是上班族,沒有時間鍛煉,節(jié)食更是不可能。問問下營養(yǎng)師陳衛(wèi)宜,.她根據(jù)我的身體特點(diǎn)還有工作特點(diǎn)給了我不少的建議。減肥的時候,沒有要求節(jié)食和運(yùn)動,不過效果還不錯,一個月瘦了十斤左右,現(xiàn)在體重一直保持在106-110之間。
上班族沒時間運(yùn)動怎么減肥?
我早上起來上完衛(wèi)生間,然后邊煮早餐邊運(yùn)動,晚上回到家也是邊煮飯邊運(yùn)動,日積月累不瘦才怪,運(yùn)動項目是跑步,啞鈴擴(kuò)胸運(yùn)動,仰臥起坐,俯臥撐,壓腿等等
經(jīng)常坐著的又沒時間運(yùn)動怎么減肥啊?
你的情況也不用擔(dān)心,因為我的工作是網(wǎng)頁設(shè)計,每天坐在那不動也是8個小時呢,晚上回家有時候也會在電腦前工作的。所以運(yùn)動時間也很少的。
我在今年年初的時候,下面是我減肥的小小經(jīng)驗,你可以試試。
運(yùn)動+合理的飲食 ,只要堅持下去,就能減下來的。
合理的飲食就是每天早上吃好(最好是粗米粥+一個雞蛋),中午吃飽(蔬菜+適量的瘦肉+米飯),晚上不吃。(這期間多喝水、多吃些水果就行)
注意,吃完后20分鐘內(nèi)不要做著。
我在今年3月分的時候也開始減肥的,我當(dāng)時只是想減肚子上的肉,減了兩個月,(減了12。7斤)不但腰減了下來,腿也跟著瘦了(腿瘦是我當(dāng)初沒想到的事,呵呵!現(xiàn)在是兩全其美了!大腿也比以前修長了)
具體的方法是這樣的,每天晚上平躺在床上,雙腿向上抬高(腿與身體保持90度伸直),再放下,抬的時候快點(diǎn),腿往下放的時候慢點(diǎn)。做三組運(yùn)動,每組30-40次,只要堅持2-3個月,一定能達(dá)到你想要的效果。
只要每天花5-7分鐘就行了。
注意:晚上再做以上的運(yùn)動前兩小時不要吃任何東西了。
上面就是我簡單又實(shí)用的小小方法,不知道能不能幫到你!
每天坐著沒時間運(yùn)動有減肥的方法么?
既然每天坐著沒時間運(yùn)動,那就掌握這幾種坐姿,想不瘦都難。
1、日式坐姿:跪在凳子或床上,腰背部挺直,臀部坐在腿上,也就是將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘,每日1~3次。
功效:可以有效鍛煉腿部韌性,拉伸腿部肌肉,每天堅持做一下,可以改變大腿脂肪太多的現(xiàn)象。
2、直角坐姿:在日式坐姿的基礎(chǔ)上,讓膝蓋彎曲成九十度,膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角打開,用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘后恢復(fù)日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反復(fù)10次即可,1天1~3次。
功效:有效消除大腿內(nèi)側(cè)的脂肪,達(dá)到纖腿的效果。
3、淑女坐姿:在直角坐姿的基礎(chǔ)上,讓上半身向左側(cè)傾斜,保持15秒,做完左側(cè)的動作后,身子再向右傾斜,來回進(jìn)行30次即可,一天1~3次。
功效:長期練習(xí)對減大腿外側(cè)和腰部脂肪的效果明顯。
4、盤腿坐姿:看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背挺直,盤腿而坐,堅持20分鐘,然后換其他的姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反復(fù)循環(huán)即可。
功效:盤腿坐可改變X型腿,并能減少大腿外側(cè)的脂肪,增強(qiáng)腿部韌性。
溫馨小提醒:不要忘了每天一顆塑纖果哦,塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,快速消耗體內(nèi)脂肪,從而達(dá)到快速瘦身的效果。每天只需晚飯半小時后小小一顆,就能實(shí)現(xiàn)你減肥的大大夢想,而且不會反彈。
沒時間運(yùn)動怎么減肥呢?上班族
