對(duì)癥食材讓白領(lǐng)遠(yuǎn)離亞健康

對(duì)癥食材讓白領(lǐng)遠(yuǎn)離亞健康

因?yàn)楝F(xiàn)在人們只是忙于工作，很少有時(shí)間去關(guān)心自己的身體狀態(tài)，所以時(shí)間長了就會(huì)出現(xiàn)一些問題的。亞健康隨時(shí)存在，特別是一些白領(lǐng)工作者們很多是處于這樣的狀態(tài)下的，想要好好的調(diào)理，不妨試試下面的飲食改善方法，會(huì)有很不錯(cuò)的效果。

神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，還應(yīng)該吃點(diǎn)蔬菜，可以有安定神經(jīng)的功效。還可以松弛盡早的狀態(tài)，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。

體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。亞健康的狀態(tài)應(yīng)該慢慢的進(jìn)行調(diào)理，要合理的飲食和勞逸結(jié)合，這樣的話才能保證正常的新陳代謝，所以有這樣的情況一定要注意合理搭配飲食。

做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意，這是很多白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)的問題，應(yīng)該多補(bǔ)充一些維生素累的食物，這樣的食物可以保證新陳代謝，富含維生素C及A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

多吃富含鈣、磷的食物。白領(lǐng)工作著要想有一個(gè)健康的身體應(yīng)該多補(bǔ)充含鈣類的食物，可以幫助更好的吸收和提高免疫力。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

改善白領(lǐng)的亞健康的狀態(tài)的一些小方法，希望大家能夠利用起來，改善自己的體質(zhì)，讓自己更加健康。不同的時(shí)段采取的方式方法也是不同的，大家要根據(jù)自己的具體情況選擇不同的食材，這樣有針對(duì)性的才能更加有效果，希望大家盡快趕走亞健康的狀態(tài)。

?白領(lǐng)堅(jiān)持15個(gè)方法遠(yuǎn)離亞健康

養(yǎng)生導(dǎo)讀 ：作為一個(gè)，很多人的黑眼圈明顯、常常失眠、患有頸椎、無精打采、厭食……如果你有以上的癥狀，那么很不幸告訴你，你處于的狀態(tài)。呢？15招！

？

是眾多年輕人向往的一個(gè)職業(yè)，衣著光鮮，坐寫字樓，薪水高，生活體面。事實(shí)上，比普通工人要承擔(dān)更多的生活、，也是最容易“受傷”的群體，工作方式的轉(zhuǎn)變讓職場成為頸椎、肩周炎、等職業(yè)病最主要人群，韓國sonix一項(xiàng)調(diào)查指出，電腦、手機(jī)、空調(diào)、汽車、應(yīng)酬、成為職場最大的殺手。白領(lǐng)是高發(fā)人群，那么呢？

1、營養(yǎng)均衡

每日飲食保證身體所需營養(yǎng)，是人們的基本需求，希望營養(yǎng)學(xué)家曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，這才是營養(yǎng)均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證，但是生活中人們很難保證營養(yǎng)如此均衡。對(duì)于白領(lǐng)更是困難，但是我們還是要盡量的保證營養(yǎng)均衡，同時(shí)要注意做到定時(shí)定量，不能夠盲目的進(jìn)食，更不能夠無節(jié)制的進(jìn)食。

2、常叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部-- *** 。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，再從頭部兩側(cè)向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。

3、常常聽輕松愉快的音樂

節(jié)奏歡快的音樂很容易使人心情放松，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已把音樂療法作為治療的常見手段之一。以下是世界著名心理專家波德斯基為不同癥狀的病人，開出的不同藥方：肖邦《夜曲》：治療癥；莫扎特《劇場的管理人》：治療精神憂郁癥；貝多芬《第八號(hào)鋼琴奏鳴曲》：；巴哈《D小調(diào)小提琴協(xié)奏曲》：治療胃腸失調(diào)。

4、切勿久坐不起

每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候，便可起來走動(dòng)走動(dòng)，適當(dāng)?shù)厣煺顾闹?、眺望遠(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動(dòng)一下筋骨。

5、牙刷不沾水

刷牙時(shí)，很多人習(xí)慣于先將牙刷沾水后，再擠牙膏、刷牙，但這樣卻會(huì)稀釋牙膏中的有效成分，真正用來清潔口腔的牙膏量減少了，而口腔消毒不充分，病容易從口入。所以，刷牙時(shí)，一定要讓牙刷與水絕緣！另外，很多人喜歡只在刷牙后漱口一次，這同樣也是誤區(qū)，口腔會(huì)出現(xiàn)二次污染現(xiàn)象，所以在一次刷牙中，最好漱口3次，將細(xì)菌隨時(shí)清出口腔。

