現(xiàn)在很多上班族都是使用電腦進行工作的,通常是面對著電腦一坐就是一整天。長期下來,會對我們的眼睛造成嚴重的損傷。很多人喜歡用滴眼藥水的方式來緩解眼睛的疲勞。這樣做反而會傷害我們的眼睛。因為眼藥水里面可能會含有防腐劑,它會損傷我們的眼睛。其實,在我們的身邊,就有很多可以保護我們眼睛的食物,經(jīng)常吃這些食物,可以起到保護眼睛的作用。
1、多吃西蘭花可以保護視力
經(jīng)常吃西蘭花,不但具有保護視力的作用,而且可以有效預(yù)防白內(nèi)障。這是因為西蘭花中含有豐富的葉黃素以及玉米黃質(zhì),它們可以很好的保護我們的晶狀體,減少體內(nèi)自由基對眼睛的傷害。
2、多吃菠菜預(yù)防眼睛發(fā)生病變
有研究發(fā)現(xiàn),葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑部病變具有很好的作用。而菠菜是我們攝取葉黃素的最佳來源之一。同時,經(jīng)常吃菠菜,還能夠起到預(yù)防白內(nèi)障的作用。
當然不僅僅是菠菜,我們?nèi)粘I攀持袘?yīng)該多攝入綠葉蔬菜,這樣才能使身體攝入充足的維生素B2以及β-胡蘿卜素。這兩種元素都是對眼睛具有保護作用的。
3、多吃甘薯預(yù)防眼睛疲勞
長時間面對著電腦工作,眼睛難免會感覺疲勞,甚至?xí)霈F(xiàn)眼睛發(fā)脹、疼痛的現(xiàn)象。
中醫(yī)上認為,眼睛是內(nèi)臟的鏡子,眼睛出現(xiàn)問題大多是由于內(nèi)臟,特別是肝臟、腎臟出現(xiàn)了問題。所以想要提高眼睛的機能,首先是讓內(nèi)臟不能惡化。而甘薯是補中益氣的好食物,經(jīng)常食用,可以起到很好的滋補肝腎的作用,同時甘薯中還含有保持眼睛健康的花青素。
4、多吃蛋黃延緩眼睛老化
葉黃素和玉米黃素是兩種具有很好的抗氧化作用的物質(zhì),它們對于保護眼睛、延緩眼睛衰老具有重要的作用。這是因為這兩種物質(zhì)能夠減少紫外線對眼睛的傷害,起到預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑部病變和白內(nèi)障等眼部疾病的作用。
而同時具有這兩種物質(zhì)的食物就是蛋黃。蛋黃除了含有這兩種食物,還含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂等多種營養(yǎng)素。很多人為了避免膽固醇攝入過量,就不吃蛋黃,這樣的做法是不正確的。
上面的四種就是具有保護我們眼睛作用的食物,大家在日常膳食中可以酌情添加。但是需要注意的是,不能因為它們對于保護眼睛大有作用,就一下子吃太多,這樣多余的營養(yǎng)并不會給我們的身體吸收,造成營養(yǎng)的白白浪費,還會增加腸胃、肝臟等的負擔,得不償失。
1、胡蘿卜,對于經(jīng)常用眼一族來說,日常如果常吃胡蘿卜就可以起到一個緩解眼疲勞,促進生長發(fā)育,維持正常視覺的作用,對防治干眼病,夜盲癥具有很好的效果,尤其是對電腦一族來說,日常更要多吃胡蘿卜。
2、枸杞子,枸杞子具有豐富的胡蘿卜素,多種維生素和鈣鐵等,健康眼睛的必需營養(yǎng)物質(zhì),故有明目之稱,俗稱明眼子?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用,枸杞中含有一種有效成分:甜茶堿,對治療肝臟疾病有效,藥理實驗表明天茶堿有抑制脂肪在肝細胞內(nèi)沉積,促進肝細胞再生的作用。
3、香蕉,香蕉能護眼首先和其富含鉀有關(guān),其次香蕉中含有大量的β胡蘿卜素,當人體攝入過多的鹽分時會導(dǎo)致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀,可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀,所以一定要注意用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng)改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到一定的緩解作用。
生活中具有維生素類的食物有很多,比如花生中含有豐富的維生素e,大多數(shù)的綠色蔬菜中都含有維生素b,還有一些茶葉對眼睛的輻射也具有較好的保護作用。多吃一些牛奶、青菜、西紅柿和香蕉等都可以有效的保護視力。
對于長期從事電腦工作的人來說,眼睛會經(jīng)常的感覺到干澀或者流淚等情況,要多補充一些含有維生素類的蔬菜和水果。因為維生素是構(gòu)成眼睛視網(wǎng)膜細胞中的一種比較有用的元素,能夠有效地預(yù)防眼睛的干澀,視力下降和夜盲等情況。
1、決明子:決明子,味甘、苦,性寒,是清肝明目的佳品,且含糖類、蛋白質(zhì)、甾醇、多種維生素和礦物質(zhì),主治目赤澀痛、視力下降、視物不明、多淚、頭痛眩暈、大便秘結(jié)等癥??芍苯舆\用決明子泡水喝,對眼睛非常有益。
