職場(chǎng)人群應(yīng)當(dāng)吃哪些食物有利健康

職場(chǎng)人群應(yīng)當(dāng)吃哪些食物有利健康

職場(chǎng)人群是社會(huì)生活中壓力相當(dāng)大的一類人群。尤其很多不堪忍受壓力，但又不得不每天面對(duì)各種狀況的職場(chǎng)人，都會(huì)特備容易產(chǎn)生疲勞、焦慮、失眠、免疫力低下等“亞健康”。久而久之，心態(tài)沒法調(diào)整，也會(huì)影響食欲和身體對(duì)營養(yǎng)的吸收。從而造成身體的虧空。那么，職場(chǎng)人群，應(yīng)當(dāng)吃哪些食物才有利于健康，有利于“亞健康”狀況的改善呢?

商務(wù)餐遠(yuǎn)離生猛海鮮

烤涮生猛海鮮成為一種飲食時(shí)尚，但是由于這些食物中存在寄生蟲和細(xì)菌的概率很高，加之過于追求味道的鮮美，烹調(diào)不夠充分，不知不覺中已經(jīng)病從口入。

坐辦公室者吃什么好

做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易視力下降。維生素A可預(yù)防此癥。每星期吃三根胡蘿卜，即可保持體內(nèi)維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機(jī)會(huì)少，易缺乏維生素D而患骨質(zhì)疏松，需多吃魚、雞肝等富含維生素D的食物。

可穩(wěn)定情緒的食物

鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等富含的鈣質(zhì)以平和心態(tài)。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，其所消耗的維生素C將顯著增加。精神緊張者每天吃3—5枚鮮棗就可補(bǔ)充足夠的維生素C。

抗疲勞食品

疲勞的時(shí)候不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因?yàn)槠跁r(shí)人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能使人體內(nèi)酸堿平衡，有緩解疲勞之功效。

生猛海鮮、啤酒、辛辣不健康的食物一定要少吃。對(duì)身體的只有百害而無一利。多運(yùn)動(dòng)、多吃維生素富含量較高的食物，要注重穩(wěn)定自己的情緒，多運(yùn)動(dòng)，不要太疲累。保持健康正能量的生活習(xí)慣，這樣，職場(chǎng)才能更出色?！皝喗】怠币矔?huì)遠(yuǎn)離你。

職場(chǎng)女性體寒應(yīng)當(dāng)怎樣調(diào)理?吃哪些食物可以能夠改善?

平時(shí)多吃一些羊肉、狗肉、核桃、棗、花生之類的溫性暖體的食物，盡量不吃或少吃涼食，特別是比較嚴(yán)重一些體寒更需要慢慢調(diào)理，每天晚上堅(jiān)持泡腳，臨睡前喝杯蜂蜜生姜水。這樣堅(jiān)持半年，你的毛病一定會(huì)得到改善的。以上如果不清楚的話，建議百度一下(軍星老師)，希望我的回答能幫上你的忙！

職場(chǎng)亞健康人群應(yīng)該如何調(diào)理？

不管是公務(wù)員還是職場(chǎng)人士，每天堅(jiān)持做好下面4件事情，亞健康問題輕松和你拜拜！

一、每天2根香蕉香蕉是一種生活中十分常見的水果，大家都知道香蕉有很好的通便效果，但你知道嗎，香蕉的養(yǎng)生功效并不局限于通便。每天吃1-2根香蕉，還可以提升人體的免疫力，減少疾病的侵襲，下面醫(yī)生君就為大家介紹一下香蕉可以預(yù)防的五種疾病。

1.預(yù)防感冒

換季氣溫忽高忽低，是感冒的多發(fā)期。香蕉能夠增加白血球，改善免疫系統(tǒng)的功能，提高人體抵抗疾病的能力，特別對(duì)病人、老年人很有效果。因此，在日常生活中，我們不妨每天吃1-2根香蕉，通過提升身體的抗病能力來預(yù)防感染，特別是預(yù)防感冒和流感等病毒的侵襲。

2.預(yù)防中風(fēng)