6、多吃清淡的蔬食

水果可補(bǔ)充人體必要的營養(yǎng)元素。現(xiàn)今的白領(lǐng)應(yīng)酬繁多，天天山珍海味、觥籌交錯(cuò)，久而久之必然加重內(nèi)臟負(fù)荷。而一些清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，提高人的免疫功能。除此以外，還可以補(bǔ)充食用些產(chǎn)品，但要記住這些只能起到輔助的作用。

7、良好的睡眠

對(duì)于來說，人們總覺得朝九晚五有固的休息時(shí)間，但是工作總是不會(huì)按時(shí)按點(diǎn)的出現(xiàn)，所以就要影響我們的睡眠時(shí)間，因此的原因之一就是睡眠。而世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一，也是因?yàn)樗邔?duì)身體健康十分的重要，當(dāng)我們感到情緒不佳或者身體不適的時(shí)候，美美地睡上一覺后，會(huì)讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復(fù)了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。

8、常梳頭

用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發(fā)梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以 *** 頭皮，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到、強(qiáng)身的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

9、倒著讀書，增強(qiáng)應(yīng)變能力

每天倒著讀書1小時(shí)，可以增加應(yīng)變能力。如果文字倒過來讀的時(shí)候，可能會(huì)增加眼睛的辨別能力，還有大腦的辨別能力，激活腦細(xì)胞，使大腦保持清醒地狀態(tài)。需加注意的是，倒著看書的最好時(shí)間是在下午。

10、空閑時(shí)多 *** 身體穴道

像眼睛、耳朵、腳底板這些身體穴位集中處可常 *** 。如多做可緩解用眼疲勞；用大拇指和食指從上至下拿捏耳朵可起到活血、調(diào)節(jié)胃腸消化等作用；手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化；雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果； *** 縮起，放松，可防止痔瘡等。

11、養(yǎng)生不可少

健康的身體離不開合理的，所以人們的精神狀態(tài)有一部分是需要練出來的，當(dāng)我們?nèi)说闹w得到良好的鍛煉時(shí)會(huì)讓人們的身體更加的靈活，并且讓人們的思維和身體內(nèi)部器官更加的活躍，這樣才能夠抵御，亞健康的狀態(tài)。

12、站著吃飯，促進(jìn)腸胃消化

放松身體地站著吃飯，身體重量不需要都聚集在腿上，肩部、腰部盡量幫住分擔(dān)，用餐的時(shí)間在左右為最好，那么，給胃部的壓力就會(huì)縮少，胃好身體才會(huì)長時(shí)間保持動(dòng)力。

13、培養(yǎng)興趣

廣泛的興趣愛好總會(huì)給人們帶來收益，所以增加我們的業(yè)余興趣對(duì)身體健康有很大的幫助，只有業(yè)余生活豐富多彩，才會(huì)讓我們更加積極樂觀。而當(dāng)我們投入到興趣中，此時(shí)不僅僅能夠還能夠陶冶情操，對(duì)于的治療有很大的幫助。

14、保持愉快心情

面對(duì)壓力要從容面對(duì)。心煩意亂時(shí)可以選擇出去呼吸清新的空氣，對(duì)著鏡子笑一笑，從而調(diào)整好心情。

15、及時(shí)察覺壓力信號(hào)，學(xué)會(huì)減壓

當(dāng)壓力過大時(shí)，身體會(huì)有一些特定的信號(hào)，比如偏頭痛、胃痛、心悸、虛汗、背痛、乏力等。在行為上，喜歡離群索居，無故爽約、遲到或缺席，不想遵從工作規(guī)范等。要掌握身體的“喜怒哀樂”，及時(shí)察覺壓力信號(hào)，注意休息，不要因?yàn)槟贻p而用工作換健康。

【怎么辦 】

白領(lǐng)遭遇飲食亞健康應(yīng)該吃什么

白領(lǐng)遭遇飲食亞健康應(yīng)該吃什么

回首過去，我們發(fā)現(xiàn)用1個(gè)小時(shí)來享用午餐、或者晚餐的日子真的一去不復(fù)返了，據(jù)調(diào)查，英國人目前每天平均用餐時(shí)間僅為短短39分鐘，對(duì)于很多白領(lǐng)上班族來說，中午一個(gè)三明治就能馬上解決問題，平均花費(fèi)時(shí)間為12分鐘，最短時(shí)間竟然可以達(dá)到49秒。

專家做了一個(gè)統(tǒng)計(jì)，白領(lǐng)一天在吃飯上所用的時(shí)間僅僅為39分鐘零9秒。而盡管吃飯的時(shí)間已經(jīng)如此短暫，好多人還是會(huì)因工作忙碌而采取“饑一頓？飽一頓”的策略，據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性不按時(shí)吃飯、逃午餐的機(jī)率要比男性大得多。而對(duì)于75%的成年人來說，吃飯變成了一個(gè)功能性、常規(guī)性的任務(wù)，沒有人會(huì)花精力細(xì)細(xì)品嘗食物、并感受食物的魅力了。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有45%的人，在吃飯的時(shí)候還在做別的事情，他們根本對(duì)自己是否吃飽、吃好完全沒有任何意識(shí)。專家認(rèn)為，不健康的飲食方式并非白領(lǐng)自己所選擇的，而是社會(huì)壓力造成的。在調(diào)查中，有78%的人承認(rèn)，能好好坐下來，不緊不慢的享受一頓飯是他們的心愿之一。

