白領(lǐng)減肥方法有哪些

白領(lǐng)減肥方法有哪些

減肥對很多白領(lǐng)來說是老生常談，一些白領(lǐng)嘗試了多種治療方法，結(jié)果卻是屢屢敗陣。減肥真的成了一大難題。減肥方法有很多種，究竟選擇哪一種，主要是適合自己，另外還要在于長期堅持，這樣才能實現(xiàn)預(yù)期的減肥效果。

下面介紹幾款適合白領(lǐng)減肥的方法，白領(lǐng)可以對照自身，選擇一款適合自己的減肥方法。

（1）藥物減肥：如今的減肥產(chǎn)品可謂是鋪天蓋地，究竟有沒有效果呢，試過了才知道，但林林總總的產(chǎn)品，讓人挑花眼，這時白領(lǐng)一族最好到專業(yè)機構(gòu)，進(jìn)行一些檢查或是檢測，看自己是哪種體質(zhì)，然后針對具體情況，具體選擇。有些白領(lǐng)適合喝減肥茶，而有些適合服用中藥來瘦身，總之適合自己最重要。

（2）飲食減肥：食物的過量攝入，多數(shù)情況下，會形成脂肪，讓人發(fā)胖。因此白領(lǐng)如果時間緊、工作忙的話，控制飲食就是最好的減肥方法?？蓪ｉT選用些高纖維食物，特別是蔬菜和水果，以刺進(jìn)腸道蠕動，幫助排便，減少大肚子的形成。另外還要在吃飯的時候先喝點湯，這樣胃有脹飽感了，就能減少飯量。另外還可以喝些蜂蜜誰、酸牛奶等，不僅熱量低，而且還能減肥瘦身。

（3）運動減肥：白領(lǐng)上下班可以少開車，步行走一段距離，或是在休息的時候去戶外跑跑步，或是去健身房打打球、跳跳舞、游游泳等。讓身體出汗，然后補充一定的水分，幫助脂肪的燃燒，使肌肉變得更加結(jié)實。白領(lǐng)女性可以學(xué)學(xué)瑜伽，而且長期堅持下去，也具有非常補充的減肥效果。

白領(lǐng)減肥的方法實在是太多了，以上概況了三種大的方法，具體減肥方法，白領(lǐng)還可以根據(jù)自身情況來進(jìn)行。

辦公室瘦身瑜伽白領(lǐng)麗人的減肥秘籍

在繁忙的工作往往會忽略身體的健康。而辦公室瘦身瑜伽就可以讓您在休息時輕松完成。那么，下面就來看看辦公室瘦身瑜伽的動作要領(lǐng)吧！

特點：瑜伽動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合“虛胖”體質(zhì)人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

1、腿部瑜伽減肥

方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量

2、腰背瘦身瑜伽

方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于 *** 處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。

作用：減細(xì)腰圍，增強腰部柔韌

3、腰腹減肥瑜伽動作

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5-10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部，放松后背

上文是關(guān)于辦公室瘦身瑜伽做出的介紹，我提醒：瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。

瑜伽：//jianfei.fh21.cn/yd/yujia/

白領(lǐng)有哪些值得了解的減肥方法？你知道多少？

??久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會出現(xiàn)這種情況，只要掌握了訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。你點擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。很快你會發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會獲得一個緊實的臀部。康奈爾大學(xué)最近的一些研究發(fā)現(xiàn)，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究對象會多吃70%的糖果。因此不要把你的下午餐點繼續(xù)擺在桌子上，（那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去），把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。??

白領(lǐng)面對電腦最理想七大減肥法

白領(lǐng)面對電腦最理想七大減肥法

白領(lǐng)面對電腦最理想七大減肥法，減肥一直是個熱門話題，白領(lǐng)每天的工作都必須面對著電腦，漸漸地身體也變得懶惰起來，身材自然就越來越臃腫，現(xiàn)在分享白領(lǐng)面對電腦最理想七大減肥法。

白領(lǐng)面對電腦最理想七大減肥法1 1、注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2、加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3、后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

4、甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。

5、等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。

6、坐在公共汽車上

車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

7、站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關(guān)系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

白領(lǐng)面對電腦最理想七大減肥法2 一、多吃時令蔬果

時令蔬果是自然美味之王。多吃一點蔬菜，一年可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里。

二、飲普洱茶

普洱茶能有效刺激人體的新陳代謝，加速脂肪分解。應(yīng)保持一天喝1.5升，飯前一杯效果最佳。

三、飯后散步

飽飯后不要立刻坐下來。想要瘦腹部，吃飽后可以站30分鐘到一小時。

四、鈕扣瘦小腹

筆直站立，用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，防止便秘。

五、仰臥起坐

剛開始時，到了第二天可能會腰酸背疼，但這說明你昨晚的運動起效了果，千萬不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250卡路里。堅持每天15分鐘，健美的小腹還會遠(yuǎn)嗎？

