兩種飲食習(xí)慣上班族一定要注意

兩種飲食習(xí)慣上班族一定要注意

飲食不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致很多副作用的發(fā)生，會(huì)誘發(fā)腸胃疾病的發(fā)生，而且也會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)等等的一些疾病，所以說三餐對(duì)于健康來說是很重要的方面。上班族要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，下面的這些不良飲食對(duì)于健康來說是一種傷害，下面就來看看這些解釋。

一、米皮、面皮涼皮

多是利用大米、小麥、豆類等制作的，其主要成分是水、蛋白質(zhì)和淀粉。而米皮是它是把大米放入水中浸泡四個(gè)時(shí)辰，然后推(或打)成米漿，上籠蒸成薄薄的餅子，置于通風(fēng)處降溫，抹上菜籽油切成細(xì)條。這樣的食物營養(yǎng)價(jià)值會(huì)比較單一，如果經(jīng)常吃單一的食物的話不會(huì)有營養(yǎng)，而且對(duì)腸胃也是一種刺激，所以一定要合理的搭配食物，在吃的時(shí)候涼皮和米皮應(yīng)與新鮮蔬菜搭配，以使?fàn)I養(yǎng)均衡。

二、麻辣燙

麻辣燙，作為流傳多年的四川特色小吃，因無可不燙，無味不有的特點(diǎn)，從而深受廣大消費(fèi)者的喜愛。很多人都喜歡吃麻辣燙，特別是白領(lǐng)們都喜歡吃的麻辣燙的偉大，但是除了衛(wèi)生讓人們擔(dān)心以外，還有你不知道的隱患。

1.麻辣燙都是經(jīng)過高溫煮過的，其中想蔬菜等中的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素就會(huì)大量的流失。經(jīng)常吃麻辣燙會(huì)導(dǎo)致腸胃的不適，而且也會(huì)誘發(fā)營養(yǎng)素的流失。

2.有很多人喜歡吃過燙的食物，通常我們口腔忍耐的最大溫度是65℃，而食道的忍耐溫度為45℃。吃到口中覺得燙的食物，在食道更會(huì)覺得燙，高溫的食物對(duì)于胃腸道還有食管黏膜都是一種刺激，會(huì)導(dǎo)致食道癌的發(fā)生，所以說白領(lǐng)們一定要少吃這樣的食物。

上面的這些飲食習(xí)慣是很不利于健康的，大家都要知道，白領(lǐng)們上班都很辛苦，有的時(shí)候來不及吃飯隨便對(duì)付幾口，其實(shí)這樣對(duì)于健康是很不利的，時(shí)間長了這些不利于健康的垃圾食品還是少吃比較好，以免誘發(fā)一些腸胃疾病，對(duì)健康不利。

