白領(lǐng)工作辛苦脊柱緩解的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方式

白領(lǐng)工作辛苦脊柱緩解的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)方式

脊柱，是承受能力自強(qiáng)的,其實(shí)它也是非常的脆弱的，如果平時(shí)不好好愛好的話很可能造成脊椎的一些疾病，讓脊椎變得疲勞過度，這樣就會(huì)影響健康。那么如何才能讓脊椎緩解疲勞呢，其實(shí)很多的方法都是簡單易行的，下面小編就來介紹幾種。

打滾運(yùn)動(dòng)

每天休息時(shí)可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個(gè)滾。

太極拳

處處要求以腰為軸帶動(dòng)四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。

保持正確的坐姿

30~40 分鐘站立休息一會(huì)兒，或做往后伸腰動(dòng)作，避免長期低頭。下班后應(yīng)抽時(shí)間多鍛煉，比如游泳、倒走都能很好地緩解脊柱疲勞。

“拱橋”運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎腰椎的作用。

爬行運(yùn)動(dòng)

兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅(jiān)持1~2次，每次10~15分鐘。

挺胸轉(zhuǎn)體

自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復(fù)向左、向右用力轉(zhuǎn)動(dòng)。上班族可在工作一段時(shí)間后做做這個(gè)動(dòng)作。

這些方法可以幫助我們讓過度勞累的脊椎骨得到放松，減少它的壓力?？刹灰】催@些小小的運(yùn)動(dòng)哦，通常都是可以讓我們變得更加健康的方法。在繁重而疲勞的工作過后不妨試試這些小動(dòng)作，既可以保護(hù)脊椎，也可以緩解身體漂亮。何樂而不為呢?

白領(lǐng)麗人強(qiáng)健腰椎的要訣

白領(lǐng)麗人強(qiáng)健腰椎的要訣

白領(lǐng)麗人強(qiáng)健腰椎的要訣？上班族的白領(lǐng)是長期坐著工作的，有些人坐著是不端正的，這樣長期下去對自己的腰椎是很不好的，其實(shí)鍛煉腰部的方法有很多，下面分享白領(lǐng)麗人強(qiáng)健腰椎的要訣。

白領(lǐng)麗人強(qiáng)健腰椎的要訣1 1、養(yǎng)成貴族的端正姿勢

貴族的一個(gè)重要特征是姿勢永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個(gè)姿勢五分鐘開始，逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。

坐位訓(xùn)練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。

站立訓(xùn)練：腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。

步行訓(xùn)練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進(jìn)，盡量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進(jìn)。

2、保持恒定的`體重

體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。

“大雁式”鍛煉腰部肌肉

發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌可以像一個(gè)夾板，很好地保持脊柱在任何運(yùn)動(dòng)、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動(dòng)作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3-5秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個(gè)。

3、保持身體柔韌性

身體柔韌，腰部損傷的機(jī)會(huì)就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。

適當(dāng)?shù)拇矇|

標(biāo)準(zhǔn)以半硬為佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過軟，會(huì)因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在2-3個(gè)受力點(diǎn)上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)，必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整，因此會(huì)干擾睡眠品質(zhì)。

現(xiàn)在根據(jù)人體力學(xué)，床墊廠家開發(fā)出多種規(guī)格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負(fù)荷和人體曲線的需要，我們可以找到最適合自己的那一款。

白領(lǐng)麗人強(qiáng)健腰椎的要訣2 鍛煉腰椎的方法

前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

轉(zhuǎn)胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時(shí)針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后再按逆時(shí)針方向作同樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大，如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不要過分地前仰后合。

交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

雙手攀足全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達(dá)到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10~15次。注意身體前屈時(shí)，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要慢些。

拱橋式仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（5點(diǎn)支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(diǎn)（3點(diǎn)支撐）來進(jìn)行鍛煉，每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。

OL保護(hù)脊椎必學(xué)10招

目錄：

第一章：OL健康必看 脊椎保健10個(gè)妙招

第二章：OL瑜伽八式保養(yǎng)脊椎

第三章：OL不妨多“搖頭晃腦”護(hù)脊椎

工作時(shí)間久了總是會(huì)有各種毛病在等著你，最讓OL們煩惱的莫過于脊椎疾病，怎么樣才能讓脊椎乖乖聽話呢？我教你十個(gè)妙招，讓你脊椎更健康！

OL健康必看 脊椎保健10個(gè)妙招

一、站立的時(shí)候

當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

二、坐立的時(shí)候

白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢的維持不要超過一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。

三、拿取高處物品時(shí)

當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

四、搬東西時(shí)

請記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來開始推的力量。

五、抬重物時(shí)

當(dāng)要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

六、搬運(yùn)物品時(shí)

攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

七、睡覺時(shí)