六、纖腰美人操

1、雙腳打開與肩同寬，雙手輕握啞鈴?fù)^頂上方伸展，手心朝前。

2、吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留約1-2秒。

3、吐氣，回到步驟1的準(zhǔn)備姿勢，兩手與肩同寬，朝頭頂上方伸展。

4、吸氣，將上半身往右側(cè)伸展，停留1-2秒。

5、吐氣，回到步驟1的預(yù)備姿勢。

6、吸氣，將上半身往左側(cè)伸展，停留1-2秒。

7、吐氣，回到預(yù)備姿勢。

8、吸氣，將上本身往右側(cè)伸展，停留1-2秒。

9、整個動作重復(fù)3次，適應(yīng)后可逐漸增加次數(shù)。

七、健身球瘦腿操

1、身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

2、隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。

3、腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。

4、慢慢站起來，雙手松開健身球，調(diào)整呼吸。

5、整個動作重復(fù)5-10次。

上班前

1、早睡早起，幫助身體脂肪燃燒：永遠(yuǎn)記得“賴床等于留住脂肪”，所以還是乖乖做個早起早睡的'美女吧。

3、一份低脂營養(yǎng)早餐：一份低脂營養(yǎng)早餐其實很容易做的，只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。

4、小運動大幫助：出門以后，最好別立刻搭車，可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵，爭取每個運動的良機。

在公司

1、向電梯說再見：進(jìn)辦公室不要搭電梯，多走幾層樓也可以增強心肺功能，鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。

2、穴道按摩：辦公室的空間雖然不大，但是若能善加利用一些小道具，針對每個瘦身穴道偶爾按壓，也可幫助減肥。

3、多走動：利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機會多走動走動。

4、坐著健身：在座位上也可以運動，做個椅子伸展操、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭。

下班后

1、讓運動成為一種休閑：晚上也是運動的好時間，可以彌補白天運動量不足的部分，例如晚餐后散步40分鐘，出門去遛遛寵物，或者一邊看電視一邊做跑步機等。

2、泡泡減肥澡：早就說過泡澡有利于減肥，不僅可以放松緊張了一天的身體和神經(jīng)，也能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助減肥。

3、睡前運動10分鐘：如練瑜珈或身體柔軟操，既能達(dá)到很好的瘦身效果，又是放松舒緩的好方法。

4、按時就寢：早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外，更重要的是可以錯過夜宵的時間，避免夜里吃進(jìn)去過多的食物而無法消化。

居家時

1、吃飽了再出發(fā)：出門逛街之前，最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場，必定讓你直奔美食廣場那一層。

2、走路購物比較好：前往超市和商場時，最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀，跨大步，擺動手臂，來趁機消耗脂肪。

3、漂亮衣服增加決心：看到穿著流行服裝的模特們的身材，可以大大刺激你的“減肥決心”，暗暗告訴自己，我一定要瘦到可以穿進(jìn)那條lee的新款牛仔褲為止。

4、創(chuàng)意做家務(wù)：做家務(wù)時可以發(fā)揮些創(chuàng)意，把你在健身房或從雜志上看到的運動動作，套入你在家事動作中，例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿，洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

假日大掃除

周末時的大掃除，既可以讓家居環(huán)境煥然一新，也可以動動筋骨，消耗脂肪，何樂而不為呢?

職場白領(lǐng)怎么太胖了怎么減肥

1.多多的做一些家務(wù)

辦公室白領(lǐng)鍛煉的機會比較的少，但是只要是有心要減肥一定可以找到減肥的好辦法，家務(wù)就是白領(lǐng)可以選擇的一種減肥方法，工作了一天回到家里可以有時間收拾一下自己的家，這個時候正好可以利用家務(wù)來減肥，拖地、收拾房間，甚至是擦地都可以有效的讓白領(lǐng)動起來，這樣不僅僅美化了自己的生活空間，而且還可以有效的幫助你減肥，長期堅持可以獲得一箭雙雕的效果。

2.坐著運動

上班的時候坐的太久了，肥肉也就漸漸生長出來了哦，坐著也是可以運動的，首先讓身體后速戰(zhàn)一下，保持上半身挺直，然后兩腳平伸起來，手肘部位彎曲起來，讓其貼近大腿部位，之后再將一條大腿抬起，手臂往后擺，換邊反復(fù)多做幾遍。

3.擊掌

在上了一會網(wǎng)之后可能會比較的累，這個時候可以將雙手的五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好，擊掌這個動作主要是要刺激手掌之上的穴位，有利于減肥，每次擊掌二十次，長期堅持可以有效的幫助減肥。

4.站立喝茶

每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之后不要立即就坐下來，可以爬一下樓梯，也可以做一下扭腰的動作，最起碼要活動半個小時以上，還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶，可以在飯后半個小時之后喝掉，有利于減肥。

5.走路

白領(lǐng)每天的時間可能都會比較得到緊張一些，但是只要是注意一下自己還是可以找到一些運動的方式的，比如你可以提前一站下車或者是走上一站之后再上車，這樣就可以走上一站地，當(dāng)然是快走，這樣的快走也可以有效的幫助白領(lǐng)們減肥，同時每天盡量的選擇站立，不要總是坐著，可以找到一切的機會站著，有利于瘦腿和瘦腹。

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