白領(lǐng)緩解疲勞豈能少得了豆類香蕉

白領(lǐng)緩解疲勞豈能少得了豆類香蕉

現(xiàn)在的人們生活水平高了，但是人們在生活中會面臨各種壓力，也會出現(xiàn)各種身體疲勞，例如眼疲勞、大腦疲勞等等。都充斥著人們的健康問題。那么，你知道如何做才能緩解身體疲勞嗎?下面，為你介紹一些飲食之道，它們就能緩解你的疲勞。這些食物都是比較常見的，大家不妨來了解一下。

1、香蕉

很多食物都是可以有效的緩解疲勞的哦，只是我們不是很了解罷了還可以多吃一些香蕉，一直以來香蕉都有著“高能量的食品”的美稱。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在香蕉中含有極易被人體所吸收的碳水化合物，除此之外還含有豐富的鉀，鉀這種礦物質(zhì)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，讓我們處于精力旺盛的狀態(tài)。

2、菠菜

通常狀況下女人之所以會經(jīng)常呈現(xiàn)疲憊的狀況，多半是缺乏了礦物質(zhì)+鎂。只需恰當?shù)膹浹a這種物質(zhì)便能有用的改善疲憊的狀況。這種礦物質(zhì)在菠菜中較為常見，專家指出假如女人每天的鎂少于280毫克，就會很簡單的感覺到疲乏的狀況呈現(xiàn)。

3、豆類

咱們?nèi)梭w之所以會呈現(xiàn)疲憊的狀況，八成是因為缺鐵所致使，因為它是發(fā)生人體能量的首要介質(zhì)，而且它還擔負著向人體器官和肌肉運送氧氣的重要任務(wù)。如果咱們?nèi)梭w中長期缺鐵的話就會致使呈現(xiàn)貧血的狀況，因而致使咱們呈現(xiàn)頭暈，乏力的狀況。

這些食物都是平時吃的比較多的食物，但它們確有著神奇的力量。如果你也經(jīng)常出現(xiàn)身體疲勞，那今天介紹的食物，就是你的飲食首選了。小編提示，千萬不要小看了身體疲勞，它會給你的健康帶來大麻煩。所以說，出現(xiàn)了身體疲勞問題，就應(yīng)該及時調(diào)理和改善。希望這些常識能夠幫助到您。

身體疲勞吃什么好 身體疲勞怎么調(diào)理

1、身體疲勞吃的食物。盡管說香蕉的熱量比較高,但同時香蕉含有的維生素也很高,這些維生素就能夠幫助起到緩解緊張,或者是消除疲勞的效果,除此以外,還因為在香蕉里面含有大量的鉀離子,所以能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正?；顒印Ｃ刻炷軌蚴秤脙筛憬?就能夠很好的改善疲勞感。如果女性朋友怕吃香蕉長胖,可以在白天的時候食用。枸杞不是中年人的代表食物,其實對于那些成天盯著電腦或者手機的人都適合食用。早在《本草綱目》中就有記載:“枸杞,補腎生精,養(yǎng)肝明目。”食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護視神經(jīng)不受損傷。要想發(fā)揮枸杞的護眼功效,最簡單的方法就是泡水后,與水一并喝下。健康的成年人每天吃20克左右枸杞比較合適。

2、身體疲勞的調(diào)理方法。補充足夠的睡眠時間。睡眠質(zhì)量不高，睡眠時間少，是造成人體感到疲勞的中藥原因之一，也是現(xiàn)在白領(lǐng)一族的常見病，一般而言，一個正常的成年人每天應(yīng)該保證有八小時的睡眠時間，中醫(yī)認為最好的入睡時間是晚上的十點半到十一點，在睡覺之前應(yīng)該避免玩手機，將睡眠環(huán)境保持在最佳狀態(tài)。要補充足夠的維生素和礦物質(zhì)。女性容易感到疲勞大多原因是因為身體缺乏維生素和微量元素，特別是在月經(jīng)周期此狀況會更加明顯，如果身體這些元素的不足，會比較容易出現(xiàn)疲勞、焦慮、神經(jīng)衰弱的情況，另外如果身體缺乏維生素D，也會出現(xiàn)導(dǎo)致身體疲勞、無力和疼痛的情況，可以到醫(yī)院進行血液抽檢，看看自己是否存在這些問題，從而進行服用維生素進行補充。