老年人容易因血管收縮、血壓升高而引起中風(fēng)。每天吃1-2支香蕉，可使中風(fēng)發(fā)病率減少40%。這是因?yàn)橄憬吨泻胸S富的鉀元素。鉀能維持細(xì)胞內(nèi)的滲透壓，參與能量代謝過程，維持神經(jīng)肌肉的興奮性，維持心臟的正常舒縮功能，有抗動(dòng)脈硬化、保護(hù)心臟血管的功效。

3.減輕“憂愁”

春節(jié)過后，人們的情緒容易出現(xiàn)抑郁。香蕉含有一種能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)不但能促使人的心情變得快活和安寧，甚至可以減輕疼痛，還能使引起人們情緒不佳的激素大大減少。

4.保護(hù)視力

干燥的天氣，人們時(shí)常會(huì)感到眼干、眼發(fā)熱、看東西不清楚。香蕉中富含鉀，鉀可幫助人體排出多余的鹽分，達(dá)到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素。當(dāng)人體缺乏這種物質(zhì)時(shí)，眼睛就會(huì)變得疼痛、干澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。

5.防止便秘

腸道干澀，易引起便秘。香蕉含大量的水溶性纖維，可以幫助腸內(nèi)的有益菌生長，維持腸道健康，做好體內(nèi)環(huán)保。堅(jiān)持晚上睡覺前吃一根香蕉可以有效緩解秋燥而引起的便秘。

二、千萬不要吸煙有人喜歡吸煙時(shí)的“瀟灑”，有人拿吸煙解悶兒，但煙民們也許不知道，卷煙煙氣中含有69種致癌物質(zhì)。數(shù)據(jù)顯示，全世界每年死于與吸煙有關(guān)疾病的人數(shù)高達(dá)300萬，相當(dāng)于每10秒鐘就有1人死亡。專家預(yù)計(jì)這一數(shù)字在2020年會(huì)上升到1000萬人。

吸煙會(huì)造成40種致命疾病

英國“煙草致癌發(fā)現(xiàn)者”和“流行病學(xué)之父”理查德?多爾曾說，吸煙增加死亡的危險(xiǎn)性，可導(dǎo)致40種致命的疾病。從目前擁有的資料看，吸煙造成的致命疾病有口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、膽囊癌、子宮內(nèi)膜癌及其他非常罕見的疾病。 許多人認(rèn)為抽煙有好處。但多爾認(rèn)為，好處只有1%，而死亡的可能性卻增加了100倍。 吸煙20年的人，得肺癌死亡的危險(xiǎn)性增加20位，吸煙者中年死亡的可能性是不吸煙者的3倍。多爾在談到長壽“秘訣”時(shí)說，首先是不抽煙，其次是每天快跑、爬樓梯、多用腦、多吃蔬菜和水果、不食動(dòng)物脂肪、控制體重和擁有良好的遺傳基因。

煙民的妻子容易中風(fēng)

越來越多的證據(jù)表明，經(jīng)常處在煙霧之中很容易患心血管病。丈夫每天抽煙的數(shù)量越多，妻子患中風(fēng)的可能性就越高。根據(jù)丈夫抽煙多少，妻子的中風(fēng)幾率會(huì)比非煙民妻子高出28％到62％。此外，妻子的中風(fēng)幾率還與丈夫抽煙的時(shí)間長短成正比關(guān)系。

三、每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)

每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)，你的身體會(huì)發(fā)生驚人的變化！預(yù)防肌肉問題

強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的表現(xiàn)、強(qiáng)化及美化肌肉、防止肌肉萎縮、增加肌肉耐力。

塑造性感身材

哪個(gè)女生不喜歡有身材緊實(shí)、臂膀厚實(shí)和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而會(huì)讓女人無法自持，比如內(nèi)褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結(jié)實(shí)的手臂肌肉。醫(yī)生君至今都記得，電影《小時(shí)代3》中柯震東飾演的顧源用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個(gè)畫面，讓電影院全場(chǎng)女生尖叫的畫面。