上班族如何養(yǎng)生？？？

1、保持充足的睡眠
好的休息,才能有好的工作。每天睡眠不足六個(gè)小時(shí)的人,容易發(fā)生高血壓。也會(huì)增加心腦血管疾病的患病率。
2、良好的飲食習(xí)慣
平時(shí)養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣,不要吃的太過于油膩。要葷素搭配。多吃應(yīng)季的綠葉類蔬菜,還有新鮮的水果。
3、少食糖和甜食
盡量的少和含糖量高的飲料。這些飲料會(huì)加重患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)多喝溫開水。不要等到口渴了才喝。
4、要?jiǎng)悠饋?br>多運(yùn)動(dòng),跑跑步,健健身。保持良好的身體和精神狀態(tài)。尤其是一些上班族,平時(shí)大多時(shí)候都是坐著,休息的時(shí)候,要多運(yùn)動(dòng)。健身。
5、保健防病
春天溫暖多風(fēng),最適于細(xì)菌。病毒等微生物繁殖傳播,易發(fā)生流感、肺炎(呼吸內(nèi)科)、支氣管炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風(fēng),提高防御能力,流行時(shí)少去公共場所,避免傳染。
2?辦公一族注意了這幾招養(yǎng)身法絕對(duì)有用
1、小口喝水
喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部“鬧水災(zāi)”，也就是水腫。
2、吃含水量超過70%的水果蔬菜
每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300 多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
3、在辦公桌上放個(gè)“活氧吧”
研究發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個(gè)天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧靜溫馨。
4、溫和的清潔品和溫水
將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后，上洗手間，會(huì)不自主用稍燙的水來洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實(shí)際上，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人干癢不舒服。
5、午休時(shí)間來張“隱形”面膜
作為OL，我們離不開長相廝守的辦公室，于是每天必須在空調(diào)房里接受8小時(shí)水分被抽干的考驗(yàn)，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補(bǔ)水。弄個(gè)隱形面膜給自己的臉補(bǔ)補(bǔ)水。
6、用眼部精華給嘴唇補(bǔ)水
對(duì)于特別容易干燥的嘴唇，隨身攜帶一支潤唇膏是不錯(cuò)的選擇。但潤唇膏只能補(bǔ)油，不能補(bǔ)水，可以用喱狀的眼部精華給嘴唇補(bǔ)水，然后再涂潤唇膏把水分鎖住。順便提醒一下，眼部產(chǎn)品基本都適用于唇部，無論是精華還是乳液、霜，既可做嘴唇的保養(yǎng)，也適合于唇周皮膚。
7、帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班
帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水(就是我們辦公室飲水機(jī)里熱水的溫度)悶泡1小時(shí)左右，一杯溫?zé)嶙虧櫟暮蔑嬀蚈K了。這款飲品有潤燥生津的功效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。
8、必備“辦公用品”——保濕噴霧
噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時(shí)發(fā)揮功效，往臉上輕輕一噴，除了可保濕肌膚潤澤，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果。尤其要在高度干燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強(qiáng)“澆灌”。如果噴灑在棉片上，還能當(dāng)舒緩眼膜用。
此外，還可用熱水熏臉緩解鼻干鼻塞。在暖氣房，常會(huì)感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時(shí)候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對(duì)著杯口做深呼吸，2分鐘左右。
3上班族泡什么喝可養(yǎng)生
1、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之綠茶
綠茶是近幾年來為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙,當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng),提振精神。好在白天飲用以免影響睡眠。
2、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之枸杞茶
枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用,因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞?不管是泡茶或是像葡萄干一樣當(dāng)零嘴來吃對(duì)計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
3、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之決名子茶
決名子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用,對(duì)于治療便秘很有效果。
4、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之生姜蘇葉茶
取一小片生姜洗干凈,切成絲。取適量的蘇葉洗干凈。將姜絲和蘇葉放入杯中,用開水沖泡10分鐘。然后飲用。每天上午和下午各喝一杯,能有效的疏風(fēng)散寒,理氣和胃。適用于風(fēng)寒感冒,頭痛發(fā)熱等癥狀。
5、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之鐵觀音茶
鐵觀音茶屬于青茶類,富含多種營養(yǎng)成分,含有較高氨基酸、茶多酚和各種維生素及礦物質(zhì),具有清心明目,殺菌消炎,美容養(yǎng)顏,延緩衰老,降低膽固醇等各種養(yǎng)生保健的功能。每次在茶杯中放5-10克的鐵觀音茶,用沸水沖泡飲用即可,第一次沖泡的茶水是用來洗茶葉的,不能喝。
6、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之銀耳茶
取20克的銀耳放入燉盅中,加入適量的水喝冰糖,隔水燉2個(gè)小時(shí)。然后取5克茶葉用沸水泡5分鐘,取茶水,倒入銀耳湯中,攪拌均勻即可。銀耳茶有滋陰潤肺,降火,止咳的功效。

白領(lǐng)上班早餐應(yīng)怎么吃 上班族早餐吃什么簡單

目錄

第一章：白領(lǐng)健康月 上班前早餐吃什么

第二章：白領(lǐng)最應(yīng)該吃的五種食品

第三章：白領(lǐng)飲食 7大壞習(xí)慣扼殺健康

人們的健康飲食對(duì)于人們身體的健康有著至關(guān)重要的作用，尤其是對(duì)于忙碌的白領(lǐng)們來說，早餐更是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。那么，白領(lǐng)早餐如何吃？哪些飲食習(xí)慣扼殺健康？白領(lǐng)該吃哪些食品？

白領(lǐng)健康月 上班前早餐吃什么

早餐不吃精力不旺

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這句話在國外的說法：早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。營養(yǎng)學(xué)家建議，早餐應(yīng)攝取約占全天總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%-65%，脂肪應(yīng)占20%-30%，蛋白質(zhì)占11%- 15%。

