5種正確坐姿緩解疲勞(正確的坐姿應(yīng)該怎樣？)

5種正確坐姿緩解疲勞

無(wú)論是我們的學(xué)習(xí)、生活、工作還是娛樂(lè)，都需要借助電腦來(lái)完成。長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)屏幕，雙手不停的敲打鍵盤，讓我們很容易患上鼠標(biāo)手、頸椎病等疾病，嚴(yán)重?fù)p害了我們的健康。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)正確的坐姿，以緩解疲勞。

1、雙眼距離顯示器至少保持60厘米左右的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3厘米的地方，眼睛微向下注視顯示器，可以使頸部肌肉得到放松。

2、使用電腦，最好每隔1個(gè)小時(shí)休息5~10分鐘，利用休息的時(shí)候，做一些按摩或者運(yùn)動(dòng)，在放松身體的同時(shí)，緩解眼睛和大腦疲勞。

3、上半身以腰部為軸心，挺直脊梁，讓頸部保持直立，頭部得到足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，可以預(yù)防“鼠標(biāo)手”。

4、顯示器擺放在合適的高度，通過(guò)調(diào)節(jié)電腦椅子的高度，將顯示器屏幕的中心位置和胸部保持在同一水平線上，電腦桌下應(yīng)該有足夠的空間放下雙腳，膝蓋彎曲90度，保持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。

正確的坐姿應(yīng)該怎樣？

1. 保持正確的髖、膝關(guān)節(jié)位置
「姿態(tài)訓(xùn)練」保持良好坐姿的八個(gè)步驟
維持良好的坐立姿勢(shì)首先是需要下半身建立正確的位置。膝關(guān)節(jié)需要保持90度，髖關(guān)節(jié)可以打開(kāi)至120度左右。
2. 雙腳平放于地面
如果雙腳不能貼至地面的話，可以試著在腳下墊一個(gè)小板凳或者一本厚書(shū)。
「姿態(tài)訓(xùn)練」保持良好坐姿的八個(gè)步驟
3. 坐立時(shí)保持背部挺直
「姿態(tài)訓(xùn)練」保持良好坐姿的八個(gè)步驟
·在坐立時(shí)，身體的重量從骨盆傳遞到了椅子上，骨盆底端有兩塊骨頭被稱作坐骨，學(xué)名為坐骨結(jié)節(jié)。為了維持理想的關(guān)節(jié)排列和重量的正確傳遞，在坐立時(shí)，需要坐在骨的正上方，不能靠前或靠后。
·如果身體重量向前傾的話，下背部可能會(huì)成弓形，使得肌肉收緊。如果身體重量向后傾的話，可能就是駝背的體態(tài)。彎腰駝背會(huì)引起疼痛、緊張或?qū)е伦甸g盤損傷。我們可以嘗試著輕輕地來(lái)回晃動(dòng)幾次，在正中間的兩個(gè)端點(diǎn)的位置暫停，那這個(gè)時(shí)候就是正確地坐在了坐骨上方。
4. 保持腰椎曲度
特定部位的脊柱彎曲有助于保持直立姿勢(shì)。
「姿態(tài)訓(xùn)練」保持良好坐姿的八個(gè)步驟
·我們?cè)谟^察自己身體的時(shí)候，可以發(fā)現(xiàn)下背部通常是有一個(gè)輕微的曲線。為了保持良好的坐姿，在下背部和椅背之間如果放一只手的話，可以來(lái)回滑動(dòng)。
·當(dāng)下背部過(guò)度拱起時(shí)就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張或痙攣。如果發(fā)現(xiàn)你的骨盆抬起過(guò)高，那么需要試著讓骨盆向下回至正常中立的位置，這樣做也有利于我們正確地坐在坐骨上方。
·如果你是駝背的話，可能使用腰椎墊有一定的作用。如果我們的肌肉無(wú)力或疲勞、或者下背部扁平的話，在下背部腰椎和椅子之間放一
個(gè)毛巾卷或者其他物品進(jìn)行支撐的話，有助于維持腰椎的正常曲度。
·最好使用腰椎支撐的辦公椅。
5. 保持平穩(wěn)而有深度的呼吸
「姿態(tài)訓(xùn)練」保持良好坐姿的八個(gè)步驟
·膈肌是主要的呼吸肌，吸氣時(shí)，橫隔膜會(huì)向下以擴(kuò)張肺部。
·因?yàn)闄M隔膜是在垂直方向移動(dòng)的，因此它在坐立姿勢(shì)中發(fā)揮著重要作用。正確的呼吸方法（腹式呼吸）有助于最大程度地發(fā)揮正確肌肉群的作用。
6. 檢查肩關(guān)節(jié)
它們是否越來(lái)越靠近耳朵了，是不是會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到斜方肌酸痛？
「姿態(tài)訓(xùn)練」保持良好坐姿的八個(gè)步驟
·肩胛骨是扁平的，它們是三角形的骨骼位于上背部，保持向下的話可能更有利于支撐頭部和頸部。另外，如果從側(cè)面觀察，肩關(guān)節(jié)位于髖關(guān)節(jié)前方的話，軀干向后。保持良好的體態(tài)，肩關(guān)節(jié)應(yīng)該與髖關(guān)節(jié)保持垂直對(duì)齊排列。

辦公室久坐可以做什么動(dòng)作緩解疲勞

促進(jìn)腦部血液循環(huán)的幾種非常簡(jiǎn)單的方法
頭部和肩部運(yùn)動(dòng)，不僅有助于消除疲勞，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動(dòng)這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個(gè)半小時(shí)一次。
這些都是相對(duì)靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)和健身，這樣的方式簡(jiǎn)單、可操作性強(qiáng)。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能得到更多的精力和更健康的身體，何樂(lè)而不為呢！
經(jīng)常走動(dòng)
美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30分應(yīng)改變一次坐姿。
減少重復(fù)動(dòng)作
重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi)；可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。
與電腦屏幕保持健康距離
電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。
經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼
為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。
用西洋參泡水喝
西洋參里的皂苷成分能有效抗疲勞。在辦公室可以每天用3、5克昌弘西洋參片泡開(kāi)水飲用，減輕疲勞。

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