釋放壓力

活在現(xiàn)在這個(gè)高壓的社會(huì)中，每天要面對(duì)的事情實(shí)在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會(huì)有改變。研究發(fā)現(xiàn)，跑步過程中人體會(huì)產(chǎn)生一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，“內(nèi)啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態(tài)。“內(nèi)啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，想快樂就跑跑步，想快樂就主動(dòng)出出汗吧~

建立自信

對(duì)人生失去熱情，沮喪會(huì)使人的內(nèi)心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡(jiǎn)單的解決方法是開始健身。健身剛開始時(shí)可以給自己設(shè)定一個(gè)基礎(chǔ)鍛煉目標(biāo)，經(jīng)過日積月累長久堅(jiān)持不懈，自己的每一次進(jìn)步都會(huì)感到十分的興奮和開心，通過長久的健身不僅養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，身體也更加健康，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰(zhàn)和壓力，不就那么回事兒嘛。

幫助睡眠

一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。

疏通血管

經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能也有良好的影響，如經(jīng)過適宜強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，可改善和增強(qiáng)心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。

促進(jìn)啪啪啪

調(diào)查顯示，相較于久坐少動(dòng)者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。由于具體實(shí)施滾床單那幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練很重要。

四、每日攝鹽量不高于6克“我吃過的鹽比你走的路還要多!”老人們常會(huì)用這句話，為小輩們可能要犯的錯(cuò)誤提醒。但對(duì)于“食鹽”這件事兒來說，每天不超過6克的攝入量卻是我們最應(yīng)該管理好的，尤其是家里的老人。

鹽中含有大量的鈉離子，鈉會(huì)引起體內(nèi)血容量的增加，所以食用過多的鹽，就會(huì)導(dǎo)致血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。

其實(shí)，控制好了嘴這道關(guān)卡，不僅高血壓、冠心病的發(fā)生率會(huì)降低，以飲食、肥胖為誘因的糖尿病的發(fā)生率也會(huì)減少。合理膳食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等生活方式干預(yù)，不僅對(duì)糖尿病患者來說很重要，健康人群也更需要。

兩成人最易鹽敏感

數(shù)據(jù)顯示，人群中約有20%的人吃鹽多了會(huì)得高血壓，這部分人醫(yī)學(xué)上稱為鹽敏感者；而大部分（80%左右）正常人吃飯稍咸一些并不會(huì)患高血壓。但目前在人群中還無法區(qū)分鹽敏感者及不敏感者，因此，從預(yù)防高血壓的角度應(yīng)注意適當(dāng)控制食鹽的攝入量，改變飲食“口重”的習(xí)慣。臨床上發(fā)現(xiàn)這些高血壓家庭往往都長期沿襲一種飲食習(xí)慣，重味、重油、重色，換個(gè)吃法，就覺得不下飯，無法下咽。 有研究表明高鹽飲食還有促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化作用。高血壓的真正危害不在于血壓升高本身，而在于血壓長期升高對(duì)心、腦、腎等內(nèi)臟及血管的損害。聽之任之，高血壓還會(huì)引發(fā)中風(fēng)、心衰、腎臟損傷等多種疾病。

不可盲目補(bǔ)充營養(yǎng)鹽

加碘鹽、鈣強(qiáng)化營養(yǎng)鹽、鋅強(qiáng)化營養(yǎng)鹽、硒強(qiáng)化營養(yǎng)鹽、低鈉鹽……在超市賣場(chǎng)選購食用鹽的時(shí)候，常常面對(duì)這些讓人眼花繚亂的稱謂。對(duì)此，劉樹國表示，營養(yǎng)鹽的適宜人群是具有針對(duì)性的，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來食用不同種類的營養(yǎng)鹽。如鋅強(qiáng)化健康鹽適用于成長發(fā)育期的兒童，是由于鋅是人體內(nèi)多種酶的激活劑，可參與胰島素及多種蛋白質(zhì)的合成，對(duì)兒童健腦及身高發(fā)育有促進(jìn)作用；低鈉鹽則適用膽固醇較高，或有高血壓和心血管疾病的人群等。他同時(shí)指出，營養(yǎng)鹽一定要缺的時(shí)候再補(bǔ)，否則吃多了反而對(duì)身體有害。 當(dāng)然，對(duì)一些天然的、綠色的、無添加劑的食鹽，專家還是鼓勵(lì)市民進(jìn)行選購的。如“福鹽牌”福建原鹽等，以臺(tái)灣海峽深層海水為原料，采用以藍(lán)藻為主的藻墊保護(hù)蒸發(fā)的獨(dú)特工藝，富含硒、硼、鋅等人體必需的微量元素，這些經(jīng)過中國綠色食品發(fā)展中心認(rèn)證的綠色海鹽產(chǎn)品值得關(guān)注。