安健華說，早晨起來，胃腸道幾乎沒有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營養(yǎng)物質(zhì)已極度匱乏。如果能量得不到及時(shí)、全面的補(bǔ)充，上午就會(huì)感到注意力不集中、思維遲鈍，致使工作效率低下。饑腸轆轆地到了午飯時(shí)，人們難免攝入更多的能量，如果吃得過飽，中午就會(huì)犯困，還影響減肥效果。

要吃脂肪少的早餐

女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對(duì)這一趨勢應(yīng)予以提倡。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。

早點(diǎn)品種豐富才好

“一頓營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括面包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、 牛奶 等動(dòng)物性食品，以及豆?jié){、新鮮蔬菜和水果。”安健華說，由于現(xiàn)代人飲食過于精細(xì)，所以面包可多選擇能看見大麥粒的全麥面包，以攝取更多的粗纖維;吃了面包或餅干再喝牛奶或豆?jié){，有利于鈣的吸收?！霸绯砍蕴O果是金，中午是銀，晚上是銅?！彼J(rèn)為，早上吃水果補(bǔ)充維生素的效果最好。

蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時(shí)拌點(diǎn)鹽即可。她提醒說，榨菜只能起調(diào)味的作用，并無太大的營養(yǎng)價(jià)值，含鹽過高不宜經(jīng)常食用。而健康人每天吃2個(gè)水煮蛋，不會(huì)使膽固醇異常。

谷類早餐應(yīng)受青睞

一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。

不要過多攝入脂肪

一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

早餐應(yīng)補(bǔ)充維生素

安健華指出，有些人盡管也吃了早餐，但是往往有量無質(zhì)，感覺吃得很飽，但只是生理上的一種假象，其實(shí)處于營養(yǎng)饑餓或失調(diào)狀態(tài)。比如糖分及油膩過多的早餐，反而會(huì)使人無法增強(qiáng)精力，昏昏欲睡;一些人則胡亂對(duì)付，食用不衛(wèi)生甚至含有致病致癌的早餐，如化學(xué)原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調(diào)料的豆奶等。

25-40歲女性的早餐應(yīng)至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸?！叭?、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的20毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取?！?/p>

白領(lǐng)最應(yīng)該吃的五種食品

早晚一杯白開水

充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會(huì)使她們的身體過早衰老，使皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，這就會(huì)使身體和皮膚的問題同時(shí)出現(xiàn)。女人要做的，就是至少早晚各喝一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道，補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

一個(gè)西紅柿

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證吃一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。

一 杯酸奶

從補(bǔ)鈣角度看，女性是最容易缺鈣的群體之一。而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收。

所以，女人應(yīng)每天保證喝一杯酸奶。

一袋茶葉

女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

一碟醋

對(duì)于女人來說，除了飲食之外，還可以在化妝臺(tái)上放一碟醋。每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗凈，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你家的自來水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，以起到養(yǎng)顏的作用。

白領(lǐng)飲食 7大壞習(xí)慣扼殺健康

1、晚餐過飽

早飯遺忘在匆忙間、午飯簡單對(duì)付、晚上“大吃大喝”、睡前來點(diǎn)夜宵，健康的消化系統(tǒng)往往就會(huì)在這樣的飲食習(xí)慣中被破壞。唐志鵬主任指出，以人體每天攝入的熱量計(jì)算，最恰當(dāng)?shù)谋壤龖?yīng)當(dāng)是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成。

晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，不僅會(huì)影響睡眠、導(dǎo)致肥胖，還會(huì)迫使胃腸道處在超負(fù)荷的“緊張工作”中，胃液分泌過量會(huì)腐蝕胃黏膜，長期如此，就會(huì)導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。

2、飲食不潔

盛夏時(shí)節(jié)，各種致病性細(xì)菌的繁殖速度很快，食物容易腐爛變質(zhì)。如果吃了不清潔或不新鮮的食物，就很容易引起急性胃炎，出現(xiàn)胃痛、胃脹和嘔吐等癥狀。

幽門螺桿菌是許多慢性胃病發(fā)生、發(fā)展中的一種重要致病因子，大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。幽門螺桿菌會(huì)寄生在胃及十二指腸的黏膜中，使黏膜發(fā)炎，引發(fā)胃病?；颊叩目谇缓屯僖褐幸泊嬖谶@種細(xì)菌，因此分餐制可以降低感染幽門螺桿菌的幾率。尤其是家中有人患上胃潰瘍和胃炎時(shí)，分餐制就顯得更為重要。