工作疲勞壓力大，哪些方法能有效緩解白領(lǐng)疲勞？

我們都知道白領(lǐng)一族整天都在坐辦公室，而且他們有很少的時間去運動。所以他們工作壓力都很大，這樣就會造成他們特別的疲勞。很多時候特別的疲勞容易造成一些對身體不好的影響。所以對他們來說特別重要的就是緩解自己的工作壓力，緩解疲勞。

首先他們要做的就是需要去放松自己。很多時候他們的神經(jīng)會高度緊張，因為工作特別的繁忙，所以這個時候他們就應(yīng)該學(xué)會自己放松自己，然后自我調(diào)試心情。其實雖然說是工作一天很累，但是他們下班的時候也可以去參加一些體育活動或者是泡澡。休息時間可以放松聽聽音樂等等。

然后就是一定要合理安排自己的工作和生活。不能讓工作占據(jù)自己的全部時間，然后工作量大特別會造成自己的精神高度緊張。所以這個時候可以合理的安排工作時間，然后提高自身的工作效率，在下班之后進行充分的休息。其實這樣的話就會做到勞逸結(jié)合。對我們的身體也是有好處的。或者是你在周六日的時候可以培養(yǎng)一些自己其他方面的興趣。就比如說是爬山，打球，看電影，下棋等等。

最后就是你一定要增強自己的心理素質(zhì)。因為這個工作畢竟壓力確實是特別的大。所以這個時候就需要你提高自己的抗干擾能力。如果要是能夠控制自己的情緒波動，以特別積極的心態(tài)去迎接工作的話。相信你感受到的壓力就不是特別大了。

有什么緩解疲勞的方法

緩解疲勞的方法有：

1、眼睛酸痛，就打個哈欠

用眼時間長，眼睛就會感到干澀、疼痛，而打哈欠可以對淚腺分泌淚液造成刺激，還可以濕潤眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。在打完哈欠后，閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，有利于促進眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，可以快速緩解視疲勞癥狀。

2、雙腿脹痛，就平躺舉腿

雙腿腫脹酸痛時，可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5-10分鐘，有利于緩解血液長時間充于腿部所帶來的損傷，還可以減輕酸脹感。

3、腦疲勞，就多吃堅果

由于工作量大，白領(lǐng)們從早到晚大腦一直處于高速運行的狀態(tài)。一到下班就會出現(xiàn)頭痛欲裂，神識恍惚的癥狀。那么，白領(lǐng)們可以在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把堅果，如：核桃仁、開心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

4、胃疲勞，就多吃小米

喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等都會使胃受傷。而小米可以養(yǎng)胃，還可以清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等。有的人胃口不好，吃了小米后就開胃，還能養(yǎng)胃，可以健胃消食、防止反胃、嘔吐。

5、胸悶，就做擴胸運動

長時間伏案，就會感覺胸悶氣短，提不起勁工作。這時，應(yīng)該起身做擴胸運動，這樣能提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還有利于防止胸椎側(cè)彎。

6、心疲勞，就多吃紅豆

上班族各種會議和應(yīng)酬“扎堆”，會感到心力交瘁。這是，可以吃些紅豆，因為紅豆可以養(yǎng)心，還可以清心火，補心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，對降血脂、降血壓、改善心臟活動功能有幫助，同時含有豐富的鐵質(zhì)，可以行氣補血。

7、聲疲勞，就多吃梨

聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或有咽喉異物感，可以每天多加一個梨，因為梨的果肉可以生津、潤燥、清熱、化痰，梨的果皮可以清心、潤肺、降火、生津。

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擴展資料：

緩解疲勞的細節(jié)方法：

一、轉(zhuǎn)目

雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠視。

二、踮腳尖

所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。

三、梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。平時每天可梳頭3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

四、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。所以，常伸懶腰在促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到緩解疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

五、深呼吸

深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。

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