辦公室久坐危害多多,如何緩解

辦公室久坐危害多多,如何緩解

每天坐著上班是很多人的經(jīng)歷，對于白領(lǐng)來說，坐著是常事。長期久坐對于身體的傷害是很大的，這個是我們都知道的，不過為了工作，我們不得不久坐。其實每天我們可以工作一段時間以后就起來走動一下，這樣對于身體也是有好處的。

久坐對于身體的傷害特別的多，我們長時間坐著的話，我們會感到腰部非常的不舒服，而且渾身都會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，這樣是很容易出現(xiàn)勁椎病的。那么久坐族應(yīng)該怎樣緩解身體的疼痛呢?下面小編就來為大家推薦一些方法吧!

(1)辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)頸椎病

久坐不動容易引發(fā)頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，還會破壞正常生理彎曲，進(jìn)而出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等問題;頸部長期維持同一個姿勢將引發(fā)頸部疼痛。

(2)辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)背部或腰部肌肉酸痛

久坐會導(dǎo)致身體的重量長久壓在腰部，導(dǎo)致受力不均，引發(fā)腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，甚至背部中間會發(fā)生肌肉撕裂的傷痛情況，嚴(yán)重者會導(dǎo)致腰椎疾病。

(3)辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)血液不循環(huán)

久坐會讓雙腿持久呈彎曲狀，進(jìn)而難以伸展，引發(fā)下肢血液不循環(huán)，容易出現(xiàn)麻痹的，甚至?xí)霈F(xiàn)腳抽筋;久坐血液循環(huán)減慢，會出現(xiàn)血液淤積，女性會出現(xiàn)盤腔炎、附件炎等婦科疾病。

(4)辦公室人員久坐，容易發(fā)生胃病

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

從上述的知識我們可以看出，久坐不動的話，身體是會出現(xiàn)很多的疾病的，因此平時我們上班的時候要定期的起來運動一下，伸懶腰也是可以緩解疲勞的哦!上述就是小編為大家講解的一些久坐給身體帶來的傷害，希望可以幫助到大家!

辦公室久坐危害多多 如何緩解

每天坐著上班是很多人的經(jīng)歷，對于白領(lǐng)來說，坐著是常事。長期久坐對于身體的傷害是很大的，這個是我們都知道的，不過為了工作，我們不得不久坐。其實每天我們可以工作一段時間以后就起來走動一下，這樣對于身體也是有好處的。

久坐對于身體的傷害特別的多，我們長時間坐著的話，我們會感到腰部非常的不舒服，而且渾身都會出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，這樣是很容易出現(xiàn)勁椎病的。那么久坐族應(yīng)該怎樣緩解身體的疼痛呢?下面就來為大家推薦一些方法吧!

(1)辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)頸椎病

久坐不動容易引發(fā)頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，還會破壞正常生理彎曲，進(jìn)而出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生等問題;頸部長期維持同一個姿勢將引發(fā)頸部疼痛。

(2)辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)背部或腰部肌肉酸痛

久坐會導(dǎo)致身體的重量長久壓在腰部，導(dǎo)致受力不均，引發(fā)腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛，甚至背部中間會發(fā)生肌肉撕裂的傷痛情況，嚴(yán)重者會導(dǎo)致腰椎疾病。

(3)辦公室人員久坐，容易出現(xiàn)血液不循環(huán)

久坐會讓雙腿持久呈彎曲狀，進(jìn)而難以伸展，引發(fā)下肢血液不循環(huán)，容易出現(xiàn)麻痹的，甚至?xí)霈F(xiàn)腳抽筋;久坐血液循環(huán)減慢，會出現(xiàn)血液淤積，女性會出現(xiàn)盤腔炎、附件炎等婦科疾病。

(4)辦公室人員久坐，容易發(fā)生胃病

久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。

從上述的知識我們可以看出，久坐不動的話，身體是會出現(xiàn)很多的疾病的，因此平時我們上班的時候要定期的起來運動一下，伸懶腰也是可以緩解疲勞的哦!上述就是為大家講解的一些久坐給身體帶來的傷害，希望可以幫助到大家!

