白領(lǐng)緩解疲勞的原則

白領(lǐng)緩解疲勞的原則

我們的軀干和四肢對(duì)于我們來說都是特別重要的部分，沒有它們我們無法正常的行走，無法正常的生活。我們的腿部每天都要經(jīng)受著很多的重力，也要走很多的路，特別是對(duì)于體力勞動(dòng)的人們來說，緩解腿部疲勞是大事呢，我們來學(xué)習(xí)一下吧。

保證睡眠：

大家都知道有一個(gè)健康的身體必要的就是要保證充足的睡眠，而且睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果在體育考試前一個(gè)月內(nèi)安排運(yùn)動(dòng)量比較大的訓(xùn)練和測(cè)驗(yàn)，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。

整理活動(dòng)和肌肉按摩：

用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動(dòng)等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，使局部的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動(dòng)中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。很多人都會(huì)出現(xiàn)腿部疲勞的情況，殊不知如何不及時(shí)的調(diào)理和肌肉按摩就會(huì)導(dǎo)致很多的問題，鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做整理活動(dòng)。整理活動(dòng)是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。

及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：

及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)夏季或出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。疲勞是由于活動(dòng)使工作能力及身體機(jī)能暫時(shí)降低的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)可以消耗很大的體力，為了盡快的補(bǔ)充體力和緩解腿部的勞累，合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。

上面就是緩解腿部疲勞的方法了，這些方法可以讓我們緩解自己的身體，特別是對(duì)體力勞動(dòng)來說一定要好好的去護(hù)理自己的身體，有了良好的知識(shí)才可以更好的讓我們明白如何正確的緩解疲勞，我們本來每天都會(huì)特別的勞累，所以我們要從日常生活中做起保護(hù)自己。

新時(shí)代白領(lǐng)解除疲勞的方法揭秘

白領(lǐng)人群，如果感覺身體壓力大，要知道用什么方法幫助自己緩解壓力。壓力大會(huì)讓白領(lǐng)警察失眠、多夢(mèng)，身體疲勞。所以，在日常生活中，白領(lǐng)一定要注意自己的身體健康，選擇合理的方式幫助自己緩解壓力，比如充足的睡眠、能量比較高的巧克力、咖啡、熱水澡、泡腳等方式都是非常適合白領(lǐng)解除疲勞的方法。

白領(lǐng)壓力大的原因

吃少了：生活中，如果白領(lǐng)覺得自己壓力非常大，經(jīng)常容易疲勞，可能是吃少了，疑慮和憂思之人多是蒼白、瘦弱的，主要是能量、蛋白質(zhì)攝取量很低，導(dǎo)致貧血、體力不足。在飲食上的此類偏差會(huì)加重緊張、不安的情緒，對(duì)人對(duì)事更加缺乏信任。

吃素：很多白領(lǐng)為了保持自己的身材，會(huì)選擇長(zhǎng)期吃素，其實(shí)，吃素對(duì)白領(lǐng)的身體和精神影響非常大。機(jī)警、多疑、睡眠淺更符合食草動(dòng)物的特征，它們時(shí)時(shí)擔(dān)心著襲擊的來臨，總是不安的。常年吃素得不到足夠的脂肪以及那些含在動(dòng)物性食品中的卵磷脂和肉堿，從而影響細(xì)胞對(duì)能量的利用，影響腦組織神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放。

缺鋅：缺鋅也會(huì)導(dǎo)致白領(lǐng)身心壓力非常大，導(dǎo)致自己長(zhǎng)期情緒不穩(wěn)定，導(dǎo)致疲勞。鋅參與人體多種酶的生理活動(dòng)，對(duì)蛋白質(zhì)、核酸的合成，以及生殖腺等都有極為重要的影響，從而影響人的性格行為。缺鋅的人容易抑郁、情緒不穩(wěn)定。

新時(shí)代白領(lǐng)解除疲勞的方法揭秘

新時(shí)代白領(lǐng)在平常，會(huì)經(jīng)常失眠，所以要尋求并消除失眠的原因，造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。身心松弛，有益睡眠，睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。

深呼吸，緩解壓力

深呼吸是非常適合緩解壓力的方式，對(duì)白領(lǐng)尤其適合，感覺疲勞的時(shí)候，做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動(dòng)作可以反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)10分鐘。整天伏案工作，是大部分白領(lǐng)的日常工作。但是長(zhǎng)時(shí)間工作，必然會(huì)出現(xiàn)疲勞感，出現(xiàn)倦態(tài)、困乏、工作效率下降等情況。這時(shí)，你可以嘗試以下7種方法，緩解疲勞感，給自己精力充沛的一天!

借助音樂，增添樂趣

白領(lǐng)可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，用音樂幫助自己釋放壓力、緩解疲勞。在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂趣。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

在生活中，適合我們釋放壓力、緩解疲勞的方式是非常多的，對(duì)白領(lǐng)來說，如果有時(shí)候飲食不足，會(huì)導(dǎo)致低血糖、體質(zhì)差，容易疲勞。長(zhǎng)期吃素、缺鋅，也會(huì)導(dǎo)致身心疲勞。所以，在現(xiàn)代化大都市的高壓生活和工作環(huán)境中，白領(lǐng)一定要注意合理緩解和釋放自己的壓力，比如深呼吸、聽音樂，都可以緩解疲勞。

白領(lǐng)如何緩解工作疲勞？

白領(lǐng)基本上就是在辦公室里進(jìn)行工作，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐著，就會(huì)出現(xiàn)一些疲勞的狀態(tài)，白領(lǐng)怎樣緩解疲勞？下面介紹幾種簡(jiǎn)單的辦公室緩解疲勞方法，希望可以幫到你。
張大嘴打哈欠
當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，其大腦就會(huì)處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí)，大腦就會(huì)下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。辦公室一族在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會(huì)改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來
揉中指：
人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。此穴對(duì)疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。
倒走百步練腰背：
倒著走可以調(diào)動(dòng)腰背部一些平時(shí)無法得到運(yùn)動(dòng)的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組。
另外，還可以通過按摩，保證充足的休息，還可以通過飲食調(diào)整，睡覺之前喝一杯牛奶，吃一些蔬菜水果等，同時(shí)還可以喝氨康源白領(lǐng)抗疲勞氨基酸，能緩解疲勞。希望對(duì)你幫助。

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