現(xiàn)在的人們各種的壓力讓其喘不過氣來,現(xiàn)在很多人都會有失眠的情況出現(xiàn),想要有一個健康的睡眠是很多人夢想而奢侈的事情,其實也是不難做到的,平時的飲食合理搭配,勞逸結(jié)合,就可以減少失眠的問題,下面小編就來介紹幾種食物。
調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足,會出現(xiàn)腦細胞的供給和神經(jīng)系統(tǒng)得不到調(diào)節(jié),會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況。因而輾轉(zhuǎn)難眠。所以應(yīng)該在飲食上面多注意一些,比如說晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀,保證良好睡眠。
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。很多人失眠的情況,特別是中老年的階段,這種松果體就會逐漸的減少,所以就會出現(xiàn)失眠多夢的情況。應(yīng)該多補充一些這樣的食物才能緩解失眠的情況。中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
抑制5-羥色胺的食物
很多人都有睡眠不好的現(xiàn)象,如果白天經(jīng)常犯困,而晚上睡眠不安穩(wěn),可以通過飲食來調(diào)理,比如說在睡覺前吃一塊饅頭或者是面包。可以補充人體需要的氨基酸。5-羥色胺有催眠作用,會導(dǎo)致犯困,而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足,難以安然入睡。
這些食物可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,讓其有一個安穩(wěn)的狀態(tài),盡快的進入到睡眠。如果你經(jīng)常會有睡不著壓力大的問題,不妨平時的時候多吃一些這樣的食物,慢慢的進行調(diào)理,你就會發(fā)現(xiàn)你的睡眠質(zhì)量慢慢的在提升了。
覺得面對工作上的生活上的壓力,年輕人有時候很難面對這個時候,可以通過吃一些食物來緩解壓力,一起來看一下吧!
第一,多吃富含維生素B和鈣的食品。
焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩(wěn)定等均與人體缺乏維生素B密不可分,其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳,多吃魚對調(diào)節(jié)情緒大有益處,土豆和牛肉等含量也較高。
大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高,也是宜選用之食品。
魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
第二,多吃富含氨基酸的食品。
全麥面包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養(yǎng)成分。氨基酸、色氨酸進入大腦后可提高神經(jīng)介質(zhì)血清的水平,而神經(jīng)介質(zhì)血清則被公認為具有鎮(zhèn)靜劑的功效。
除全麥面包,蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外,還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)的基本物質(zhì)是氨基酸,是人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。多吃富含鉀元素的食品。
人體缺鉀會軟弱無力,影響精力集中,鉀元素這種電解質(zhì)可直接連通大腦神經(jīng),可使大腦神經(jīng)介質(zhì)正常有序地工作,確保大腦輕松。
富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
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