2、魚肝油對眼睛有益,在于其含有豐富的維生素A和維生素D。維生素A對于維持正常的視覺功能、免疫系統(tǒng)的健康很有幫助,而缺乏維生素A會導(dǎo)致干眼癥、夜盲癥及貧血等,所以,對于有夜盲癥、眼睛干澀、視力下降等不適癥的人群,可在醫(yī)生建議劑量下,食用魚肝油。
3、蛋黃之所以能保護眼睛,是因為其含有的葉黃素和玉米黃素,可幫助眼睛過濾有害的紫外線,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。建議每天可以吃一個蛋。
4、玉米含有的葉黃素和玉米黃質(zhì),有非常強大的抗氧化作用,可以清除進入眼球內(nèi)的有害光線,保護眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域,預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障。對于用眼過度的人群,如司機、學(xué)生、編輯等,多吃黃玉米。
多吃什么東西對眼睛好的
多吃什么東西對眼睛好的,有的食物對于眼睛來說是比較好的,眼睛對人的作用不言而喻,很多上班族一天都盯著電腦,是最需要護眼的群體。下面看看多吃什么東西對眼睛好的及相關(guān)資料。
多吃什么東西對眼睛好的1首先建議患者多吃富含維生素a的食物,如胡蘿卜。因為維生素a可以有效的預(yù)防視疲勞,還可以預(yù)防夜盲癥。第二,建議患者多吃一些動物肝臟、牛奶、雞蛋,因為這些食物中富含優(yōu)質(zhì)蛋白,對我們的眼睛十分有好處。第三,建議患者多吃一些新鮮的水果,因為新鮮水果中富含各類維生素和微量元素。此外,患者平時也要注意不要長時間的用眼。
現(xiàn)在隨著科學(xué)的進步,電子產(chǎn)品的增多,我們應(yīng)該要注意對眼睛的護理。建議平時多吃一些富含維生素ad的食物,例如多吃一些胡蘿卜、魚肉、雞蛋,多吃一些西蘭花,卷心菜,南瓜。
可以多吃一些富含維生素b族的食物,多吃一些玉米、大豆、小米等食物。建議患者平時應(yīng)注意對眼睛的保護,還可以用菊花、枸杞子、決明子、車前子,泡水代茶飲,對眼睛都有較好的調(diào)理和保護作用。
第一、胡蘿卜。胡蘿卜中不僅含有大量的胡蘿卜素,還含有豐富的維生素a,而維生素a是維持眼睛健康的重要物質(zhì)之一。大家在平時可以多攝入一些胡蘿卜,能夠維持健康的視力,并且還可以預(yù)防夜盲癥的出現(xiàn)。
第二、菠菜。多吃菠菜也可以預(yù)防眼部疾病,而且菠菜中還含有一種黃體素,能夠預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性的現(xiàn)象發(fā)生。并且菠菜中還含有大量的維生素b,而維生素b能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素a,從而來起到保護眼睛的作用。
第三、豆制品。比較常見的豆制品包括豆奶,黃豆,乳酪等,這些豆制品中都含有大量的脂肪酸和維生素e,能夠有利于眼睛的健康。
第四、魚肉。魚肉中含有多種營養(yǎng)物質(zhì),其中所含的氨基酸能夠有利于更好的保護眼睛,多吃魚類食物可以讓自己的視力更加健康。
第五、雞蛋。雞蛋的營養(yǎng)價值比較高,尤其是蛋黃中含有大量的葉黃素和玉米黃素,而這兩種營養(yǎng)物質(zhì)非常有利于眼睛的健康,建議大家每天堅持吃一個雞蛋就好。
如果想要保護自己的眼睛,那么大家就應(yīng)該從日常飲食做起,平時多吃一些有利于眼睛健康的食物,包括胡蘿卜,菠菜等。除此以外,也需要加強眼睛的日常保健,正確使用眼睛,不要出現(xiàn)用眼疲勞的現(xiàn)象,以免影響眼睛的健康。在工作和學(xué)習(xí)上要注重勞逸結(jié)合,空閑之余可以適當?shù)淖鲅郾=〔賮肀Wo眼睛。
多吃什么東西對眼睛好的2 薺菜
辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥,薺菜中含有豐富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預(yù)防干眼病,也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼,脾胃虛弱者不宜食用,尤其是大便不成形、經(jīng)常便溏者。薺菜食療方法很多,可炒,可煮,可燉,可作餡,均鮮嫩可口、風(fēng)味獨特。特別向大家推薦以下三款薺菜食療方,讀者朋友們不妨一試。
蛋黃
關(guān)心眼睛的人們可要注意了,葉黃素和玉米黃素跟保護眼睛有密切的關(guān)系。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用,特別有保護眼睛的作用。人眼的成像部位是視網(wǎng)膜,而視網(wǎng)膜有一個“黃斑”。