逐步培養(yǎng)清淡飲食的習(xí)慣

1.每道菜應(yīng)充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等刺激酸、甜、苦、辣的口感，以減少對(duì)鹽的依賴。

2.炒菜時(shí)，先不放鹽，等炒好出鍋時(shí)再放鹽，這樣鹽末是撒在食物表面，既可刺激食欲，又能減少鹽的攝入量。

3.做飯時(shí)盡量控制使用醬油、辣椒醬、番茄醬等調(diào)味品。

4.盡量不吃下列食品：咸菜、醬菜、咸鴨蛋等腌制食品；香腸、醬牛肉、燒雞等熟食制品；冰凍食品、罐頭食品、快餐方便食品等。

5.研究證實(shí)，某些補(bǔ)充鉀和鈣的食品可以促使鈉的排出，使血壓下降，建議人們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)多吃下列食品：紫菜、菠菜、油菜、紅薯、魚類、西紅柿、蘑菇、木耳、牛奶、豆制品等。

6.限鹽從兒童抓起：從小培養(yǎng)少鹽飲食的習(xí)慣，長大后將不受食鹽攝入量的困擾，因?yàn)槌赡旰笤俑目谥氐娘嬍沉?xí)慣，會(huì)非常麻煩。

專家提醒：

每日攝鹽量應(yīng)不超6克，6克鹽的衡量方法為：

1.一個(gè)普通啤酒瓶蓋裝鹽，平裝滿一蓋，即相當(dāng)于5-6克食鹽。

2.限量小鹽勺：應(yīng)用2克小鹽勺控制鹽量。

減鹽小技巧

（1）謹(jǐn)記每天食鹽攝入量

（2）盡量減少含鹽高的調(diào)味品：味精、醬油

（3）提味可用醋、辣椒、花椒、蔥、姜、蒜

（4）出鍋時(shí)再放(撒)鹽

（5）涼拌菜可現(xiàn)吃現(xiàn)拌鹽

（6）腎功能正常，可用含鉀的“低納鹽”

（7）新鮮食物自己做菜，少吃加工的熟食

（8）嬰幼兒輔食：嬰兒無鹽，幼兒少鹽

看似簡(jiǎn)單的四個(gè)方法，但是要每天能堅(jiān)持下來的并不多，希望大家可以好好堅(jiān)持下去。

白領(lǐng)亞健康人群在日常飲食方面有哪些需要注意的呢

都市白領(lǐng)飲食原則：每日三餐，定時(shí)定量；養(yǎng)成良好的飲食選擇習(xí)慣。

1、每日三餐，定時(shí)定量。

現(xiàn)在有不少人不習(xí)慣吃早飯，而是到午飯和晚飯時(shí)大吃大喝，這樣其實(shí)對(duì)身體很不好。上午是人大腦活動(dòng)最為激烈的時(shí)段，如果沒有早飯營養(yǎng)的供給，就很容易疲勞，工作效率降低。而且不吃早飯容易導(dǎo)致血液黏稠度增高，長期下去可能會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)作。

2、養(yǎng)成良好的飲食選擇習(xí)慣。

營養(yǎng)學(xué)家分析，良好的飲食習(xí)慣應(yīng)該包含三方面內(nèi)容：減少高熱量食物，每天從飲食中獲得的脂肪吸收熱量應(yīng)少于30%；減少高膽固醇食物，每天每人吸收相當(dāng)于一個(gè)雞蛋的膽固醇含量就可以了；限制鈉的食用，每人每天從每千卡熱量中大約能吸收1—3克的鈉，相當(dāng)于5克食鹽的含量，因此最多每天只能食用8克食鹽。