工作一坐就是一天，怎么減少久坐對身體的危害？

大家都知道久坐有很多壞處。研究表明，每坐一小時或躺一小時都會增加患代謝綜合征和二型糖尿病病的風(fēng)險。但是對于上班族來說，每天久坐注定是無法避免的。有什么解決辦法嗎？

第一、運動專家為久坐不動的人推薦了四組伸展運動，每組只需要30秒就能緩解你僵硬的身體。跪地旋轉(zhuǎn)：身體盡量向后扭轉(zhuǎn)，右手向下，指向腳趾，直到左臀部感覺到拉伸；跪腿：左腿抬起，腳尖貼墻，腳尖盡量向上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側(cè)完全伸展；推墻拉小腿：用力推墻，重心放在左腿上；抓門擴胸：盡量向后扭轉(zhuǎn)左肩，直到感覺到胸部和右肩伸展，換左臂抓門框做同樣的動作。

第二、坐直，雙手并攏，用適當(dāng)?shù)牧α肯嗷ネ茐?，保?秒鐘，然后放松，連續(xù)做4次，可以鍛煉手臂肌肉；雙腿交替抬起，每次抬起一條腿保持幾秒鐘，然后放下，這樣可以鍛煉很少鍛煉的股四頭??；雙腳貼墻，手臂向上伸直，盡量讓背部緊貼墻壁，可以有效拉伸背部肌肉；雙腳并攏，踮起腳尖，然后放松，重復(fù)30次，可以有效加速下肢血液循環(huán)。

第三、減少久坐時間。設(shè)置鬧鐘，每30分鐘至1小時起身伸展、聳肩、動腿；在辦公室工作的員工可以在不影響工作的前提下，在合適的時間站著工作，接聽電話時選擇站立姿勢；分次加入少量茶葉，不要一次灌滿一大壺，這樣可以增加站立和行走的時間。

第四、增加運動量。如果條件允許，可以選擇下班后步行或騎車回家；在工作日的午休時間，可以做一些簡單的運動，比如乒乓球、健美操、瑜伽等；休息日做快走、慢跑、羽毛球、游泳等運動，改善久坐帶來的健康風(fēng)險。世界衛(wèi)生組織建議成年人每周進(jìn)行150-300分鐘的中等強度有氧運動，或75-150分鐘的高強度有氧運動，或兩種強度有氧運動的等效組合。

如何減緩辦公室久坐的危害？

相信大家都知道久坐對身體有害，但是你肯定不知道具體有哪些害處以及會對身體造成什么樣的傷害。對于經(jīng)常久坐的特別是辦公室一族，非常有必要了解這些生活的常識，在今后的生活中注意預(yù)防這些潛在的危害。

久坐帶來的危害主要有以下幾種：

1、記性變差腦子變得不靈活

久坐會導(dǎo)致全身的血液循環(huán)減慢，從而大腦供血不足，營養(yǎng)物質(zhì)和腦供氧的減少會損傷大腦，引起自身的乏力、犯困、記憶力衰退，腦子就會變得不靈活。

2、導(dǎo)致胃的損傷

久坐會致使人體消化功能減退，人體的免疫力下降，使人食欲不振、腹脹等等，到最后是會導(dǎo)致一些健康疾病的發(fā)生。

3、易長痔瘡

相信這個大多數(shù)人都知道的，久坐容易長痔瘡，但是具體為什么會長痔瘡你一定不知道吧！其實是由于長時間壓迫靜脈，影響血液循環(huán)所導(dǎo)致，加上很少運動，腸蠕動減慢，糞便下行遲緩或因習(xí)慣性便秘，從而壓迫靜脈，使局部充血和血液回流障礙，引起痔靜脈內(nèi)壓升高，靜脈壁抵抗力降低，就會導(dǎo)致痔瘡發(fā)病率增高。