3、多吃冷食

胃是一個(gè)對(duì)外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。

一般人都會(huì)在秋冬季節(jié)注意防寒保暖，殊不知在夏天，貪吃冷飲、涼性的瓜果或長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中，也會(huì)使胃部受寒，從而影響胃腸道功能。

4、疲勞勞動(dòng)

無論是從事體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，長期超負(fù)荷的工作都會(huì)導(dǎo)致疲勞過度，這不但會(huì)使機(jī)體的抵抗力下降，而且會(huì)使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失調(diào)，而胃酸過多、黏液減少就會(huì)使胃黏膜受到損害。

5、精神緊張

不少胃病的發(fā)生與發(fā)展，都與人的情緒和心態(tài)密切相關(guān)。當(dāng)一個(gè)人處在緊張、煩惱或憤怒時(shí)，這些不良情緒就會(huì)影響胃的分泌、運(yùn)動(dòng)、消化等功能。因此，長期抑郁、焦慮或遭到精神創(chuàng)傷的病人，容易患胃潰瘍。

6、嗜煙成癖

煙草不但會(huì)傷害人體的呼吸系統(tǒng)，而且對(duì)胃的損傷也不可小視。吸煙過多的人往往更容易患上胃炎。這是因?yàn)?，煙草中的尼古丁?huì)從以下幾個(gè)方面?zhèn)ξ葛つぃ捍龠M(jìn)血管收縮，使胃黏膜的血液供應(yīng)減少;抑制前列腺素的合成，而前列腺素是一種對(duì)胃黏膜有修復(fù)作用的保護(hù)因子;干擾胃的排空功能，容易造成膽汁反流到胃里，而膽汁中的膽鹽等成分對(duì)胃黏膜有很強(qiáng)的損傷作用;促進(jìn)胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蝕胃黏膜。

7、濫用藥物

許多藥物都會(huì)損傷胃黏膜。例如保泰松、消炎痛、布洛芬、阿司匹林等非甾體抗炎藥物，會(huì)通過抑制對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用的前列腺素的合成起到止痛的作用。還有皮質(zhì)類固醇等激素類藥物，也常常會(huì)導(dǎo)致胃炎、潰瘍或胃穿孔的發(fā)生。因此，服用這些藥物應(yīng)當(dāng)遵循醫(yī)囑，最好在飯后服用，或者同時(shí)服用如硫糖鋁等胃黏膜保護(hù)劑。

總結(jié)： 食物是人們維持體力保持精力延續(xù)生命的關(guān)鍵，但是要注意科學(xué)飲食養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣才會(huì)守護(hù)健康，否則只會(huì)使我們的身體遭殃。以上我為大家盤點(diǎn)了白領(lǐng)的飲食注意事項(xiàng)趕緊來學(xué)習(xí)下吧。

加班，失眠等情況日益嚴(yán)重，應(yīng)如何抵御亞健康？

最近幾十年由于社會(huì)的快速發(fā)展，所以不論城市人或是農(nóng)村的人們普遍感到壓力特別大。而且有不少打工族每天忙忙碌碌，經(jīng)常吃一些快餐食品，晚上還經(jīng)常加夜班，所以失眠、焦慮等亞健康現(xiàn)象特別常見。那么，為了人們保障正常的工作和學(xué)習(xí)，怎樣才能預(yù)防亞健康呢?合理作息，飲食其實(shí)很關(guān)鍵，建議上班族要注意下面六大方面，希望可以幫到你!

1、合理飲食。飲食與人體的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)都密切相關(guān)。首先應(yīng)做到準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)吃飯，不暴飲暴食。然后要保證膳食均衡，不挑食，這樣才能全面的攝入人體所需的全部營養(yǎng)。除此之外，還要少吃或不吃垃圾食物。

2、良好的睡眠習(xí)慣。足夠的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量是第二天生活質(zhì)量的保證。如果睡眠不好，第二天會(huì)表現(xiàn)得勞累，而且易怒易低落。每天最好保證有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且每晚在11點(diǎn)前上床睡覺。不要因?yàn)楣ぷ骰驅(qū)W習(xí)的任務(wù)而耽誤了睡眠，這將是得不償失的，畢竟健康是無價(jià)的。