擴(kuò)展資料

都市白領(lǐng)避免亞健康，下面這些東西不宜吃。

含鉛食物： 鉛會(huì)使腦內(nèi)去鉀腎上腺素、多巴胺和5一羥色胺的含量明顯降低，造成神經(jīng)質(zhì)傳導(dǎo)阻滯，引起記憶力衰退、癡呆癥、智力發(fā)育障礙等癥。人體攝鉛過多，還會(huì)直接破壞神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸的功能，不僅易使人患癡呆癥，而且還會(huì)使人臉色灰暗過早衰老。

腌制食品。在腌制魚、肉、菜等食物時(shí)，容易使加入的食鹽轉(zhuǎn)化成亞X鹽，它在體內(nèi)酶的催化作用下，易與體內(nèi)的各類物質(zhì)作用生成亞胺類的致癌物質(zhì)，人吃多了易患癌癥，并促使人體早衰。

霉變食物。糧食、油類、花生、豆類、肉類、魚類等發(fā)生霉變時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的病菌和黃曲霉素。這些發(fā)霉物一旦被人食用后，輕則發(fā)生腹瀉、嘔吐、頭昏、眼花、煩躁、腸炎、聽力下降和全身無力等癥狀，重則可致癌致畸，并促使人早衰。

人民網(wǎng)-都市白領(lǐng)避免亞健康 如何科學(xué)安排飲食

職場(chǎng)健康應(yīng)關(guān)注哪些方面

職場(chǎng)健康應(yīng)關(guān)注哪些方面

職場(chǎng)健康應(yīng)關(guān)注哪些方面？如今的上班族因?yàn)樯畹膲毫Σ坏貌幻刻炱疵ぷ?，加班熬夜已是常態(tài)，而老板也時(shí)常忽視員工的職場(chǎng)健康，導(dǎo)致員工身體虧損。下面聊聊職場(chǎng)健康應(yīng)關(guān)注哪些方面。

職場(chǎng)健康應(yīng)關(guān)注哪些方面1 臉色不好，需要就診

面部的色澤是血?dú)馔ㄟ^經(jīng)絡(luò)上注于面而表現(xiàn)出來的，氣血的盛衰及運(yùn)行情況，必定會(huì)從面色上反映出來。中國健康人的面色通常是微黃，顯紅潤而有光澤，否則，就是不健康的表現(xiàn)，需要及時(shí)就診。

臉色蒼白是貧血、慢性腎炎、甲狀腺功能減退等疾病的征兆；臉色發(fā)黃是脾虛的表現(xiàn)，如果突然出現(xiàn)臉色變黃，則很可能是肝膽“罷工”的跡象，急性黃疸型肝炎、膽結(jié)石、急性膽囊炎、肝硬化、肝癌等患者常會(huì)發(fā)出上述“黃色警報(bào)”；臉色發(fā)黑是腎虧的表現(xiàn)，應(yīng)適當(dāng)多吃一些補(bǔ)腎的食物，如核桃、黑芝麻、枸杞等。

眉毛脫落，當(dāng)心甲低

面部的各個(gè)部位分屬于不同的臟腑，根據(jù)面部某個(gè)部位的變化可以判斷某些臟腑的疾病。如眉毛脫落，特別是外1/3處的眉毛脫落，且伴有精神不振、怕冷等癥狀，常是內(nèi)分泌功能失調(diào)導(dǎo)致甲狀腺功能低下的表現(xiàn)；眼瞼浮腫，面色蒼白，則需檢查一下腎臟的'代謝是否出了“故障”；面部的黑痣突然變黑，顆粒變大，痣邊緣呈不規(guī)則線條等可能是皮膚癌找上門來了；臉上長有色斑的女性朋友常存在著不同程度的月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)或卵巢囊腫等婦科疾??；老年人若出現(xiàn)鼻唇溝變淺、嘴角下垂，常是中風(fēng)的信號(hào)。此外，若鼻頭發(fā)紅或鼻子上長痤瘡，這是體內(nèi)的油膩、辛辣以及酒精濃度“過飽和”導(dǎo)致脾胃蘊(yùn)熱的表現(xiàn)，提醒您要改變飲食習(xí)慣，多吃些新鮮蔬菜、水果了。