4、導(dǎo)致肥胖和高血壓、高血脂、高血糖

對于一些很想減肥的女性來說久坐是萬萬不能的，久坐不動導(dǎo)致的血液循環(huán)不好，致使身體的正常代謝收到阻礙，會導(dǎo)致高血壓、高血脂、高血糖已經(jīng)肥胖。

5、腰椎老化

一般坐著時候腰部承受的壓力比較大，長期久坐會使身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力。這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

6、久坐導(dǎo)致女性不孕

估計很多女性都不知道久坐也會導(dǎo)致不孕，久坐致使“卵巢缺氧”，使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。

其實久坐還有很多的危害，比如精神導(dǎo)致精神壓抑，心臟病、直腸癌、男性更年期提前、損傷頸、肩、腰、背等等，嚴(yán)重的會導(dǎo)致年輕人猝死，真不能小看了“久坐”的危害！都說久坐是離死亡最近的方式，可能說起來有那么寫夸張，但是當(dāng)你真正意識到久坐的危害就知道，這話不可不信。

所以要怎么預(yù)防和減緩久坐的危害呢？

正確的坐姿，每隔一段時間最好三十分鐘站起來運動一下，如果你現(xiàn)在已經(jīng)感覺到背部或肩部已經(jīng)開始疼痛，那就要從現(xiàn)在開始盡量多運動。在空閑時間多做戶外運動等等，遠(yuǎn)離疾病享受健康生活，運動鍛煉從現(xiàn)在做起來吧。

久坐帶來的危害那么大，應(yīng)該做些什么改善呢？

減輕久坐的危害，讓你上班更輕松

一、盡量的多喝水

久坐辦公室的上班族要盡量的多喝水，一方面可以避免自己機體缺水，另一方面可以給自己上廁所的機會，能夠有效地幫助緩解久坐帶來的危害。

二、多做一些收腹的動作

久坐的辦公室上班族一定要多做一些收腹的動作，比如深呼吸，在吐氣的同時要慢慢的收緊小腹，吐氣要慢慢盡快，小腹會越收越緊，這個動作可以避免下半身出現(xiàn)肌肉過于松弛，減小久坐給下半身帶來的壓力。

三、左右搖動雙腿

就是我們坐在椅子上或者凳子上，雙腿略微地抬起來一些，懸垂在那，左右搖動我們的雙腿，可以改善下肢血液循環(huán)。

四、舉腿運動

久坐的辦公室上班族坐在椅子上，上身要保持挺直，雙腿伸直逐漸抬起來，就是這樣的動作，可以每天上下午各做一次，每次舉腿10次或者20次，緩解久坐帶來的危害。

五、多外出吃飯

久坐的上班族中午最好是外出吃飯，盡量還是不要自己帶飯或者叫外賣了，要給自己多一些走路的時間，避免長時間坐著。

雖然說久坐的危害，可以通過以上的一些方法來緩解，但是我們還是要盡量的避免久坐，畢竟久坐帶來的危害不可逆轉(zhuǎn)的。那么久坐帶來的危害到底有哪些呢？久坐帶來的危害很多，會增加老年癡呆的風(fēng)險，會導(dǎo)致頸椎病和腰椎病，會導(dǎo)致痔瘡，會導(dǎo)致肥胖等等，這些對身體的危害是很大的，所以在日常一定要避免久坐。

久坐的危害有這4個：

首先，久坐會使人的大腦供血不足，進(jìn)而使得腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，更使人乏力，失眠，記憶力減退，讓老年癡呆的風(fēng)險增大。

其次，因為久坐著工作，身體長時間保持一個姿勢，會引發(fā)全身肌肉酸痛，脖子也會僵硬，腰椎頸椎都會找上門來。

再者，久坐辦公室的上班族一定很奇怪，每天上午工作那么長時間，體力和腦力都消耗了很多，但是感覺不到饑餓，這就是久坐帶來的危害。

最后，久坐會導(dǎo)致痔瘡，這是因為久坐可使直腸附近的靜脈長期在充血的狀態(tài)，最終導(dǎo)致痔瘡的出現(xiàn)，嚴(yán)重的還會肛裂，大便出血。

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