上班族如何把握碎片時(shí)間健身

上班族如何把握碎片時(shí)間健身

很多上班族每天早晨六七點(diǎn)就要起床趕往公司上班，而到了晚上七八點(diǎn)才能回到家。這樣長(zhǎng)時(shí)間的工作，讓他們擠不出時(shí)間進(jìn)行鍛煉身體。所以很多上班族的健康每況愈下。其實(shí)時(shí)間就像是海綿里的水，擠一擠還是會(huì)有的。只要我們把握好碎片化時(shí)間，就可以起到鍛煉的效果。

1、起床：很多上班族將時(shí)間掐得好好的，等到鬧鐘響了才會(huì)立刻起床。人們?cè)趧偲鸫驳臅r(shí)候，頭腦處于極度不清醒的狀態(tài)，所以不妨每天早起10分鐘，做一做四肢的拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅起到很好地鍛煉效果，而且還能夠使自己的頭腦更加清醒。

2、上班途中：在上班坐地鐵或者公交的時(shí)候，車上即使有坐位也不要坐，這樣可以起到很好的鍛煉身體的效果。另外，在下車走往公司的時(shí)候，可以快走，這樣可以提高腿部的爆發(fā)力以及心肺功能。

3、上班中：大家在工作的時(shí)候，不要一直坐在椅子上一動(dòng)不動(dòng)，最好是每工作半個(gè)小時(shí)或者四十分鐘就起來活動(dòng)活動(dòng)，鍛煉自己的腰部、頸部，這樣可以減少頸椎病以及腰椎病的發(fā)生。

4、下班途中：下班途中，在走往車站或者地鐵站的時(shí)候，可以稍微慢一點(diǎn)走，這樣可以緩解工作了一天的疲勞。

5、回到家中：大家在回到家中吃完晚飯之后，可以去周圍的小區(qū)或者公園散散步，不僅可以有利于消化，而且還可以幫助排解白天工作中遇到的問題，避免影響晚上的睡眠。

雖然上面的看起來都是一些比較微小的事項(xiàng)，不過只要大家堅(jiān)持做下去，那么就可以對(duì)我們的身體起到很好的鍛煉效果。

久坐對(duì)身體不好，那么上班族怎么鍛煉身體呢？

作為上班族，我們都知道每天久坐會(huì)對(duì)身體不好，但我們應(yīng)該要怎樣做才能保持身體健康呢？我們應(yīng)該注意坐姿，定時(shí)站起來活動(dòng)一下身體，或者做一下舒展動(dòng)作放松一下各個(gè)部位。另外，我們也可以盡量采用走路或者騎單車的方式上下班。除此之外，利用晚上的時(shí)間進(jìn)行鍛煉也是不錯(cuò)的選擇。

一、我們應(yīng)該注意日常坐姿，定時(shí)要站起來活動(dòng)一下身體，做簡(jiǎn)單的舒展動(dòng)作。很多上班族都需要在電腦前久坐，在不知不覺中，我們就容易患上像腰間勞損、肩膀酸痛、近視加深等等的毛病。為了改善這樣的癥狀，我們可以從日常上班的狀態(tài)入手。很多人都知道科學(xué)坐姿的重要性，但不少上班族一旦進(jìn)入工作狀態(tài)，就很容易忘記控制自己的坐姿，等到自己察覺到時(shí)，脖子和肩膀已經(jīng)酸痛不已。因此，我們一定要注意挺胸直背，擺好科學(xué)坐姿，不要讓我們上半身的肌肉維持在一個(gè)緊繃的狀態(tài)。除此之外，我們也要在手機(jī)上設(shè)置一個(gè)兩小時(shí)的鬧鐘，定時(shí)站起來活動(dòng)一下身體。我們可以趁此機(jī)會(huì)到茶水間倒水，到處走動(dòng)一下，望望窗外的綠植，或者閉上眼睛歇息兩分鐘。如今，網(wǎng)絡(luò)上也有很多專門幫助上班族舒緩緊繃肌肉的伸展操，我們可以從中挑選幾個(gè)合適的動(dòng)作進(jìn)行伸展，在工作間隙放松一下身體各個(gè)部位。