當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

八、控制體重

請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個(gè)好方法，就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重，試想您自己背負(fù)一個(gè)五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時(shí)的情形，然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋？理想的狀況試不要超過您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。

九、戒煙

根據(jù)統(tǒng)計(jì)抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)使得微血管收縮進(jìn)而使得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。

十、輕微的背痛

當(dāng)有輕微的背痛時(shí)就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。

現(xiàn)代人的生活不僅是要求活的久，更要活的有生活品質(zhì)。一個(gè)健康的背部，不僅可以使得活動(dòng)自如、身輕如燕，更可使您的心肺功能因有足夠運(yùn)動(dòng)而不致退化。另外當(dāng)您真的有背部酸痛的情形，也不要輕忽及早找專業(yè)人員幫您解決問題，使您更健康有活力。

OL瑜伽八式保養(yǎng)脊椎

1.半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

做法：

1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

2.三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

做法：

1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。

功效：增強(qiáng)脊椎的伸展性，緩解神經(jīng)抑郁，增強(qiáng)消化功能。

注：背不要彎曲。

3.貓弓背式

做法：

1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重復(fù)做5～10次，放松休息。

功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù);促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。

4.魚式

做法：

1.平躺，雙腿伸直并攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

功效：放松髖關(guān)節(jié)，刺激內(nèi)分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應(yīng)飲水三杯后再做;調(diào)整甲狀腺、腦垂體，促進(jìn)身體發(fā)育正常;糾正駝背、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡、消除緊張。

5.側(cè)角伸展式

做法：

1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

功效：供應(yīng)滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng)，通過扭動(dòng)的姿勢，增加對背部和脊柱神經(jīng)的血液供應(yīng)。還可減輕關(guān)節(jié)炎疼痛，坐骨神經(jīng)痛;加強(qiáng)補(bǔ)養(yǎng)兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。

6.眼鏡蛇扭動(dòng)式

做法：

1.俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。

2.吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

3.把頭轉(zhuǎn)向右方，兩眼注視左腳的腳跟，保持這一姿勢幾秒鐘;然后，把頭轉(zhuǎn)向左方，兩眼注視右方的腳跟。

注：無論頭轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向，上半身也要向那個(gè)方向略略轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn)。

功效：增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)，伸展脖子和肩膀肌肉。同時(shí)對腸臟和腹部器官特別有益。

7.簡化脊柱扭動(dòng)式

做法：

1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。

3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。

注：背不要彎曲。

功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放松肩關(guān)節(jié)，增加活動(dòng)幅度;腹部器官得到滋養(yǎng)加強(qiáng)，促進(jìn)消化。

8.肩倒立式

做法：

1.仰臥，雙腿并攏，雙手放體側(cè)，掌心向下。

2.吸氣，抬起腿與地面垂直。

3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直于地面，雙手托腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。

注：一般堅(jiān)持3～5分鐘，初學(xué)者可以從幾秒鐘開始逐漸增加。甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習(xí)。月經(jīng)期間不適合做此動(dòng)作。

功效：滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應(yīng)，驅(qū)除心理障礙，有助于緩解哮喘、支氣管炎。

OL不妨多“搖頭晃腦”護(hù)脊椎

OL容易使頸部陷于不良的姿勢，而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。隨著年齡的增長，頸部及背部的椎間盤還會(huì)水分流失，椎間盤因失去彈性而變得脆弱，很容易發(fā)生破裂。

如何對付此類職業(yè)病癥？下面介紹一套頸部保健操，可使頸部活動(dòng)靈活有力，頸部皮膚不松弛，對防治頸椎病，肩周炎等疾病有良好療效。

第一節(jié)仰頭觀天： 取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，保持這種姿勢15秒鐘左右。

第二節(jié)按摩頸部： 取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。

第三節(jié)兩目虎視： 用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。要領(lǐng)是：左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。

第四節(jié)搖頭晃腦： 即將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。

第五節(jié)互相爭力： 兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則向后挺直，兩力方向相反。與此同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。

結(jié)語： 工作之余多活動(dòng)活動(dòng)脊椎，不要讓脊椎保持一個(gè)姿勢不變化，這樣才能更好的呵護(hù)脊椎！

如何幫辛苦上班者按摩，以緩解疲勞、預(yù)防腰椎頸椎疾?。?/span>

由于現(xiàn)在人們生活節(jié)奏比較快了，而且生活的壓力比較大，為了給家庭帶來更多的經(jīng)濟(jì)收入，很多人一整天忙于工作，尤其一些上班族而言，他們長期坐在辦公桌前，缺少了適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因此造成很多部位疼痛，比如說頸肩痛，腰痛等等。那么如何解決這些問題呢？

電腦族需注意眼睛保護(hù)以及手部的保健。每天面對電腦屏幕閃光刺激、輻射、用眼過度等問題，容易出現(xiàn)視力模糊、眼睛干澀、頭暈眼花等情況。另外，手指不停在鍵盤上飛速運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致手部酸痛。方法：雙手的手背部位朝上，然后兩手腕拱起，以虎口位置相對的方式互相進(jìn)行擊打，直到手部具輕微腫痛感為佳。注意：女性月經(jīng)期間不可按摩此處，否則可能造成血崩。養(yǎng)生功效：對兩手的虎口位置進(jìn)行擊打，能有效幫助緩解上述的不適癥狀，還可以刺激血液的循環(huán)，提高抗病毒能力。人體免疫力提高了，各種各樣的小病癥自然不會(huì)找上你!