里面的黃色營養(yǎng)來源,就是葉黃素和玉米黃素。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾專家建議,在吃蛋的同時,并多吃蔬菜水果,這樣能避免膽固醇過高同時還保護了眼睛。
胡蘿卜
胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以維生素A原的含量最多,其作用和魚肝油相似。此外,胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,可維護眼睛和皮膚的健康。
菊花
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效,國人自古就知道菊花有保護眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外,平常就可以泡一杯菊花茶來喝,能使眼睛疲勞的癥狀消退,如果每天喝三到四杯的菊花茶,對恢復(fù)視力也有幫助。
菠菜
眼睛是人體最辛苦的器官之一,因此特別容易因為辛苦工作而疲勞、衰老的眼睛也需要通過食物補充營養(yǎng)。近日,英國曼徹斯特大學(xué)的一項研究證實,菠菜是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。如果能少吃點肉,多吃點菠菜,就能彌補這一缺憾,對提高眼球肌肉彈性大大有利。
玉米
由于老化,黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞的時候,出現(xiàn)了黃斑變性、視力下降,甚至?xí)?dǎo)致失明。而葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強大的抗氧化作用,可以吸收進入眼球內(nèi)的有害光線,保持黃斑的健康。但需要注意的是:只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質(zhì),白玉米中卻沒有。所以,出租車司機、中小學(xué)生、編輯、作家等經(jīng)常用眼的人,應(yīng)多吃一些黃色的玉米。
甘薯
人到了一定的年齡,眼睛就會容易疲勞,有時會感到疼痛、睜不開眼,視力出現(xiàn)衰退。“眼睛是內(nèi)臟的鏡子”,眼睛出現(xiàn)故障是內(nèi)臟,特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。因此,要提高眼睛的機能,先決條件是使內(nèi)臟機能能得到恢復(fù)。
多吃什么東西對眼睛好的3 1、豆制品
日常所食用的豆制品中含有大量的脂肪酸,而且脂肪酸是人體必需的.物質(zhì),對眼睛也有很大的幫助。另外豆制品中還含有維生素E和天然抗發(fā)炎劑,對于保護眼睛和幫助身體補充維生素都有很好的作用。
2、西蘭花
西蘭花中含有較為豐富的黃體素和玉米黃質(zhì)這類物質(zhì),對于眼睛的晶狀體有很大的好處,而且這些物質(zhì)還可以保護眼睛的細胞不受自由基的壓力。并且西蘭花對于預(yù)防白內(nèi)障和提高視力也有一定的作用。
3、胡蘿卜
胡蘿卜中所含的維生素a是保護眼睛健康必不可少的微量元素。而且胡蘿卜還含有獨特的胡蘿卜素,在保護眼睛的同時,還幫助身體攝入所需的營養(yǎng)。另外除胡蘿卜以外,生菜和卷心菜也都是含維生素a較高的食物,日常生活中也可以適當?shù)亩嗍秤谩?/p>
4、菠菜
菠菜是一種較為常見的綠葉蔬菜,而大多數(shù)的綠葉蔬菜中都含有對眼睛有益的物質(zhì),多吃這些綠葉蔬菜可以減少視網(wǎng)膜黃斑變性的幾率。而且家長也可以適當?shù)慕o孩子多吃菠菜,不僅幫助身體補鐵,還能夠預(yù)防眼睛疾病的出現(xiàn)。老年人多吃蔬菜可以有效的減少失明的風(fēng)險。
5、番茄
番茄是非常有營養(yǎng)的蔬菜,含有的維生素C含量較高。多吃番茄不僅可以幫助身體補充營養(yǎng),而且可以滿足眼細胞對于維生素和礦物質(zhì)的需求。除了番茄以外,獼猴桃中的維生素c含量也很高,適當?shù)亩喑钥梢詭椭Wo眼睛,還可以有效預(yù)防白內(nèi)障。
6、藍莓
藍莓中的維生素和礦物質(zhì)以及氨基酸成分含量都很高,有很好的保健和營養(yǎng)功效。多吃藍莓可以增加眼睛的血液循環(huán),而且藍莓中所含的花青素還能夠減輕眼睛的疲勞,對于提高夜間視力也有很大的幫助。
總結(jié)
日常生活中很常見的蔬菜和水果大多都含有對眼睛有幫助的維生素,多吃不僅可以緩解眼睛的不適感,而且可以幫助身體補充各種所需的營養(yǎng)元素,對于明亮眼睛和預(yù)防眼睛疾病都有很大的幫助。
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