白領經(jīng)常做擴胸運動,輕松增強心肺

白領經(jīng)常做擴胸運動,輕松增強心肺

　　胸廓，俗稱胸部。胸廓是心肺之主，胸廓健康發(fā)達，心肺才正常;胸廓發(fā)育不好，將會對心肺功能造成影響。所以，我們要經(jīng)常做一做擴胸運動，來鍛煉自己的胸廓，以增強心肺功能。

　　擴胸運動的方法很多，可以雙臂與胸齊平，向背后擴，可以兩手側(cè)平擴，可以兩手上舉，上下擴。其中較為常見的做法是：站立，雙臂展開做擴胸動作，每次舒展胸廓80~100次，擴胸同時，活動一下頸部，聳聳雙肩，左右側(cè)側(cè)腰身，進行深長呼吸，并不時捶一捶腰部肌肉。

　　擴胸運動可有效消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，適宜于長期伏案工作的人練習，如編輯、作家、打字員等。長期伏案工作，易使肺部組織彈性降低，肺活量減小，心肺功能受損，甚至招致肺不張、支氣管炎和心律不齊等疾患或頭昏、目眩、惡心等癥狀。一般伏案工作1~2個小時，即應做1次。

　　做擴胸運動時，整個過程要放松自然，這樣才能增強心肺功能，改善易出現(xiàn)的腦缺氧狀況，達到松弛大腦神經(jīng)、振作精神的作用。

擴胸運動怎么做？

擴胸運動鍛煉方式：

第一步：身體站立，雙手自然下垂，雙腳微微張開45度。

第二步：胳膊放置胸前，雙肘曲起向背后振動，連做兩次。

第三步：雙臂打開，雙肩持平，向背后振動，連做兩次。

擴展資料：

擴胸運動的好處：

1、擴胸是對胸、肩、胳膊、肘的運動。擴胸可增強心肺功能，增強其免疫力，防止心肺疾患。并能有效防止人到老年時彎腰駝背。

2、擴胸端肩還對常見的肩、臂、肘的涼、麻、痛、脹、伸曲不利等病癥，有預防和康復作用。

3、擴胸運動既可以促進治療頸椎病 又可以預防頸椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的壓抑感，增強心肺功能，防止上述疾病與癥狀發(fā)生。

4、女性做擴胸運動，可防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。每天堅持鍛煉10～20分鐘，可調(diào)整胸背肌力平衡，防止胸椎單向側(cè)彎。舒長心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

-擴胸運動

人民網(wǎng)-抓住黃金十分鐘！每天一次床上運動，讓你多活十年

中醫(yī)科學院教授，教你3個小動作，潤肺養(yǎng)肺簡單有效

中醫(yī)認為，秋季在五臟中與肺臟對應，肺為嬌臟，喜潤惡燥，其外合皮毛，開竅于鼻。 而燥邪為秋季主令，最易耗損陰津，當燥邪來襲首先侵犯肺部，導致人們出現(xiàn)干咳無痰、口鼻和皮膚干燥等癥狀。 因此，秋天要格外注意潤肺養(yǎng)肺，可以適當多吃一些銀耳、梨、荸薺、葡萄、蜂蜜、百合等食物，滋陰潤燥。 除此之外，還可以通過科學運動保養(yǎng)肺臟。 著名中醫(yī)學家，著名中醫(yī)心血管病專家，中國中醫(yī)科學院教授楊力，在《12大高發(fā)病養(yǎng)生談》一書中，推薦了養(yǎng)肺的小功法，養(yǎng)生君給大家分享3個，供大家選用。 *** 呼吸：強肺部 說到呼吸，人人都會，但是你真的「 ”呼吸”對了嗎？ 正確的呼吸，吸氣和吐氣的時間應該是1比3，即吸氣3秒吐氣9秒，也就是說重點放在吐氣上面，盡量把不好的東西吐干凈。 下面給大家介紹「 ” *** 呼吸法”，是一種很好的肺部保健呼吸運動，具體做法如下： 1、坐在椅子上，雙手放在膝蓋，兩眼微閉； 2、鼻腔慢慢吸氣，使肺下部充滿空氣，同時使下腹部輕輕鼓起，并有意識地想象吸入的氣流已達到并聚集在下腹部，這個過程需要5-6秒鐘。 3、保持氣感5秒鐘，讓肺部吸收完所有氧氣。 4、慢慢吐氣，肋骨和胸腔又漸漸恢復到原來的位置。 5、暫停2-3秒鐘，再重新吸氣。 6、反復以上動作8-12次即可。 這種呼吸法是從古代的呼吸吐納、導引和 *** 等養(yǎng)生功中提煉而成的，有加強肺部呼吸功能、改善全身供養(yǎng)、提高人體免疫力的功效。 開懷大笑：宣泄肺氣 肺在志為悲憂，如果總是情緒憂郁、低落，很容易損傷肺部，而笑為心聲，能克肺金的悲憂，所以笑對肺特別有益。 多笑一笑，可使胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調(diào)節(jié)人體氣機的升降，消除疲勞，解除胸悶，恢復體力； 笑，可使肺氣布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松；笑，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。 下面這個「 ”開懷大笑法”，大家不妨學習一下： 1、笑之前，先喝一杯溫水潤潤嗓子。 2、吐出體內(nèi)的濁氣。 3、吸入新鮮空氣，吸氣時，身體慢慢放松。 4、 *** 微提，發(fā)出笑吼聲，把體內(nèi)的氣全部吐出去。 5、重新吸氣、提肛，不斷地笑，笑到?jīng)]有力氣為止。 6、放松片刻，自然呼吸幾分鐘。 7、再開始大笑。 這次大笑從腳底開始，依次經(jīng)過兩腳的關節(jié)、兩腿、臀部，到達兩手、胸部、頭頂，要想象著身體每一個細胞、每一塊肌肉、每一條神經(jīng)都在大笑。 8、笑完后，放松整個身體，緩慢的吸收，再喝一杯溫水。 開懷大笑之后，人會感到身心放松，內(nèi)心安寧，非常有利于緩解精神壓力，改善心肺功能和消化系統(tǒng)的功能。 擴胸運動：增強心肺功能 胸廓是心肺之主，胸廓健康發(fā)達，心肺才正常；胸廓發(fā)育不好，將會對心肺功能造成影響。 所以，我們要經(jīng)常做一做擴胸運動，來鍛煉自己的胸廓，以增強心肺功能。 擴胸運動的方法有很多，可以雙臂與胸平，向背后擴，可以兩手側(cè)平擴，可以兩手上舉，上下擴。 最常見的做法是： 站立，雙臂展開做擴胸運動，每次舒展胸部80-100次；擴胸同時，活動一下頸部，聳聳雙肩，左右側(cè)側(cè)身，進行深長呼吸，并不時捶一錘腰部肌肉。 擴胸運動可以有效消除肺部因伏案造成的壓抑感，增強心肺功能，特別適用于長期伏案工作和學習的人練習，一般伏案工作1-2小時，就可以做1次。 需要注意的是，做擴胸運動時，整個過程要放松，自然，這樣才能增強心肺功能，改善易出現(xiàn)的腦缺氧狀況，達到松弛大腦神經(jīng)、振作精神的作用。 養(yǎng)生優(yōu)品，點「 ”了解更多”↓↓免責聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關內(nèi)容。