同是上班族,平時在辦公室坐著,放假就在家窩著,這肉啊,蹭蹭的往上長,偶爾做點(diǎn)小運(yùn)動還行,但抽出整段時間運(yùn)動就不大可能了。我在公司是做前臺的,個人形象也很重要,沒辦法,嘗試了些減肥的,我們用的是一款叫雷圭兒的,感覺它對于我們這樣的上班族來說蠻合適的。
沒時間運(yùn)動的人怎么減肥最好
買個站立式甩脂機(jī),站著坐著都可以甩脂減肥,促進(jìn)血液循環(huán)。平時多吃蘋果,或用鮮奶+蘋果榨汁喝。減肥養(yǎng)顏。
我的工作就是坐辦公室,我想減肥。沒時間運(yùn)動。就是天天坐著。怎么能減肥啊
我在中國荷都網(wǎng)看到的一篇新聞分享給你,
適合白領(lǐng)減肥的6個生活小妙招
白領(lǐng)減肥的6個生活小妙招
1.上樓梯
抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2.坐椅子
將兩條小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3.看電視
坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4.散步
散步走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
5.改變走路的姿勢
改變走路的姿勢,這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。
6.改變鞋跟的高度
平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋,平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
希望對你有幫助
我想減肥,但平時很少運(yùn)動,沒時間,想不運(yùn)動的間減肥方法?
最簡單辦法 就是 節(jié)食 一天一頓飯 啥也別說 早上吃 中午和下午就吃點(diǎn)水果 沒條件的話 可以直接和水 解餓
怎么減肥且不反彈?
每天堅持跳繩轉(zhuǎn)呼啦圈吃飯不要吃飽
吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅減肥而且對皮膚好希望減肥成功
加油!每天早上跑步,上下班最好用走,或者去健身房跑步機(jī),做有氧操,或騎動感單車,加器械訓(xùn)練很有效果的,吃飯最好少吃多餐.
......
白領(lǐng)男人的減肥方法是什么?如何正確減肥?
在我們這個越來越追求以瘦為美的時代里,減肥已經(jīng)越來越不是一個女性所追求的,許多男性也開始追求以瘦為美。尤其是一些白領(lǐng)男性因為工作壓力太大、工作繁忙沒有時間運(yùn)動,鍛煉身體以及不規(guī)律的飲食作息習(xí)慣等諸多原因造成他們比較肥胖,那么作為一個白領(lǐng)男性,應(yīng)該如何正確地去減肥呢?我覺得可以參考以下幾個建議的:
一:不要給自己太大壓力,要學(xué)會自己減壓
現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快使得很多人身上承受著巨大的壓力,白領(lǐng)男性更是如此,他們可能身上承受著特別特別大的壓力,但是壓力過大對我們身體的各個方面都是極為不利的,有可能造成我們的內(nèi)分泌失調(diào),然后我們自然就容易肥胖了,所以白領(lǐng)男性想要減肥的話一定要注意學(xué)會自己減壓。
二:要保持規(guī)律的運(yùn)動時間
我們都知道現(xiàn)在我們因為忙于各種各樣的原因總是很少有時間去運(yùn)動,去鍛煉,這對我們的身體也是很不好的,很容易造成肥胖,所以這個時候我們一定每周抽出時間去運(yùn)動,去鍛煉一下自己,這樣才是正確的減肥方法的。
三:保持一個健康的飲食習(xí)慣
白領(lǐng)男性的應(yīng)酬一般都是比較多的,在酒桌上面可能會大魚大肉,會喝酒,這都是非常不好的做法的,會加重我們的肥胖的。所以作為一個想要減肥的白領(lǐng)男性,一定要學(xué)會自律,養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣,少喝酒,飲食均衡。
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