眼球突出，當(dāng)心甲亢

職場(chǎng)貼士：在人生這個(gè)大舞臺(tái)上，永遠(yuǎn)只有小演員，沒有小角色。

職場(chǎng)健康應(yīng)關(guān)注哪些方面2 飲食是大事

常聽到許多準(zhǔn)媽媽抱怨天熱不想吃東西，于是只對(duì)冷飲和水果情有獨(dú)鐘。但因夏季是細(xì)菌或病毒大量繁殖時(shí)節(jié)，亂吃冷飲和生吃不干凈的水果會(huì)引起腹痛、腹瀉，如果得不到及時(shí)治療會(huì)引發(fā)流產(chǎn)、死胎、早產(chǎn)等不良后果。所以要多吃些清淡富含蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽的食物，可采用少食多餐、循序漸進(jìn)的飲食方法。飲食要多樣新鮮化。按照營養(yǎng)學(xué)家推薦每天營養(yǎng)方案為“一杯牛奶、兩個(gè)雞蛋、150克肉類、400克主食、500克蔬菜水果，外加適量食用油和豆制品”。

防暑是關(guān)鍵

首先要有防暑意識(shí)和自我保護(hù)觀念。上班路途要精力集中，注意交通安全，最好錯(cuò)過上班高峰期，盡量避免上擁擠的公交車。有條件者可打車或家屬接送。烈日炎炎需防曬，盡量減少外出，尤其中午高溫時(shí)段?？蛇x擇夏季清晨和傍晚外出。為防暑，出門隨身攜帶清熱解暑藥，如人丹等。

良好心態(tài)要保持

俗話說“心靜自然涼”。準(zhǔn)媽媽要保持良好的心態(tài)，積極正視自身變化，克服孕期不便，必要時(shí)尋求同事幫忙?？啥嗪人角鍥鎏幮菹⒄{(diào)整情緒，少接觸噪音、強(qiáng)烈日光、擁擠的人群、污濁的空氣等惡性刺激。多接觸健康積極的人群，與周圍人友好溝通，獲取精神上的幫助，建立良好和諧的人際關(guān)系，培養(yǎng)自我情緒控制力。下班后多與家人散散步、說說話，感受寶寶的變化，聽聽舒緩、優(yōu)美的音樂等，能有效緩解酷熱造成的不良刺激。

足夠睡眠很重要

合理、科學(xué)地安排睡眠時(shí)間。不熬夜，最好中午休息一小時(shí)，選擇安靜清潔的睡眠環(huán)境，遠(yuǎn)離噪音，室內(nèi)要通風(fēng)通氣，室溫控制在27攝氏度至28攝氏度左右。如果缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致大腦皮層中樞神經(jīng)功能失調(diào)，生物鐘被打亂，情緒不穩(wěn)、愛發(fā)火，嚴(yán)重者可能誘發(fā)流產(chǎn)早產(chǎn)等意外。

合理運(yùn)動(dòng)莫忽視

有些準(zhǔn)媽媽酷夏總呆在有空調(diào)的辦公室里納涼，缺乏運(yùn)動(dòng)使免疫力下降，無法抵抗感冒等各種傳染疾病。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于提高體溫調(diào)節(jié)功能。而且促進(jìn)消化吸收功能，鍛煉肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，緩解疲勞不適，增強(qiáng)對(duì)疼痛的耐力，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于順利分娩。由于空調(diào)室內(nèi)空氣封閉，容易孳生細(xì)菌、病毒，誘發(fā)各種呼吸道疾病導(dǎo)致發(fā)熱、咳嗽、胸悶等癥狀，造成體質(zhì)下降。所以不要太貪涼，早晨和傍晚可出去散步、鍛煉。

職場(chǎng)貼士：學(xué)會(huì)為自己制定職場(chǎng)規(guī)矩，比如：約定在3分鐘之內(nèi)結(jié)束私人電話，避免被瑣事干擾，這對(duì)自己和工作都是一種負(fù)責(zé)的主動(dòng)態(tài)度

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