擴胸運動幫助女性豐胸 這樣做更有效

說到擴胸運動，這是我們大家都很熟悉的一項運動方法了，每個人都是會這樣的運動了吧，不過對于女性朋友們來說，擴胸運動的好處就更多了，不僅能夠鍛煉心肺功能，同時還可以有效的豐胸了哦，那么我們具體都應該怎么做比較好呢，一起看看吧。
徒手擴胸作用相對于器械幫助下的擴胸運動較小，健康的年輕人可以用啞鈴擴胸，它可以鍛煉到胸肩臂部的肌肉，拉力器擴胸除鍛煉以上部位的肌肉外，還可以鍛煉背部腹部的肌肉，因此不僅可以幫助女性朋友們豐胸了，同時還可以很好的鍛煉背部的線條，可以讓女性看起來更健美哦。

如果是要增加肺活量，最好是跑步，長假堅持跑步對心肺功能的提高很好。做俯臥撐也可以鍛煉到胸部及相關肌肉群，慢速快速相結(jié)合，鍛煉的部位也較多。女性或者是老人，做徒手擴胸更安全，這樣是可以幫助女性豐胸的了，同時是比較安全的方法了哦。
平時注意有意識地鍛煉胸部肌肉，促進發(fā)育，比如練健美操、跑步、做俯臥撐、做擴胸運動等體育鍛煉能促進胸部肌肉變得發(fā)達健美。同時體育鍛煉還能促進胸部的正常發(fā)育。正常的發(fā)育是胸脯胸骨較平，胸肌結(jié)實豐滿，乳房挺拔而富有彈性，這是最美的豐滿胸。提拉乳頭能使乳房變豐滿。

既然我們經(jīng)常的進行擴胸運動是很有好處的了，那么具體是可以怎么做擴胸運動來豐胸的呢，首先跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
每個女性朋友們都希望自己能夠有豐滿的胸部了，這樣看起來可以讓女性的身材更好哦，因此在生活中經(jīng)常的進行擴胸運動就是非常好的選擇了，尤其是對于上面介紹的擴胸運動，我們可以通過這樣的方法來豐胸，還可以鍛煉背部線條。

常做擴胸運動對身體有什么好處？

男性也會得乳腺疾病啦，只是發(fā)生率不如女性高而已。但是，男性好像不用增大胸部哦。呵呵。
焦慮癥患者，不但是精神會緊張，不知覺中肌肉也會跟著緊張，呼吸、血液都會受影響，建議你不止做擴胸運動，可以試試瑜伽的放松功和冥想，在做冥想前，先做十分鐘的胸式呼吸，練上兩個星期，你會有意想不到的良好感覺，再堅持，直到情緒可以被掌控。同時，面對生活或工作壓力時，要學會一種方法可以讓自己不那么在意、在乎，放寬心，學會淡定處事。多笑笑，多與人交流，把心理話盡量說出來，哪怕是對著一面墻說。以前看過梁朝偉演的一個戲，就是一個焦慮癥患者，他把心里話對著一個樹洞說。
好了，祝健康！

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