有90%的人覺得能與家人一齊共度晚餐是吃好一餐飯的“最佳佐料”，談到吃飯時(shí)候的“佐料”，電視機(jī)當(dāng)然必不可少，然而看電視在吃飯中的作用被人們過分使用了，有31%的人承認(rèn)他們吃早餐時(shí)必須看電視，而吃晚餐的時(shí)候數(shù)字已經(jīng)達(dá)到了53%。心理學(xué)家分析：“我們生活在一個(gè)以食為上的時(shí)代中，數(shù)不清的食譜與眼花繚亂的大廚們不停地在告訴我們?cè)摮允裁矗澄锏倪x擇十分多樣。然而，研究卻顯示，人們卻沒有合理分配自己的用餐時(shí)間，人的一生中用來品嘗食物的時(shí)間很是寶貴，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣對(duì)于我們身心發(fā)展來說十分重要。”

回首過去，我們發(fā)現(xiàn)用1個(gè)小時(shí)來享用午餐、或者晚餐的日子真的一去不復(fù)返了，據(jù)調(diào)查，英國人目前每天平均用餐時(shí)間僅為短短39分鐘，對(duì)于很多白領(lǐng)上班族來說，中午一個(gè)三明治就能馬上解決問題，平均花費(fèi)時(shí)間為12分鐘，最短時(shí)間竟然可以達(dá)到49秒。

專家做了一個(gè)統(tǒng)計(jì)，白領(lǐng)一天在吃飯上所用的時(shí)間僅僅為39分鐘零9秒。而盡管吃飯的時(shí)間已經(jīng)如此短暫，好多人還是會(huì)因工作忙碌而采取“饑一頓？飽一頓”的策略，據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性不按時(shí)吃飯、逃午餐的機(jī)率要比男性大得多。而對(duì)于75%的成年人來說，吃飯變成了一個(gè)功能性、常規(guī)性的任務(wù)，沒有人會(huì)花精力細(xì)細(xì)品嘗食物、并感受食物的魅力了。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，有45%的人，在吃飯的時(shí)候還在做別的事情，他們根本對(duì)自己是否吃飽、吃好完全沒有任何意識(shí)。專家認(rèn)為，不健康的飲食方式并非白領(lǐng)自己所選擇的，而是社會(huì)壓力造成的。在調(diào)查中，有78%的人承認(rèn)，能好好坐下來，不緊不慢的享受一頓飯是他們的心愿之一。

有90%的人覺得能與家人一齊共度晚餐是吃好一餐飯的“最佳佐料”，談到吃飯時(shí)候的“佐料”，電視機(jī)當(dāng)然必不可少，然而看電視在吃飯中的'作用被人們過分使用了，有31%的人承認(rèn)他們吃早餐時(shí)必須看電視，而吃晚餐的時(shí)候數(shù)字已經(jīng)達(dá)到了53%。心理學(xué)家分析：“我們生活在一個(gè)以食為上的時(shí)代中，數(shù)不清的食譜與眼花繚亂的大廚們不停地在告訴我們?cè)摮允裁?，食物的選擇十分多樣。然而，研究卻顯示，人們卻沒有合理分配自己的用餐時(shí)間，人的一生中用來品嘗食物的時(shí)間很是寶貴，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣對(duì)于我們身心發(fā)展來說十分重要?！?/p>

那么，工作忙碌的白領(lǐng)們遇見亞健康應(yīng)該吃什么：

大腦疲勞時(shí)：吃堅(jiān)果，就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子，香榧更好（浙江特產(chǎn)）。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。

心理壓力過大時(shí)：盡可能多攝取含維生素C的食物，如青花（美國花柳菜）、菠菜、嫩油菜、水果（柑、橘、橙、草梅、芒果）等。

記憶不好，丟三落四時(shí)：應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的蔬菜、水果的數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及A的食物主要有：辣椒（新鮮的，綠色和紅色都行）、竹筍、胡蘿卜、紅棗、卷心菜等，綠茶中也含有維生素A，每天喝一杯（加水2次）對(duì)改善記憶力也很有好處。

提示：當(dāng)一個(gè)人處于亞健康狀態(tài)時(shí)，往往會(huì)有多種表現(xiàn)，所以在食物選擇時(shí)，可選2~3類，互相搭配，則效果會(huì)更好。

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