3、合理的工作安排。現(xiàn)在的人都在為工作、學(xué)習(xí)、夢想而努力拼搏，他們往往熬夜、作息不規(guī)律、忘吃飯。但這樣會(huì)拖垮身體。應(yīng)該合理的安排工作、做到勞逸結(jié)合，這樣不只可提高效率，還能減輕工作壓力。

4、經(jīng)常鍛煉身體。不要以“工作忙”為借口而參與體育鍛煉。生命在于運(yùn)動(dòng)的道理大家都是清楚的，如果沒有健康的身體做本錢，那什么去拼搏、去奮斗、去追逐夢想。而且一些運(yùn)動(dòng)簡單、不花錢。像慢跑、跳繩、騎自行車等。

5、按時(shí)就餐。再忙也要按時(shí)就餐，尤其是早餐。隨著工作節(jié)奏的加快，現(xiàn)在的上班族一日三餐也越來越不準(zhǔn)時(shí)，想吃一份健康有營養(yǎng)的飯已經(jīng)相當(dāng)不容易了。很少有上班族有規(guī)律地有營養(yǎng)地就餐。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。

6、上班族一般常坐不動(dòng)或者一直站立，就算有時(shí)間也懶得鍛煉一下身體，因?yàn)橐呀?jīng)養(yǎng)成了不好的習(xí)慣，一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。我們知道久坐或站立都不利于血液循環(huán)，一般坐姿也不正確，容易患頸椎、腰椎等病癥。所以，坐久了要起來活動(dòng)一下手腳。

以上講了這些內(nèi)容，對(duì)于那些處于亞健康狀態(tài)的人群來說，雖然平時(shí)沒有什么大的毛病，但是長期精神倦怠對(duì)身體特別不好，所以學(xué)會(huì)了怎樣預(yù)防亞健康，可以及時(shí)調(diào)整作息，注意平時(shí)的營養(yǎng)飲食等，并且平時(shí)要多鍛煉身體，保證睡眠，上班族只要注意以上六大方面，就會(huì)讓自己的身體更健康，更有活力。

上班族到了夏季怎么養(yǎng)生？

一、飲食以清淡為宜

夏季燥熱，飲食以清淡為主，多吃一些蔬菜水果。盡量少吃一些燥熱的食物，如牛羊肉、桂圓、櫻桃、杏仁、瓜子、雞湯等。另外，體質(zhì)偏寒的人應(yīng)少食涼茶以及冰冷食物。

夏季酷熱，為了預(yù)防中暑，還要經(jīng)常喝開水補(bǔ)充水分，條件允許的話，也可以喝鮮榨果汁、酸牛奶、茶水等。

二、適當(dāng)補(bǔ)充睡眠
夏季5-8月份人們普遍晚睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)下降，失眠癥狀的人更是輾轉(zhuǎn)難眠。若夜晚不能早睡，可嘗試在中午時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缧荩瑫?huì)讓你在接下來的工作中倍感精神。

三、空調(diào)溫度適宜

“空調(diào)病“是上班族們夏季最恐懼的事情之一，因此空調(diào)時(shí)間不宜太長，最好控制在2-3小時(shí)內(nèi)，空調(diào)溫度不宜開得太低，26℃~27℃最佳。

上班族

四、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒

在繁忙的工作中，我們要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，會(huì)更有利于接下來的工作。當(dāng)我們感覺累的時(shí)候，可以花幾分鐘時(shí)間沖杯茶、洗洗臉，這都不失為一種緩和情緒的好辦法。

五、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

專家表示，健身運(yùn)動(dòng)是上班族的時(shí)尚，但在炎熱的夏季要減少運(yùn)動(dòng)量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時(shí)間以半小時(shí)為宜。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當(dāng)氣溫達(dá)到35℃以上，要停止運(yùn)動(dòng)，以靜制動(dòng)，并保持充足的飲水。

拓展資料：

上班族要長時(shí)間面對(duì)電腦，很多人會(huì)感覺眼睛干澀、身體疲乏，這時(shí)可以站起來多走走，舒展一下身體，還能避免關(guān)節(jié)或、脊椎疼痛問題。此外，辦公桌上也可以擺上一些小盆栽，偶爾看看綠植，讓自己偶爾放松一下，能很好地改善眼睛疲勞。

總之，無論你工作有多忙，壓力有多大，一個(gè)健康的身體才是事業(yè)成功的大前提。

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