二、我們可以盡量采用走路或者騎單車的方式上下班。很多上班族為了貪圖方便，都會(huì)開上自己心愛的小轎車上下班，但這會(huì)減少我們鍛煉的機(jī)會(huì)。我們可以盡量采用走路或者騎單車的方式上下班，這樣我們就能夠利用通勤時(shí)間鍛煉身體。如果我們家和公司的距離過于遙遠(yuǎn)，我們無法采用這兩種方式上下班的話，我們也可以看看周圍是否有地鐵站，采取坐地鐵的方式進(jìn)行通勤。事實(shí)上，我們也可以利用從家里走到地鐵站，以及從地鐵站走到公司的這兩段時(shí)間進(jìn)行快走式的鍛煉。利用碎片時(shí)間進(jìn)行鍛煉，是上班族需要掌握的一種鍛煉身體的技巧。

三、我們可以利用晚上的時(shí)間鍛煉身體。很多上班族在上完一天班以后，回到家都會(huì)變得懶洋洋的，甚至想直接洗完澡就躺在床上，直到隔天的鬧鐘將自己叫醒。但是，如果我們總是在回到家之后就想躺著的話，我們就會(huì)失去很多可利用的鍛煉時(shí)間。其實(shí)，我們可以利用晚上的時(shí)間鍛煉身體。我們可以在家里跳跳健身操，或者出去外面慢跑一圈。我有一個(gè)同事，就養(yǎng)成了每天晚上出去夜跑的習(xí)慣。她和我說，她之所以能夠維持苗條的體型，正是因?yàn)樗刻於加序v出時(shí)間進(jìn)行跑步。對(duì)于上班族來說，只有勤奮一點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，我們才能擁有健康的身體和苗條的身材。

上班族如果想要鍛煉身體，就要積極地參與體能訓(xùn)練，不能養(yǎng)成好吃懶做的生活習(xí)慣。

職場(chǎng)打工人如何合理安排健身？

其實(shí)在現(xiàn)在緊湊的社會(huì)生活中，不必可以去追求健身，其實(shí)如果注意，健身無處不在。

1、步行去上班

長(zhǎng)期堅(jiān)持步行上下班，可以使心臟更 加強(qiáng)壯，增強(qiáng)心肌功能，改善血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)胃液分泌，使早餐中所含的營(yíng)養(yǎng) 物質(zhì)在體內(nèi)加快消化和吸收，而且可以減 肥。實(shí)驗(yàn)證明，如果一周有四次45分鐘輕 快的步行，無須改變飲食習(xí)慣，體重就會(huì)下降?？梢跃徑鈮毫徒獬龖n慮，使大腦思 維活動(dòng)變得更清晰、活躍，提高工作效 率。研究成果表明，運(yùn)動(dòng)可以緩解腦中的內(nèi)啡肽，減輕疼痛感并且還有鎮(zhèn)定的功效。步行時(shí)伴以昂首遠(yuǎn)望，可以有助于調(diào)整長(zhǎng)期伏案的姿勢(shì)，防治頸椎疾病。步行可提高夜間睡眠質(zhì)量。經(jīng)常步行可以使骨骼變得強(qiáng)健，減少患骨質(zhì)疏松癥的可能性，減少得乳腺癌的可能性。

2、飯后去遛彎

“飯后百步走”比較適合平時(shí)活動(dòng)較少，特別是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。

這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的。并且“飯后”是在進(jìn)食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。

提倡“飯后不要走”也有道理，從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，來進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。

3、周末去旅游

越來越多的人體驗(yàn)到轉(zhuǎn)換生活習(xí)慣給健康帶來的正面影響。在家里嘗試改變生活方式可能很容易被各種瑣事打斷，養(yǎng)生旅游創(chuàng)造了一個(gè)積極的環(huán)境，讓客人在專業(yè)的指導(dǎo)和幫助下養(yǎng)成健康的生活方式，從而獲得更長(zhǎng)久的健康改觀。

4、下午去爬山

首先爬山是有氧+無氧+力量結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)心肺耐力以及骨骼健康益處良多。在我國(guó)古代，歸隱山川的修行者選擇地點(diǎn)往往在山上，而他們的身體素質(zhì)也是極好的。不是僅僅跑步能比的。

本文地址:http://www.soujuw.cn/shangban/7837.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 上班族早上吃什么最減肥

下一篇: 上班族秋季吃什么可以減肥(秋季怎樣減···