辦公室里白領(lǐng)因?yàn)榫米鴷?huì)覺得頭暈、四肢無力，這都是頸椎病和腰椎病的前兆。建議每20分鐘起身適當(dāng)活動(dòng)，這樣能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，讓你有一個(gè)放松的工作狀態(tài);在做頸椎運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量不要做低頭的動(dòng)作，大幅度左右搖頭同樣會(huì)加重傷害，最好的放松方法是向左右與后部拉伸頸部，勻速呼吸，靜止15-30秒，一次做兩到三組;在辦公室里保持一個(gè)正確挺拔的坐姿有益于你的腰椎健康，一些簡單的彎腰拉伸和捶打的動(dòng)作同樣會(huì)幫你解除疲勞，做放松腰部時(shí)禁忌較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)健身首先要了解自己的身體，然后根據(jù)自身特點(diǎn)去做有針對性的訓(xùn)練。要注意合理飲食，一般情況下，動(dòng)物蛋白和植物蛋白的攝入比例是1：3，此外還要大量的攝入蔬菜，如果運(yùn)動(dòng)量大可以采用少食多餐的辦法;練胸肌的常用的方法是俯臥撐，此外可以用一些杠鈴、啞鈴的訓(xùn)練，比如做一些杠鈴的推舉、啞鈴的飛鳥，或者做一些雙杠的撐起，這樣能夠強(qiáng)化胸肌;健身時(shí)可以適當(dāng)吃一些營養(yǎng)品，但是不能過量，應(yīng)主要通過正常的飲食來補(bǔ)充能量。

白領(lǐng)上班族經(jīng)常久坐引起后背疼痛，該如何進(jìn)行緩解？

因?yàn)樯习嘧逡L時(shí)間的坐著辦公，所以我們要明白其根本原因在哪。當(dāng)我們長時(shí)間的工作時(shí)，我們要有張有弛，在長時(shí)間的工作中我們要抽空站起來舒展一下身體，還有我們要避免背部受涼，最重要的我們要保持正確的坐姿。不過青年的腰間背痛一般地原因?yàn)檠臣∧ぱ?，也有可能是因?yàn)閺?qiáng)執(zhí)行脊柱炎所造成的，此時(shí)我們要前往醫(yī)院檢查，如果是上了年紀(jì)的我們就要關(guān)注骨質(zhì)疏松的問題

多多運(yùn)動(dòng)也可以緩解上班族因長時(shí)間坐著辦公而引發(fā)的背痛癥狀，比如我們可以慢跑、游泳，通過有氧訓(xùn)練放松我們的背部肌肉，慢慢地我們可以適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)一下強(qiáng)度，因?yàn)檫@可以保護(hù)我們的脊椎的穩(wěn)定性，除此之外我們也可以貼一下藥膏，因?yàn)檫@可以幫助我們活血化瘀、舒筋通絡(luò)具有一定的作用。

當(dāng)背部出現(xiàn)不適的時(shí)候，我們要避免過度的彎腰，也不能拿重東西，這是更好的是睡在硬床板，我們每天可以選擇用熱水敷一敷。我們也可以去按摩一下，從而達(dá)到放松肌肉的作用。當(dāng)背部疼痛的時(shí)候，我們睡覺的時(shí)候不要枕軟的枕頭，順便找一個(gè)高一點(diǎn)的枕頭，不僅在上班的時(shí)候注意后背的保暖，在平常的時(shí)候我們也要注意保暖，不要讓自己長時(shí)間處于潮濕的環(huán)境中，在平時(shí)的飲食中，我們注意少吃辛辣生冷食物。

以上就是關(guān)于上班族久坐后引起背痛調(diào)解的辦法，但是都只是一個(gè)建議 ，只能起到一個(gè)緩解作用，當(dāng)我們背部疼痛的時(shí)候我還是要及時(shí)地前往醫(yī)院，根據(jù)醫(yī)生的診斷報(bào)告進(jìn)行治療，平常上班我們也要養(yǎng)成一個(gè)良好的坐姿習(xí)慣，減少對身體的傷害，希望以上建議能夠幫助到大家。

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